Hur hanterar man en karriär där misstag kan kosta liv?
Stark medicinering, alkohol och / eller droger bör undvikas i tider där stressiga situationer kan kosta liv.
De flesta människor känner bördan av vardagsstress, men inte alla hanterar den stressen på samma sätt. Detta gäller särskilt när det gäller de modiga individer som bär sådana bördor att ha andras liv i sina händer, såsom läkare, polis, brandmän / paramediker och militär personal. Det finns också de som fattar indirekta beslut som kan påverka säkerheten, såsom ingenjörer, byggnadsarbetare, chefer / arbetsledare, säkerhetsansvariga eller medicinska testare, jobb där kvalitetsbeslut fattas är avgörande för andras säkerhet. Hur hanterar du en sådan stress som kommer av att ha ett sådant otroligt ansvar? Vad kan du göra för att hantera och hantera sådan stress? Tyvärr är det inte möjligt att undvika eller ta bort stress, men den här artikeln delar enkla steg som kan förbättra din förmåga att sänka stress, vilket gör den hanterbar.
Metod 1 av 2: stressavlastning
- 1Bli involverad i professionella konsultations- / supportgrupper. När situationer och människor förändras kan det vara nödvändigt att söka stöd från utbildade yrkesverksamma som kan hjälpa dig att hantera din stress i den miljö du utsätts för.
- Ta reda på vilka utredningar som erbjuds på din arbetsplats. I vissa fall är de obligatoriska (till exempel efter en incident), i andra fall efter eget val (såsom allmänna hanteringsstrategier). Även där de är frivilliga, överväg att använda dem för att hjälpa dig att varva ner och hantera utmaningar du har mött.
- Använd arbetssponserade psykologer, rådgivare och liknande. De finns tillgängliga med god anledning.
- 2Skapa och ta möjligheter att umgås med arbetskamrater. Allt som låter dig ansluta socialt till dem som har samma arbetsförhållanden som du kan hjälpa till att lindra en del av den resulterande stressen.
- 3Håll din träning uppdaterad. Att hålla dina färdigheter skarpa gör att du känner dig mer självsäker och förberedd för de situationer du möter varje dag. Oavsett ditt kompetensfält, förändras saker och ting. Håll dig uppdaterad om förändringar genom utbildning, utvecklingsmöjligheter och fortsatt lärande. Om din arbetsplats är långsam att inleda sådant lärande, föreslå kurser och utbildning online som du är medveten om och be att de låter dig genomföra inlärningen.
De flesta människor känner bördan av vardagsstress, men inte alla hanterar den stressen på samma sätt. - 4Använd din semesterledighet. Tiden tillbringad helt borta från en stressig miljö föryngrar dig och ger dig förnyad energi att återvända på ett fokuserat sätt. Ibland kan en semester ge dig nya insikter och perspektiv, så att du kan se den större bilden och inte bli så fast i stressiga detaljer.
- 5Ta dig tid att meditera. I en australisk studie av 178 heltidsarbetare fann man att meditation minskade arbetsstress och depressiva känslor jämfört med människor som fick tid att slappna av (sittande stilla utan att meditera) och människor som inte alls mediterade eller slappnade av. Deltagarna använde mindfulness-meditation, där de uppmuntrades att fokusera på ögonblicket. Se Hur man gör uppmärksam meditation och övar två gånger dagligen i 10-20 minuter åt gången.
Metod 2 av 2: förbli frisk
- 1Få tillräckligt med vila. Att ha tillräckligt med balanserad och rutinmässig sömn är av yttersta vikt. Att få tillräckliga sömnivåer kan påverka ditt sociala liv, men kom ihåg målet. Detta innebär inte att du inte ska ha sociala evenemang, det betyder bara att sociala evenemang inte ska störa din välbehövliga vila. Kom ihåg att lite vila motsvarar liten koncentration.
- Brist på sömn kan förvärra stress genom minskad energi, försämrade kognitiva funktioner, humörförändringar och mycket sänkt koncentrationsförmåga.
- Varje oro för avbruten sömn kan öka dina stressnivåer. Att sova bra när det är möjligt hjälper dig att klara bättre med oundvikliga perioder med avbruten sömn (t.ex. vid nödanrop, ett plötsligt behov av skiftarbete etc.).
- 2Ta hand om dig själv och håll dig frisk. Människor med höga stressnivåer är mer utsatta för sjukdomar som förkylning och influensa. Det är viktigt att hålla ditt immunförsvar så starkt som möjligt. Dålig hälsa kan verkligen påverka dig när du behöver vara som bäst.
- Vitaminer och enstaka influensaskott hjälper till att minimera risken för att bli sjuk.
- Besök en läkare regelbundet för kontroller för att säkerställa att du har god hälsa. Saker som högt eller lågt blodtryck och / eller sockernivåer påverkar din kropps förmåga att hantera stressiga arbetssituationer.
Även där de är frivilliga, överväg att använda dem för att hjälpa dig att varva ner och hantera utmaningar du har mött. - 3Ha en hälsosam kost. Att äta rätt mat och dricka tillräckligt med vatten kommer inte bara att öka din hälsa, ditt immunförsvar och hjälpa dig att må bra, utan hjälper dig också att hantera trötthet så att du kan koncentrera dig bättre och längre på de viktiga sakerna. Ämnen som droger, alkohol och till och med stark medicinering kan påverka din beslutsförmåga, både på kort och lång sikt.
- Håll en vattenflaska med dig hela tiden. Drick vatten regelbundet genom varje arbetssession för att förbättra koncentrationen och för att lindra mindre trötthet.
- 4Få tillräcklig träning. Regelbunden träning är bra eftersom den förbättrar hälsan, men lika viktigt minskar den stress. Om du känner att du inte har energi att träna på grund av de höga stressnivåerna som dränerar dig eller att du inte har tid, tänk igen! Om du följer stegen ovan, då du kommer att få mer energi - och om du menar allvar med att kontrollera din stress - du kommer att behöva göra tid. Fördelarna med att vara måttligt till mycket aktiv (utanför arbetet) kommer att bli uppenbara för dig efter ett par veckor. Detta är ett mycket viktigt steg och kommer att förbättra alla fördelar som anges ovan. (Det rekommenderas också att du konsulterar en läkare för en kontroll innan du börjar ett träningsprogram.
- Välj träning som du gillar och som fungerar för din kroppstyp. Detta kan ta försök och fel men antag inte att eftersom du hatar en typ, att all träning inte fungerar. Medan vissa älskar gymmet, andra älskar utomhuslöpningen, cykeln, isbanan eller snurrklassen.
- Fysiskt arbete handlar inte bara om reglerade träningsformer. Att göra upp din trädgård, ditt hus eller andra fysiskt involverade aktiviteter kan hjälpa till att minska stress mellan arbetet.
- 5Glöm inte dina vänner och familjer. Familj, vänner, husdjur och miljön (naturen) är heliga och värdefulla bidrag till din allmänna hälsa och välbefinnande. Människor tenderar att fastna i den stress de utsätts för på jobbet och som ett resultat tenderar de att glömma det roliga och avslappnade att spendera tid med andra. Tid med vänner, familj, ett vänligt husdjur eller till och med bara spendera tid med alla de underbara saker som naturen ger, kommer att föryngra dig och hjälpa dig att inse att det finns en positiv balans mellan de hårda och mindre positiva sakerna du har att göra med varje dag.
- Att ändra negativt beteende och / eller känslor för positivt kan vara så enkelt som att ändra den vanliga miljön du befinner dig i.
- Var inte lika rädd att fråga. Vad du inte vet kan mycket väl vara vad andra undrar också och att rensa luften kan vara avgörande för säkra beslut.
Saker som högt eller lågt blodtryck och / eller sockernivåer påverkar din kropps förmåga att hantera stressiga arbetssituationer. - Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Det tar tid att hantera stress effektivt men du måste börja någonstans.
- Om du känner att du inte är i rätt sinnesstil för att fatta ett viktigt beslut, gör det inte. Det är bättre att förklara dig tillfälligt olämplig än att göra ett ödesdigert misstag.
- Håll dig positiv. Det är lätt att falla in i blues men sträva efter att undvika detta. Lär dig att känna igen symtomen på ångest och depression och sök prata, medicinska och andra hälsosamma försäljningsställen innan det tar för mycket tag i ditt liv.
- Stark medicinering, alkohol och / eller droger bör undvikas i tider där stressiga situationer kan kosta liv.
- Medkänsla utbrändhet är ett vanligt tecken på stress bland vård- och säkerhetsarbetare som har upplevt många stressfaktorer. Att söka hjälp för detta är viktigt, genom rådgivning, ledighet och medicinsk hjälp där det är relevant.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
