Hur lindrar man axelvärk?
Lyckligtvis finns det en mängd olika hemvårdstekniker och sträckor som kan användas för att lindra axelvärk.
Axelmuskler kan bli inflammerade och ömma av olika skäl. Oavsett om det är från repetitiv användning eller traumatisk kontakt, försvinner axelvärk vanligtvis efter några dagar. Lyckligtvis finns det en mängd olika hemvårdstekniker och sträckor som kan användas för att lindra axelvärk. I svårare fall kan en läkare också förse dig med medicinering och andra behandlingsalternativ för din axelvärk.
Metod 1 av 3: hantera smärtan hemma
- 1Vila axeln i 24-48 timmar efter att du först skadat den. Ansträngda och spända muskler behöver vila för att återhämta sig och reparera skadade vävnader. Undvik att överanstränga dig själv eller sätta onödig stress på dina axelmuskler den första dagen eller 2.
- Undvik till exempel att lyfta tunga föremål eller använda repetitiva rörelser (t.ex. en hamrande rörelse) medan du vilar. Detta hjälper till att minska inflammation i din skadade axel.
- Observera att överdriven vila inte rekommenderas, eftersom mobilisering av leder och muskler är viktigt för att främja god blodcirkulation. Undvik att vila i mer än 48 timmar i rad.
Tips: Om du är rökare, undvik att röka de första två dagarna av vila. Cigarettrökning kan störa rätt blodcirkulation och orsaka fördröjning av muskelläkning och reparation.
- 2Håll axeln upphöjd under de första 48 timmarna för att minska inflammation. Använd flera kuddar eller en kudde bakom din övre rygg för att stötta upp din skadade axel. Höjd hjälper till med inflammation, eftersom effekterna av gravitation hjälper till att dra ner överdriven vätska och blod som sätts in i ett visst område, vilket främjar korrekt cirkulation.
- Om du ligger i sängen, lyft ryggen i 45 graders vinkel för bästa komfort.
- 3Applicera kalla förpackningar på den drabbade axeln under de första 24 till 48 timmarna. Applicera kylförpackningen i 15-20 minuter åt gången och upprepa denna process cirka 3-4 gånger varje dag. Vik in den kalla förpackningen i en handduk eller trasa innan du applicerar den på axeln.
- Kalla temperaturer får blodkärlen att smala, vilket kan hjälpa till att kontrollera muskelinflammation i axeln. Genom att minimera inflammation kan ytterligare skador på axeln förhindras.
- Observera att kalla förpackningar vanligtvis bara är fördelaktiga under de första 24 till 48 timmarna efter en skada.
Oavsett om det är från repetitiv användning eller traumatisk kontakt, försvinner axelvärk vanligtvis efter några dagar. - 4Använd värmepaket på den drabbade axeln efter 48 timmar. Efter applicering av kalla förpackningar under de första 24 till 48 timmarna är nästa steg att applicera varma förpackningar för att främja muskelavslappning. Applicera den varma förpackningen i 15-20 minuter åt gången och upprepa appliceringen 3-4 gånger varje dag efter behov.
- Varma temperaturer hjälper till att utvidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen till axeln, vilket minimerar inflammation och skador.
- Var försiktig så att de varma förpackningarna inte är för heta, annars kan de bränna din hud.
- 5Massera axeln för att lindra ömhet och slappna av dina muskler. Använd fingrarna till ett minimalt till måttligt tryck på den drabbade muskeln och rör dina fingrar i en cirkelrörelse. Om din skada är på en plats som är svår att nå, låt en vän eller familjemedlem massera muskeln åt dig.
- Om du inte kan få någon att massera axeln åt dig, placera en tennisboll i en strumpa och skjut bollen upp mot en vägg med din axelmuskulatur. Rör dig sedan upp och ner medan du trycker bollen mot väggen för att massera dina muskler.
- Massage kan utföras flera gånger dagligen eller efter behov. Du kan också söka hjälp av en professionell massageterapeut för att behandla din axelvärk.
Metod 2 av 3: stretching av axeln
- 1Dra armen över bröstet för att enkelt sträcka axeln. Håll armen framför dig och placera motsatt hand under armbågen. Dra sedan armen mot motsatt axel och för den över bröstet. Håll den här positionen i 30-60 sekunder och koppla sedan av armen..
