Hur knakar du din övre rygg?
För att knäcka din övre rygg, börja med att placera båda händerna bakom ryggen så att de vilar i mitten av ryggraden. Tryck sedan båda händerna i ryggraden och luta dig tillbaka tills du hör ryggen spricker. Om du sitter i en stol, skott framåt så att rumpan ligger på sätets framkant och luta dig sedan tillbaka tills din övre rygg vilar på stolen. Placera sedan dina handflator på pannan och andas sakta ut, vilket får ryggen att sjunka ner i stolen och spricka. Bläddra ner för att lära dig att få någon annan att knäcka din övre rygg!
För att knäcka din övre rygg, börja med att placera båda händerna bakom ryggen så att de vilar i mitten av ryggraden.
Efter att ha sittat eller stått länge kan det vara ont i ryggen. Att knäcka ryggen kan lindra smärta orsakad av ömhet, vilket gör att du känner dig uppdaterad. Processen med att knäcka ryggen är enkel, men var försiktig. Du bör inte knäcka ryggen för ofta, eftersom det kan förvärra ryggont. Tänk också på att det inte kan lösa problemet att knäcka ryggen om du har ihållande rygg- och axelvärk. I så fall bör du se en läkare för att behandla din smärta.
Metod 1 av 4: knäcka din egen rygg
- 1Använd en stol för att knäcka ryggen. Om du snabbt behöver knäcka ryggen på jobbet eller skolan kan du göra det medan du sitter. Detta fungerar bäst om du sitter i en stol med kort rygg. När du sitter, skjut din rumpa mot stolens främre kant. Luta dig sedan tillbaka tills ryggen rör på stolens rygg.
- Lägg dina handflator på pannan och andas ut långsamt.
- Detta kommer att få ditt huvud och axlar att sjunka ner bakom stolen.
- Så småningom borde du höra en spricka.
- Luta dig inte bakom den punkt där det känns obehagligt för dig. Stoppa om det gör ont eller känns obekvämt.
- 2Ligga på golvet. Om du kämpar för att knäcka ryggen när du sitter eller står, kan du försöka göra det medan du ligger på golvet. Denna övning kommer dock att kräva lite mer rörelseomfång. Du måste kunna ta tag i tårna.
- Försök inte med den här övningen om det är ont för dig att nå dina fötter. Om du känner smärta eller obehag när du försöker sträcka, sluta omedelbart.
Tips: För att göra denna sträcka, ligga på ett vadderat eller heltäckningsmatta. Vänd sedan på din sida och ta in knäna mot bröstet. Förläng sedan dina ben och ta tag i fötterna med händerna. Håll den här positionen tills ryggen spricker och vänd sedan över till andra sidan och upprepa sträckan.
- 3Försök att knäcka ryggen medan du står upprätt. Detta är ett ganska säkert sätt att knäcka ryggen och det kan göras när det passar dig under dagen. Men du behöver lite rörelseomfång med armarna för att göra denna sträcka eftersom du måste placera båda händerna i mitten av ryggen.
- För att börja, placera dina händer bakom ryggen, en ovanpå en annan, i mitten av ryggraden.
- Tryck båda händerna mot ryggraden, och luta dig bakåt när du gör det.
- Fortsätt tills du hör och känner en liten pop. Luta dig dock inte bakom den punkt där det känns obehagligt för dig. Om du känner smärta eller obehag, sluta sedan.
Bläddra ner för att lära dig att få någon annan att knäcka din övre rygg!
Metod 2 av 4: att låta någon annan knäcka ryggen
- 1Lägg med framsidan ner på en fast yta. För att någon annan ska knäcka ryggen måste du lägga dig på en fast yta. Golvet eller en fast madrass fungerar bra. Lägg på magen och lägg armarna vid dina sidor. Låt personen som hjälper dig stå framför ditt huvud.
- 2Låt dem trycka på ryggraden. Den andra personen ska placera ena handen över den andra, och sedan ska de placera sina händer i mitten av dina axelblad. Låt dem applicera bara ett litet tryck för att börja.
- 3Be personen att utöva tryck när du andas ut. Se till att personen kan höra din andning. De ska bara trycka ner när du har andats ut. Det kan vara en bra idé att låta den andra personen instruera dig när du andas ut och in, bara för att vara säker.
- Du kommer inte att höra en pop ännu. Den andra personen måste gradvis röra sig nedåt på ryggen för att producera ett knäppande ljud.
Tips: Personen ska applicera tryck mellan axelbladen när du andas ut.
- 4Be din vän att flytta ner på ryggen. Den andra personen bör fortsätta att röra händerna nedåt. Upprepa processen att låta dem applicera tryck när du andas ut. Ni två bör så småningom hitta en plats som ger några bra sprickor.
- Var väldigt försiktig med att någon annan spricker i ryggen. Det kan vara farligt eftersom den andra personen inte kan mäta din komfortnivå. Kommunicera med personen under hela processen.
- Om du känner obehag eller smärta när som helst, be personen att sluta omedelbart.
Denna sträcka kan inte garantera att du spricker i ryggen, men ryggen kan spricka på egen hand medan du lägger på bollen.
Metod 3 av 4: sträcker ryggen
- 1Använd en träningsboll. En träningsboll kan vara ett bra sätt att sträcka ryggen, och det kan också resultera i viss sprickbildning också. För att börja, sitt på en uppblåst träningsboll. Gå sedan långsamt ut med fötterna framför dig och sänk dig ner på träningsbollen så att ryggen vilar över den. Låt dig själv slappna av på bollen. Böj långsamt och förläng dina knän för att flytta din kropp framåt och bakåt över bollen, så bollen rullar över olika delar av ryggen.
- Denna sträcka kan inte garantera att du spricker i ryggen, men ryggen kan spricka på egen hand medan du lägger på bollen. Försök dock ha tålamod eftersom det kan ta några minuter. Koppla bara av på bollen och njut av sträckan.
- 2Gör ben-över-ben-ryggen. Sitt ner på en matta med ryggen rak och benen platt på marken. Ta ditt högra ben försiktigt upp och håll det böjt, vila det över vänster ben. Ditt vänstra ben ska vara plant på marken och det högra benet ska bara ha foten vilande på marken, nära vänster höft.
- Ta din vänstra arm över kroppen och kil den på höger sida av ditt högra ben. Du borde känna spänningen redan. Använd din vänstra arm för att skjuta av höger knä och vrid ryggmärgen försiktigt bakåt och åt höger.
- När du har känt en pop, släpp posen, lossa lite av spänningen och upprepa med det motsatta benet.
- 3Sträck dig med din säng. Lägg dig ner på sängens botten, med allt ovanför axelbladen som hänger utanför sängens kant. Koppla av och låt sakta ryggen och armarna sjunka mot golvet. När du har sträckt helt nedåt gör du en fullständig sittning för att böja ryggraden i motsatt riktning, gå tillbaka nedåt och skjut axelbladen längre och längre bort från sängkanten varje gång.
- 4Utför en gungande sträcka. Detta är en Pilates-stretch som används för att lossa musklerna i ryggraden. Lägg dig ner på en matta och ta båda knäna mot bröstet och krama dem med händerna. Vagga långsamt framåt och bakåt på mattan, bygg upp fart när du går. Syfta till att känna varje del av din ryggrad på mattan när du gungar fram och tillbaka.
- 5Prova golvsprickan. Lägg ner med framsidan uppåt på något hårt golv (inte mattan), med armarna utsträckta. Med fötterna plana på golvet, böj knäna cirka 45 grader eller tillräckligt för att rotera höfterna så att din nedre ryggrad är platt mot golvet. Du försöker få hela ryggraden i linje med golvet.
- Lägg händerna på baksidan av huvudet och tryck huvudet framåt så att hakan går i riktning mot bröstet.
- Om du känner smärta eller obehag, sluta genast!
Tips: Tryck försiktigt på baksidan av huvudet. Dina ryggkotor ska springa försiktigt på en till tre platser mellan axelbladen med mycket lite tryck.
Om du kämpar för att knäcka ryggen när du sitter eller står, kan du försöka göra det medan du ligger på golvet.
Metod 4 av 4: vidta säkerhetsåtgärder
- 1Se en läkare om du har ihållande ryggont. Att knäcka ryggen kan tillfälligt lindra ryggont. Men ihållande ryggsmärtor bör utvärderas av en läkare.
- Ryggvärk kan komma som svar på att sitta i en obekväm position eller ansträngning under träning. I de flesta fall försvinner det själv med tiden. Dock bör ryggont som kvarstår efter några veckor utvärderas av en läkare.
- Beroende på orsaken till ryggont, kommer din läkare att rekommendera en behandling. Ryggsmärta behandlas vanligtvis med saker som sjukgymnastik och eventuellt medicinering. I sällsynta fall kan kirurgi krävas för ryggont.
- 2Knäcka inte ryggen för ofta. Att knäcka ryggen kan vara bra då och då för att lindra obehag. Att knäcka ryggen ständigt kan dock sträcka ut musklerna i ryggen i onödan. Detta kan resultera i ett tillstånd som kallas hypermobilitet.
- Om du känner behov av att ständigt knäcka ryggen på grund av smärta, kontakta läkare istället för att knäcka ryggen upprepade gånger.
Obs: Hyper-mobilitet kommer att lossa ryggmusklerna, vilket resulterar i att du förlorar funktion i ryggraden och musklerna och ligamenten som omger din rygg.
- 3Välj sträckor över att knäcka dig tillbaka. Att sträcka är oftast bättre än att knäcka ryggen för att lindra mild smärta. För att sträcka ryggen, böj framåt och sedan bakåt. Böj sedan från sida till sida. Detta borde lindra viss spänning.
Tips: Detta görs bäst i duschen efter cirka fem minuters dusch.
- Var extremt försiktig när du försöker knäcka ryggen. Om du försöker knäcka ryggen för aggressivt kan du skada dig själv. Se en läkare om du har ihållande ryggont.
- Om du upplever smärta, sluta omedelbart. Var alltid uppmärksam på vad din kropp säger till dig.
Läs också: Hur fixar man en klämd nerv i ryggen?
Frågor och svar
- Varför har jag konstant över- och nacksmärta?Det kan finnas ett antal orsaker, även om smärta i övre delen av ryggen och nacken ofta kan hänföras till dålig hållning (som att böja sig över en dator eller telefon). Att bibehålla dålig hållning försvagar ryggens muskulatur. Det finns övningar och yogaställningar som du kan använda för att stärka musklerna i ryggen, men gå inte överbord med dessa. Dessutom, om du gör någon form av regelbunden träning som tyngdlyftning men inte stärker ryggmusklerna, kan detta lägga ytterligare belastning på ryggraden. Undvik också att bära för tunga väskor på ryggen eller axlarna.
- Var kan jag hitta videor av någon som knäcker ryggen?Du kan gå till YouTube och leta efter videor av ryggar som spricker!
- Ska en svag rygg knäckas?Det beror på vad du menar med "svag". Om du har ont bör du inte göra något som kan skada ryggen mer. Men om din rygg känns stel eller som sprickor kan det hjälpa, fortsätt, men försök att inte skada eller anstränga dig.
- Vad betyder "knäcka ryggen"?Att knäcka ryggen innebär att du böjer ryggen så att den viskösa vätskan mellan ryggkotorna skapar gasbubblor och dyker upp dem, vilket skapar ett knäppande ljud.
- Hur knakar jag min nedre rygg?Prova det här tricket: stå upp rakt och vrid åt sidan eller sitta i en stol och gör det. Om du står upp och gör denna vridna böjning kan det skapa en konstig men tillfredsställande spricka.
- Är det möjligt att utveckla artrit genom att spricka i lederna?Nej, det är en myt. Det har inte funnits några bevis för att sprickbildning i lederna leder till artrit.
- Hur knakar jag min fotled?När du sitter, placera utsidan av foten på marken och tryck lätt på den. Om du inte känner att det spricker höjer du hälen något och försöker igen.
- Varför knakar en rygg så mycket på morgonen direkt efter att jag vaknat?För att du inte har flyttat hela natten.
- Hur många gånger i veckan ska jag knäcka ryggen?Närhelst du behöver; dock, en eller två gånger om dagen är sannolikt mer än tillräckligt.
- Kan träning i gymmet orsaka smärta i övre ryggen?Det beror på övningen, vissa träningspassar orsakar mer belastning på ryggen, till exempel bänkpressning, medan andra inte gör det.
Obesvarade frågor
- Ibland blir mycket svaga och det gör ont att röra sig och det varar ungefär en vecka. Jag har fått många test och de säger muskelspasmer; låter det här korrekt?
- Är min rygg tänkt att göra ont efter att jag bröt mitt krage?
Kommentarer (19)
- Min rygg känns riktigt bra nu när jag har följt dessa steg.
- Jag måste alltid knäcka ryggen. Sträckor verkar hjälpa mig mest.
- Bra idéer. Arbetade en godbit. Var dock försiktig och var medveten om smärta.
- Detta är en mycket användbar artikel för personer som har ryggont eller vill knäcka ryggen. Väl illustrerade och tydliga instruktioner. Bra jobbat, guide. ~ PayalMehta11
- Jag har alltid använt en stol för att knäppa min nedre rygg, aldrig kunde få lättnad för min övre rygg. Jag visste inte att du kunde använda stolen för övre också. Jag vet vad jag ska göra nu för att knäppa min övre rygg. Det kändes jättebra! Tack för att du delar!
- Min pojkvän hjälper till att knäcka min övre rygg med "lyft upp bakifrån" -tekniken. Gör underverk!
- Jag visste inte hur jag skulle knäcka ryggen och det orsakade alltid smärta. Detta hjälpte.
- Jag hade väldigt tät och stel rygg, men så snart jag följde instruktionerna för att knäcka ryggen. Min rygg knäcktes, och så snart jag gjorde det kände jag mig mycket bättre och mer livlig än jag gjorde tidigare.
- Jag älskade alla steg och tekniker som nämns här. Jag har min man som ger mig massage, och efter att ha sett det här och läst andra guider gör han ett bra jobb. Som en professionell! Tack.
- Jag gillade verkligen benet över ryggen, det hjälpte mig verkligen. Men problemet är med ryggen när jag tar en bilresa, och jag måste knäcka ryggen eller något. Jag vet inte hur upp i ett trångt utrymme!
- Att lägga på ryggen och få hakan att röra vid bröstet och sedan gå upp långsamt och vrida överkroppen hjälpte till.
- Behövde lära mig att sträcka min nedre rygg och knäcka den ordentligt.
- Det var väl sagt, rakt på sak och lätt att förstå. Tack.
- Den stående hjälpte till, även stolen en!
- Dessa tips hjälpte mig eftersom jag sitter så länge i klassen och min nedre rygg gör alltid ont efter ett tag.
- Det var en bra artikel. Måste läsas.
- Jag försökte nästan alla metoder, och alla fungerade otroligt bra. Tack för att du tog dig tid att skriva upp detta och hjälpa oss med något så trivialt som att kasta ryggen.
- Jag tror att det bästa sättet att knäcka ryggen är med hjälp från någon annan, lyft bakifrån.
- Jag sträckte ryggen och knäckte den, vilket lindrade smärtan. Att också veta att det inte orsakar artrit att knäcka ryggen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
