Hur sköter jag din röst?

Minska rop. För att skydda dina stämband och förhindra ändringar av röstljudet, vill du undvika att skrika eller skrika. När du höjer din röst samlas dina stämband kraftigt, vilket kan få knölar att bildas över tiden. Rop orsakar också ökad belastning på musklerna i nacken.

• Använd en mikrofon när det behövs för grupper av stora eller höga folkmassor eller för att underlätta tal och föreställningar.

Undvik att viska. På samma sätt som när du ropar, lägger du mer tryck på dina stämband när du viskar. Viskning anstränger dina stämband och kan orsaka skador över tid. Istället för att viska, öva på att tala med en mjuk röst.

Drick vatten eller suga på godis för att rensa halsen. Istället för att hosta och rensa halsen, försök att dricka vatten eller suga på ett sockerfritt godis. Att svälja hårda arbeten också. Dessa kan hjälpa till att rensa halsen utan att orsaka den vokala belastningen som hosta och aggressiv halsröjning orsakar.

Undvik att använda din röst när den är hes. Om du har tappat rösten eller har ont i halsen är det viktigt att du pratar eller sjunger så lite som möjligt.

• Det är särskilt viktigt att du vilar din röst om du är sjuk. Sjukdom sätter extra på din röst och att prata eller sjunga kan lägga ännu mer stress på dina stämband. Med tiden kan detta leda till oönskade förändringar i din röst.

Gurgla med saltvatten istället för munvatten. Om du använder munvatten, använd det endast för att skölja munnen. Att gurgla med munvatten på baksidan av halsen kan vara skadligt för stämbanden, eftersom munvatten ofta innehåller alkohol och andra irriterande kemikalier.

Undvik att prata medan du lyfter tunga föremål. Om du lyfter tunga föremål eller spänner nacken, vänta tills du är klar att prata. Att prata medan du anstränger nacken kan orsaka onödig stress på din röst.

Ta dig tid att koppla av. Eftersom din röst är en del av kroppens muskelsystem kan spänningar i kroppen påverka din röst negativt. Ta dig lite tid att integrera avslappningstekniker och avkopplande hobbyer i ditt liv. Om du gör det kan du använda dina stämband på ett sätt som inte orsakar skada.

• Några idéer för avkopplande aktiviteter inkluderar promenader, simning, yoga och meditation.
• Du vill också vara säker på att du sover tillräckligt på natten mellan 6 och 8 timmar. Sömn laddar både din kropp och dina röster, och att vara sömnberövad kan göra att din röst blir lättare trött och ansträngd.

Öva mageandningstekniker. Magsandning, även känd som diafragmatisk andning, är en metod för djupandning som gör att din kropp får mer syre vid varje andetag. Att lära sig bra andningsmönster hjälper dig att ha en stark röst utan att behöva anstränga dig. För att träna mageandningen, sitt eller stå upp med axlarna bakåt. Lägg en hand på magen och andas in genom munnen. Du bör känna din mage trycka ut mot din hand. Andas sedan långsamt ut genom munnen. När du andas ut bör du dra tillbaka magen. Upprepa detta fem gånger, så ofta du vill. Det kommer att kännas mer naturligt med träning. Du kan också prova dessa andningsövningar för att förbättra din röst:

• Sitt rakt i en stol och andas in genom näsan. Andas långsamt ut genom näsan och börja göra ett surrande ljud ("hmmmm"). Du ska känna ljudet vibrera i näsan. Ljudet ska komma från näsan, inte från halsen.
• Ligga på ryggen och lägg en liten bok ovanpå magen. Andas in genom munnen. Boken ska stiga upp när du andas in. Andas långsamt ut genom tuggade läppar. Boken ska sänka när du andas ut.

Titta på röstterapi för att behandla upprepad heshet. Röstterapi kan användas för att behandla både generell heshet och skador på vokalveck inklusive knölar, polyper och cystor. Titta på en röstterapiutövare i ditt område för att lära dig hur du bättre kan använda din röst och förhindra den typ av skada som orsakar upprepad och kronisk heshet.