Hur använder man kinesioband för att lindra nacksmärta?
Att använda Kinesio-tejp är ett enkelt sätt att lindra nacksmärtor under och efter träning. Om din tejp inte redan är skuren i remsor, skär först en remsa på 10,20 cm. Skär sedan den nedre halvan uppåt i mitten för att skapa en Y-form. För att applicera tejpen, luta huvudet framåt för att sträcka dina muskler och placera tejpen på nacken som en upp och ner Y så att gafflarna kommer ner på vardera sidan om ryggraden. Applicera ytterligare 5,10 cm tejpremsa horisontellt över gaffelns topp. Gnid tejpen för att fästa den på din hud. Om du får svår nacksmärta, gå till din läkare för behandling. För fler tips från vår medförfattare till fysisk träning, inklusive hur du hjälper Kinesio tejp att hålla fast, läs vidare.
För att lindra din nacksmärta med Kinesio-tejp behöver du tre bitar eller tejpremsor.
Kinesio-band skapades av Dr. Kenzo Kase på 1970-talet och är den ursprungliga elastiska terapeutiska tejpningen. Syftet med Kinesio-band är att lindra smärta, korrigera muskelfunktion, omplacera subluxerad led och förbättra blod / lymfcirkulationen. Du kan lindra smärta i dina muskler och leder genom att applicera på Kinesio-band på vissa delar av kroppen.
Del 1 av 2: förberedelser för att applicera kinesiotejpen
- 1Vet när du ska applicera kinesiotejp. Kinesio-band kan hjälpa till med läkningsprocessen under och efter fysisk aktivitet, som att spela en sport eller träna. Denna specialgjorda elastiska tejp kan appliceras på muskler och leder för att minska smärta eller svullnad, och återställa rörelse, bland andra fördelar.
- Du kan använda Kinesio-tejp om du upplever kronisk smärta i nacken på grund av att du är öm från träning, för att hjälpa blodflödet under fysisk aktivitet, eller till och med om du bara sitter vid ett skrivbord hela dagen och behöver lite extra lättnad.
EXPERTTIPSKinesio-tejpen gör att leden kan röra sig naturligt och frigör en del av trycket på dina muskler genom att skapa stabilitet.
- 2Få din kinesiotejp. Det finns flera märken av Kinesio-band på marknaden och även om de alla ger samma fördel, kommer skillnaderna oftast ner på hur tejpen kommer förpackad. Vissa märken erbjuder förskurna band som är gjorda för specifika kroppsdelar.
- Några av de högst rankade tejpen är KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- För att lindra din nacksmärta med Kinesio-tejp behöver du tre bitar eller tejpremsor.
- Du hittar Kinesio-tejp i de flesta sportvaruaffärer eller online via butiker som Amazon.com
Att använda Kinesio-tejp är ett enkelt sätt att lindra nacksmärtor under och efter träning. - 3Klipp dina remsor. Vissa Kinesio-band kommer i förskurna remsor, men om du inte gör det måste du klippa dem för din nacke. För att få ett rent snitt av tejp, få en skarp sax.
- Klipp en tejpremsa ca 10 centimeter (3,9 tum) lång, gör ett snitt vertikalt längs mitten för att skapa en "Y" -remsa och lämna ca 2 centimeter (0,8 tum) i slutet som utgångspunkt.
- Du kan också bara använda två separata remsor på 10 centimeter (3,9 tum) om du vill.
- Trimma remsorna för att göra böjda eller runda hörn för att förhindra skalning, om de inte redan är det.
- 4Rengör huden. För att tejpen ska klistra fast på huden och lyfta överhuden måste du tvätta och torka huden, ta bort olja och svett så att tejpen fastnar.
- Ta lite tvål som lyfter oljan från kroppen utan att torka upp huden för mycket.
- Se också till att du effektivt torkar av huden så att tejpen fäster.
Del 2 av 2: applicera kinesiotejpen på nacken
- 1Sträck dina nackmuskler. Luta huvudet framåt i bekvämt sittande eller stående läge med fötterna plantade ordentligt på golvet. Böj bara nacken framåt för att sträcka Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes och Splenius Capitus (musklerna i nacken som ansluter till dina axlar).
- Du vill bekvämt böja nacken framåt som om du försöker röra hakan mot nacken, men sträck den inte så långt att du skadar dig själv.
- Sträck musklerna tills du känner en stram dragkänsla.
Vissa Kinesio-band kommer i förskurna remsor, men om du inte gör det måste du klippa dem för din nacke. - 2Applicera de vertikala remsorna. Ditt första steg är att applicera de två vertikala primära "I" -remsorna som löper vertikalt och mestadels parallellt med din ryggrad. Placera remsorna som börjar bara 1 centimeter (0,4 tum) under hårfästet.
- Du vill skala remsorna när du placerar dem i nacken som om du skalar ett plåster.
- När du drar ner de vertikala "I" -remsorna vill du att du skapar en liten sträcka på cirka 10 till 15 procent. Det innebär att dra i tejpen bara något med änden som inte har placerats på huden ännu.
- Beroende på om du känner smärta i mitten av nacken eller på vardera sidan av ryggraden kan du skapa en upp och ner "V" eller gaffeln på ett "Y" med remsorna eller placera dem parallella. Svansarna ska sluta nära trapezius-muskeln, som ligger strax ovanför axelbladet.
- 3Applicera den vågräta "i" -remsan. Skala tejpen och placera den horisontellt över det område av nacken där du upplever smärta. Du vill placera den horisontella remsan så att den bildar lite "A" -form med de andra remsorna.
- För den horisontella remsan vill du ha något närmare 75 procent sträckning.
- För att göra detta, dra remsan till full sträckning och lindra sedan lätt upp. Placera sedan mitten av remsan på huden först och jämna ut den på vardera sidan, tryck på tills du kommer mot ändarna och låt dem hålla fast i huden utan sträckning.
- 4Gnid tejpen för att värma upp och aktivera limet. För att få limet att bli så självhäftande som möjligt vill du ge det en bra gnugga så att du ser till att det klibbar och det inte finns några bubblor i tejpen.
- När Kinesio-tejpen appliceras på rätt sätt lindrar den smärta genom att lyfta de övre lagren i huden, lindra trycket och möjliggöra bättre blodflöde och muskelrörelse.
- Om din tejp inte är så självhäftande som möjligt kanske du inte får full effekt.
Syftet med Kinesio-band är att lindra smärta, korrigera muskelfunktion, omplacera subluxerad led och förbättra blod / lymfcirkulationen.
- Duscha eller bada inte inom en timme efter att tejpen har applicerats.
- Det är bäst att någon hjälper dig med att applicera Kinesio-tejpen på baksidan av nacken för att säkerställa att den placeras ordentligt
- Medan Kinesio-tejpen har varit populär bland idrottare finns det inte för mycket vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera bandets effektivitet. Om svår smärta kvarstår, gå till din läkare.
- Om huden blir irriterad, ta bort tejpen så snart du kan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
