Hur kan man övervinna examensspänningen?
Om du känner dig överväldigad av provspänningar, försök att sova lite eller ta en studiepaus, eftersom stress kan göra det svårare att studera. Du kan också minska examensspänningen genom att konsekvent studera för testet, vilket hjälper dig att känna dig mer säker och förberedd. Kom ihåg att hålla provet i perspektiv och försök att inte lägga för mycket vikt på det, eftersom det här är sannolikt inte att det kommer att göra eller bryta ditt liv! Om du börjar känna dig orolig under testet, ta långsamma, djupa andetag och fokusera om din uppmärksamhet. Ta itu med de enklaste frågorna först, vilket ökar ditt självförtroende och ger dig mer tid att fokusera på svårare frågor. För tips om hur du håller dig positiv om testresultat, läs vidare!
Om du känner dig överväldigad av examensspänningar, försök att sova lite eller ta en studiepaus, eftersom stress kan göra det svårare att studera.
Tentor kan vara en viktig orsak till stress om du är student. Du kan oroa dig för dina betyg och framtid baserat på resultatet av en tentamen. Att stressa ut kommer emellertid bara att göra det svårare att ta provet. Arbeta med att ta hand om dig själv. Öva grundläggande egenvård som att äta rätt och få tillräckligt med sömn. Studera på ett sätt som inte ökar din stress. Studera lite under en lång tid, så att du kan ta pauser. Slutligen, nå ut till andra. Prata ut din stress med vänner. Att hålla saker på flaska kommer att förvärra stress.
Del 1 av 4: ta hand om dig själv
- 1Få tillräckligt med sömn för att hålla dig energisk för din tentamen. Att inte sova rätt kan påverka ditt humör, vilket kan leda till överskott av stress. Gör sömn en prioritet under veckorna fram till provet. Sträva efter solida nätter med högkvalitativ sömn.
- Om du fortfarande går i gymnasiet, sikta på 8,5 till 10 timmars sömn per natt. Om du är över 18 bör 7,5 till 9 timmar räcka.
- Se till att du skapar en regelbunden läggdags. Gå och sova ungefär samma tid varje natt och gör något för att hjälpa dig att slå dig ner. Du kan till exempel ta en kopp örtte och läsa en bok innan sängen.
- 2Ät rätt fram till din examen. Du kan bli frestad att äta på skräpmat på grund av stress. Det är dock osannolikt att du känner dig mer avslappnad. Mat har en direkt effekt på ditt humör, så se till att äta högkvalitativa livsmedel fram till din examen. Detta kommer att minska din totala stress.
- Undvik mat med hög fetthalt och hög sockerhalt. Dessa kommer bara att öka dina stressnivåer. Gå istället för mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner som fisk.
- Försök att äta grönkålssallad eller dricka en grön smoothie före undersökningen för att fylla på näringsämnen.
- Undvik koffein. Att dricka kaffe, te, energidrycker och andra starkt koffeinhaltiga drycker kan faktiskt göra dig mer orolig eller nervös före en undersökning, vilket leder till sämre prestanda.
- 3Övning för att minska provrelaterad stress. Om du tränar regelbundet, försumma inte din träningsrutin under tentamen. Det är okej att klippa ut 10 eller 15 minuter från din vanliga rutin om du har lite tid, men du bör inte sluta träna helt och hållet för att en tentamen kommer. Motion kan hjälpa till att reglera ditt humör, vilket leder till lägre total stress.
- Om du normalt inte tränar är det här en bra tid att börja. Försök att gå eller cykla i 15 minuter om dagen, cirka 3 gånger i veckan.
- Du kan också träna med andra. Spela en omgång softball eller cykla med vänner.
- 4Anta en positiv attityd om skolan. Om du är nere på dig själv är du mer benägna att stressa. Istället för att övertyga dig själv är du dömd till misslyckande, gå in i provet med en positiv mentalitet. Anta ett positivt personligt mantra för att hålla humöret uppe medan du studerar.
- Tänk på något positivt du kan säga till dig själv när du känner dig stressad. Du kan till exempel säga något som "Jag jobbar hårt och jag kommer att lyckas."
- När du känner dig stressad, upprepa detta mantra medan du tar djupa, lugnande andetag.
