Hur hjälper jag någon med stress?
Om de vill ha mer praktisk hjälp, sätt dig ner med dem och prata om vad som orsakar deras stress.
Att se någon du bryr dig om kämpar med stress kan vara svårt. Om du tror att en vän eller älskad kan bli stressad kan du hjälpa dem att hantera genom att erbjuda emotionellt stöd. Att bara vara där och lyssna räcker ofta för att hjälpa en stressad person att må bättre. Om de vill ha mer praktisk hjälp, sätt dig ner med dem och prata om vad som orsakar deras stress. Föreslå några hanteringsstrategier och leta efter sätt att göra deras problem mer hanterbara.
Metod 1 av 2: vara närvarande och stödjande
- 1Kolla in med din vän eller älskade för att se om de är okej. Om du är orolig för att någon du känner kan hantera stress, kontakta och fråga dem hur de mår. Detta kan inte bara ge dig en bättre uppfattning om vad som händer med dem, utan kommer att försäkra dem om att du bryr dig om dem och funderar på deras välbefinnande.
- Säg något som "Hej, du har verkat lite orolig och trött på sistone. Är allt okej?"
- Om de inte är på humör att prata om det, respektera deras önskemål. Låt dem bara veta att du är där om de någonsin vill prata.
- Det är möjligt att din vän eller älskade inte ens inser att de är stressade. Att fråga dem hur de mår kan uppmuntra dem att reflektera över sina känslor och inse att de kämpar.
- 2Låt dem veta att du är där för dem. Din vän eller älskade kan vara rädd eller generad för att nå hjälp eller stöd. Utan att vara påträngande eller konfronterande, låt dem veta att du är orolig för dem och försäkra dem om att du vill hjälpa.
- Försök att säga något som "Jag är orolig för dig och jag vill hjälpa till på något sätt jag kan. Var inte rädd att prata med mig eller låt mig veta om det finns något jag kan göra."
- 3Fråga dem vad du kan göra. Antag inte att du vet vad någon behöver när de är stressade. De kanske letar efter praktiska lösningar, eller de vill bara lura eller till och med hitta en distraktion från sina bekymmer. Istället för att skynda dig för att försöka lösa deras problem, be dem om vägledning om vad du kan göra.
- Du kan börja med att helt enkelt fråga, "Hur kan jag hjälpa till?"
- Om de inte är säkra på hur de ska svara på en sådan öppen fråga, ge några specifika förslag. Till exempel "Vill du prata om det?" eller "Skulle det hjälpa att göra något roligt ett tag?"
Ibland kan det bara hjälpa att känna att det blir mer hanterbart att bara prata ut det. - 4Lyssna på dem om de vill prata. Ibland kan det bara hjälpa att känna att det blir mer hanterbart att bara prata ut det. Om din vän eller älskade säger att de vill prata, lyssna aktivt på vad de har att säga. Låt dem prata mest och stå emot lusten att hoppa in eller ge förslag såvida de inte ber dig.
- Ge dem din fulla uppmärksamhet medan de pratar. Lägg bort din telefon och stäng av bullriga störningar, som TV eller radio.
- Var empatisk och ställ dem frågor för att låta dem veta att du lyssnar och uppmuntra dem att reflektera. Till exempel "Wow, det måste ha varit tufft. Hur kände du dig när han sa det?"
- Var inte rädd att be om förtydligande eller omformulera vad de säger för att se till att du förstår dem. Till exempel, "Så det låter som om du känner dig riktigt överväldigad av skolarbete och också har lite spänning med din flickvän. Är det rätt?"
- 5Validera deras känslor. Motstå uppmaningen att säga till dem att "snäppa ur det" eller säga saker som "Skämt, det är inte så illa!" Bedöm inte deras känslor eller försök att jämföra deras lidande med någon annans. Låt dem istället veta att det är okej att de känner som de gör.
- Försök att säga saker som "Det låter väldigt svårt. Jag är så ledsen att du går igenom allt detta."
- 6Försäkra dem om att deras situation kan förändras. När någon är stressad kan de börja känna sig hopplösa eller överväldigade, särskilt om de inte kan se ett uppenbart slut i sikte. Låt dem veta att deras nuvarande omständigheter och känslor inte är permanenta och att saker kan förändras till det bättre.
- Du kan säga, "Hej, jag vet att saker och ting är ganska hemska just nu, men jag tror verkligen att det kommer att bli bättre. Denna termin kommer snart att vara över, och då har du chansen att vila."
- 7Utmana deras negativa självprat utan att vara konfronterande. Vissa människor brukar gå ner på sig själva eller bli orealistiska negativa när de är stressade. Om du hör din vän eller älskade göra detta, utmana försiktigt deras uttalanden och uppmuntra dem att tänka mer realistiskt.
- Till exempel, om de säger "Ugh, jag är ett sådant misslyckande. Jag kan inte göra någonting rätt", svara med något som "Visst kan du! Kom ihåg vilket bra jobb du gjorde på det projektet förra månaden?"
- Undvik vaga eller konfronterande svar, som " Sluta prata på det sättet! Du vet att det inte är sant."
Metod 2 av 2: erbjuder praktiska hanteringsstrategier
- 1Hjälp dem att identifiera orsakerna till deras stress. Stress uppstår ofta när någon är överväldigad av för många problem eller ansvar. Om din vän eller älskade vill ha hjälp med att hantera sin stress, erbjud dig att sitta ner med dem och försöka hitta exakt vad som stressar dem. Detta är ett viktigt steg mot att deras stress känns mer hanterbar.
- Brainstorma med dem om vad deras största stressorer är. De kommer antagligen att ha några egna idéer, men du kan också hjälpa till genom att ge dina egna observationer eller ställa frågor.
- Du kan till exempel fråga saker som "Hur går det på jobbet? Får du tillräckligt med sömn?"
De kan ge tips om hur du kan hjälpa din vän att hantera eller ansluta dig med resurser som kan hjälpa till. - 2Arbeta med dem för att hitta lösningar på lösbara problem. Vissa källor till stressliknande hemskt vinterväder kan vara helt utanför din älskades kontroll. Andra kan dock vara mer hanterbara. Hjälp din vän eller älskade att identifiera problem som ligger inom deras kontroll. Arbeta sedan med att bryta ner dessa problem i bitar så att de verkar mindre överväldigande.
- Gör en lista över sina stressfaktorer och försök att hitta vilka de kan kontrollera och vilka de inte kan.
- Kanske är ett rörigt hus en källa till stress för din vän, men uppgiften att städa känns överväldigande. Säg något som "Okej, låt oss ta det ett rum i taget. Vad sägs om att vi börjar med köket och går därifrån?"
- Du kan också uppmuntra dem att släppa skyldigheter som inte är nödvändiga eller orsakar dem onödig stress.
- 3Dela några av dina favoritstressavlastande strategier med dem. Om du har några positiva strategier för att klara av din egen stress, prata med din vän om dem. Tryck inte på din vän för att prova något eller föreslå att den garanterat fungerar för dem. Säg bara något som "Du vet, när jag känner mig överväldigad hjälper det mig verkligen att ta en paus och gå en promenad."
- Några bra stressavlastande aktiviteter inkluderar att meditera, göra yoga, göra något kreativt, lyssna på fredlig musik, läsa en bok eller spendera tid med vänner.
- 4Be dem göra något roligt eller koppla av med dig. Att spendera kvalitetstid med någon du bryr dig om är ett bra sätt att minimera stress. Uppmuntra din vän eller älskade att ta lite ledig tid från sina bekymmer och göra något med er som ni båda tycker om.
- Du kan till exempel bjuda in dem att gå och se en film som ni båda har varit glada över, ta dem med till en konstklass eller bjuda in dem på kaffe på deras favoritcafé.
- Fysisk aktivitet är en annan stor stress-buster, så överväga att gå en promenad eller spela en runda squash på gymmet.
- 5Erbjud dig att hjälpa dem med några av deras ansvar. Om din vän eller älskade är stressad för att de har för mycket på sin tallrik kan det vara till stor hjälp att ta bort något av trycket från dem. Om du kan ta över någon av deras skyldigheter eller ansvar, erbjud dig att göra det.
- Du kan till exempel säga "Hej, hur är det med att jag gör middag ikväll så att du kan koppla av lite?"
- Erbjud dig inte att ta på dig något som du inte är säker på att du kan hantera, annars kan du orsaka dig onödig stress!
- 6Uppmuntra dem att söka professionell hjälp vid behov. Ibland kan din vän eller älskades stress vara för stor för att ni två ska hantera ensamma. Om du är orolig för deras välbefinnande och inte tror att du kan göra tillräckligt för att hjälpa, uppmana dem att prata med sin läkare eller en rådgivare.
- Om du verkligen är orolig för dem kan du ringa en lokal krislinje och be om råd. De kan ge tips om hur du kan hjälpa din vän att hantera eller ansluta dig med resurser som kan hjälpa till.
- Om du är minderårig, prata med en pålitlig vuxen om vad din vän går igenom. Du kan nå ut till en förälder, en lärare eller din skolrådgivare eller sjuksköterska.
Om din vän eller älskade vill ha hjälp med att hantera sin stress, erbjud dig att sitta ner med dem och försöka hitta exakt vad som stressar dem.
- Vad ska du säga till någon som är stressad?
Inse att det händer något med dem som de inte är nöjda med. De upplever en situation som något hotande för dem, vilket orsakar stress. Personen kan ha gått in i överlevnadsläge. Fråga personen hur de känner för situationen och låt dem utforska sina uppfattningar och tankemönster kring situationen så att de kan lära känna sig själva bättre och börja förstöra.
- Hur lugnar du en stressad person?
Börja med att ta ett steg tillbaka, pausa allt och titta på avtryckaren. Rikta upp deras tankar och känslor och hjälp dem att få kontakt med sina känslor. Hjälp dem att beskriva vad som händer och vad utlösningshändelsen var och varför de tar det personligen. De kan sedan flytta sin uppmärksamhet bort från situationen och på andra saker.
- Hur kan jag hjälpa en vän som är stressad?
Be din vän gå och undersöka vad som händer. Be dem fråga sig om de utlösande händelserna och hjälp dem att ansluta till sina känslor om situationen. De måste internt gå igenom sina tankar och känslor och hur de uppfattar situationen.
- Någon du känner kan vara stressad om de alltid verkar trötta eller irriterade, har svårt att koncentrera sig, inte äter eller sover bra eller inte tycks njuta av saker de vanligtvis gillar att göra.
- Glöm inte att ta hand om dig själv också. Att hjälpa någon annan att hantera sin stress kan vara stressigt i sig. Om du inte är lugn och avslappnad blir det svårare för dig att hjälpa din nära och kära. Gå tillbaka och ta en paus om du behöver.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
