Hur accepterar du att du lider av trauma?

Emmy Hermansson
Emmy Hermansson
• 11 min läsning
Du bör försöka acceptera att du lider av trauma genom att känna igen händelser som orsakar trauma
Du bör försöka acceptera att du lider av trauma genom att känna igen händelser som orsakar trauma och tecken på trauma.

Det kan finnas händelser i ditt liv som har en djupgående effekt på dig. Några av dessa kan vara positiva, bra händelser och situationer. Andra kan vara upplevelser som gör att du känner dig förlorad, överväldigad, orolig och traumatiserad. Du behöver inte låta dessa traumatiska händelser styra ditt liv. Du kan börja läka och gå vidare från det som hände dig. Du bör försöka acceptera att du lider av trauma genom att känna igen händelser som orsakar trauma och tecken på trauma. Då kan du utforska dina känslor om traumat och få stöd.

Metod 1 av 3: erkänna trauma

  1. 1
    Lär dig om trauma. Innan du kan acceptera att du lider av trauma kan det hjälpa att förstå vilka typer av situationer som i allmänhet anses vara traumatiska. Även om allt som får dig att känna en hel del stress, rädsla, ångest eller överväldigad kan kallas traumatisk, finns det vissa situationer som verkar ha en djupare effekt på en person än andra.
    • Engångshändelser som olyckor, naturkatastrofer, oväntad dödsfall eller skada, att bli offer för ett brott eller till och med att förnedras kan vara traumatiska.
    • Inse att pågående situationer som hemlöshet, övergrepp och kroniska eller allvarliga hälsoproblem anses vara traumatiserande.
    • Trauma kan hända under barndomen. Om det inte behandlas ordentligt tidigt kan dess påverkan förvärras och orsaka allvarliga problem under vuxenlivet.
  2. 2
    Var objektiv. Ibland kan vi fastna i en situation att vi inte inser vilken effekt det har på oss. Att ta ett steg tillbaka från en situation kan hjälpa dig att ta ett annat perspektiv på det och se de traumatiska effekterna det kan ha på dig. Du kan behöva göra detta för att acceptera att du lider av trauma.
    • Om du till exempel nyligen upptäckte att du har en kronisk sjukdom kan du vara så engagerad i att få behandling att du inte inser att du upplever trauma.
    • Föreställ dig situationen som om det hände någon annan. Tänk dig till exempel att du hör om situationen som en nyhetsrapport snarare än något som hände dig personligen.
    • Fråga dig själv: "Om detta hade hänt någon annan, skulle jag kalla situationen traumatisk? Skulle jag vara orolig att de led av trauma?"
    • Använd en resurs som Checklista för traumasymptom som finns på http://ptsd.va.gov/public/assessment/trauma-symptom-checklist.asp.
  3. 3
    Studera din kropps svar. Trauma kan få din kropp att vara i "hög beredskap", även om det inte finns någon uppenbar fara. Denna känsla kan försvinna på både din mentala och fysiska hälsa. Försök att bli medveten om hur din kropp reagerar och reagerar i vissa miljöer, situationer och sociala atmosfärer.
    • Om du märker att en viss plats, person eller aktivitet gör att du känner dig spänd, orolig, vaken eller rädd ska du notera det. Senare kanske du vill fråga varför den situationen fick dig att känna så.
    • Du kan studera din kropps respons genom att göra en mental kroppsskanning. Lägg dig på en bekväm yta och stäng ögonen och andas djupt. Lägg märke till dina fötter först, var uppmärksam på varje detalj. Vad känner du? Är de kalla, spända, kliande eller bedövade? Gå upp till varje kroppsdel tills du äntligen når ditt huvud.
    Du kan behöva göra detta för att acceptera att du lider av trauma
    Du kan behöva göra detta för att acceptera att du lider av trauma.
  4. 4
    Håll ett öga på ditt sömnschema. Problem med att sova kan indikera trauma. Alla har problem med att sova då och då. Men det finns tillfällen då traumatiska händelser kan påverka dig så att du inte kan sova och få den vila du behöver. Om du inte kan somna, somna eller få mardrömmar om händelsen som stör din sömn kan det bero på trauma.
    • Håll en sömndagbok eller logga och spåra hur bra du sover. Du behöver inte vara för detaljerad; att bara notera vilken tid du la dig och vilken tid du vaknade kan hjälpa.
    • Du kan också spela in alla drömmar eller mardrömmar du kommer ihåg. Håll papper och penna nära din säng så att du kan skriva ner dem så snart du vaknar.
  5. 5
    Var medveten om din ilska. Ilska utan anledning är ett annat tecken på att du kan drabbas av trauma. Du kan till exempel upptäcka att du ständigt är grinig, kortvarig eller irriterad trots att ingenting är fel. Att vara medveten om detta tecken på att du lider av trauma kan hjälpa dig att ändra din attityd och ta itu med ditt trauma.
    • Var ärlig mot dig själv om du är på dåligt humör - klandra inte någon annan. Till exempel, istället för att skylla på din mamma för att ha gjort dig sen, erkänn att du inte ville stå upp och att du är irriterad.
    • Fråga någon nära dig om du har varit känslig eller grusig nyligen. Du kan säga, "Var ärlig mot mig. Har jag varit arg eller irriterad av någon anledning nyligen?"
  6. 6
    Ta itu med självmordstankar. Ett annat tecken på att du lider av trauma är självmordstankar eller tankar på självskada. Vad som hände med dig kan känna sig värdelös eller överväga saker du inte skulle ha haft förut. Om du tänker så här bör du kontakta en krisetelefon som 1-800-273-8255 omedelbart.
  7. 7
    Var uppmärksam på att känna dig isolerad. Efter att ha upplevt ett trauma kan du känna att ingen förstår dig eller att livet inte har samma betydelse. Känslan av dom, avlägsen eller tillbakadragande kan vara tecken på trauma. Du kan känna att du inte ansluter till någon eller inte vill göra de saker som normalt ger dig nöje.
    • Om andra säger att du inte finns så mycket, lyssna på dem. De berättar kanske att du visar ett tecken på trauma.
    • Fråga dig själv om du har hållit kontakt med familj och vänner lika mycket som tidigare. Fråga om du har deltagit lika mycket i aktiviteter.
  8. 8
    Hantera ångest eller panikattacker. Ibland kan traumatiska händelser få dig att få extrema fysiska och känslomässiga reaktioner i liknande situationer. Du kan ha återblickar, andningssvårigheter eller känner dig yr eller svag. När du inte har haft dem förut kan ångest eller panikattacker indikera att du har gått igenom något traumatiskt.
    • Försök ta några djupa andetag för att lugna dig själv. Andas långsamt in och andas ut och fokusera dina tankar på din andning.
    • Lämna den situation som orsakar dig ångest. Ta en promenad eller, om möjligt, lämna situationen för gott.
Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma av flera anledningar
Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma av flera anledningar.

