Hur får man en krick ur nacken?
För att få en crick ur nacken, försök att sakta gunga huvudet från sida till sida. Rulla sedan försiktigt huvudet runt i en cirkel för att räkna ut eventuella knutar. Sluta om du känner smärta. Du kan också växla mellan en kall kompress och en värmedyna i 20 minuter för att minska svullnad och bedöva smärtan. Försök ta en varm dusch eftersom vattenströmmen kan hjälpa dig att massera nacken och slappna av dina muskler. Om din smärta kvarstår, ta en receptfri smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin eller naproxen. Se en läkare om krickan i nacken inte försvinner efter 2-3 dagar. Om du vill lära dig mer från vår medförfattare till kiropraktik, som att söka en fysioterapeut, fortsätt läsa artikeln!
Hembehandling fungerar vanligtvis bra för milda engångskrick, men allvarliga krickor i nacken eller kronisk nacksmärta kan behöva behandlas professionellt.
En crick i nacken kan variera i svårighetsgrad från mild stelhet till svår, skarp smärta. Hembehandling fungerar vanligtvis bra för milda engångskrick, men allvarliga krickor i nacken eller kronisk nacksmärta kan behöva behandlas professionellt. Här är några vanliga metoder att använda när du försöker få en crick ur nacken.
Metod 1 av 2: behandla nacken hemma
- 1Använd en receptfri smärtstillande medel. Möjliga alternativ inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen.
- Antiinflammatoriska läkemedel som dessa minskar svullnaden och lindrar i slutändan smärtan.
- Innan du tar ett receptfritt läkemedel, se till att du inte använder receptbelagda läkemedel som kan interagera negativt med läkemedlet. Dessutom bör du se till att du inte har några medicinska tillstånd som hindrar dig från att ta ett eller alla av dessa läkemedel. Till exempel bör någon med sår undvika att ta aspirin.
- Observera att receptfria läkemedel endast ger tillfällig lindring. Låt inte den omedelbara bristen på smärta försämra dig till en falsk känsla av säkerhet, eftersom du fortfarande kan förvärra påfrestningen genom att överanstränga den.
- 2Alternativa kalla och varma förpackningar. Både kyla och värme kan hjälpa till med en crick i nacken, men för bästa resultat bör du överväga att växla mellan dem.
- Börja med att applicera ett ispaket i 7 till 20 minuter. Kylan minskar inflammation och måste appliceras först. En påse frysta grönsaker eller is som är insvept i en handduk fungerar också, men du ska aldrig applicera is direkt på huden.
- Ta en varm dusch, använd en varmvattenflaska eller använd en värmepanna, inställd på låg, på nacken. Applicera värme i 10 till 15 minuters segment eller mindre. Värme lugnar ömma muskler, men det kan göra inflammation värre om den appliceras för ofta.
- Ge nacken en paus från båda. Du kan växla mellan kyla och värme hela dagen efter behov, men du bör ge musklerna i nacken 30 minuter eller mer mellan behandlingarna så att nacken har en chans att stabilisera sig själv.
- 3Vila nacken. Lägg dig på ryggen flera gånger under dagen så att nacken har en paus från att hålla huvudet uppe.
- Ligga inte på magen, eftersom du måste vrida nacken när du gör det. Din nacke ska vara rak när du ligger ner.
- Om cricket inte är tillräckligt svårt för att motivera att du ligger ner, bör du ändå minska din aktivitet i några dagar. Gör inga tunga lyft eller vridningar under de första två eller tre veckorna åtminstone. Undvik jogging, fotboll, golf, balett, tyngdlyftning eller annan ansträngande träning.
- Vila inte för mycket, dock. Om du inte gör annat än att ligga runt hela dagen blir musklerna i nacken svaga. Som ett resultat, när du tvingas återuppta dina vanliga aktiviteter, är det mer troligt att du skadar nacken igen. Alternativa viloperioder med perioder av icke-ansträngande aktivitet under dagen.
