Hur återhämtar man sig efter ett psykiskt sammanbrott?
Om du återhämtar dig efter ett psykiskt sammanbrott, kontakta dina nära och kära eftersom det värsta du kan göra är att lida ensam. Tänk på att återhämtning är en lång process som kan ha smärtsamma tillfällen, eftersom en fullständig återhämtning innebär att du måste komma överens med eventuella problem som i första hand ledde till din mentala sammanbrott. Ett sätt att göra återhämtningsprocessen enklare är att hålla en stämningsdagbok, vilket gör det lättare för dig att upptäcka negativa tankemönster. Försök att skriva i dagboken dagligen och gå tillbaka då och då för att påminna dig själv om hur mycket du har vuxit och se upp för utlösare som kan leda till återfall. Om du någonsin hittar negativa tankar i din humörsjournal, försök att komma ihåg att vara snäll mot dig själv genom att inse att du inte är ett misslyckande. Fortsätt läsa för mer råd från vår rådgivare, som hur du förenklar ditt liv.
Om du nyligen har upplevt en psykisk sammanbrott finns det sätt du kan arbeta på i ditt liv för att hjälpa dig själv att återhämta dig.
En psykisk sammanbrott, ibland benämnd nerv nerv, kan orsakas av kulmen på symtom från ett antal psykiska störningar. En psykisk sammanbrott inträffar vanligtvis när de psykiska störningarna du lider av är så dåliga att du inte längre kan fungera normalt i din vardag. Om du nyligen har upplevt en psykisk sammanbrott finns det sätt du kan arbeta på i ditt liv för att hjälpa dig själv att återhämta dig.
Metod 1 av 3: Få mental hjälp
- 1Bestäm den bakomliggande orsaken. Du måste arbeta med din läkare och terapeut för att fastställa den underliggande psykiska sjukdomen som ledde till din psykiska sammanbrott. Detta hjälper dig att avgöra vad som är det bästa behandlingssättet, inklusive rätt terapi, medicinering och andra behandlingsalternativ.
- Du behöver en officiell diagnos från din läkare eller terapeut. Du måste beskriva dina symtom och beteenden som ledde till din mentala sammanbrott för att bestämma din underliggande sjukdom.
- 2Gå till terapi. Det finns många former av psykoterapi som kan användas för att hjälpa efter en psykisk sammanbrott. Den du använder beror på en blandning av dina personliga preferenser och den underliggande psykiska störningen som ledde till din sammanbrott. Prata med din läkare om vilken behandling som är bäst för dig. Dessa former av terapi inkluderar:
- Prata terapi, där du och din terapeut arbetar igenom dina problem genom att prata
- Kognitiv beteendeterapi, en form av psykoterapi som fokuserar på att ändra dina tankar för att ändra ditt beteende
- Interpersonell terapi, som fokuserar på dina relationer med andra
- 3Gå med i en supportgrupp. Efter din uppdelning bör du undersöka en stödgrupp för psykisk hälsa. Detta hjälper dig att ansluta till andra som går igenom liknande saker och ge dig det stöd du behöver för att återhämta dig. Att prata med andra om dina problem kan hjälpa dig att få perspektiv och få användbara råd om hur du hanterar.
- Be din läkare om remiss till en lokal supportgrupp. Du kan också titta på nationella stiftelser, såsom National Alliance of Mental Illness (NAMI) för lokala kapitel med stödgrupper.
Ett av de bästa sätten att hjälpa dig att återhämta dig efter ett psykiskt sammanbrott är att vara snäll mot dig själv. - 4Överväg mediciner. Beroende på den bakomliggande orsaken till din mentala sammanbrott kan du behöva börja ta medicin. Detta hjälper till att lindra symtomen på den psykiska sjukdomen som bidrog till din mentala sammanbrott och kan hjälpa dig att jämna ut ditt humör.
- Din läkare och psykolog kommer att meddela dig vilka mediciner du behöver. Dessa kan inkludera antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel eller andra liknande mediciner.
- Om du är obekväm med något läkemedel som ordinerats till dig, fråga din läkare om det är nödvändigt. Om din läkare inte lyssnar på dina reservationer om det, få en annan åsikt.
Metod 2 av 3: fokusera på dig själv
- 1Var snäll mot dig själv. Ett av de bästa sätten att hjälpa dig att återhämta dig efter en psykisk sammanbrott är att vara snäll mot dig själv. Det betyder att du inte ska slå dig själv om du har en hård dag eller inte vill komma ut ur huset. Du kan bara lära dig att läka om du tillåter dig att bearbeta allt på din egen tid.
- Undvik att tänka på dig själv som ett misslyckande om du behöver ta en ledig dag eller om du inte når alla mål du sätter dig. Återhämtning tar tid.
- 2Skriv i en dagbok. Ett bra sätt att komma överens med dina mentala problem är genom en stämningsdagbok. Skriv ner vad du känner varje dag och vad som fick dig att känna så. Gå tillbaka över din dagbok i slutet av veckan för att se mönster i ditt beteende.
- Detta hjälper dig att räkna ut vilka tankemönster som får dig att känna vissa sätt. Du kan också identifiera dina triggers.
- När du väl har lärt dig detta kan du arbeta med din terapeut för att ändra negativt beteende och undvika utlösare.
- 3Hitta mening i din uppdelning. För att komma överens med din uppdelning kan du leta efter mening i vad som hände med dig. Tänk på hur du kan förändras och växa efter din uppdelning istället för att fokusera på att komma tillbaka som du var.
- Du kan använda meditation, inspirerande eller självhjälpsböcker eller religiös tro för att hjälpa till med detta.
- 4Bygg om dina relationer. Din mentala sammanbrott kan ha orsakat dig att dra dig bort från de omkring dig. Som en del av din återhämtning ska du nå ut till dem du kanske har ignorerat eller tappat kontakten med medan du gick igenom din uppdelning. Försök att reformera eller förnya dessa relationer så att du kan få tillbaka en del av ditt liv innan uppdelningen.
- Detta kan vara svårt om du inte vill avslöja exakt vad som hände med dig. Var så ärlig som du är bekväm med.
Du måste arbeta med din läkare och terapeut för att fastställa den underliggande psykiska sjukdomen som ledde till din mentala sammanbrott. - 5Undvik isolering. Det värsta du kan göra är att lida i tystnad när du återhämtar dig efter ett haveri. Kontakta din familj och vänner för support. Att ha någon du kan lita på hjälper dig att känna dig mer stödjande och positiv till din återhämtning.
- Börja gå ut på sociala evenemang igen, så länge du känner dig bekväm i dem. Om du måste, börja smått, till exempel en för en för kaffe, och arbeta dig uppåt.
- 6Inse att det tar tid. Du kommer inte tillbaka från en psykisk sammanbrott över natten. Det är en lång process där du arbetar på dig själv, arbetar igenom dina känslor och identifierar de underliggande förhållandena som orsakade din sammanbrott. Var dock inte för hård mot dig själv. Du måste se till att du tar så lång tid som du behöver läka.
- Ge inte dig själv en tidtabell heller. Du vill inte stressa dig själv genom att oroa dig för att uppfylla ett schema för återhämtning.
Metod 3 av 3: förändra ditt liv
- 1Förenkla ditt liv. Att bli överväldigad med för mycket stress och ansvar i ditt liv kan göra din återhämtning från en haveri svår. Om det finns skyldigheter i ditt liv som orsakar dig stress och ångest, försök att klippa ut dem. Om du överanstränger dig med för många skyldigheter, gå ut så många du kan så att du känner dig mer bekväm med att göra dina dagliga aktiviteter.
- Se till att du ger dig själv tillstånd att göra mindre utan att känna dig som ett misslyckande.
- 2Hitta en aktiv hobby. Ett bra sätt att gå mot återhämtning är att vara mer aktiv och hitta nya intressen. Prova nya aktiva hobbyer som cykling, vandring, löpning, trädgårdsarbete eller dans.
- Detta kommer att ge dig något att fokusera på istället för din återhämtning och frigöra spänningar.
- 3Var kreativ. Ett bra sätt att uttrycka dina känslor är genom kreativ konst. Detta ger dig en kanal för att släppa saker som du kanske inte känner dig bekväm att komma ut på andra sätt. Prova att måla, fotografera, skriva eller andra kreativa ansträngningar som du brinner för.
- Om du inte är så kreativ, försök fortfarande med något nytt som hjälper dig att få ut dina känslor.
En psykisk sammanbrott, ibland kallad en nervös nedbrytning, kan orsakas av kulminationen av symtom från ett antal psykiska störningar. - 4Minska din stress. Stress är en viktig orsak till psykiska störningar. För att undvika möjligheten att sakta ner din återhämtning, minska mängden stress i ditt liv. Öva andningstekniker, prova yoga eller annan lugnande träning, sova tillräckligt och ta pauser hela dagen.
- Detta hjälper dig att må bättre när du går framåt i din återhämtning eftersom du inte kommer att vara orolig för varje liten sak.