Metod 2 av 3: utforska dina känslor

  1. 1
    Försök med mindfulness. Mindfulness är att vara medveten om hur du mår och vad du tänker, samt att vara närvarande i ögonblicket. Det är att acceptera hur du mår utan att slåss mot det eller försöka stoppa känslorna. Viss forskning tyder på att öva mindfulness kan hjälpa människor som lider av trauma. Prova medvetenhetsmeditation, en mindfulness-terapi eller vara uppmärksam i vardagen för att hjälpa dig att komma överens med det faktum att du lider av trauma.
    • Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att bli medveten om tecken på trauma som du kanske inte märker om dig själv.
    • Du kan träna mindfulness-meditation genom att hitta en lugn, avkopplande plats och sitta eller ligga bekvämt. Fokusera på din andning och kroppens känslor.
    • Utforska mindfulness-terapier som mindfulness-baserad kognitiv terapi eller mindfulness-baserad stressreduktion.
    • Var uppmärksam i vardagen genom att fokusera på en sak i taget, snarare än multitasking. Var uppmärksam på vad du luktar, hör, ser, smakar och känner.
  2. 2
    Var ärlig med dig själv. Du kanske försöker övertyga dig själv om att inget är fel eller att inget hände, men det här är ingen bra idé. Även om det kan vara svårt måste du vara sanningsenlig med dig själv om vad som hände och vilka effekter det har på dig för att acceptera att du lider av trauma. Du kommer inte att kunna läka om du vägrar att tro att du har upplevt något traumatiskt eller att det påverkar dig negativt.
    • Istället för att försöka förneka vad som händer med dig, använd det du lär dig av att vara uppmärksam för att hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma.
    • Berätta för dig själv: "Vad som hände med mig var traumatiskt. Jag accepterar att det kan ha negativa effekter på mig. Jag vet att jag kan klara mig igenom detta."
    • Om du upptäcker att du försöker övertyga dig själv om att du är okej, sluta. Du kan säga till dig själv istället: "Det här stör mig och jag behöver inte låtsas att det inte är det, men jag kommer att vara okej."
  3. 3
    Journal om det. Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma av flera anledningar. Journaler ger dig möjlighet att ompröva vad som hände objektivt. Det låter dig också ärligt utforska hur du känner för vad som hände och vilken effekt traumat kan ha på dig.
    • Skriv om händelsen ur ditt perspektiv och en objektiv observatörs perspektiv. Leta efter likheter och skillnader som kan indikera trauma. Till exempel, från ditt perspektiv var rånet inte skrämmande. Men om du tänker på det som en observatör kanske du inser att det kändes kränkande.
    • Använd din dagbok som ett sätt att dokumentera eventuella förändringar i dig själv som du har märkt efter evenemanget. Du kan till exempel skriva att du känner dig irriterad, spänd och har mardrömmar.
    • Skriv om hur du känner för att eventuellt lida av trauma. Känner du dig till exempel lättad eftersom du förstår bättre vad som händer med dig?

Metod 3 av 3: Få support

  1. 1
    Prata med en professionell. Du kanske känner att du inte behöver stöd eller att du inte behöver prata med en kris eller mentalvårdspersonal. Men terapeuter, rådgivare och andra liknande yrkesverksamma har strategier, tekniker och erfarenheter som kan hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma. De kan hjälpa dig att hantera det som händer och gå förbi det.
    • Om den traumatiska händelsen nyligen inträffade kan du kontakta en krishotlinje som National Youth Crisis Hotline på 1-800-442-4673 eller andra kristjänster som Samaritans (UK) 116 123, Rape Hotline, National Domestic Violence / Child Abuse / Sexual Missbruk Hotline på 1-800-799-7233 eller din lokala polisavdelning.
    • Be din skolrådgivare eller personalrepresentanten på ditt jobb om information om rådgivare och terapeuter som kan hjälpa dig.
    • Du kan också be din läkare om en rekommendation. Du kan säga, "Jag skulle vilja prata med någon om något som hände och de effekter det har på mig. Finns det någon du kan rekommendera?"
    • Att prata med en terapeut kan förstöra vissa symtom först när du konfronterar det underliggande traumat, men håller fast vid det. Kom ihåg att öva dina copingövningar och behandlingsplan även när du inte är på din terapeut.
  2. 2
    Bygg ett supportteam. Att vända sig till nära familj och vänner är en bra idé när du kan drabbas av trauma. De kan meddela dig om du visar några tecken på trauma och hjälpa dig att acceptera vad som händer med dig. De kan också stödja dig för att hantera och läka från traumat.
    • Prata igenom vad som hände med dig med någon du litar på. Att bara prata om det kan hjälpa dig att acceptera det och må bättre.
    • Fråga någon nära dig om du har visat några tecken på trauma. Du kan till exempel fråga din bror: "Har du lagt märke till att jag agerar annorlunda? Verkar jag vara tillbakadragen eller irriterad nyligen?"
    • Var ärlig mot ditt supportteam. Du kanske säger till din bästa vän: "Jag trodde inte att attacken påverkade mig först, men nu gör jag det. Kan du hjälpa till att stödja mig medan jag försöker acceptera detta och läka av det?"
    Innan du kan acceptera att du lider av trauma kan det hjälpa att förstå vilka typer av situationer
    Innan du kan acceptera att du lider av trauma kan det hjälpa att förstå vilka typer av situationer som i allmänhet anses vara traumatiska.
  3. 3
    Gå med i en supportgrupp. Att prata med människor som har gått igenom liknande erfarenheter kan hjälpa dig att acceptera att du upplever effekterna av trauma. Att höra deras berättelser kan hjälpa dig att förstå vad som hände med dig. Dessutom kan de kanske erbjuda förslag och strategier för att acceptera att du lider av trauma.
    • PsychCentral på http://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ har en lista med stödgrupper som kan hjälpa till att ta itu med flera olika typer av trauma.
    • Om du träffar en rådgivare eller terapeut kan du fråga dem om supportgrupper i ditt område. Du kan säga "Jag skulle vilja se hur en supportgrupp kan hjälpa till. Kan du rekommendera någon i närheten?"
    • Överväg att gå med i en online supportgrupp eller ett forum om du inte kan delta i en personlig supportgrupp.

Tips

  • Påminn dig själv om att du är en överlevande av trauma, inte ett offer, detta kan göra det lättare att acceptera.
  • Låt familj och vänner hjälpa dig att acceptera och klara av det du har gått igenom.

Varningar

  • Om du känner lust att skada dig själv eller har självmordstankar bör du kontakta en krishotlinje som National Suicide Prevention Lifeline avgiftsfritt på 800-273-8255 eller annan professionell omedelbart.
Läs också: Hur kan man övervinna personlig kris?

Frågor och svar

  • Kan jag traumatiseras från en händelse där ingen fysisk skada gjordes utan extrem rädsla upplevdes?
    Ja, bara för att du inte har skadats fysiskt kan smärtan från psykologiskt trauma fortfarande traumatisera dig.

Läs också:

  1. Hur upptäcker jag tecken på olöst trauma?
  2. Hur återhämtar man sig efter ett psykiskt sammanbrott?
  3. Hur kan man övervinna trauma?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur läker du ditt liv?Kai Ström
  2. Hur förlåter du för din egen psykiska hälsa?Constance Fredriksson
  3. Hur bygger man ett positivt tänkande?Johny Lind
  4. Hur tar du kontroll över ditt liv?Lola Bergman
  5. Hur kan man övervinna hinder?Jessica Lundberg
  6. Hur utvecklar du din motståndskraft?Ejvor Sundqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail