Hur minskar du risken för demens?

Vilket kan ge dig en högre risk att utveckla demens — Högt kolesterol, ungefär samma som högt blodtryck, begränsar blodflödet till hjärnan och orsakar hjärnskador, vilket kan ge dig en högre risk att utveckla demens.

Demens är en hjärnstörning som omfattar en förlust av hjärnfunktion i en mängd olika kapaciteter, inklusive minne, tänkande / resonemangsförmåga, omdöme, språk, beteende och personlighet. Den vanligaste formen av demens är Alzheimers. De flesta former av demens är degenerativa eller irreversibla, men vissa typer av demens kan undvikas om orsaken avlyssnas i tid. Det finns sätt att minska demensrisken med så mycket som 20 procent. Att följa dessa riktlinjer hjälper dig att minska risken för demens.

Steg

1

Få mycket träning. 5 sessioner per vecka på 30 minuter varje session rekommenderas för att hålla demens i schack. Övningen behöver inte vara kraftfull, men den ska åtminstone få upp din hjärtfrekvens och få dig att andas snabbt.
2

Undvik fetma för att minska demensrisken. Fetma kan öka risken för demens direkt och / eller indirekt, eftersom diabetes i samband med fetma också verkar vara kopplad till högre demensnivåer. Låt din läkare bestämma ditt Body Mass Index (BMI). Om ditt BMI är över 30 procent, anses du vara kliniskt överviktig och har högre risk för demens.
3

Sänk blodtrycket. Att ha ett ständigt höjt blodtryck, särskilt under dina mittenår (från 35 till 65 års ålder), orsakar skada på hjärnan och i sin tur ökar risken för demens. Om du har en familjehistoria av högt blodtryck eller är över 40 år, bör du kontrollera ditt blodtryck regelbundet och vidta åtgärder för att hålla det inom det normala intervallet för att bäst förhindra demens.
4

Sänk din kolesterolnivå. Högt kolesterol, ungefär samma som högt blodtryck, begränsar blodflödet till hjärnan och orsakar hjärnskador, vilket kan ge dig en högre risk att utveckla demens. Alzheimers orsakas specifikt av proteinplackuppbyggnad i hjärnan, vilket verkar främjas av höga nivåer av kolesterol.
5

Sluta röka. Inte bara främjar rökning kärlsjukdom, en riskfaktor för demens, men det sänker också syrgasnivåerna i blodet, vilket i sin tur hjälper plackproduktion i hjärnan.

Undvik fetma för att minska demensrisken.
6

Drick alkohol måttligt. Medan kroniskt alkoholmissbruk kan utlösa vissa typer av demens, visar studier att dricka en måttlig mängd alkohol (1 till 3 portioner om dagen) verkar skydda hjärnan mot tecken på demens.
7

Följ en medelhavsdiet. Att äta en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och olivolja och låg på mejeriprodukter och bearbetade livsmedel verkar vara till nytta för att minska demensrisken.
8

Håll ett hälsosamt socialt liv. Studier tyder på att utveckla relationer och delta i sociala aktiviteter hjälper till att förebygga demens. På samma sätt anses social isolering vara en riskfaktor för demens.

Tips

Vissa studier tyder på att träning av din hjärna genom saker som korsord, pussel och lärande av nya saker kan hjälpa till att förhindra demens, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja dessa påståenden. Det kan dock inte skada att försöka.

Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?