Hur slutar jag sparka i sömnen?
Att vara överviktig kan orsaka flera sömnstörningar som sömnapné eller rastlösa bensyndrom.
Att sparka eller slå i sömnen är ett vanligt problem som har många orsaker. Stress, koffein, rastlösa bensyndrom (RLS), sömnapné och REM-störning kan alla vara orsaken till problemet. De flesta orsakerna kan behandlas och kräver några livsstilsförändringar. Få en lugn sömn genom att skära av allt koffein och socker minst 6 timmar före sänggåendet. Håll ditt immunförsvar uppe och håll en hälsosam kroppsvikt för att hjälpa dig att sova hela natten. Om livsstilsförändringar inte fungerar finns det en serie receptbelagda och OTC-läkemedel som kan hjälpa till med problemet. Tala med din läkare om problemet kvarstår för att utesluta skador eller andra störningar som kan orsaka natt spark.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Undvik koffein eller andra stimulanser i 6 timmar före sänggåendet. Kaffe, läsk och andra stimulanser kan göra att du känner dig rastlös och krånglig före sänggåendet, vilket bidrar till spark. Sluta dricka koffeinhaltiga drycker minst 6 timmar innan du går och lägger dig. Detta säkerställer att allt koffein lämnar kroppen och minskar din rastlöshet.
- Sockerhaltiga livsmedel som glass, kakor och godis är också stimulerande. Om du snackar före sänggåendet, håll dig till mat utan bearbetat socker.
- Nikotin är också ett stimulerande medel, så rökning före sänggåendet kan ha en liknande effekt.
- 2Sluta röka för att avvärja REM-sömnstörning. Människor som röker är mer benägna att uppleva REM-sömnstörningar och andra sömnstörningar. Om du röker och har upplevt sparkning på natten, försök att skära ner eller sluta helt. Detta kommer att gynna ditt sömnschema och din allmänna hälsa.
- Om du inte vill sluta röka helt, försök att sluta röka före sänggåendet. Eftersom nikotin är ett stimulerande medel kan det ge dig rastlös i sängen.
- REM-sömnstörning är ett tillstånd som får människor att röra sig under REM-sömnstadiet. Det har flera orsaker, men människor som röker upplever tillståndet med en högre andel än personer som inte röker.
- 3Håll ditt immunförsvar starkt med en hälsosam kost. Det finns en viss korrelation mellan ett undertryckt immunsystem och rastlös sömn. Försök att förbättra din kost med immunstimulerande livsmedel. Bygg en diet med höga färska frukter och grönsaker för att få de näringsämnen du behöver och undvik socker eller bearbetade livsmedel.
- Vitaminerna A, C och E, plus zink och järn, är särskilt viktiga för immuniteten. De finns alla i gröna bladgrönsaker, squash, fjäderfä, fisk och skaldjur och färsk frukt.
- Livsmedel som innehåller mycket natrium och mättade fetter kan undertrycka din immunitet. Undvik bearbetade livsmedel och begränsa ditt intag av rött kött till 2 portioner per vecka.
- Om du inte får tillräckligt med näringsämnen från din dagliga kost, ta multivitamintillskott för att hålla din immunitet uppe.
- 4Ta järntillskott om ditt blod är lågt i järn. Järnbrister är en orsak till rastlösa bensyndrom. Detta tillstånd orsakar en brännande känsla i benen, vilket resulterar i en stark lust att sparka eller fidget hela dagen och på natten. Den dagliga rekommenderade dosen järn är 8 mg för män och 18 mg för kvinnor. Håll ditt dagliga intag inom dessa intervall genom din normala kost eller med receptfria järntillskott.
- Innan du börjar med järntillskott, tala med din läkare för att avgöra om du har en järnbrist. Detta tar bara ett enkelt blodprov.
- Ta tillskotten exakt enligt anvisningarna. Det är möjligt att överdosera dem, vilket orsakar andra negativa effekter.
- Livsmedel som innehåller mycket järn är berikade spannmål och mejeriprodukter, skaldjur, nötkött och bönor.
- Förstoppning är en vanlig bieffekt av järntillskott. Försök öka ditt fiberintag eller använd en avföringsmjukgörare som hjälp.
- 5Minska din stress för att få en lugnare sömn. Stress kan orsaka alla typer av sömnstörningar, inklusive spark och trashing. Stress kan vara särskilt skyldig om din nattliga sparkning började plötsligt. Tänk om du just har upplevt något stressande, som problem på jobbet eller i dina relationer. Om du känner dig stressad, ta några steg för att koppla av och sova lugnare.
- Aerob träning är ett utmärkt sätt att minska stress. Om du inte är särskilt aktiv kan du prova att gå eller jogga några gånger i veckan. Träning frigör hormoner som förbättrar ditt humör och hjälper dig att undvika ångest.
- Alla aktiviteter du gillar är också bra stressreducerande. Att lyssna på musik, sticka, läsa eller spela videospel kan hjälpa dig att undkomma ett stressande tänkesätt.
- Om du känner dig överväldigad av stress, överväga att prata med en terapeut för att lindra din ångest.
Tips: Försök ta ett varmt bad innan du lägger dig och lägger dig i vila och hjälper dina ben att slappna av.
- 6Håll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig kan orsaka flera sömnstörningar som sömnapné eller rastlösa bensyndrom. Om du är överviktig, prata med din läkare för att ta reda på vilken hälsosam kroppsvikt du har. Träna sedan och justera din diet för att förlora överflödigt kroppsfett och bibehålla en hälsosam vikt.
- Tänk på din kost om du vill gå ner i vikt. Om du dricker mycket läsk och sockerhaltiga drycker skulle det vara en stor minskning av dina dagliga kalorier att skära ut dem.
- Försök att laga fler måltider hemma. Restaurangmat och färdiga måltider innehåller vanligtvis mycket salt och fett, även om maten verkar hälsosam.
- Åta sig att träna i 30 minuter varje dag. Även en lätt promenad är bättre än att inte träna alls. Se till att du sträcker eller masserar benen när du tränar för att lindra milda symtom.
REM-sömnstörning är ett tillstånd som får människor att röra sig under REM-sömnstadiet.
Metod 2 av 3: använda medicinering
- 1Ta melatonin för en djupare sömn. Melatonin är ett receptfritt sömnhjälpmedel. Eftersom det hjälper dig att somna och nå REM-sömn snabbare kan det ge dig en djupare och lugnare sömn. Detta kan förhindra spark och trash hela natten.
- Rådfråga din läkare innan du tar melatonin för att se till att det inte kommer att interagera med några mediciner du kan använda.
- Melatonin gör att du ibland känner dig groggig följande morgon. Om du vaknar särskilt tidigt på jobbet, ta p-piller en timme eller två före sänggåendet så att du är mer vaken på morgonen.
- 2Försök ta 250-400 mg magnesium innan du lägger dig. Ta ett magnesiumtillskott med ett glas vatten innan du går och lägger dig, eftersom det kan lindra symtom på rastlös bensyndrom. Fortsätt ta magnesium varje natt för att få mer effektiv sömn utan att röra dig så mycket.
- Tala med din läkare innan du börjar kosttillskott för att säkerställa att de inte har några negativa reaktioner med andra mediciner du tar.
- 3Använd clonazepam för att minska din ångest när du sover. Läkare ordinerar ibland detta läkemedel för att behandla REM-störning och rastlösa bensyndrom. Det håller kroppen lugnare och kan förhindra rastlösa sömnsymtom. Tala med din läkare för att se om detta läkemedel är ett alternativ för dig.
- Ta detta läkemedel exakt enligt anvisningarna. Anti-ångestmedicin är potentiellt beroendeframkallande, så ta inte mer än receptet säger.
- Potentiella biverkningar är slöhet, yrsel, irritabilitet, huvudvärk och deprimerat humör. Tala med din läkare om du upplever något av dessa symtom.
- 4Bekämpa rastlösa bensyndrom med läkemedel mot anfall. Även om rastlösa bensyndrom inte är en anfallssjukdom, är detta läkemedel effektivt vid behandling av RLS. Det slappnar av musklerna och hjälper till att förhindra spark och trash i sömnen. Dessa är receptbelagda läkemedel, så tala med din läkare för att se om detta är rätt alternativ för dig.
- Det finns ett brett urval av läkemedel mot anfall, så din läkare kan testa flera innan han hittar rätt till dig.
- Kommunicera med din läkare om eventuella biverkningar du upplever. De kan byta recept om ett läkemedel orsakar problem för dig.
Människor som röker är mer benägna att uppleva REM-sömnstörningar och andra sömnstörningar.
Metod 3 av 3: testning för andra medicinska störningar
- 1Besök en läkare om du någonsin har haft huvudskada. Om du någonsin har haft en allvarlig huvudskada kan sparkning på natten vara ett resultat av odiagnostiserad skada. Även om du tidigare har sökt läkarvård för skadan kan läkare initialt ha missat något. Tänk tillbaka och försök komma ihåg om du någonsin har haft en dålig huvudskada. Besök läkaren för ytterligare tester för att se om det lämnade någon skada.
- Huvudskador som leder till medvetslöshet är allvarliga och kräver läkarvård. Se också en läkare om du får en skada som orsakar dålig huvudvärk, förvirring, yrsel eller illamående.
- Testning av huvudskada innebär vanligtvis en CT-skanning eller ett elektriskt test av hjärnans aktivitet. Ingen av dessa tester är smärtsamma eller invasiva.
- Om läkare upptäcker skador från en tidigare huvudskada kan de ordinera sjukgymnastik och medicin för att hjälpa dig.
- 2Bli testad för sömnapné. Sömnapné är ett tillstånd där luftvägarna blockeras medan du sover. Symtomen inkluderar att vakna ständigt, högt snarkning, känna sig trött på morgonen, vakna upp och känna att man inte kan andas och sparka eller slå. Tala med din läkare om du märker något av dessa symtom. Om läkaren misstänker sömnapné, kommer de att beställa en sömnstudie för att spåra dina sömnvanor.
- Du kanske inte känner till några av dessa symtom. Om du har en sovande partner, fråga dem om du snarkar, trashar eller verkar sluta andas medan du sover.
- Behandling av sömnapné kräver vanligtvis att du bär en mask medan du sover. Det levererar syre i kroppen och förhindrar andningsproblem.
- 3Ta en serie tester för att utesluta parkinsons sjukdom. I sällsynta fall är att sparka eller slå i sängen ett tidigt tecken på Parkinsons sjukdom. Detta är en nervsjukdom som orsakar skakningar och gradvis förlust av motoriska funktioner. Rådgör med din läkare och berätta för dem att du har upplevt skakningar i sängen. Läkaren kommer att genomföra en serie tester för att utesluta eller bekräfta Parkinsons.
- Det finns inget enda test för Parkinsons sjukdom. Screening involverar en serie CT-skanningar, MR-undersökningar, blodprov och test av dina motoriska funktioner. Det kan ta flera månader att diagnostisera sjukdomen.
- Parkinsons sjukdom är en hanterbar sjukdom. Sjukgymnastik och medicinering kan hjälpa dig att behålla ditt oberoende i många år.
Om läkaren misstänker sömnapné, kommer de att beställa en sömnstudie för att spåra dina sömnvanor.
- Om din sparkning åtföljs av trash eller faller ur sängen, vidta åtgärder för att göra ditt rum säkert. Flytta alla vassa eller brytbara föremål bort från sängen. Placera vaddering eller kuddar på golvet om du faller ur sängen. Om du regelbundet faller ut ur sängen ska du installera skyddsräcken runt den.
- Vissa människor har funnit att klinisk hypnos eller guidad bild minskar ångest och kan hjälpa dig att slappna av mer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
