Hur man själv läker?

Stress kan försämra ditt immunförsvar och göra det svårare för din kropp att läka och reparera sig själv.

Alla kämpar med sjukdom, trauma och stress någon gång i livet. Återhämtning kräver särskild uppmärksamhet åt sinnet och kroppen samt de attityder, övertygelser och livsstilsval du engagerar dig i. Du ensam känner och förstår dig själv bättre än någon annan. Självläkningsmetoder är några av de mest effektiva verktygen du har för att bli frisk igen - och de är gratis. Ta en aktiv roll i din läkning genom att kombinera västerländsk medicin med alternativa terapier och livsstilsförändringar.

Metod 1 av 3: ändra din livsstil

1
Ät bra. Din hälsa börjar med vad du äter eftersom din kropp behöver vitaminer, mineraler och rätt näring för att fungera som bäst. Ät gröna bladgrönsaker, frukt, fullkorn och magert kött. Fokusera på näringsrika proteinkällor, kolhydrater, fetter och fiber.
- Drick minst åtta glas vatten dagligen.
- Se till att du äter minst 40 gram fiber varje dag.
- Undvik bearbetad mat, överskott av salt, tomma kalorier och snabbmat.
2
Få tillräckligt med sömn. Din kropp kräver en viloperiod för att läka och föryngra sig själv. När vi är vaken är kroppen och sinnet aktiva och upptagna och använder vår energi för att hålla oss på denna nivå. Men när vi sover kan denna energi användas för läkning istället. Gör det till en vana att få minst 8 timmars sömn av god kvalitet varje natt.
- Håll dig till en rutin och gå till sängs vid samma tid varje kväll.
- Håll arbete och stimulerande aktiviteter ut ur ditt sovrum. Koppla av och varva ner innan det är dags för sängen.
- Sluta oroa dig för vad du inte har gjort klart eller vad du måste göra nästa dag. Fokusera på allt du har åstadkommit den dagen.
3

Minska stress. Stress kan försämra ditt immunförsvar och göra det svårare för din kropp att läka och reparera sig själv. När du är sjuk, sjuk eller skadad måste din kropp fokusera på att reparera skadan istället för att arbeta hårt för att reglera ett stressat system. Undvik stressande aktiviteter, platser och människor så ofta som möjligt. Om det finns något i ditt liv, till exempel arbete eller ett förhållande, som drar mycket av din energi och skapar en stressig miljö, överväga sedan sätt att förbättra eller lindra källan till stress.
4

Övning. Att delta i en trevlig träning regelbundet kan hjälpa till att lindra stress och främja välmående. Prova att gå, springa, simma, yoga, tai chi eller andra gruppaktiviteter. Sträckning är mycket fördelaktigt för läkning och kan hjälpa dig att hålla dig flexibel och frisk.
5
koppla av. Att lära sig att slappna av är mycket viktigt för ditt välbefinnande såväl som kroppens och sinnets hälsa. Du bör träna någon form av avkoppling varje dag. Djupa andningsövningar kan hjälpa oss att slappna av fysiskt och mentalt.
- Ta en paus i andningsövningen i minst fem minuter hela dagen.
- För att andas för avkoppling, stäng ögonen och lägg en hand över magen. Andas in genom näsan med ett långsamt, djupt andetag. Känn din buk stiga när du andas in. Andas nu långsamt genom munnen och känn magen lägre.
Om du fortfarande har svårt att tro att ditt sinne kan läka kroppen, tänk på "placeboeffekten."
6

Ta en paus. Din vanliga rutin kan leda till kronisk stress och börja slita dig. Det är bra att skämma bort dig då och då genom att ta en paus från problemen i ditt dagliga liv. Ta ledigt från jobbet för att utforska en ny hobby, semester på en ny plats eller bara koppla av hemma. Detta kan hjälpa till att hålla stressen i schack och ge din kropp och sinne tid att fokusera på försenad egenvård och läkning.
7

Utveckla stödjande relationer. Fokusera på de människor som älskar och stöder din läkning och undvik dem som tar dig ner. Ditt sociala stödsystem är viktigt för dina självläkande insatser. Tillbringa tid med positiva vänner och familj som får dig att skratta, lita på att du kan hjälpa till att läka dig själv och förstärka dina mål.
8

Lyssna på din kropp. Var uppmärksam på de fysiska och känslomässiga känslor som din kropp kommunicerar med dig. Om du känner smärta, täthet, illamående eller yrsel, försök sedan ta reda på vad som händer för att orsaka stressresponsen. Överväg vad du kan göra för att lindra stressen, till exempel meditation, uttrycka dig kreativt, spendera tid med eller prata med någon, skratta, få en massage etc. Använd dina symtom för att förändra ditt liv till det bättre.
9

Delta i kreativa aktiviteter. Många människor tycker att processen att skapa, oavsett om det handlar om att skriva, skapa konst, skulptera, spela ett instrument eller någon annan kreativ aktivitet, kan vara mycket roligt. Dessa aktiviteter kan främja läkning och minska effekterna av stress. De låter dig också uttrycka dig på nya och roliga sätt.
10

Rök inte. Rökning kan sakta läkning eftersom det minskar blodtillförseln och förhindrar att tillräckligt med syre och näringsämnen kommer till skadade vävnader. Det kan också öka sannolikheten för att utveckla vissa sjukdomar. Andra potentiellt destruktiva vanor och aktiviteter som du deltar i regelbundet bör också avbrytas, till exempel att dricka för mycket alkohol eller koffein.
11

Få professionell support. Du kan behöva någon på din sida med utbildning och erfarenhet för att vägleda dig på din självläkande resa. Detta kan vara en andlig lärare, alternativ läkare, läkare eller terapeut. Det viktigaste är att läkaren vårdar dig och delar din optimism för självläkning.

Metod 2 av 3: tänka för att främja läkning

1
Få kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna effektiva terapi kan hjälpa dig att övervinna psykologiska svårigheter eller beteenden som är ohälsosamma genom att fokusera på de tankar som leder till dem. En dagbok med känslor och tankar hålls vanligtvis och diskuteras med en terapeut som rekommenderar sätt att hjälpa till att kontrollera negativa tankar som skadar självkänslan eller orsakar stress.
- Djup andning och uppmärksamhet kan hjälpa till när negativa tankar kryper upp för att sabotera dig.
- Ett annat sätt att träna dina tankar är att faktiskt uppleva det du är rädd för, till exempel, och inse att alla saker du fruktade kan hända var mestadels gjorda i ditt huvud och inte baserade på verkliga möjligheter.
- Positiva upprepade uttalanden kan förbättra humöret och hjälpa dig att uppnå mål genom att träna din hjärna att tänka på ett visst sätt. Till exempel, istället för att tänka "Jag gör inte något rätt", använd detta uttalande för att motverka det: "Jag gör många saker rätt, men jag har också utmaningar att övervinna. Jag kommer att fortsätta arbeta med mina utmaningar och lära mig från mina misstag, och jag kommer starkare ut på andra sidan. "
2
Öva självhypnos. Sinnet kan ibland göra uppror mot direkta instruktioner, så användning av öppna förslag kan göra den omedvetna hjärnan mer mottaglig för att tro en idé. Du kan ge dig själv bekräftelser baserat på möjligheter eller göra uttalanden baserat på fakta som händer och följa dessa uttalanden med förslag. När sinnet erkänner att det ursprungliga uttalandet är sant tenderar det att tro på uttalandena som följer.
- Till exempel kan du säga till dig själv att "Jag kan börja uppleva en känsla av lycka" istället för "Jag kommer att bli lycklig."
- Efter att ha sagt vad som uppenbarligen händer, till exempel "Mina ögon är stängda", kommer du med ett förslag som "Jag börjar känna mig lugn."
3
Meditera. Precis som våra kroppar måste sinnen slappna av regelbundet. Meditation kan hjälpa kroppen att slappna av, minska stress och uppmuntra regenerering. Meditationen ändrar positivt våra reaktioner på stress och uppmuntrar en hälsosam neurotransmittorbalans i hjärnan. Att ta några minuter av varje dag för att meditera kan vara mycket fördelaktigt för din självläkande resa.
- Sitt rakt och lägg båda fötterna platt på golvet. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Andas långsamt, djupt genom näsan och andas ut. Lägg en hand på magen så att du kan känna andan stiga och falla.
- Recitera en positiv fras som "Jag värdesätter mig själv" eller "Jag är glad." Du kan säga det högt eller i huvudet.
- Försök att synkronisera din positiva fras med varje andetag. Ignorera distraherande tankar, ljud, känslor och saker som händer i din miljö genom att föra dina tankar tillbaka till frasen du började med.
- Meditation tränar dig att kunna sätta din uppmärksamhet var du vill ha den när du vill. Med tiden kommer denna färdighet att låta dig flytta tankar, känslor och energi mot dina mål, inklusive självläkning.
Tillbringa tid med positiva vänner och familj som får dig att skratta, lita på att du kan hjälpa till att läka dig själv och förstärka dina mål.
4

Försök att externa. Du kan bära negativa känslor från tidigare erfarenheter som kan hindra läkning. För att hjälpa till med detta kan du försöka externa känslor och tankar för att hitta någon form av släpp. Skriv ett brev till någon som har skadat dig eller till en opartisk part och förstör sedan brevet. Du kan också prata med en tom stol och låtsas som om någon särskilt är i stolen.
5

Använd guidade bilder. Guidade bilder hjälper dig att leda tankar och känslor till ett avslappnat, fokuserat sinnestillstånd som uppmuntrar självläkning. En inspelning, instruktör eller skript kan erbjuda dig guidade bilder för att underlätta läkning. Du kan till exempel föreställa dig en säker, bekväm plats, till exempel en plats i ett tidigare minne, en magisk skog eller vid havet, så att du kan slappna av.
6
Tro att du kan läka dig själv. Vårt DNA är programmerat för att veta vad vi ska göra när vi blir sjuka eller skadade - tänk på hur din kropp vet hur man kan reparera ett snitt utan någon medveten ansträngning från dig. Saker kan fungera om dina självreparationsmekanismer inte fungerar korrekt. Du kan hjälpa din kropp att läka genom att hålla din kropp i ett avslappningssvar så ofta som möjligt så att den kan fokusera på att läka vad som behöver repareras och genom att tro att det är möjligt.
- Om du fortfarande har svårt att tro att ditt sinne kan läka kroppen, tänk på "placeboeffekten." I 18-80% av patienterna i kliniska prövningar som behandlats med sockerpiller, saltlösning eller falska operationer, löser symtomen på något sätt - även om det inte fanns någon "riktig" behandling.
- Tänk på Spontan remission Project, som omfattar över 3500 fallstudier av spontan remission för de flesta hygienkrav som finns. Vet att läkning är möjlig.
7

Var tacksam. Odla en attityd av tacksamhet. Varje dag du lever är anledning att fira. Var tacksam varje gång dina behov tillgodoses; en annan person visar vänlighet; eller så kan du lära dig, göra eller delta i en trevlig aktivitet. Denna positiva känsla av tacksamhet kan uppmuntra din självläkningsprocess.
8

Älska dig själv. Detta är absolut nödvändigt för självläkning eftersom du måste kunna ta hand om dig själv, vara medkännande och värdesätta kroppen och sinnet som behöver läka. Njut av att ta hand om dig själv istället för att låta självläkning bli en annan stressande upplevelse. Vet att du är värt det.
9

Förstå att detta är en sammanlänkad och ömsesidigt beroende värld. Materie och energi är inte separata utan snarare kopplade till all annan materia och energi. Människor ser världen som en massa oberoende och stabila objekt, men det är inte exakt sant. Vetenskapen avslöjade för länge sedan att materia och energi är kopplade. Vad du ser som ett separat föremål (träd, person, djur) är verkligen en ficka av verkligheten där energi är tätare, enligt teorier som kvantfysik.

Metod 3 av 3: Använd alternativa läkningsmetoder

1

Be. Bön kan vara en effektiv helande metod, oavsett din personliga religiösa eller andliga tradition. Det gör det möjligt att komma åt områden som är bortom det analytiska sinnet och förlita sig på förtroende. Det hjälper dig att tro att självläkning är möjlig och lindrar den stress som en sjukdom eller skada kan orsaka, särskilt om resultatet inte är säkert. Delta i bön regelbundet, antingen ensam eller med andra, för att främja läkning.
2

Delta i helande cirklar. Helande cirklar har använts sedan urminnes tider för att uppmuntra läkning. När gruppenergi är inriktad på att läka en individ kan det ge ytterligare framgångar i självläkning för dig. Omge dig själv med människor som bryr sig om dig, de som är fast beslutna att hjälpa dig att läka eller flera utövare fokuserade på läkning.
3

Prova biofeedback. Biofeedback hjälper dig att träna ditt sinne att se hur tankar och känslor påverkar dig fysiskt. Med hjälp av elektroniska bildskärmar kan du lära dig att ändra dina mentala och känslomässiga reaktioner för att hjälpa till att kontrollera symtomen. Bildskärmar kan mäta saker som hjärtfrekvens, andning, blodtryck, muskelspänning och hjärnaktivitet så att du också kan lära dig att hålla dina fysiska svar under kontroll.

Omge dig själv med människor som bryr sig om dig, de som är fast beslutna att hjälpa dig att läka eller flera utövare fokuserade på läkning.
4
Inkludera kosttillskott som en del av ditt helande regemente. Det finns många kosttillskott som kan hjälpa dig att läka och lindra symtom, beroende på problemet. Du kan prova naturläkemedel, vitaminer eller näringstillskott. Rådfråga alltid en läkare innan du tar några tillskott.
- Vissa örter som Echinacea kan förbättra immunsystemets funktion, liksom högre doser av vissa vitaminer, till exempel vitamin C. Rådfråga en växtbaserad läkare eller läkare för alternativ medicin för mer information om vad som kan hjälpa dig att läka.
- Vissa använder chlorella eller andra alger som ett näringstillskott för att förbättra hälsan eller hjälpa till att hantera sjukdom. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att det är effektivt för många förhållanden, kan du prova det för att se om det hjälper. Följ produktetiketter och din läkares rekommendationer.
5
Använd eteriska oljor. Eteriska oljor absorberas genom huden och kan hjälpa till att läka din kropp. Många har antibakteriella, antifungala eller antivirala egenskaper. Du behöver ofta bara några droppar, så en liten flaska kan hålla länge. Populära eteriska oljor inkluderar lavendel, eukalyptus, tea tree-olja, pepparmynta och kamomill.
- Späd med en bärolja som mandel, sesam- eller kokosnötolja när den används på spädbarn eller personer med känslig hud.
6

Få massageterapi. Regelbunden massage kan minska stress, smärta och muskelspänningar. Massageterapeuter utbildas för att tillhandahålla korrekta massagetekniker. Dessutom kommer du att må bra efter din massage.
7

Resa mot andlig transformation och självbehärskning. Studera religiösa eller filosofiska texter som ger dig tröst och vägledning. Gå regelbundet i en kyrka eller ett tempel för att få gemenskap och komma i kontakt med din andliga sida. Använd andliga riktlinjer för att hjälpa dig att fatta beslut och fokusera på självläkning. Rådgör med en andlig ledare för vidare vägledning.
8

Prova läkningstekniker som qigong. Denna metod kan hjälpa till att minska stress och främja läkning och hälsa. Ta en lektion eller se en leverantör som kan öva tekniken på dig och visa dig hur du gör det ordentligt. Du behöver inte följa en viss andlig övning för att dra nytta av dessa tekniker.

Läs också: Hur bygger man ett positivt tänkande?

Hur man själv läker?

Steg

Metod 1 av 3: ändra din livsstil

Metod 2 av 3: tänka för att främja läkning

Metod 3 av 3: Använd alternativa läkningsmetoder

Kommentarer (1)

Läs också: