Hur hanterar man anorexi?
Hur kan jag få hjälp som 15-åring med anorexi?
Anorexia är en allvarlig, livshotande sjukdom där en person kan svälta sig själv på grund av psykologiska, kulturella och fysiska orsaker. Sjukdomen har en högre dödlighet än alla andra dödsorsaker för kvinnor 15-24 år. Dessutom, även om majoriteten av människor som lider av anorexi är kvinnor, är 10-15% män. Att hantera denna sjukdom som patient kräver styrka, mod och uthållighet, men med rätt attityd och stöd kan du hitta dig själv på vägen till återhämtning.
Metod 1 av 3: hjälpa dig själv att hantera anorexi
- 1Journal om dina känslor. Att hålla en återhämtningsdagbok där du skriver ner dina känslor hjälper dig att behålla medvetenheten om ditt tillstånd. Det hjälper dig att hålla reda på hur du kände dig hela dagen, särskilt när du hade att göra med matproblem.
- Du kan använda tekniken att "packa upp" för att gå djupare in i dina känslor. Om du till exempel skrev att du kände dig "okej" en dag, fråga dig själv vad du kunde ha menat med ordet "okej". Detta hjälper dig att utforska dina känslor djupare.
- 2Tala med din läkare. Anorexi kan ha allvarliga hälsokomplikationer som anemi, benförlust, gastrointestinala problem, hjärtproblem och till och med dödsfall. Det är viktigt att du konsulterar en läkare om du tror att du kan ha anorexi så att du kan få den behandling du behöver för att återhämta dig. Tala med din läkare om anorexi om du uppvisar följande symtom:
- Betydande viktminskning som ett resultat av att inte äta.
- Rädsla för att vara fet, även om din kropp verkar för tunn för många människor.
- Överdriven bantning och motion.
- Ångest, humörsvängningar eller hyperaktivitet.
- Svårighetsgrad.
- Undertryckt sexuell lust.
- Besatthet med "rent äta"
- Hos kvinnor, oregelbunden eller obefintlig menstruation.
- Yrke med tyngdlyftning
- 3Sätt upp mål som kan uppnås. Att sätta orealistiska mål kommer att orsaka problem, eftersom du kommer att ha svårt att uppnå dem och du vill ge upp tidigt. Sikta istället mindre först och rampa sedan efter att du har träffat de tidiga målstolparna. Om dina mål är realistiska kommer du att kunna balansera dem med andra saker i ditt liv. Detta kan vara ett bra sätt att mäta om de är uppnåbara eller inte. Om ditt mål kräver så mycket ansträngning och tid att du inte har tid kvar för skojs skull eller andra ansvarsområden, kanske du vill undersöka det igen.
- Om du till exempel bara äter en måltid om dagen, försök att lägga till ett litet mellanmål. Du behöver inte gå till hela tre måltider per dag direkt.
- För ett annat exempel, om du kontrollerar din vikt över 10 gånger per dag, försök att få ner det antalet till 8. Att sikta på att inte kontrollera kan vara orimligt, men du kan förmodligen sänka antalet lite om du anstränger dig.
- Observera att om ditt liv är i omedelbar fara på grund av anorexi, kan du bli på sjukhus för att få din vikt snabbt för att förhindra livshotande komplikationer. I allmänhet kan du dock arbeta upp till en hälsosam vikt genom små, uppnåbara mål.
- 4Se upp för dina triggers. En utlösare är allt som stör och leder dig till ätstörningsbeteenden. Om du kan identifiera dina utlösare kan du få kontroll över situationer och människor som leder dig till anorektiskt beteende. När du väl vet vem och vad som stressar dig på det här sättet kan du skapa en plan för att hantera dem i förväg. Några utlösare att se upp för:
- Stressande familjeinteraktioner.
- Stressande arbetssituationer.
- Bilder eller händelser som utlöser dina kroppsbildsproblem.
- Specifika livsmedel som du har svårt att tänka på.
Hur döljer jag min anorexi? - 5Läs om intuitiv ätning. Intuitivt ätande är ett näringssystem designat av dietist Evelyn Tribole och näringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjälpa dig att lära dig att lyssna på kroppens signaler, till exempel när du är hungrig eller full. Det kan också hjälpa dig att utveckla alternativa hanteringsmekanismer för att trösta dig själv som inte involverar mat. Några fler saker intuitivt ätande kan göra:
- Hjälp dig att börja uppskatta att äta som en trevlig aktivitet.
- Respektera din kropp eller din "genetiska plan".
- Avvisa dietmentaliteten.
- 6Omfamna kroppens mångfald. Det finns ett stort antal olika och vackra kroppstyper i världen. Om du har svårt att acceptera din kropp, titta på alla färgglada varianter av kroppstyper i världen för att se hur speciell och unik var och en av dem är. Du kan se denna mångfald genom att gå till ett konstmuseum och titta på klassiska målningar, där människor uppskattade olika fysik än de gör idag. Du kan också läsa nyheter om kroppsdiversitet genom att klicka här.
- 7Använd positiva bekräftelser om du känner att anorexi kryper upp. När du känner dig stressad och vill vända dig till anorektiskt beteende för att klara dig, använd ett mantra eller ett positivt uttalande för att omdirigera dina känslor. Var din egen tränare.
- Du kan till exempel säga "Jag kan må dåligt och ändå välja att ta en ny och hälsosam riktning."
- Du kan också säga "Detta är svårt och obehagligt, men det är bara tillfälligt."
Metod 2 av 3: Få hjälp från proffs
- 1Gå till terapi. Sann återhämtning från ätstörningar som anorexi kräver vanligtvis hjälp utifrån. Det finns bara så mycket du kan göra på egen hand. Ett bra första steg förutom att prata med din läkare är att hitta en terapeut. Terapi hjälper dig att ändra ditt förhållande till din kropp och mat genom att undersöka dina tankar och övertygelser om ditt liv. Här är några bra typer av terapi att hålla utkik efter:
- Kognitiv beteendeterapi. CBT är den mest undersökta behandlingsmetoden för ätstörningar. Det kan hjälpa dig att ändra dina tankar och beteenden kring din relation med mat.
- Interpersonell terapi. IPT fokuserar på att förbättra relationerna i ditt liv så att symtomen på anorexi försvinner på egen hand. Om ditt sociala liv blir friskare och mer stödjande, kommer det att påverka din anorexi på ett positivt sätt.
- Sök efter en terapeut genom att klicka här.
- 2Tänk på behandling på patienter. På grund av hur allvarlig anorexi kan vara finns det olika alternativ för professionell behandling. Dagsvård innebär att du bor på ett bostadshus där du kan få allvarligare hjälp. Detta kan innebära att läkare övervakar dina näringsnivåer, individuell och gruppterapi och psykiatrisk medicinering.
- Detta kan vara särskilt viktigt om du är allvarligt undernärd och underviktig.
- 3Lär dig om poliklinisk behandling. Poliklinisk vård är mindre intensiv än på patienter. Det handlar om att besöka en klinik men bo ensam eller med familjen. Här är några av fördelarna med poliklinisk behandling:
- Om du befinner dig i de tidiga stadierna av anorexi kan du få hjälp utan att äventyra ditt oberoende.
- Du kan fortfarande gå i skolan och få stöd genom att bo med din familj.
- Kostnaden är mycket lägre för öppenvård än vård.
Hur vet jag om jag har anorexi? - 4Se en registrerad dietist. Även om anorexi har psykologiska komponenter är näring lika viktigt. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att människor måste återhämta sig efter undernäring innan de kan återhämta sig helt efter anorexi. En dietist kan hjälpa dig att lära dig mer om vad din kropp behöver och få dig på rätt spår.
- 5Fråga din primärvårdspersonal om medicinering. Psykiatrisk medicinering kan hjälpa till att hantera symtomen på anorexi dagligen. Antidepressiva medel kan hålla ditt humör uppe och förhindra att du hamnar i depression över problemen. Anti-ångestmedicin kan hjälpa dig att oroa dig för mycket och delta i tvångsmässigt beteende. Dessa kan vara särskilt användbara om du har ångest eller depression, vilket är vanligt för många personer med ätstörning.
Metod 3 av 3: Få hjälp från familj och vänner
- 1Fråga efter hjälp. Detta är ett viktigt steg i återhämtningen. Hitta någon positiv i ditt liv som du kan lita på och lita på. Det kan vara läskigt och pinsamt att söka hjälp för en ätstörning, men att få stöd från en betrodd vän, familjemedlem, religiös ledare, skolrådgivare eller arbetskollega är för många det första steget på vägen till återhämtning. Forskning tyder på att det att känna sig ansluten socialt är en viktig faktor för återhämtning.
- Om din dietist till exempel har hjälpt dig att skapa en ätplan, be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- 2Hitta en supportgrupp. Det är viktigt att du får ett stort socialt stöd för att återhämta dig från anorexi. Det finns stödgrupper över hela landet som du kan gå med i, där du kan diskutera dina känslor och de strider du uthärdar. Det finns grupper som leds av professionella terapeuter såväl som volontärledda grupper. Volontärledda grupper leds vanligtvis av någon som har återhämtat sig från en ätstörning. Använd den här länken för att hitta en grupp lokal för dig:
- 3Använd internet. Om du inte kan gå med i en supportgrupp och du behöver folk att prata med, finns det chattrum och forum på internet där du kan hitta sympatiska människor. På grund av hur viktigt det är att upprätthålla social koppling för återhämtning av ätstörningar kan du överväga att publicera på dessa webbplatser. Många av dessa människor går igenom samma problem. Här är ett par olika alternativ:
- 4Håll familj och vänner vid din sida. Många människor med ätstörningar är frestade att isolera sig från folket i sina liv, vanligtvis på grund av den starka troen att det är något fel med dem. Så frestande som hantering via isolering kan vara bör du undvika det till varje pris. Isolering kommer bara att förvärra problemet. Att låta familj och vänner vara där för dig är en av nycklarna till återhämtning.
Metod 1 av 3: hjälpa dig själv att hantera anorexi. - 5Undvik skadliga webbplatser. Tyvärr finns det webbplatser där för att sprida anorexi och andra ätstörningar. Dessa webbplatser förespråkar anorexi och bulimi som livsstil. De kanske inte inser hur skadliga, smärtsamma och till och med dödliga ätstörningar kan vara. De kallas vanligtvis "pro-ana" eller "pro-mia" webbplatser, och du bör undvika dem för att hålla dig fri från negativ påverkan.
- Kom ihåg att det blir bättre! Det kan tyckas svårt just nu, men många har botats helt från anorexi. Ge inte upp vid första tecken på återfall.
- Komma i kontakt med människor som har övervunnit anorexi. Lyssna på deras historia.
- Att dölja en ätstörning från din familj, vänner och läkare kommer bara att förvärra situationen. Att vara ärlig mot dig själv och de människor som älskar dig är viktigt.
Frågor och svar
- Varför är det så dåligt? Jag vill bli anorektisk eftersom jag tror att det kommer att hjälpa mig att vara tunnare än mina vänner. Jag vill göra det "bara lite."Anorexi är en allvarlig sjukdom. Anorexi är en psykisk sjukdom, inte en fysisk sjukdom. Om du vill vara tunnare än dina vänner, gör det på ett hälsosamt sätt genom att ersätta skräpmat och träna och inte banta i hemlighet. Anorexi är inte ett fall av "att göra det lite" det kan orsakas av kroppsdysmorfi som i grunden är allvarligt hat mot sin egen kropp. Vanligtvis anorektiska människor kan inte sluta. De är aldrig nöjda med hur de ser ut oavsett hur mycket de förlorar. Om du funderar på att bli anorektisk är det allvarligt. Tala med en betrodd vuxen om hur du mår. Anorexia kan och dödar. Det är inte en trend eller en diet.
- Varje gång jag upplever anorexi har jag problem med håret. Hur kan jag göra det tjockt igen?Det kommer naturligtvis att bli tjockare igen när din kropp återhämtar sig. Det är mycket viktigt att du söker hjälp från en läkare om du inte redan har gjort det.
- Jag har inte ätit på två dagar. Jag känner mig hungrig men vägrar att äta eftersom jag känner mig fet. Vad kan jag göra åt det?Du måste prata med din läkare och be om hjälp. Berätta för dina nära och kära vad du går igenom och be om stöd. Du är inte ensam.
- Hur vet jag om jag har anorexi?Om du svälter dig själv och / eller räknar obsessivt kalorier och / eller känner att du är fet trots att du vet baserat på vad skalan säger att du inte är, finns det en god chans att du är anorektisk. Kolla in artikeln om hur man berättar om någon är anorektisk för fler varningsskyltar, och snälla prata med någon om detta om du är orolig.
- Hur kan jag få hjälp som 15-åring med anorexi?Börja med att prata med en vuxen som du litar på om detta - helst en förälder, lärare eller rådgivare i skolan. Det bästa sättet att få hjälp är att prata med en terapeut, och din läkare kan hänvisa dig till en. Men om du är orolig för att berätta för dina föräldrar kan du berätta för en annan vuxen först och be dem hjälpa dig att prata med dina föräldrar.
- Hur döljer jag min anorexi? Vilka är tecknen på att jag har det?Försök inte att dölja det, du blir bara värre. Jag vet att det verkar som det bästa alternativet, men det är verkligen inte, och om du kan, berätta för en vårdnadshavare eller någon du litar på. Helst skulle du bli professionellt diagnostiserad, men om du medvetet begränsar vad du äter, svälter dig själv med målet att bli tunnare eller kontrollera din vikt för mycket har du antagligen en ätstörning.
- Vad kan jag göra för att bli mager när jag är liten?Gör inte det. Du måste prata med en läkare om du vill ändra din vikt. Berätta för dina föräldrar om hur du mår. Om läkaren tycker att du bör ändra din vikt kan de hjälpa dig att göra det på ett hälsosamt sätt, det är inte säkert att göra det på egen hand.
- Jag är 5'6 och en hel del 121+ pund. Jag tror att jag är extremt fet och vill svälta mig själv för att inte bli fet. Vad kan jag göra?Du bör inte svälta dig själv, eftersom det är mycket ohälsosamt och farligt för din kropp. Din vikt låter ganska normal, men försök att prata med en läkare om dina problem. Ät hälsosamt, drick vatten och försök starta en träningsrutin. Omge dig med människor som älskar dig och stöder dig.
Kommentarer (1)
- Jag har behandlat anorexi ett tag nu och försökte bara nyligen återhämta mig. Den här artikeln är så hjälpsam! Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
