Hur tar man gurkmejetillskott?

Mg gurkmeja kapslar innehåller ofta 450 mg gurkmeja pulver och 50 mg gurkmejaxtrakt.

Oavsett om du använder hela roten eller det distinkta gula pulvret, gör gurkmeja ett smakfullt tillskott till curryrätter och ett brett utbud av andra rätter. Curcumin, den viktigaste komponenten i gurkmeja, har också antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att förebygga eller behandla en rad medicinska tillstånd. Om du är intresserad av att ta gurkmejetillskott, börja med att prata med din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna. Om du startar ett gurkmejetillskott, följ din läkares doseringsanvisningar och överväga att hitta gurkmeja med svartpeppar eller lägga till ett piperintillskott också.

Metod 1 av 2: välja och ta kosttillskott

1
Tala med din läkare innan du börjar med gurkmejetillskott. Curcumin, den viktigaste komponenten i gurkmeja, är i allmänhet säkert för de flesta att ta. Med det sagt, spela det säkert och kontrollera med din läkare innan du börjar ett tillskott. Gurkmeja kanske inte är ett säkert val för dig om något av följande är sant:
- Du använder blodförtunnande medel och / eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Dessa läkemedel minskar blodets koagulationsförmåga och curcumin kan förvärra denna effekt och öka din blödningsrisk.
- Du tar vissa andra receptbelagda läkemedel. Din läkare kommer att gå igenom listan över mediciner du tar för att kontrollera potentiellt farliga interaktioner med höga doser curcumin.
- Du är gravid eller ammar. Höga doser curcumin kan ha osäkra men potentiellt skadliga effekter på ett foster eller spädbarn.
- Du har lågt blodsocker eller blodtrycksnivåer. Curcumin kan ytterligare sänka dessa, eventuellt till farliga nivåer om de redan är låga.
- Du har gallstenar, eller en gallgång eller passagehinder.
2
Köp 500 mg kapslar från en ansedd tilläggskälla. I USA och många andra länder är kosttillskott inte alls så tätt reglerade som mediciner. För att förbättra dina odds för att få en säker, högkvalitativ produkt, shoppa hos en ansedd tilläggsförsäljare som apotek, hälso- och hälsobutik eller i stormarknad och köp erkända, välrenommerade varumärken.
- Be din läkare eller apotekspersonal om råd om att köpa kosttillskott.
- 500 mg gurkmejekapslar innehåller ofta 450 mg gurkmeja pulver och 50 mg gurkmejaextrakt. Kontrollera etiketten för att bekräfta att gurkmeja är den primära ingrediensen.
Blanda 0,25 tsk (3,5 g) svartpeppar och 0,25 c (60 g) gurkmeja pulver för en piperin boost.
3
Få också 10 mg piperinkapslar om din läkare rekommenderar det. Piperin, som är en nyckelkomponent i svartpeppar, har visat sig kraftigt öka curcumins "biotillgänglighet". I grundläggande termer gör piperin det mycket lättare för din kropp att absorbera curcumin istället för att släppa igenom det. Kliniska studier av gurkmeja parar ofta 500 mg curcumin med 10 mg piperin, så fråga din läkare om du ska följa denna doseringsparning.
- Som med gurkmejetillskott, få piperinkapslar från en ansedd källa och kontrollera etiketten noggrant.
4
Ta en 500 mg och 10 mg kapsel 1-3 gånger per dag eller enligt råd. Det finns ingen enda "standard" dos av gurkmeja som tydligt ger hälsofördelar. Som sagt tar deltagare i kliniska studier ofta en 500 mg curcuminkapsel och en 10 mg piperinkapsel två gånger om dagen. Din läkare kan rekommendera denna totala curcuminsumma på 1000 mg eller rekommendera att du tar mindre eller mer.
- Oavsett hur mycket gurkmeja du rekommenderas att ta, kommer du troligen att uppmanas att ta 10 mg piperin per 500 mg curcumin.
- Du kanske tycker att det är mest bekvämt att ta en dos på morgonen och en på kvällen, men det finns inga bevis för att doseringstiden påverkar väsentligt.
Varning: Medan vissa studier stöder att ta 4000 mg, 8000 mg eller till och med 12000 mg gurkmeja per dag, ta inte mer än 1500 mg per dag utan specifik vägledning från din läkare.
5
Svälj kapslarna hela med vatten och med eller utan mat. Det krävs ingen speciell teknik för att ta gurkmejetillskott. Stoppa kapseln i munnen, ta en slurk vatten och svälj. Följ upp med piperinen om du tar det också. Du kan ta båda tillskotten före en måltid, under en måltid, efter en måltid eller mellan måltiderna.
- Tala med din läkare om du har problem med att svälja piller. Det kan vara möjligt att öppna kapslarna, strö innehållet på äppelmos och svälja en sked hel. Äppelmosen kan dock ha en skarp smak av koncentrerad gurkmeja och / eller peppar!
Som med gurkmejetillskott, få piperinkapslar från en ansedd källa och kontrollera etiketten noggrant.
6
Sluta ta gurkmejetillskott om du märker några allvarliga biverkningar. Även om gurkmeja i vissa fall kan hjälpa till att hantera gastrointestinala (GI) tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS), kan det ibland också orsaka mag-symtom som diarré och illamående, särskilt vid höga doser om det tas långvarigt. Om dessa symtom uppträder kan du behöva minska dosen eller sluta ta gurkmejetillskott helt.
- Andra möjliga biverkningar inkluderar huvudvärk eller yrsel. Allergiska reaktioner är sällsynta men möjliga, så få hjälp omedelbart om du upplever blå läppar, andningssvårigheter eller andra tecken på en allvarlig allergisk reaktion.
- Ovanliga blåmärken eller skärsår som inte slutar blöda snabbt är tecken på ett potentiellt koagulationsproblem. Sluta använda gurkmeja och kontakta din läkare omedelbart.