- 4Håll nacken stödd. Bär en halsduk eller sköldpaddshalströja för att ge försiktigt stöd hela dagen. Alternativt kan du också placera en nackkudde bakom huvudet medan du arbetar.
- Vanligtvis är styvt stöd inte nödvändigt. Om du inte är van vid det kan styvt stöd faktiskt förvärra problemet eller orsaka smärta i andra delar av kroppen, som ryggen. Mjukt stöd är ofta tillräckligt.
Både kyla och värme kan hjälpa till med en crick i nacken, men för bästa resultat bör du överväga att växla mellan dem. - 5Sträck försiktigt nacken. Flytta långsamt nacken från sida till sida och håll den på plats i 30 sekunder vid varje rotation.
- Fokusera på att sträcka nacken åt sidan och framåt, men undvik att böja den för långt bakåt, eftersom detta ofta förvärrar en crick i nacken.
- Sträck bara så långt som smärtan tillåter. Försök inte "skjuta" dig förbi smärtan och utför inte dessa övningar för snabbt.
- 6Massera försiktigt nacken. Använd fingrarna för att försiktigt gnugga baksidan av nacken, nära crickan, i upp till 3 minuter.
- Använd inte hårt tryck och sluta omedelbart om milt tryck gör att din nacke skadas mer.
- Om du inte kan böja tillbaka armarna på grund av smärtan, be en vän eller familjemedlem att försiktigt gnugga området åt dig.
- 7Tänk på din hållning. Din nacke ska vara ganska rak när du sitter och ligger, men håll inte nacken styvt i ett försök att behålla positionen.
- Denna behandling är mer långvarig än kortvarig, eftersom god hållning är avgörande för att förhindra att halscricks kommer tillbaka.
- Lägg dig på ryggen eller sidan när du sover. Sova inte på magen, eftersom du vrider nacken i besvärliga positioner. Se till att dina kuddar inte är så höga att de får dig att böja nacken, men se också till att de inte är så låga att de inte ger något stöd.
- Undvik att sitta för länge med huvudet böjt eller lutar dig framåt. Ta pauser hela dagen för att sträcka och röra dig.
Metod 2 av 2: söka medicinsk behandling
- 1Få kiropraktikbehandlingar. En läkare som är specialiserad på kiropraktik kan använda en kraft på en led i ett försök att arbeta tillbaka den på plats efter att ha kastats ut.
- Kiropraktikbehandling i nacken är ett säkert och effektivt sätt att ta bort orsaken till crick i nacken och kan också användas för att fixa orsaken till en nypa nerv.
- De flesta kiropraktorer införlivar också sjukgymnastik och massage i sin praktik.
- 2Be din läkare om receptbelagd smärtstillande medicin. Om smärtan inte svarar på receptfria läkemedel efter flera dagar kan din läkare ordinera ett muskelavslappnande eller tricykliskt antidepressivt medel.
- Muskelavslappnande medel minskar belastningen och obehaget som orsakas av överansträngda nackmuskler.
- Vissa antidepressiva medel ökar signalsubstanser i ryggmärgen, vilket minskar smärtsignaler som skickas till hjärnan.
- 3Gå till sjukgymnastik. Läkarföreskrivna nackövningar och dragkraft kan ge omedelbar lindring samtidigt som musklerna stärks, vilket hjälper till att förhindra framtida krickningar i nacken.
- En sjukgymnast kan leda dig till att utföra specifika nackövningar och sträckor som kan hjälpa dig att bli långvarig. Terapeuten kommer troligen att be dig att utföra behandlingarna på hans eller hennes kontor initialt, men de flesta av dessa kan så småningom göras hemma.
- Traktion är en specifik typ av terapi som är beroende av ett system med vikter och remskivor för att sträcka ut nacken. Det görs alltid under professionell övervakning och det fungerar bäst när crick är kopplat till nervrot irritation.
Dessa krage ger ett styvt stöd för nacken och hjälper till att lindra smärta genom att minska trycket på nackmusklerna. - 4Begär en medicinsk halsring. Dessa krage ger styvt stöd för din nacke och hjälper till att lindra smärta genom att minska trycket på nackmusklerna.
- Du bör ha på dig en sådan krage inte längre än två veckor, eftersom det kan leda till att musklerna i nacken försvagas om du bär den tidigare.
- 5Fråga om steroidinjektioner. Läkaren injicerar kortikosteroid i nervroten och i leder eller muskler i nacken.
- Detta är en särskilt bra behandling för krickor i nacken som orsakas av artrit.
- På samma sätt kan läkaren injicera en bedövande medicin som lidokain i nacken.
- 6Ta reda på om kirurgi är ett alternativ. Kirurgi är vanligtvis involverat i svåra fall där nervrötterna eller ryggmärgen är orsaken till problemet.
- De flesta krickar i nacken orsakas inte av så allvarliga saker, men så kirurgiska behandlingar används inte ofta.
- 7Gå till en akupunkturutövare. En certifierad utövare sätter in sterila nålar i tryckpunkter längs kroppen för att lindra smärta.
- Studier är blandade om effektiviteten av denna behandling för krickor i nacken, men behandlingen kan vara värt att undersöka om du upplever sådana krickar kroniskt.
- 8Ta en professionell massage. När den utförs av en utbildad utövare kan en massage ge långvarig smärtlindring.
- En professionell massage är värt att titta på om crickan i nacken känns mildare när du gnuggar den försiktigt.
Fokusera på att sträcka nacken åt sidan och framåt, men undvik att böja den för långt bakåt, eftersom detta ofta förvärrar en crick i nacken. - 9Lär dig mer om TENS. Med transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) placeras elektroder nära huden och en liten elektrisk puls skickas genom elektroderna för att lindra smärta i det området.
- Det finns nya kliniska bevis som visar att TENS kan vara till hjälp - med rätt frekvens och intensitet - för olika smärtstillstånd.
- Även om personliga TENS-enheter finns att köpa, rekommenderas det att du får behandling från en läkare för att få mest effektiva resultat.
- Sök omedelbart medicinsk hjälp om krickan i nacken hindrar dig från att röra hakan mot bröstet. Denna svåra styvhet kan vara ett tecken på hjärnhinneinflammation.
- Kontakta din läkare om dina symtom inte svarar på behandling i hemmet inom en vecka, om crick orsakades av en skada, om smärtan hindrar dig från att sova eller svälja, eller om den åtföljs av domningar eller svaghet i armarna.
- OTC-smärtstillande medel
- Kalla och varma förpackningar
- Halsduk, tröja med sköldpaddshals eller nackkudde
- Receptbelagda smärtstillande medel eller injektioner (valfritt)
Frågor och svar
- Ska jag gå till en läkare om inget hjälper?Om du tycker att det är dåligt, och om ingenting fungerar för att hjälpa det, kan det vara allvarligare än du tror. I det här fallet kan det vara en bra idé att träffa läkare.
- Vad händer om crickan är så dålig att jag inte kan andas när jag rör mig?Begränsa dina rörelser så mycket som möjligt under en dag eller så, och värm muskeln måttligt.
- Kommer min hals att gå sönder av den eller har knäckt på fel sätt?Det är möjligt, men du behöver mycket styrka för att göra det. Du bör definitivt överlåta åt en professionell att göra något liknande. Det kanske inte ens är rätt typ av behandling för dig.
- Vad orsakar en crick i min hals?Det kan vara från att sova fel eller brist på rätt träning.
- Jag försöker bli av med min crick och jag ville veta om det finns ett visst sätt jag ska sova som skulle vara bäst för det?På ryggen, med huvudet vilat på en kudde eller två. Denna position lägger mindre stress på nacken och leder därmed till effektivare återhämtning.
- Kommer det att hjälpa mig att knäppa min egen hals?Det är inte en bra idé att försöka knäppa din egen nacke. Även om det fungerar ibland kan det göra smärtan mycket värre om du inte gör det korrekt.
- Smärtan går från min hals till min högra axel är det här normalt?Ja, alternera värme och is, och få någon att massera området om möjligt.
- Vad gör jag om jag inte kan stå rakt eftersom jag har ont i nacken och ryggen?Du bör vara mycket försiktig och söka medicinsk behandling innan det blir värre. Lösningen kan vara sjukgymnastik.
- Är det okej om någon annan dyker upp i min nacke?Ja om de tränas i rätt procedur, som en kiropraktor eller sjukgymnast, för om det görs fel kommer du att ha ännu mer smärta.
- Jag bär en CPAP-mask på natten; är det möjligt att masken kan orsaka crick?Om du sover på din sida, ja, så försök att sova på ryggen.
Obesvarade frågor
- Vad händer om crickan är mer i ryggen än i nacken?
- Vad ska jag göra om jag har en crick i nacken medan jag är gravid?
- Kan smärtan från en crick i nacken gå upp i huvudet?
- Om smärtan är på vänster sida av nacken och går in i den övre ryggmuskeln, vad betyder det?
Kommentarer (21)
- Min nacke var så dålig att jag kände mig som att gå på sjukhus. Så min mamma sa att jag skulle lägga en varm trasa på halsen som jag gjorde men det fungerade inte. Så jag gick här till den här artikeln.
- Jag hade en dålig crick i nacken och nu eftersom jag gjorde dessa steg gör jag inte längre ont i nacken.
- Jag har haft en crick i nacken i tre dagar och har gjort ont mycket ont. Den första metoden hjälpte mycket.
- Att göra både ett varmt och varmt paket hjälpte till.
- Jag lärde mig nya saker jag inte visste för att hjälpa mig med mitt problem.
- Informationen om hembehandling var mycket detaljerad och hjälpsam.
- Hade en crick i två dagar och Wiki hjälpte mig att bli av med den.
- Det gjorde riktigt ont i morse, och jag mår mycket bättre.
- Tack för att du skrev det på ett sätt som inte skrämmer mig, som vissa andra webbplatser. Jag är orolig nog, och du presenterade det på ett mycket lugnt sätt. Du gjorde också en poäng att säga att gå till sjukhuset om det behövs.
- Att använda smärtmedicin och värme fungerade bra. Att ta en varm dusch fungerar också.
- Att sträcka mig på halsen hjälpte mycket, tack!
- Jag hade så mycket ont men sedan hittade jag den här underbara artikeln. Att lägga på ryggen, rotera ispaket, ta aspirin, hålla mig i nacken och mycket mer av den här bra informationen har hjälpt mig. Tack så mycket.
- Jag fick plötsligt en crick i nacken. Efter att ha sovit på den, med lite smärtlindring, sökte jag Dr. Google. Den här artikeln erbjöd användbara, praktiska, tekniker att prova. Tack för mycket användbara råd, beväpna mig med verklig kunskap om vad jag ska göra.
- Akupress på plats gör ont i helvetet, men när fläcken blir varm börjar smärtan avta.
- Beskrivningen i sig är mycket detaljerad. Man måste börja från första punkten och kontrollera om stammen är mild eller inte och använda motsvarande metoder. Alla måste vara användbara. Jag fick lite lättnad genom att applicera en kall förpackning under en tid.
- Trots att jag fortfarande har ont, lärde jag mig att det verkligen hjälpte att applicera en ispack, ta en paus och sedan värma. Att flytta nacken hjälpte mig ofta att se framstegen och hjälpte till att sträcka tillbaka musklerna på plats. En nackkudde hjälpte extremt.
- Bilderna är mycket hjälpsamma. Artikeln var lättläst, men ändå väldigt detaljerad och informativ.
- Jag hade en riktigt dålig crick i nacken och alla hembehandlingarna hjälpte till.
- Växlande kyla och värmebehandling fungerade bäst för mig. Kändes bättre nästa dag. Tack!
- Jag försökte växla mellan is och en uppvärmd vattenflaska och det hjälpte till att lossa musklerna.
- Har riktigt bra behandling du kan göra.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
