Hur håller jag mig i form under finalen?
Du kan också motivera dig att hålla dig i form genom att skapa ett träningsschema före finalen.
Att komma igenom dina slutprov kan vara utmanande, stressande och allt konsumerande. Du kan sluta klämma till din final eller studera i sista minuten och lämna lite tid för att hålla dig i form. Men du kan skära lite tid för att träna och äta hälsosamt i ditt schema, även under finalen. Du bör också vidta åtgärder för att hålla dig frisk under finalen så att du har tillräckligt med energi för att vara aktiv.
Metod 1 av 3: göra träning
- 1Träna på din studieuppehåll. Det kan vara en utmaning att hitta tid att träna under finalen, särskilt om du klämmer för ett test eller ett prov och har lite ledig tid. Använd dina studiepauser som mini-träningspass där du tränar i 10 till 15 minuter åt gången. Träning under dina studiepauser kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad på dina studier och höja dina energinivåer, vilket gör det lättare att dyka tillbaka i böckerna.
- Du kan till exempel köra en 10-minuters springa upp och ner för trappor eller springa runt 15 minuter runt campus. Du kan också göra tre uppsättningar med 10 pushups eller sit ups under dina studiepauser. Du kan växla mellan att göra cardio, som att jogga eller gå, med att göra styrkaövningar, som pushups eller sit ups, för varje studiepaus du tar och sedan koppla av i slutet av studiet med några minuters yoga i ditt rum.
- 2Börja cykla eller gå till och från skolan. Du kan också förvandla din dagliga pendling till skolan till ett träningspass genom att cykla eller gå istället för att ta bussen eller köra din bil. Försök att cykla, gå eller jogga till skolan, speciellt om du bor nära och har tid på morgonen för pendlingen.
- Även att cykla eller gå till och från skolan några dagar i veckan under finalen kan ge dig den konditionsträning du behöver för att hålla dig i form.
- 3Gå till en träningskurs. Du kan också bli motiverad att hålla dig i form under finalen genom att anmäla dig till en träningsklass. Du kan anlita en vän att följa med dig så att ni båda kan hålla varandra ansvariga inför klassen och se till att ni båda kommer till klassen. Att göra en träningsklass kan vara bra motivation att ta 30 minuter till en timmes ledighet och fokusera på att komma i form snarare än att stressa över dina finaler.
- Du kan prova en energiförstärkande träningsklass som en spin-klass eller en aerobics-klass. Du kan också prova en mer avkopplande, nedslående klass som yoga.
Du kan också bli motiverad att hålla dig i form under finalen genom att anmäla dig till en träningsklass. - 4Skapa ett träningsschema och håll fast vid det. Du kan också motivera dig att hålla dig i form genom att skapa ett träningsschema före finalen. Försök att planera ditt studieschema för finaler och lägg i tid för att träna så att du kan hålla fast vid ditt schema när finalen anländer.
- Du kan skriva ut schemat i din dagplanerare eller i en planeringsapp på din telefon. Du kan också skriva schemat på en whiteboard i ditt rum så att du enkelt kan se det och påminna dig om planen för dagen.
- Du kan avsätta 30 minuter om dagen för ett träningspass eller göra en timmes träning tre till fyra gånger i veckan, beroende på ditt finalschema. Du kanske planerar ett träningspass under dagen när du vet att du kanske har lite energi och behöver hämta mig. Eller kanske planerar du träning tidigt på morgonen för att göra dig redo för en lång studiedag.
- Du kanske också tycker att det är bra att träna efter en tentamen för att rensa huvudet och göra dig redo för en studiesession för dina andra tentor. Du kan försöka planera dina träningspass direkt efter dina tentor under finalen.
Metod 2 av 3: äta hälsosamt
- 1Planera dina måltider. Du kan också hålla dig i form genom att äta hälsosamt. Gör detta genom att planera dina måltider så att du vet vad du ska äta under finalen. Du borde ha tre måltider planerade per dag: frukost, lunch och middag. Hoppa inte över några måltider, eftersom måltider kan hoppa över kroppen och leda till ohälsosam mat.
- Du kan skriva ut måltidsplanen för finalen och välja måltider som är hälsosamma och enkla att laga. Gå sedan till livsmedelsbutik inför ingredienserna i finalen, så att de är till hands.
- Sätt ihop måltider med höga färska frukter och grönsaker samt hälsosamma proteinkällor som kyckling, fisk och tofu. Du bör också fylla på bönor och baljväxter, eftersom de är bra proteinkällor och vitaminer.
- 2Välj det hälsosamma alternativet på din måltidsplan. Om du har en måltidsplan genom ditt universitet eller högskola, bör du alltid försöka ha det hälsosamma alternativet under finalen. Gå ut ur ditt sätt för att hitta ett hälsosamt alternativ som täcks av din måltidsplan och försök att alltid ha hälsosamma måltider under finalen så att du håller dig i form.
- Du kan välja salladsbaren, om den täcks av din måltidsplan, och ha sallader fulla av gröna grönsaker, protein, frukt och en hälsosam dressing. Du bör också välja det hälsosammare alternativet för varma måltider, till exempel det vegetariska alternativet för en måltid utan kött eller en måltid som har en bra balans mellan ångade eller kokta grönsaker, kyckling och ris.
- 3Packa hälsosamma mellanmål. Hoppa över påsarna med chips och godis för varuautomater. Istället packa hälsosamma mellanmål i ryggsäcken så att de är inom räckhåll när du känner dig hungrig mellan måltiderna. Detta kommer att säkerställa att du inte distraheras av hunger när du försöker studera.
- Du kan packa enkla, hälsosamma mellanmål som äpplen, bananer eller apelsiner. Du kan också packa osaltade nötter som mandlar eller cashewnötter samt granola barer i din väska.
Du bör också vidta åtgärder för att hålla dig frisk under finalen så att du har tillräckligt med energi för att vara aktiv. - 4Undvik tankelös ätning. Mellanmål medan du studerar gör det mindre troligt att du är uppmärksam på maten du äter, vilket kan leda till överätning och viktökning om du äter för mycket.
- Studera inte och äta samtidigt. Ta en paus från att studera för att äta måltider med vänner.
- Ät aldrig snacks direkt från påsen / lådan. Dela ut snacks innan du gräver in för att förhindra att du äter för mycket.
- 5Balansera koffein med vatten. Många studenter lutar sig på koffein för att hålla sig vaken och varna för final. Men att ha för mycket koffein på en konstant basis kan orsaka uttorkning och låga energispiraler, särskilt om du är sent på att studera. Överskrid inte 400 mg koffein per dag och försök att balansera ditt koffeinintag med mycket vatten. Håll en vattenflaska med dig och smutta på den ofta. Försök att jaga koffein med vatten så att du inte riskerar uttorkning.
- Du kan också försöka ha koffeinkällor som inte är lika uttorkande, som grönt te, istället för kaffe eller energidrycker. Undvik energidrycker eftersom de ofta leder till en plötslig krasch i ditt blodsocker och uttorkning. Vissa energidrycker innehåller stora mängder koffein, vilket kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
- Du bör försöka hålla din alkoholkonsumtion i schack under finalen. Undvik att gå ut och dricka under finalen för att hålla dig fokuserad och förberedd för dina tentor. Om du dricker, håll dig inom de rekommenderade gränserna för alkohol, som nu innehåller mer än två drycker per dag för män och inte mer än en drink per dag för kvinnor. En drink definieras som 12 oz öl, 5 oz vin, 1,5 oz sprit,
Metod 3 av 3: förbli frisk
- 1Se till att du får tillräckligt med sömn. Även om du kan vara frestad att dra hela studiensessioner och hoppa över sömnen, kan det inte skada din hälsa och din förmåga att komma ihåg vad du studerade natten innan du får tillräckligt med sömn. Försök att få minst 7-8 timmars sömn per natt, även under finalen, för att se till att din kropp inte blir överansträngd och utsliten.
- Du bör också försöka planera ditt studieplan så att du kan undvika att dra i "all-nighters". Att stanna uppe hela natten kommer sannolikt bara att göra dig mer distraherad och oförmögen att koncentrera dig under din tentamen eller test nästa dag.
Även att cykla eller gå till och från skolan några dagar i veckan under finalen kan ge dig den konditionsträning du behöver för att hålla dig i form. - 2Gör egenvård. Du bör också ta dig tid att ta hand om dig själv och ha lite "mig" tid under finalen. Att göra egenvård kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad och orolig och låta dig studera med förnyat fokus. Du bör försöka schemalägga lite egenvård minst två till tre gånger i veckan under finalen så att du kan ta en sekund att andas och slappna av.
- Du kan göra en snabb egenvårdssession, som att applicera en ansiktsmask och koppla av i 10-15 minuter eller tända ditt favoritljus och göra en snabb meditation innan en tentamen. Du kan också unna dig ett bad, en avkopplande dusch eller en chill-out där du lyssnar på musik i ditt rum.
- 3Dra nytta av aktiviteter på campus. Ditt universitet eller högskola kommer sannolikt att ha evenemang på campus för studenter under finalen. Det kan finnas roliga aktiviteter som en finalmorgon cykeltur eller en sen kvälls yoga session. Du bör dra nytta av aktiviteterna på campus under finalen och försöka delta i dem. Att göra något roligt med andra studenter på campus kan hjälpa dig att hålla dig i form och känna dig frisk. Du kan också binda dig över finalen och få lite skratt innan du börjar studera igen.
Läs också: Hur bekämpar man utbrändhet på jobbet?
Kommentarer (1)
- Det var till hjälp eftersom det samlade alla tips på ett ställe. Det ser bra ut, tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