Metod 2 av 2: Lägg gurkmeja till din diet

1
Strö gurkmeja pulver i rätter sent i tillagningsprocessen. Medan gurkmeja är mest känd som ingrediens i curry, kan du lägga till cirka 0,125 tsk (1,75 g) per portion till nästan vilken maträtt som helst utan att det märks. För att få maximal hälsofördel, lägg till gurkmeja i slutet av tillagningsprocessen. Långvarig exponering för hög värme kan påverka det positiva curcumin negativt.
- Prova gurkmeja i ägg, bönor, soppor, rostade grönsaker eller nästan vilken salt smak som helst.
- Medan höga doser av gurkmeja kan orsaka gastrointestinalt obehag och i vissa fall interagera med andra läkemedel är det praktiskt taget omöjligt att nå en hög dosgräns genom enbart kostkonsumtion. Tala med din läkare om du har några problem, dock.
2
Prova gurkmeja te, mjölk och smoothies som uppfriskande dryck alternativ. För ett snabbt och enkelt gurkmeja-te, koka 0,25 tsk (3,5 g) gurkmeja pulver i 8 fl oz (240 ml) vatten i 10 minuter, tillsätt sedan eventuella sötningsmedel eller smakämnen du föredrar. Eller prova gurkmeja "gyllene mjölk" eller gurkmeja smoothies:
- För "gyllene mjölk" värm 8 fl oz (240 ml) mjölk, 1 tsk (15 g) gurkmeja pulver, 1 tsk ingefära pulver, 1 tsk (5 ml) kokosolja, 1 dash svartpeppar och alla sötningsmedel du väljer efter smak.
- Tillsätt 0,5 tsk (7,5 g) gurkmeja pulver till praktiskt taget alla smoothie recept. Recept som innehåller bär eller grönt te ger en extra antioxidant boost!
Om du är intresserad av att ta gurkmejetillskott, börja med att prata med din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna.
3
Blanda 0,25 tsk (3,5 g) svartpeppar och 0,25 c (60 g) gurkmeja pulver för en piperin boost. På egen hand absorberas curcumin i gurkmeja dåligt innan det går ut ur kroppen. Men dess "biotillgänglighet" ökar kraftigt när den är ihopkopplad med piperin, som finns i svartpeppar. För att säkerställa denna boost, blanda upp din egen kryddblandning som kombinerar en liten mängd finmalt svartpeppar och en pulveriserad gurkmeja av hög kvalitet.
- Syfta till ett förhållande på cirka 17 delar gurkmeja till 1 del svartpeppar. Vid detta förhållande kommer svartpeppar att ha liten inverkan på gurkmejans smak.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Hur tar man gurkmejetillskott?

Steg

Metod 1 av 2: välja och ta kosttillskott

Metod 2 av 2: Lägg gurkmeja till din diet

Läs också: