Hur läker man?

Inse att för att läka din kropp måste du hjälpa ditt sinne att läka.

Om du har varit sjuk, fått en skada eller haft en känslomässig kris, måste du hjälpa dig själv att återhämta dig. Det finns definitivt sätt att påskynda läkningsprocessen, inklusive att ha en positiv attityd och hälsosamma vanor. Stress, sömnbrist, brist på social kontakt och mat eller alkohol kan hindra kroppens läkningsprocess. Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra dina chanser att läka från ett mentalt eller fysiskt sår.

Metod 1 av 3: läka mentalt

1
Bekräfta dina problem. Ofta är det första steget till läkning att inse att det finns ett problem. Om du har fått en förlust eller genomgår en stor livsförändring kan du hantera någon form av ångest eller depression. Många låter psykiska problem bli obehandlade, eftersom de känner att de inte är "riktiga" problem. Men att läka dig själv känslomässigt kan vara lika viktigt som att läka en uppenbar skada, till exempel ett benbrott.
- Gör en känslomässig inventering. Håll en dagbok som spårar dina tankar och känslor. Ser du mönster? Att hitta orsaken till obehag är ett bra ställe att börja läka.
- Om din kropp har gått igenom ett fysiskt trauma eller sjukdom kan din psykiska hälsa också drabbas. Inse att för att läka din kropp måste du hjälpa ditt sinne att läka.
- Prata om dina känslor. Det kan vara mycket terapeutiskt att uttrycka sig. Fråga en betrodd vän om hon har tid att prata.
2
Vidta åtgärder för att förbättra din situation. Det finns flera steg du kan ta för att hjälpa dig själv att läka mentalt. Om du vet orsaken till att du inte är känslomässigt bra kan du ändra din situation. Om du till exempel läker av en sjukdom, kontakta din läkare för att prata om dina psykiska symtom. Arbeta sedan med dem för att skapa en handlingsplan. Att ta de första stegen mot att ta itu med orsakerna till att du kämpar kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig.
- Om du behöver läka från en traumatisk känslomässig situation, försök att skapa en viss ordning i ditt liv. Om du till exempel förlorar en älskad följer du en rutin som hjälper dig att komma ihåg att äta, bada och checka in med människor som bryr sig om dig.
- Kanske måste du läka från en grov lapp i din karriär. Stabilisera din situation genom att aktivt påskynda din sökning efter ett nytt jobb.
- Få ett supportsystem. Omge dig med familj och vänner som är stödjande. Förklara att du behöver deras sällskap och be dem spendera lite extra tid med dig.
3
Minska ångest genom att göra andningsövningar och utmana negativa tankar. Att känna sig orolig är en av de största hindren för mental läkning. Ångest kan leda till hemsk osäkerhet, depression och sömnlöshet. Du kan göra flera saker för att hålla dina ångestnivåer i schack, till exempel djupa andningsövningar.
- När du känner dig stressad, ta några minuter att fokusera helt på din andedräkt. Andas djupt in och släpp dem långsamt. Din hjärtfrekvens och din ångest kommer att minska.
- Lär dig att meditera. Meditation har visat sig ha djupgående positiva effekter på mental hälsa. Till att börja med, hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt och rensa ditt sinne. Du kan ladda ner guidade meditationer på din smartphone eller ta lektioner.
- Fokusera på det positiva. Det finns faktiskt kraft i positivt tänkande. Gör en lista över de goda sakerna i ditt liv. Gör det till en punkt att reflektera över dessa saker i några minuter varje dag.
Massageterapi är ett utmärkt sätt att hjälpa ditt sinne och kropp att läka.
4
Öva självvård. När du läker mentalt är egenvård det viktigaste du kan göra för dig själv. Självvård innebär att ta tid att tänka på dina egna behov och se till att du ger dig själv allt du behöver. Självvård är inte självisk, det är väsentligt.
- Se till att du uppfyller alla dina grundläggande behov. Ät till exempel regelbundna måltider, drick 8-10 glas vatten, bad och borsta tänderna varje dag. Rengör ditt bostadsutrymme en gång i veckan och tvätta. Dessutom betalar du dina räkningar varje månad.
- Självvård kan också innebära att man sätter gränser. Om du har varit kring negativa människor, ta bort dig själv från den sociala cirkeln.
- Ge dig själv gränser så att du får tillräcklig vila. Kontrollera till exempel inte ditt e-postmeddelande sent på kvällen. Låt ditt sinne ladda igen.
- Se till att avsätta tid åt dig själv varje dag. Gör något som får dig att må bra, som att titta på din favoritprogram eller ta ett bubbelbad.

