Hur stressar man under tentamen?
Detta kommer att gå långt för att undvika stress genom att se till att du inte missar en deadline eller glömmer en tentamen.
Tentor är en stressig tid för de flesta studenter. Du kanske befinner dig mentalt och fysiskt överansträngd. Många som blir stressade vet inte hur man ska hantera det ordentligt. Genom att göra några enkla livsstilsförändringar, äta hälsosamt och träna kan du minska dina stressnivåer och ha det bra.
Metod 1 av 3: hantera din livsstil
- 1Gör ett schema. Detta kommer att gå långt för att undvika stress genom att se till att du inte missar en deadline eller glömmer en tentamen. Använd en enkel kalenderapp som Google Kalender för att ange ditt schema för hela tentamen. Du kan schemalägga och färgkoda specifika tider för att studera för varje examen. Var noga med att ge dig själv tillräckligt med tid för andra aktiviteter som sysslor och sömn. Ett bättre organiserat schema gör att du känner kontroll över din tid och minskar stress från att behöva komma ihåg allt i ditt huvud.
- När du skapar din kalender ska du planera dina viktigaste uppgifter först - till exempel saker som inte kan flyttas eller omplaneras, till exempel dina tentor.
- Planera också din studietid och ange vilken tentamen du ska studera för.
- Ge dig själv gott om paustid, samt tid för avstressande aktiviteter.
- 2Sov gott. En god natts vila är viktigt för din mentala och fysiska uthållighet. Att sova bra ger dig en solid start på en ny dag och går långt för att minska dina stressnivåer. Ta några steg för att säkerställa att du får alla dina zzz.
- Håll dig konsekvent i ditt sömnschema. Sova och stiga ungefär samma tid varje dag.
- Gå inte och lägg dig hungrig eller fylld. Obehaget kan hålla dig uppe.
- Använd inte elektroniska enheter före sänggåendet. Det konstgjorda ljuset kan röra med kroppens interna klocka.
- 3Äta hälsosamt. Det är viktigt att äta en välbalanserad diet för att upprätthålla en god energinivå. Var noga med att konsumera mycket frukt och grönsaker och ha en bra balans mellan stärkelserika livsmedel som ris och pasta och proteinrika livsmedel som kött, bönor och fisk.
- Mät ditt koffeinintag. Att överdriva koffein kan leda till förlust av fokus, oro och magbesvär.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Hoppa över livsmedel med högt fettinnehåll och högt sockerinnehåll. Även om dessa alternativ kan ge dig en kort energiboostning, innehåller de inte nödvändiga näringsämnen för att hålla dig igång längre.
Hur förstör jag kvällen före en tentamen? - 4Tillaga en middag med vänner. Om du bor i en högskols sovsal och din byggnad inte har mycket i vägen för köksboende, se om du kan ordna att använda en vän utanför kökets kök. Även om du inte är bra på att laga mat kan detta vara ett roligt sätt att koppla av och umgås, och i slutet kommer du att ha mat åt båda hållen.
- Du kan också vara värd för en bake-a-thon. Skaffa dina närmaste vänner tillsammans och baka bort - de läckra godisarna hjälper dig och dina vänner att stressa innan nästa examen.
- 5Dra nytta av din skolas eller universitetets evenemang. Högskolor anordnar ofta evenemang som är avsedda att stressa studenter under finalen. De kan variera från att dela ut gratis kaffe och munkar före tidigt på morgonen, till att ge rådgivning, att ställa in djurparker eller att ta hundar till campus för studenter att älska och leka med. Fråga din avdelning för studenttjänster för att ta reda på vilka alternativ ditt universitet erbjuder.
- Om du går i gymnasiet, försök kontakta din vägledare. De är där för att lyssna på elevernas problem och ge råd. Alternativt kanske du vill vara volontär någonstans som får dig att känna dig avslappnad, som ett djurskydd.
Metod 2 av 3: bli fysisk
- 1Övning. Detta är ett utmärkt sätt att rensa huvudet och känna dig uppdaterad. Att få lite frisk luft gör att du får energi och hjälper dig att tänka på dina studier och tester. Kom ihåg att du inte nödvändigtvis vill slå hastighetsrekord eller bygga stora muskler, utan gör en lätt eller medel ansträngning.
- Gå och jogga.
- Gör några varv i poolen.
- Gå utanför.
- Dansa runt i ditt rum. Det låter dumt, men det är ett utmärkt sätt att använda den uppdämpade fysiska energin medan du lyssnar på dina favoritlåtar.
- 2Gör yoga. Yoga är den indiska övningen av sträckor och poser, liksom kontrollerad andning och meditation. Traditionellt används yoga för andlig upplysning och motion. Yoga kan bli lite skrämmande först, men var inte rädd för att prova det. Grundläggande yogapositioner är lätta att lära sig och är mer eller mindre variationer av olika typer av sträckor du kan göra ändå.
- Hitta ett bekvämt utrymme att träna. Utrymmet ska ha tillräckligt med utrymme för att du ska kunna röra dig och är idealiskt tyst och fritt från distraktioner.
- Börja med att göra några grundläggande arm- och bensträckor, följt av en solhälsning.
- Följ upp det med några grundläggande yogaställningar som dunhunden, kobra, framåtböjning och stjärnställning.
- Håll varje position i 3-5 djupa, medvetna andetag.
- 3Spela lagsporter. Få en handfull vänner tillsammans och spela ett spel som frisbee, fotboll eller pick-up basket. Förutom att träna är det här ett bra sätt att umgås och träffa nya vänner. Spelen behöver inte vara konkurrenskraftiga, bara en möjlighet att få upp pulsen och stressa.
Planera också din studietid och ange vilken tentamen du ska studera för.
Metod 3 av 3: bli uppmärksam
- 1Meditera. Övningen av meditation fokuserar på att tömma ditt tankesinne. Det är ett utmärkt verktyg för stressavlastning och är inte svårt att luta sig. Det kan vara så enkelt som att hitta en lugn plats att sitta tyst och samla sina tankar.
- Välj en bekväm och relativt tyst, men inte nödvändigtvis tyst, plats att meditera. Det kan också vara ute.
- Gör lite töjning och kom i en bekväm sittställning.
- Stäng dina ögon och fokusera på din andning. Försök inte göra varje andetag lika, var bara medveten om det.
- Upprepa ett mantra eller fokusera på en mental bild som en blomma som öppnas och stängs i tid med andan.
- Du kan ställa in en timer för att veta när du ska avsluta eller följa en online-tidsinställd meditationsguide.
- 2Få en massage. För vissa människor är detta det ultimata sättet att lindra stress. En professionell massage i lugn miljö kan lugna dina fysiska värk och lugna dina tankar. Kolla in lokala massageplatser för att se om de erbjuder rabatter på tentamenstider eller allmänna rabatter till studenter. Alternativt kan du träffa några vänner och handla massage med varandra för att spara pengar och få lite mänsklig bindning.
- 3Ta en varm dusch eller ett bad. Det finns få saker som är mer avslappnande än att ha en bra blöt i badkaret. Mental stress kan internaliseras i kroppen, vilket leder till styva och ömma muskler. Att bli knarrigt kommer inte bara att ge dig en paus från att stressa över finalen, utan kommer att slappna av dina muskler som kan ha förstyvats genom att sitta vid ett skrivbord hela dagen.
- 4Prata med en vän eller släkting. Ibland behöver du bara en mänsklig koppling och lite empati. Träffa en vän personligen eller ring dem via telefon eller Skype. Berätta och lyssna på historier, skratta och njut av lite konversation. Detta borde ge dig ett bättre humör och ge dig energi.
- 5Öva medveten andning. Liknar meditation, gör en enkel andningsövning i ett ögonblick med hög stress. Ett sätt är att spendera tio sekunder på att andas in, tio sekunder på att hålla andan och sedan tio sekunder på att andas ut. Gör denna cykel flera gånger och du bör vara lite mindre stressad än tidigare.
Använd en enkel kalenderapp som Google Kalender för att lägga upp ditt schema för hela tentamen. - 6Dra. Det behöver inte vara mästerligt. Klotter några geometriska former eller figurer. Gör en skiss av scenen direkt framför dig. Gör ett stilleben genom att ordna några föremål och sedan rita dem. Detta hjälper till att ta bort fokus från din stress, och du kommer att få en bit som du kanske älskar!
- Håll ditt bostadsområde organiserat. Ett rörigt rum är ett tecken på ett rörigt sinne. Att ägna lite tid åt att städa upp kommer att ge dig en ny start.
- Förbättra ditt humör genom att lägga till något trevligt i din miljö, till exempel en bukett blommor, en inspirerande affisch eller en ny kastkudde.
Läs också: Hur hanterar man utbrändhet?
Frågor och svar
- Hur lugnar du dig innan ett stort test?Skicka positiva meddelanden / tankar till dig själv. Eliminera negativt självprat. Använd positiva bekräftelser.
- Hur släpper du stress före ett test?Du kan göra lite långsam djupandning före och under testet. Du kan också släppa armarna mot golvet och andas ut innan du går in i rummet. Försök att använda några positiva påståenden som "Jag kan göra bra; jag är beredd."
- Hur förstör jag kvällen före en tentamen?Försök med djup, långsam andning där du andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Andas djupt in i buken.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