- Lär dig också att strukturera din tid. Detta hjälper dig att inte känna dig överväldigad eller stressad medan du återhämtar dig.
- 5Undvik att fatta beslut som förändrar livet. När du återhämtar dig efter en haveri behöver du inte fatta stora beslut om ditt liv. Undvik att flytta över hela landet, sluta jobbet (såvida det inte har bidragit till din uppdelning), bryta upp med din partner eller andra stora beslut som kan påverka ditt liv.
- Du vill se till att du befinner dig på rätt plats för att fatta dessa beslut, en där du är stabil nog att tänka igenom alla alternativ och återverkningar av dina handlingar.
- 6Ändra din näring. Du kan förbättra ditt humör och sinne genom att förbättra din näring. Ät mer naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och andra hälsosamma ingredienser. Undvik fet mat, ta ut, bearbetade livsmedel och andra ohälsosamma livsmedel.
- Du vill se till att du känner dig bäst inifrån och ut så att du kan ägna energi åt din återhämtning.
- Öka också ditt vattenintag för att förbättra din hälsa.
Läs också: Hur läker man gamla sår?
Frågor och svar
- Jag fick bara en psykisk sammanbrott och jag har ingen aning om vad jag ska göra.Få hjälp. Det är bäst att prata med en mentalvårdspersonal om du går igenom något sådant. Om du inte vet var du hittar en, be din läkare om remiss. Om du är barn / tonåring, prata med en förälder, lärare, vägledningsrådgivare eller någon annan vuxen du litar på.
- Hur länge varar en uppdelning?Det beror verkligen på personen. Fördelningar kan pågå dagar, veckor eller till och med månader, beroende på svårighetsgraden.
- Kan det ta upp till ett år att återhämta sig efter en haveri?En bra tumregel är att det kan ta så lång tid att återhämta sig som det gjorde för det första. Jämför det med att åtgärda ekonomiska problem. Om du spenderade 50 $ mer än du haft, i tolv månader, kommer du att behöva spendera 50 $ mindre än vad du har gjort under de kommande tolv månaderna plus ränta för att betala krediten. Glöm aldrig att du är på väg samtidigt, och om du får en paus, använd den för att hoppa över en månad eller två framåt. Det kommer att kännas som att komma upp från att simma under vatten när du är där, så fortsätt simma, du kommer dit.
- Mina vänner klippte mig ur sina liv. De var mina närmaste vänner och jag gråter varje natt för att jag känner mig ledsen och förrådd. Vad ska jag göra?Prata med dem om det. Kanske ligger allt i ditt huvud, som ibland händer. Om de verkligen klippte ut dig, är det okej att gå vidare. Tillbringa tid med nära och kära och fokusera på andra aspekter av ditt liv.
- Hur lång tid tar det för min fråga att dyka upp? Jag frågade en jag behöver verkligen ett svar för snabbt, det är brådskande!Tänk på att den här guiden inte är en professionell vårdtjänst utan den underhålls av volontärer. Bläddra gärna igenom några frågor och om du kan svara på några, gör det om du vill. Eller skriv eller granska artiklar, det finns alltid mer arbete att göra. Men det finns inget som säger när din fråga kommer att besvaras; det är bäst att hitta ett professionellt uttag för brådskande frågor.
- Vad händer om jag inte har en vuxen som jag kan lita på?Du behöver inte absolut en. Det är som om du är i Southampton och åker till New York och det finns en kanot men inget ångfoder. Visst, det har gjorts tidigare, paddlat över Atlanten, men jag skulle titta på något annat alternativ innan jag började i den kanoten. Psykologer är också vuxna, liksom lärare, rådgivare, kollegor på jobbet, grannar, gymmedlemmar... Jag skulle rekommendera att du fortsätter att prata med människor tills du hittar en med en bra atmosfär, helst psykologer först. Du behöver inte en miljon människor du kan lita på, en kommer att göra.
Kommentarer (4)
- Livsförändrande beslut, hälsa, nya hobbyer. Det bekräftade allt som min terapeut uppmanade mig att göra, och det gav mig insikt och nya idéer om hur jag skulle bli frisk utan att vara så stressad.
- Det hjälpte mig att lugna mig snabbt och inse att min sammanbrott bara var i mitt huvud.
- Strukturera tid och aktivitet, bygga kortsiktiga mål.
- Hjälper mig att hantera känslorna av misslyckande, skuld och skam. Nu vet jag att det är mycket viktigt att acceptera vad jag är och jag behöver tid att läka, så mycket tid som min kropp och mitt sinne behöver. Jag känner mig också lättad över att få tillstånd att ta hand om mig själv.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
