Hur man gör en Mind Detox?
För att bli av med skadliga tankar eller känslor kan du också försöka ta en avgift av en vecka eller månad.
Detox-program används för att rengöra systemet från skadliga ämnen och återställa det till ett hälsosamt tillstånd. Det tar vanligtvis en vecka till en månad lång förändring i kost och motion. För att bli av med skadliga tankar eller känslor kan du också försöka ta en avgift av en vecka eller månad. Du kan till och med hitta några hälsosamma vanor att införliva i ditt dagliga liv i framtiden. Att ändra hur du äter och tränar kan också ha varaktiga mentala effekter. Läkare och psykologer föreslår en mängd olika emotionella, beteendemässiga och fysiska förändringar för att skapa en mer hälsosam mentalitet. Prova dessa metoder i minst en vecka för att få ett lugnare sinne, mer fokus och bättre humör. Lär dig hur man gör en mind detox.
Metod 1 av 3: fysiska förändringar
- 1Börja en yoga-övning på 30 minuter till 1 timme. Börja med avkoppling eller mild yoga och gå upp till flödesstilar. När din kropp böjer sig för att hålla en position lugnar ditt sinne och vänder sig mot din kropp.
- Yoga kan fungera på ett antal nivåer. Djup andning är ett vanligt inslag i yogapraxis, och det kan sänka blodtrycket och slappna av. Svåra yogaställningar distraherar ditt sinne. Fysisk aktivitet kan förbättra humör och cirkulation i hela kroppen.
- 2Koppla av din käke. Öppna munnen och gnugga sidorna på käftarna. Om du krossar käken kan det leda till extra spänning i nacke, axlar och huvud och leda till en minskning av fokus och huvudvärk.
- 3Fokusera på djup andning. Många andas främst i sin övre bröstkorg. Du kan minska stressande, negativa tankar genom att fylla hela membranet i 10 andetag.
- 4Lär dig 5 minuters meditation. Sitt i en stol eller på marken med rak rygg. Lägg händerna på låren.
- Börja andas djupt, fylla upp hela bröstet istället för ditt övre bröst. Ta djupa andetag för att hitta en rytm.
- Stirra framför dig, men fokusera inte på en punkt. Försök att låta dina ögon slappna av så att de inte behöver fokusera på ett objekt.
- Känn din kropp. Börja med fötterna och känn omgivningen utanför huden och själva foten. Försök att undvika att tänka på foten och känna den.
- Rör dig långsamt uppåt i kroppen och känn varje avsnitt 1 efter 1. Stanna för 2 eller 3 andetag i varje område. Avbryt inte denna process förrän du kommer till toppen av ditt huvud.
- När du återvänder till jobbet eller hemlivet, fokusera din uppmärksamhet på din kropp såväl som dina tankar. Försök att återvända väldigt långsamt, släpp tankar i 1 efter 1 och behåll ditt avslappnade tillstånd.
- 5Stå upp och gå runt efter 30 minuters sittande. Ställ in en timer på din dator så att du kommer upp och gör ett varv runt kontoret eller hemmet efter 30 minuter på en stol eller soffa. Stående och promenader ökar cirkulationen till hjärnan och kroppen, förbättrar humöret och minskar spänningen för att avgifta sinnet.
Lär dig hur man gör en mind detox.
Metod 2 av 3: miljöförändringar
- 1Rensa din röran. Ta dig tid att rensa ditt hem från alla trasiga, oanvända eller icke-väsentliga föremål. Om du kan rensa 30 procent av föremålen som visas på skrivbord, bord och andra platser i din ögonlinje kan du ta bort onödig stimulering.
- 2Vakna upp till positiva tankar. Tillbringa 5 till 30 minuter varje morgon med fokus på milda, trevliga tankar, istället för att bryta dig in i en lista över saker du måste göra. Detta blir lättare när du utvecklar en vana att ge dig själv några ögonblick av paus och lugn innan du blir aktiv i kropp och själ.
- 3Byt ut alkohol eller söta begär med ett varmt bad eller en kort, avkopplande promenad. Komfortmat följs ofta av en skuldkänsla. Undvik den negativa känslan genom att välja en avkopplande, distraherande aktivitet som ändrar fokus genom att frigöra spänningar från din kropp.
Prova dessa metoder i minst en vecka för att få ett lugnare sinne, mer fokus och bättre humör.
Metod 3 av 3: emotionella förändringar
- 1Starta ström av medvetandeskrivning. Börja om på en ny sida varje dag. Skriv minst en sida om allt som kommer att tänka på.
- Ersätt inte att skriva en sida för att skriva den för hand. Den fysiska handlingen att sätta tankar på papper kan resultera i en mer katartisk frigöring.
- 2Skriv själv en bekräftelse. Skriv 2 eller 3 positiva meningar som förstärker det du vill vinna på ett lugnare sinne. Upprepa din bekräftelse innan du går och lägger dig varje natt eller när du vaknar varje morgon.
- Till exempel "Jag kan ändra hur jag tänker på världen. Jag tar bort dessa saker är inte nödvändiga och fokuserar på de aktiviteter och tankar som ger mig styrka. Jag går mot mina mål på ett medvetet och självsäkert sätt."
- Yoga övning
- 5-minuters meditation
- Djupa andningsövningar
- Varmt bad
- Kort promenad
- Ström av medvetenhetsskrivande
- Personlig bekräftelse
Läs också: Hur utvecklar du din motståndskraft?
Kommentarer (3)
- Jag gör redan yoga och fysiska övningar varje dag i mer än en timme. Den här artikeln har gett mig motivation att fortsätta på samma väg.
- Jag älskar steg-för-steg-guiderna till meditationsdelen. De är enkla och snabba att läsa. Jag tror också att tacksamhet spelar en roll för att förändra det dagliga livet.:)
- Stegen för känslomässiga förändringar var till hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
