Hur vaknar jag med en mindre raspig röst?
Om du vaknar med en raspig röst dag efter dag, eller om din raspy röst kvarstår hela eftermiddagen och kvällen varje dag, kan det vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Att vakna med en rasp eller grusig röst varje morgon kan vara ett obehagligt sätt att börja en dag. En rasp morgonröst är dock vanlig och ett tillstånd som många människor vaknar med. Tillståndet orsakas vanligtvis av en slemhinna av stämbanden, eller av magjuicer som ackumuleras i halsen. Om du vill vakna och låta mer naturlig och utan den raspa rösten, prata eller rensa halsen först på morgonen och undvik att äta eller dricka alkohol timmarna före sängen.
Metod 1 av 3: reglera din röst på morgonen
- 1Börja prata strax efter att du vaknat. Det snabbaste sättet att bli av med en rasp röst är att prata. Även om din röst kommer att låta grimmig och obehaglig först, kommer den snart att utjämnas och du kommer snart att hitta dig själv med en normal röst.
- Om du inte vill att andra ska höra dig prata med raspande röst, försök prata med dig själv, prata med dina husdjur eller till och med prata eller sjunga i duschen.
- Alternativt, även om du väntar några timmar på att börja prata på morgonen, kommer det mest raspa ljudet att ha lämnat din röst. Din röst kommer att låta hetast under den första timmen eller två efter att ha vaknat.
- 2Drick vatten eller kaffe när du står upp. Om dina vokalackord har torkat över natten kommer du sannolikt att vakna med en rasp, torr röst på morgonen. För att bli av med den raspa kvaliteten så snart som möjligt, ta en stor drink vatten, kaffe eller till och med apelsinjuice så snart som möjligt. Vätskan rensar slem eller vätskor som har byggts upp i halsen.
- Sångare rekommenderas ofta att pressa en citronskiva i ett glas vatten för att "väcka" sina stämband.
- Undvik att dricka mjölk på morgonen, eftersom det är en relativt tjock vätska och inte rensar halsen bra.
Om dina vokalackord har torkat över natten kommer du sannolikt att vakna med en rasp, torr röst på morgonen. - 3Rensa halsen försiktigt. Om halsen och stämbanden är belagda med slem (som ofta ger en raspig röst), försök att rensa halsen för att ta bort den tjocka, slimiga beläggningen. Detta hjälper din röst att snabbt återgå till sin normala kvalitet.
- 4Brumma mjukt för att rensa halsen. Humming kommer att "väcka" din röst genom att få dina vokalband att vibrera och skaka av slem som täcker dem. När du surrar korrekt ska du känna att dina läppar och näsa försiktigt vibrerar.
- Försök att surra i 30 sekunder och säg sedan några ord. Se om din röst har förbättrats. Om inte, surra lite mer.
Metod 2 av 3: Undvik en rasp morgonröst
- 1Ät middag 3 eller 4 timmar innan du lägger dig. En rasp morgonröst orsakas oftast av att juicer från magen glider upp i matstrupen och täcker halsen. Om du går utan mat i 3 eller 4 timmar innan sänggåendet minskar mängden magsaft som badar halsen. Detta kommer i sin tur att minska din raspa morgonröst.
- Om du har för vana att ta ett mellanmatsnack är det dags att sluta. Ju mer tid som går mellan dina sista matbitar och lägg dig, desto mer sannolikt kommer du att ha en tydlig röst på morgonen.
Undvik att dricka alkohol under timmarna före sänggåendet för att vakna med mindre kvarvarande magsaft i halsen och en mindre raspig röst. - 2Drick mindre alkohol före sänggåendet. På samma sätt som att äta strax före sänggåendet, kommer att dricka alkohol öka din mags aktivitet och uppmuntra fler magsjuicer att röra sig upp i halsen medan du sover. Undvik att dricka alkohol under timmarna före sänggåendet för att vakna med mindre kvarvarande magsaft i halsen och en mindre raspig röst.
- Alkohol har också den negativa konsekvensen av att musklerna lossnar och att magsaften lättare kan komma upp.
- 3Andas genom näsan när du sover. Om du andas genom munnen medan du sover torkar dina stämband. Detta kommer att resultera i en torr, raspande röst på morgonen. Försök att andas genom näsan medan du somnar för att förhindra att dina vokalband torkar ut eller blir belagda med slem.
- Naturligtvis är det omöjligt att kontrollera hur du andas medan du sover. Men om du börjar andas genom näsan och undviker att sova på ryggen, kommer du sannolikt att fortsätta andas genom näsan.
Metod 3 av 3: korrigera långsiktiga orsaker
- 1Undvik att skrika dig hes. Detta är en förnuftig regel, men om du ropar dig hes på natten - till exempel vid en hög konsert, en bar eller klubb eller vid ett sportevenemang - kommer du sannolikt att vakna med ont i halsen och en rasp röst på morgonen. För att undvika detta, moderera mängden du skriker eller ropar vid höga händelser och tala med en vanlig röst så mycket som möjligt.
- En rasig röst framkallad av att ha ropat i timmar kommer att vara mycket längre än en vanlig raspy hals. Du kan vara hes hela dagen.
EXPERTTIPSTänk på hur du använder din röst. Om du vill göra din röst mindre rasp, öva på att sätta ihop dina stämband på ett lättare och lättare sätt. Försök också att prata så att du kan känna resonansen mer framåt i ditt ansikte, vilket hjälper dig att känna att du anstränger dig mindre för att använda din röst.
Om halsen och stämbanden är belagda med slem (som ofta ger en raspig röst), försök att rensa halsen för att ta bort den tjocka, slembeläggningen. - 2Sluta inandas rök. Cigarettrökning, förutom att orsaka långvariga hälsoproblem, kan torka ut och irritera dina stämband. Detta kan leda till en rasp, hes röst, speciellt om du röker på natten eller före sänggåendet. Långvarig cigarettanvändning kan också leda till en permanent hes röst och tillväxt av polyper på dina stämband.
- Inandning av rök behöver inte komma från cigaretter. Om du regelbundet läger eller grillar och sätter dig ner på elden eller grillen kommer du att andas in rök. Detta kan också orsaka en rasp röst nästa morgon.
- 3Tala med en läkare om en rasp röst varar i mer än två veckor. Om du vaknar med en raspig röst dag efter dag, eller om din raspy röst kvarstår hela eftermiddagen och kvällen varje dag, kan det vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
- På den milda sidan kan en rasp röst orsakas av förkylning eller säsongsallergier. Mer seriöst kan en raspig röst vara ett tecken på reumatoid artrit, en sköldkörtelstörning eller till och med larynxcancer.
- Om du är orolig för att du kan drabbas av ett eller flera av dessa tillstånd, boka ett möte med din primärvårdsläkare.
- Att vakna med en tydlig röst kan vara särskilt viktigt för sångare och andra sångartister.
Frågor och svar
- Hur sjunger du med en rasp röst?Vissa människor har en rasp röst naturligt, eller får en från år av rökning. Sjung bara med din egen röst.
- Ska jag dricka kaffe?Ja, du borde dricka lite kaffe eller något varmt.
Obesvarade frågor
- Kommer det att hjälpa om jag dricker varm choklad med socker i?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