- Upprepa denna sträcka 3-5 gånger för varje drabbad axel.
- Observera att du kan utföra denna sträcka antingen stående eller sittande.
Varning: Dra inte armen hela vägen över bröstet om det är för smärtsamt. Sträck snarare axeln så långt du bekvämt kan. Målet är att kunna utföra denna sträcka utan att känna någon smärta.
- 2Gör en sittande bröststräckning för att sträcka bröstet och axlarna på en gång. Sitt i en sittande position, knäpp ihop händerna bakom dig, lås fingrarna ihop och vrid handflatorna mot dig. Lyft händerna försiktigt mot taket så långt du kan. Håll den här positionen i cirka 20 sekunder och koppla sedan av.
- Upprepa övningen 2-4 gånger efter behov.
- Detta är ett mycket effektivt sätt att sträcka båda axlarna istället för bara en.
För att vara så säker som möjligt, rådfråga en läkare innan du börjar ta mediciner för din axelvärk. - 3Utför en tricepssträckning för att sträcka överarmen och axeln. Placera din hand på din drabbade axel och lås armbågen med motsatt hand. Håll sedan axlarna nere och applicera minimalt med armbågen för att lyfta den mot taket. Håll den här positionen i 20 sekunder och koppla sedan av.
- Upprepa denna sträcka 2-4 gånger för den drabbade axeln.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
- 1Ta nsaids för snabb smärtlindring och för att minska inflammation. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan köpas utan recept och kan tas för att lindra smärta och inflammation i vissa muskler. Några av de mest använda smärtstillande medel är följande:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Varning: Observera att NSAID kanske inte är rätt för alla, till exempel personer med aspirinallergi, hjärtsjukdomar, en historia av blödningar i övre mag-tarmkanalen, NSAID-känslighet eller personer som tar blodförtunnande medel, såsom Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatranetexilat) och andra. För att vara så säker som möjligt, rådfråga en läkare innan du börjar ta mediciner för din axelvärk.
- 2Besök en läkare så snart som möjligt för svår eller kronisk smärta. Om smärtan inte är så intensiv men inte försvinner efter 2-3 dagar, bör du se en läkare för en professionell diagnos. Din läkare kommer att kunna berätta vad som orsakar axelvärk och vad du behöver göra för att lindra det.
- Om du upplever svår smärta och inflammation i axeln eller om du inte kan röra din axel, gå till närmaste sjukhus, eftersom den utstrålande smärtan kan vara ett tecken på en förestående hjärtinfarkt.
- Observera att din bästa satsning är att alltid få en professionell diagnos från en läkare innan du börjar med någon behandlingsregim.
- 3Ta läkemedel som din läkare ordinerar för att behandla inflammation. I fall av svår smärta och inflammation kan din läkare ordinera en kortikosteroid eller någon annan medicin för att behandla din axel. Var noga med att följa de exakta dosinstruktioner som din läkare ger dig för att säkerställa att din skada behandlas ordentligt.
- Den vanligaste kortikosteroid som ordineras av läkare är prednison, som vanligtvis ordineras för att behandla milda till måttliga former av inflammation.
I mer allvarliga fall kan en läkare också ge dig medicinering och andra behandlingsalternativ för din axelvärk. - 4Tala med din läkare om att få en kortisoninjektion. Kortison är en annan typ av steroid som hanterar inflammation. Detta steg är vanligtvis inte nödvändigt, så du bör bara fråga din läkare om det om din axelvärk inte svarar på mindre drastisk behandling.
- En kortisoninjektion injiceras av din läkare i det inflammerade området - i detta fall din axel. När inflammation minskar minskar också smärtan.
- 5Fråga din läkare om din axel kommer att kräva operation. Om din smärta är svår och inte svarar på andra former av behandling kan den härröra från en skada som kräver operation för att bli helt läkt. Observera att detta inte krävs i de flesta axelskador och bör endast vara nödvändigt om din skada orsakades av allvarligt trauma.
- Till exempel, om din axel skadades allvarligt till följd av en bilolycka, kan det krävas att en operation måste fixas.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