- 5Ha perspektiv på din examen. Om du är stressad över en tentamen kanske du lägger för stor vikt vid den. Det är bra att vara samvetsgrann på dina betyg, och du bör bry dig om att göra det bra i skolan. Försök dock hålla saker i perspektiv. En examen kommer inte att göra eller bryta ditt liv. Gör ditt bästa, men kom ihåg att även det värsta fallet inte kommer att bli en katastrof.
- Det värsta som kan hända är att du kommer att göra dåligt på provet. Detta kan vara ett bakslag för dig akademiskt, men kom ihåg att alla skruvar upp en tentamen minst en gång i sitt liv.
- Att få låg betyg på 1 tentamen, eller till och med i en klass, kommer sannolikt inte att påverka dig på lång sikt. Även om du inte gör så bra som du hoppats kan du studsa tillbaka i framtiden.
Är spänningen för en examen densamma som spänningen för en tävlingsidrott?
Del 2 av 4: minska stress under studietiden
- 1Följ en konsekvent rutin. Om du skapar en studierutin du följer varje dag är det mer sannolikt att du håller fast vid den. Mycket stress kommer från att känna sig otillräckligt förberedd. Om du studerar regelbundet kommer du att känna dig mer förberedd och därför mindre stressad.
- Ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Om du är en morgonperson, studera på morgonen. Om du fokuserar bättre på natten kan du studera på kvällen.
- Välj en vanlig plats att studera som är fri från distraktioner. Om ditt sovsal till exempel tenderar att vara högt kan du studera på biblioteket.
- Se till att du studerar lite varje dag och håller dig till ungefär samma rutin.
- 2Var proaktiv när det gäller att hantera akademiska problem. Om du får panik inför ett problem kommer detta bara att öka din stressnivå. Om du fastnar i ett visst ämne, börja inte stressa och slå dig själv. Var istället proaktiv. Säg till dig själv: "Det finns fortfarande tid att räkna ut detta koncept." Gå sedan vidare och öka din förståelse för ämnet.
- Du kan spendera extra tid på att studera konceptet som förvirrar dig. Du kan ägna en enda studiesession till att bemästra ett knepigt koncept.
- Du kan också nå dina professorer eller andra studenter för hjälp.
- Om du reagerar proaktivt på strider känner du dig inte stressad. Du kommer att känna en kraftkänsla när du är villig att övervinna svårigheter.
- 3Ta pauser medan du studerar. Om din koncentration inte varar i en hel timme, bör du ta pauser på 10 till 15 minuter under dina studietider. Försök ta en paus på 15 minuter varje timme, till exempel, och se om det förbättrar din stressnivå.
- Gör något du tycker om under dina pauser. Ge dig själv 15 minuter att titta på tv eller bläddra bland annat på Facebook.
- 4Meditera för att koppla av. Du kan meditera innan du studerar eller i pauser. Du kan också meditera före provet för att sätta dig själv i ett lugnt sinnestillstånd. Hitta en bekväm, tyst plats och spendera 10-15 minuter åt gången med tanke på nuet. Gör ditt bästa för att undvika att oroa dig för dina examensresultat.
- Sök online efter en examensspecifik guidad meditation som hjälper dig att komma igång.
- Du kan också prova yoga för att koppla av och varva ner.
- 5Acceptera brister i din akademiska prestation. Det finns inget sådant som en perfekt student. Tänk på detta när du studerar. Du måste acceptera det faktum att du kommer att kämpa ibland. Att låta dig vara ofullkomlig kommer att minska din stress under en tentamen.
- Lossa din definition av framgång och misslyckande. Något mindre än ett "A" betyder inte att du misslyckades. Om du skjuter så högt när du studerar blir du argare på dig själv för upplevda misslyckanden.
- Istället för att fokusera på ett konkret resultat, som ett visst betyg, försök bara göra ditt bästa. Tänk inte "Jag måste få ett A." Tänk istället: "Jag måste göra mitt bästa och vara stolt över det betyg jag får."
Hur kan jag minska spänningen under en tentamen när jag inte får svaret?
Del 3 av 4: förbli lugn under tentamen
- 1Packa allt du behöver kvällen innan. Ingenting kommer att göra en examen mer stressande än att visa sig oförberedd. Om du börjar provet för att låna en penna kommer du in stressad. Kvällen före provet, gör allt du behöver redo.
- Förbered en väska med allt väsentligt. Se till att du har en penna eller penna och allt du behöver, som en miniräknare. Om det är en lång tentamen kanske du vill ta med en flaska vatten.
- Du kanske också vill göra något som att lägga ut kläderna du kommer att ha på dig. Detta kan hjälpa dig att göra dig redo effektivt på morgonen.
- 2Fokusera bara på provet. Låt inte ditt sinne vandra när du är i provrummet. Så snart tentan är fastställd inför dig, fokusera din energi där och ingen annanstans.
- Undvik att undra hur andra mår. Låt dig inte fastna i det faktum att någon har avslutat före dig. Håll din energi fokuserad på tentamen till hands.
- Ta en fråga i taget. Oroa dig inte för nästa fråga när du svarar på den aktuella frågan.
- 3Sträva efter att slappna av när du känner dig spänd. Du kan spänna upp vid vissa punkter under provet. Under dessa tider, gör något för att lossa. Ta några djupa andetag. Sträcka. Stäng ögonen i några sekunder. Att ta några ögonblick för att koppla av kan hjälpa dig att lindra examensångest.
- Du kan till och med engagera dig lite diskret meditation. Se bara till att inte distrahera andra elever eller spendera för lång tid på att meditera att du inte har tillräckligt med tid för att avsluta provet.
- 4Börja med de enklaste frågorna. Skanna provet innan du börjar och leta efter dina starka områden. Ta itu med dessa frågor först. På det här sättet får du en bit av provet gjort direkt. Du kommer att känna dig mer självsäker när du går vidare till de andra frågorna. Detta ger dig också mer tid att fokusera på de svåra frågorna.
- 5Håll koll på tiden. Du vill inte sluta krypa för att slutföra provet när tiden går ut. Var medveten om tiden när du avslutar provet. Titta regelbundet på klockan för att se till att du inte ger för mycket energi eller fokuserar på en enda fråga.
- Dela upp provet i sektioner. Om det är, säg, 3 sidor, och du har 45 minuter att slutföra, försök att hålla dig till 15 minuter per sida.
Du kan också minska examensspänningen genom att konsekvent studera för testet, vilket hjälper dig att känna dig mer säker och förberedd.
Del 4 av 4: söka stöd utifrån
- 1Be om hjälp i ett ämne när du behöver det. Det är ingen skam att nå hjälp om du är förvirrad. Om du kämpar med ett koncept, prata med din instruktör medan det fortfarande finns tid. De kommer förmodligen gärna hjälpa dig att bättre förstå ämnets material.
- Du kan fråga din lärare eller professor efter lektionen om de kan hjälpa dig med ett problem du har. Du kan också besöka en professor under kontorstid eller maila dem och be om hjälp.
- Finns det några resurscentra för studenter på ditt campus? Om så är fallet, besök dem. Om du till exempel kämpar med en mattexamen, gå till skolans matematiska resurscenter och be om hjälp.
- 2Vent om din examensstress för andra. Det är aldrig en bra idé att hålla saker på flaska. Om du är stressad över ett prov, prata med dina medstudenter. Öppna hur du mår och be dem om stöd.
- Välj vänner och familjemedlemmar som tenderar att vara avslappnade, empatiska och stödjande. Dessa människor är mer benägna att lyssna och bry sig.
- Undvik människor som också är mycket stressade. Om du vänder dig till någon som upplever sin egen examensstress, kan ni bara stressa varandra mer.
- 3Lär dig grundläggande studiefärdigheter från din skola. Dra nytta av alla resurser som du får. Din skola kan erbjuda lektioner eller seminarier som undervisar i grundläggande studiefärdigheter. Din skolas webbplats kan också ge råd om studiefärdigheter. Effektiva studiefärdigheter kan hjälpa till att minska den totala stress.
- 4Överväg professionell rådgivning. Om du konsekvent kämpar med examensstress kan du ha en underliggande ångestsyndrom. Du kan engagera dig i vissa tankar och beteenden som förvärrar din ångest. Om du inte kan övervinna examensstressen på egen hand, sök rådgivning.
- Om du är universitetsstudent kan du ha rätt till gratis rådgivning från din högskola.
- Studera inte sista minuten för en tentamen. Du kommer inte ihåg mycket av det du studerade.
- Oroa dig inte för det är bara en tentamen. Ju mer du slappnar av, desto bättre kommer du att prestera i provet. Var inte nervös för ordet "examen". Ta det som ett "test".
Läs också: Hur övervinna att bli utbränd?
Frågor och svar
- Är det bra att gå ut och spela om jag har en examen som kommer?Det kan vara. Att få din kropp att röra sig kan hjälpa dig att fräscha upp ditt sinne efter en lång studieperiod, men se till att du får tillräckligt med studier gjort, ingen dumma!
- Hur kan jag minska spänningen under en tentamen när jag inte får svaret?Lyssna på lite musik innan du tar provet, sova gott och granska ditt arbete innan provet börjar.
- Hur hanterar du din tid?Studera lite varje dag. Om du studerar i exempelvis en timme varje eftermiddag är det bättre tidshantering än att fylla i sista minuten. Granska ditt schema och leta efter fickor med ledig tid du kan spendera på att studera varje dag.
- Hur får jag bra betyg om mina tidigare tentor var dåliga?En ärlig självbedömning av dina styrkor och svagheter är ett bra ställe att börja. Du får en tydligare bild av vad du behöver förbättra när klassen fortskrider. Om dina tidigare tentor inte var värda för mycket av din totala betyg, kan du antagligen få ditt betyg att passera när du avslutar klassen.
- Hur kan jag öka min självförtroende när jag tar ett prov?Om du studerar hårt kommer ditt självförtroende att öka. Syfta till att studera lite varje dag och be om hjälp om något förvirrar dig. Ha också en bra attityd. Försök att göra ditt bästa och var nöjd med resultatet oavsett om du får testet.
- Hur gör jag min mattexamen utan ångest?Att vara superförberedd kommer att öka ditt självförtroende och minska din ångest, så studera tills du vet allt. Testdagen behöver du bara koppla av och bara tänka positiva tankar.
- Hur studerar jag långa timmar och fortsätter koncentrationen?Försök ta en kort paus varannan timme; en paus på 10 till 15 minuter varannan timme skulle vara en idé. Under denna tid, gå runt, äta ett mellanmål och / eller gör några sträckor. Försök också att dricka lite vatten; det hjälper dig att hålla dig vaken och fokuserad.
- Hur studerar jag 3 ämnen på fem dagar?Gör ett schema och avsätt tid för att studera varje ämne.
- Jag studerar hårt före undersökningar, men när jag går in i rummet får jag reda på att testet täcker områden som jag inte studerade för. Vad skulle vara rätt sätt att gå in i provet?Om detta händer måste du andas djupt och sätta dig ner och försöka göra ditt bästa för att använda informationen du har studerat för att hjälpa dig att resonera svaren på provet framför dig.
- Vad gör jag om jag får dåliga betyg på mina tentor nu?Försök ta reda på vad som går fel och åtgärda problemet. Spenderar du inte så mycket tid på att studera som tidigare? Tilldela mer tid till studier. Förstår du inte materialet? Be om hjälp från din lärare eller hyra en handledare. Om du inte har någon aning om vad problemet är, prata med din lärare eller en vägledare. De kan kanske ge dig några användbara studietips.
Obesvarade frågor
- Är spänningen för en examen densamma som spänningen för en tävlingsidrott?
Kommentarer (15)
- Jag gjorde alla dessa och gjorde bra mål. Jag måste upprepa igen.
- Jag läste den här artikeln en dag innan min examen och jag var så lugn under den. Tack, guide.
- Detta hjälpte mig verkligen att förbättra mitt självförtroende så jag ber andra att kolla in den här artikeln på guiden.
- Hur man övervinner stress vid tentor var till hjälp.
- Jag lärde mig att jag inte skulle bli stressad på tentor. På grund av den här artikeln fick jag 20 av 20!
- Det hjälpte mycket. Jag får verkligen panik under tentor, och det gör att jag ibland slösar bort tid och jag glömmer ibland några svar. Den här artikeln gav mig verkligen användbara råd, jag kommer att prova dessa för min examen.
- Det är väldigt inspirerande.
- Det hjälper mig väldigt mycket. Jag var trött på studier, men nu mår jag bra efter att ha läst det här.
- Tack för motivationen. Jag kommer att försöka följa instruktionerna.
- Det är till stor hjälp för studenterna att lära sig studera och möta tentor.
- Bra webbplats! Detta hjälpte mig verkligen.
- Tack så mycket, jag har en uppsatstävling om två sidor om hur man möter tentor utan rädsla. guide är den bästa webbplatsen någonsin, tack så mycket.
- Det får mig att tänka positivt.
- Det hjälpte mig mycket. Tack.
- Det fick mig att känna mig lättad och lindrade spänningen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
