Hur stoppar man en ketodiet?
Du kan få lite vikt när du först slutar ketodieten.
Keto-dieten är ett användbart viktminskningsverktyg som nästan inte innehåller några kolhydrater och en hög mängd fet mat. Det är en bra diet att starta viktminskning och äta hälsosamt, men det är kanske inte hållbart på lång sikt. Om du har nått ditt viktminskningsmål, vill prova ett annat sätt att äta eller helt enkelt vill återinföra kolhydrater i ditt liv, kan du stoppa ketodieten genom att sakta introducera nya livsmedel och hålla koll på hur din kropp känns för en säker och hälsosam övergång.
Metod 1 av 2: lägga till nya livsmedel
- 1Presentera nya livsmedel 1 måltid i taget. Försök att hålla dig till din keto-måltidsplan för det mesta och introducera nya livsmedel i en måltid som du äter varje dag. Om din kropp inte är van att äta kolhydrater och socker bör du försöka äta dem med måtta så att du inte blir illamående eller sjuk. Om du inte har några dåliga reaktioner på de nya livsmedel du äter efter en vecka, kan du prova att äta dem i 2 eller till och med 3 måltider om dagen.
- Att äta nya livsmedel med måtta kan hjälpa dig att undvika magproblem som förstoppning eller diarré.
- 2Välj växtbaserade, hälsosamma kolhydrater. Om du inte har ätit kolhydrater på länge vill du börja med sådana som är friska och inte kommer att störa magen för mycket. Livsmedel som baljväxter, frukt och fullkornsbröd är ett bra sätt att vänja din kropp på kolhydrater igen.
- Alla frukter innehåller hälsosamma kolhydrater, så du kan välja din favorit att äta.
- Havregryn, popcorn, quinoa, är några exempel på växtbaserade livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater.
- Grönsaker som spenat, zucchini och äggplantor innehåller alla kolhydrater och kan enkelt införas i din kost.
- 3Undvik bearbetade, sockerhaltiga livsmedel. Alltför bearbetade och socker tunga livsmedel kan överväldiga din kropp, speciellt om du inte har ätit dem på länge. Läsk, drycker med hög sockerhalt och mellanmålspaket är alla exempel på livsmedel som kan störa magen om du införlivar dem i din diet för snabbt. Att äta lite bearbetade livsmedel kan också hjälpa till att hålla ner vikten.
Om du gick på keto-dieten kanske du har försökt nå ett mål för viktminskning. - 4Planera att äta 20% kolhydrater i en vecka och arbeta sedan gradvis upp till 45% -65%. Kolhydrater bör utgöra cirka 45% -65% av ditt dagliga matintag. Det är viktigt att du inte överskrider denna gräns när du återinför kolhydrater i din kost. Börja med en diet som är 20% kolhydrater under en vecka, arbeta sedan gradvis upp till 45% -65%.
- Att använda en näringsspårare eller träningsapp kan vara ett bra sätt att spåra de livsmedel och näringsämnen du får.
- 5Håll en balanserad kost. När du återinsätter kolhydrater och socker i din kost kan det vara frestande att försumma andra livsmedelsgrupper. Att lägga till hälsosamma proteiner som fisk eller magert kött och fullkorn till din måltidsplan kan hjälpa dig att balansera din kost. En balanserad måltid bör innehålla:
- 0,5 tallrik grönsaker eller frukt
- 0,25 tallrik fullkorn
- 0,25 tallrik protein
- upp till 1 tesked (4,9 ml) vegetabiliska oljor
Metod 2 av 2: Håll din kropp frisk
- 1Lägg märke till dina blodsockersvängningar när du äter mer kolhydrater. Ibland kan äta mer kolhydrater och socker orsaka blodsockerspets eller krasch. Försök att spåra ditt humör och hur du mår efter att ha ätit, och se upp för symtom som humörförändringar, hyperaktivitet eller trötthet. Om du upplever dessa symtom bör du rådfråga din läkare.
- Om du vill testa ditt blodsocker hemma kan du köpa en glukometer från din läkare eller vårdinrättning.
- Du kan också känna dig mer energisk när du äter nya livsmedel. Detta är inte nödvändigtvis ett tecken på blodsockersvängningar och kan faktiskt vara en bra bieffekt av att äta mer kolhydrater.
Det är en bra diet att starta viktminskning och äta hälsosamt, men det är kanske inte hållbart på lång sikt. - 2Känn igen tom hunger när du äter mer kolhydrater. Keto-dieter främjar att äta mat som verkligen fyller, som fetter och proteiner. När du börjar äta mer kolhydrater kan du upptäcka att de är mindre fyllande, eftersom kolhydrater innehåller mer tomma kalorier. Försök att spåra hur ofta du äter och fyll inte på kolhydrater, eftersom de ger din kropp mindre energi.
- Att ställa in måltidsplaner för dig själv och undvika mellanmål kan också hjälpa dig att äta när du faktiskt är hungrig.
- 3Spåra din viktökning när du börjar äta nya livsmedel. Om du gick på keto-dieten kanske du har försökt nå ett mål för viktminskning. Att introducera nya livsmedel i din kost kan ibland få dig att gå upp i vikt, så om du håller på med vikt är ditt mål, kommer du att vilja spåra hur din kropp reagerar på att äta kolhydrater och socker igen. Om du börjar gå upp i vikt och vill sluta kan du försöka begränsa mängden kolhydrater och socker som du inför i din kost.
- Du kan få lite vikt när du först slutar ketodieten. Detta kan bero på ett antal faktorer, som uppblåsthet eller att äta större portioner. Prova din nya diet i några veckor och se hur din vikt anpassar sig till nya livsmedel.
- Du kan också känna dig uppsvälld när du äter nya livsmedel, men uppblåsthet är vanligtvis tillfällig och kommer sannolikt att försvinna på egen hand.
- Rådfråga alltid en läkare om du känner dig yr, illamående eller alltför trött när du byter kost.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
