Hur hanterar man psykosomatisk sjukdom?
Känn igen tecknen på en psykosomatisk sjukdom.
Psykosomatisk sjukdom är när någon är under så mycket stress, det börjar göra dem fysiskt sjuka. Det kan relateras till ett mentalt hälsotillstånd som ångest eller depression. Om du får oförklarliga smärtor eller sjukdomar kan stress vara orsaken.
- 1Få en psykologisk utvärdering. En specialist kan hjälpa till att utvärdera din stressnivå och om du visar tecken på en störning. De kan be dig att prata om dina livserfarenheter och fylla i några frågeformulär. De kan screena dig för olika sjukdomar som kan relateras till dina symtom. Men om du inte har en psykolog i ditt område kan du alltid gå till din primärvårdsläkare. Ibland utvecklar människor psykosomatiska problem på grund av...
- Depression
- Komplex PTSD
- Ångeststörningar
- Sjukdom ångest
- Stressiga livshändelser, inte relaterade till en diagnostiserbar sjukdom
- 2Känn igen tecknen på en psykosomatisk sjukdom. Psykosomatiska sjukdomar kan orsaka oförklarliga symptom som verkar komma från ingenstans. Detta kan inkludera...
- Trötthet
- Illamående / kräkningar
- Feber
- Förstoppning
- Högt blodtryck
- 3Se en terapeut för hjälp med stresshantering. Terapier som CBT och DBT kan erbjuda tekniker för att ta itu med ångest och lugna dig ner. Terapeuten kan också hjälpa dig att hitta viktiga källor till stress i ditt liv och prata med dig om hur du hanterar dessa problem.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att identifiera tänkfel (t.ex. "Jag är ett misslyckande" eller "Alla hatar mig") som kan bidra till din stress.
- Dialektisk beteendeterapi (DBT) hjälper dig att bygga interpersonella och självavslappnande färdigheter. Det kan vara till hjälp för personer med humörsjukdomar och en mängd olika störningar som innebär allvarlig stress.
Ibland kan nyckeln till att lösa en psykosomatisk sjukdom vara. - 4Överväg att träffa en hypnoterapeut. Hypnoterapi är i grund och botten hur det låter: en kombination av hypnos och terapi. Det kan hjälpa dig att hantera din sjukdom. Hypnoterapi lurar ditt sinne att inte låta dig bli upparbetad, vilket kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck om det är högt, vilket förhindrar framtida hälsoproblem.
- 5Titta på allvarliga livsstilsförändringar. Psykosomatisk sjukdom kan vara ett tecken på att du gör något i ditt liv som är för stressande. Finns det något som du önskar att du skulle kunna fly från? Betrakta din sjukdom som ett tecken på att du allvarligt behöver komma bort från den saken. Ibland kan nyckeln till att lösa en psykosomatisk sjukdom vara...
- Få ett jobb med lägre stress
- Ändra din karriärväg
- Att ta enklare lektioner i skolan
- Acceptera dig själv som du är
- Skär ut en giftig person från ditt liv
- Behandla en obehandlad sjukdom som stressade dig
- Att flytta från ett ovälkomnande samhälle till ett mer öppet sinne
- 6Hitta små sätt att minska stress i ditt liv. Att sänka stress kan minska eller ta bort psykosomatiska symtom. Se om du kan begränsa arbetsstress och spendera mindre tid runt människor som får dig att må dåligt. Arbeta med att göra förändringar för att ta bättre hand om dig själv.
- 7Identifiera några bra lyssnare du kan prata med. Vem kan du vanligtvis lita på för att validera dina känslor och hjälpa dig genom tuffa tider? Kontakta dessa människor när du har svårt. Om någon av dem inte kan prata, prova någon annan.
- Om du är orolig för att de inte vill hantera dina känslor, fråga bara först: "Jag har haft svårt nyligen. Är det nu en OK tid att prata om det?" Sedan, om de är för stressade eller för upptagen för att hjälpa till, kan de bara berätta för dig det.
- Ha också några reservplaner om alla inte är tillgängliga. Kan du skapa konst, titta på en avkopplande show, arbeta med ett roligt projekt osv?
- 8Tillbringa mycket tid på att koppla av. Ta ett varmt bad, snuggla med nära och kära, läs en bra bok eller umgås med en god vän. Avkoppling är en viktig del av ett balanserat liv. Se till att få in minst två timmars rolig tid varje dag för din hälsa.
Psykosomatisk sjukdom kan vara ett tecken på att du gör något i ditt liv som är för stressande. - 9Ta hand om din kropp. Sov minst 8 timmar varje natt, fyll 0,33 på tallriken med frukt och grönsaker och träna. Försök ta promenader med nära och kära, vandra, simma eller spela bakgårdssport med en familjemedlem. Din fysiska hälsa är viktig.
- 10Prova aromaterapi. Rökelse och eteriska oljor har varit kända för att hjälpa till med några av symtomen. Prata med en aromaterapeut och berätta för dem om symtomen du har upplevt så att de kan välja något speciellt för det problemet.
- Lavendelolja kan vara till hjälp.
- Kamomillte kan hjälpa till att lugna dina nerver.
- Lavendelolja kan hjälpa till med några av symtomen.
- Prova en tryckpunkt som kallas lugnets hav. Det ligger direkt ovanför ditt hjärta på ditt bröstben.
- I mer extrema fall kan psykosomatiska störningar orsaka allvarliga symtom, som pseudokramper och muskelförlamning. Det är bäst att få behandling tidigt och ta det på allvar.
Läs också: Hur får jag hjälp för kodberoende beteende?
Frågor och svar
- Jag blir illamående varje morgon och droger har inte fungerat. Vad kan jag göra?Du säger att du känner dig illamående på morgonen... Vart ska du göra dig redo för dagen? Var tillbringar du din tid? Kanske den platsen stressar dig, och det ger dig magont och illamående. (Tänk tillbaka på din sista semester: kändes du bättre när du var borta och kände dig då sämre kvällen innan du kom tillbaka?) måste ändra på den där saken. Kronisk stress över ett problem kan manifestera sig fysiskt. Börja titta på att hitta ett sätt att sluta göra det som magen vill att du ska undvika. Var inte heller rädd för att hitta en terapeut och kontrollera med en specialist om det finns något fysiskt på gång.
- Jag har nervvärk i buken och revbenen som inga tester kan hitta orsak till. Jag träffar en kiropraktor, men ingen förbättring. Det är varje dag nästan hela dagen. Vad kan jag göra?Saken att göra är att fortsätta träffa läkare och specialister tills ditt problem är löst. Om ett test inte hittade det, hitta ett annat test. Du kan bara sluta när smärtan är borta för alltid.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