Metod 2 av 3: uppmuntra fysisk läkning

1
Vila upp dig. När du återhämtar dig efter en sjukdom, skada eller livsförändring måste din kropp laddas. Det är viktigt att du ser till att du sover tillräckligt. När de är friska behöver de flesta vuxna sova 7-8 timmar per natt. Låt dig sova mer när du läker.
- Ta en paus när du behöver. Om du känner dig svag eller sömnig, ta en tupplur.
- Skapa en bra sovmiljö. Se till att rummet är svalt, mörkt och bekvämt. Försök att undvika elektroniska enheter (inklusive tv) en timme före sänggåendet. Detta hjälper din hjärna att slappna av och främja djupare sömn.
2
Ät en hälsosam kost. Maten du äter kan ha stor inverkan på din hälsa. När du läker är det särskilt viktigt att du ger din kropp de näringsämnen den behöver. Ät balanserade måltider som innehåller frukt och grönsaker, magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.
- Om du läker kan det vara svårt att äta stora måltider. Försök att äta flera små måltider hela dagen för att se till att du får tillräckligt med näringsämnen.
- Om fasta livsmedel inte låter bra för dig, försök att göra några smoothies. Du kan packa dem fulla av hälsosamma frukter och grönsaker och lägga till protein från yoghurt eller jordnötssmör.
- Fråga din läkare om du behöver justera din diet för att hjälpa din individuella läkningsprocess.
3
Träna när din läkare säger att du är frisk nog. När du har varit sjuk eller hanterar psykisk sjukdom kan det vara mycket frustrerande att behöva avstå från din vanliga träningsrutin. När du känner dig upp till det kan det få dig att känna dig mentalt och fysiskt bättre att börja återinföra lite fysisk aktivitet. Se bara till att ta det lugnt och gör bara vad din kropp kan.
- Var noga med att fråga din läkare om du är godkänd för att träna.
- Prova med lågintensiv kardio. Om du brukar springa, försök gå en promenad istället.
- Om du har upplevt yrsel med din sjukdom, undvik motståndsarbete, såsom styrketräning. Din samordning kommer inte att vara som bäst och du kan skada dig själv.
- Be en vän gå med dig på en promenad. Det är viktigt att inte isolera dig själv under läkningsprocessen, så det här är också en bra tid att få lite socialisering.
Om du behöver läka från en traumatisk känslomässig situation, försök att skapa en viss ordning i ditt liv.
4
Använd mediciner. Modern medicin kan vara till stor hjälp vid behandling och botning av sjukdomar. Se till att diskutera alla dina alternativ med din läkare. Om de ordinerar medicin för dig är det viktigt att du tar det exakt enligt vad som anges.
- Var inte rädd för att ställa frågor. Om du är orolig för biverkningarna av din medicin, tala upp. Tala med din läkare eller apotekspersonal.
- Innan du börjar ta ett nytt läkemedel, prata med din läkare eller apotekspersonal för att se till att det inte kommer att interagera med några mediciner du tar.
- Om du har en dålig reaktion på medicinering, kontakta din läkare omedelbart.

Metod 3 av 3: söka hjälp

1
Besök din läkare. Under läkningsprocessen är det viktigt att du checkar in regelbundet med din läkare. Låt dem veta om du går framåt eller om du har några problem. Låt din läkare veta att du vill vara med och ta reda på rätt behandlingsplan för dig.
- Diskutera dina val. Det kan finnas alternativa behandlingar som kan hjälpa ditt tillstånd, så se till att du känner till alla dina alternativ. Till exempel kan de rekommendera livsstilsförändringar eller alternativ medicin, om det är vad du föredrar. Vilka alternativ som är tillgängliga beror på vad som orsakar dina symtom.
- Prata om risker och fördelar. Be din läkare att förklara deras rekommendationer och väga hur de kommer att påverka dig och din hälsa.
2
Delta i rådgivningssessioner om du kämpar känslomässigt. Om du läker känslomässigt, se en mentalvårdspersonal, till exempel en licensierad terapeut. Rådgivning kan hjälpa dig att hantera många problem, som att återhämta sig efter en förlust eller hantera ångest. Be din primärvårdspersonal att rekommendera en ansedd terapeut.
- Du kan också prata med din personalavdelning (HR) på jobbet för att ta reda på om ditt företag har ett anställningsassistentprogram (EAP), som kan ansluta dig till en terapeut.
- I vissa fall kan du behöva vänta på ett möte.
- Var inte rädd att be om ett samråd när du letar efter en terapeut. Du vill se till att hitta någon som du känner dig bekväm med.
- Ställ många frågor, till exempel vilka metoder de använder vid terapi och vilka specialiteter de har. Du kan också fråga om din försäkring täcker behandling.
Om du försöker läka mentalt, håll en emotionell dagbok så att du kan identifiera vad som orsakar dina negativa känslor.
3
Prova sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan vara mycket fördelaktigt om du har att göra med kronisk smärta eller en långvarig återhämtning. En sjukgymnast kan hjälpa dig att återställa förlorade färdigheter och få dig att känna dig starkare. Din läkare bör kunna hänvisa dig till en bra sjukgymnast.
- Sjukgymnastik bygger inte bara muskler utan de använder specifika övningar för att lindra smärta och öka din rörlighet.
- Du måste vanligtvis delta i en serie sjukgymnastik för att se resultaten.
4
Få en massage. Massageterapi är ett utmärkt sätt att hjälpa ditt sinne och kropp att läka. En massage kan lindra muskelspänningar eller smärta. Det kan också fungera som en stämningsförstärkare och lindra ångest. Boka tid med en licensierad massageterapeut.
- Det finns många olika typer av massage, som svenska, shiatsu och het sten. Beskriv dina problem för din terapeut och fråga vad de rekommenderar.
- Många försäkringsplaner täcker massageterapi, så se till att undersöka din plan.

Tips

Prova olika metoder för att hitta de som fungerar bäst för dig.
Var inte rädd att be om hjälp när du behöver det.
Sök läkare om du känner att din fysiska eller psykiska hälsa är i fara.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?

Hur läker man?

Steg

Metod 1 av 3: läka mentalt

Metod 2 av 3: uppmuntra fysisk läkning

Metod 3 av 3: söka hjälp

Tips

Läs också: