Hur man använder en ACL-stag efter operation?

Justera inte rattinställningarna utanför det föreskrivna rörelseområdet. Även en förändring på 10° från det föreskrivna intervallet kan orsaka skador på den reparerade ACL. Det finns vissa rörelsevinklar som är förbjudna eftersom dessa kan skada det kirurgiskt reparerade knäet på nytt.

• Din läkare kommer att ge dig riktlinjer att följa beträffande inställningarna för urtavlan som styr ditt rörelseområde.

Is ditt knä varje timme efter operationen. Du kan ta av dig att göra detta. Ditt knä sväller upp efter operationen och is kan hjälpa till att minska svullnaden. Is kan också hjälpa till att minska smärta. Isa knäet i 20 minuter varje timme.

• Se till att det finns någon form av barriär, som en trasa eller handduk, mellan huden och isen för att förhindra frostskador.

Använd kryckor för att försörja dig själv efter operationen. Medan din hängslen är avsedd att skydda ditt knä kommer ditt knä att behöva extra stöd under den första veckan efter operationen. Generellt kommer patienter som genomgår ACL-operation att stanna kvar på kryckorna i en vecka eller mer efter operationen. Det är mycket viktigt att du känner till rätt sätt att använda kryckor, annars kan du orsaka mer skada på knäet eller andra kroppsdelar (dvs. höfter, fotleder och korsrygg).

• Generellt kommer en fysioterapeut att besöka dig för att visa rätt teknik för att använda kryckor och hjälpa dig medan du lär dig. Du kan dock också klicka här för att läsa om hur man använder kryckor.

Planera att ta dig lite ledigt från jobbet och ordna själv medan du återhämtar dig. Oavsett din karriär måste du ta minst några dagar ledigt från jobbet. Den typ av arbete du utför kommer att påverka hur lång tid du kommer att stanna kvar på sjukledighet. Om din position till exempel inte kräver tunga lyft eller fysiska aktiviteter kan du kanske återvända till jobbet inom en vecka efter operationen. Å andra sidan, om du är byggnadsarbetare, är chansen att du kommer att förbli från jobbet eller arbeta deltid i en modifierad, mindre fysisk position tills du har slutfört ett visst antal sjukgymnastik för ditt knä.

• Även om det kan vara svårt att stanna utanför arbetet under en längre tid, finns dessa bestämmelser för att skydda dig. Du måste ge ditt knä tillräckligt med tid för att återhämta dig efter din ACL-operation. Din kirurg kommer att avgöra när du är tillräckligt frisk för att återuppta dina typiska arbetsrelaterade uppgifter.

Ta inte av hängslen för att sova. Du kommer troligen att få veta att du ska sova med stag på de första två till fyra veckorna efter operationen. Att sova med hängslen på kommer att påskynda din återhämtningsprocess och kommer att hindra skador från din ACL medan du sover. För maximal effekt:

• Placera en kudde under fotleden för att hjälpa hängslen att göra sitt jobb för att minska svullnad som uppstår och hålla benet rakt.
• Lägg aldrig en kudde under ditt återhämtande knä, eftersom detta kommer att bromsa rehabiliteringsprocessen.

Kör inte förrän du kan bära din fulla vikt på foten. Du bör inte försöka köra förrän du kan stå helt på foten fäst vid ditt skadade knä utan hjälp från någon. Det kan ta upp till sex veckor efter operationen, så gör ordningar om du behöver komma någonstans med bil.

Dusch med staget på. Vikla in staget i plastfolie och se till att det inte finns några fläckar där vatten kan komma in, eftersom du bör undvika att få din stag blöt så mycket som möjligt. Det kan också hjälpa till att placera en pall som du kan sitta på i duschen medan du tvättar dig själv.

• Ta bort plastfolien så snart du kommer ut ur duschen för att undvika överflödig fukt från att sippra in i staget.

Ta bort staget för att torka av benet efter att du har duschat. Fuktig hud som förblir fuktig är en bra grogrund för bakterier, så det är bäst att torka av huden med en handduk. Byt ut knästödet så snart huden är torr.

Håll hängslen på när du går en promenad. Under de första två veckorna efter operationen kommer din stag sannolikt att vara inställd på fullständigt rakbenläge. Detta borde inte hindra dig från att gå. Faktum är att ett av huvudsyftena med stag är att uppmuntra dig att börja röra dig igen så snart som möjligt efter din operation.

• Innan du går på långa promenader eller utflykter, se till att stagbanden är åtdragna så att din stag kan ge dig det stöd den är avsedd för.

Ta av hängslen under rehabiliteringssessioner. Under rehabiliteringssessioner kommer din fysioterapeut troligen att be dig ta bort din hängslen åtminstone en del av sessionen. Om din fysioterapeut inte råder dig att ta bort din stag, ta inte bort den.

Lita inte enbart på stödet för knästabilitet efter en operation. Din stag ska bara fungera som ett stöd de första veckorna efter operationen, så det bör ses som ett tillfälligt hjälpmedel. Kirurgi kan störa din hjärnas medvetenhet om ditt knä, så för att återfå denna medvetenhet bör du börja rehabilitering så snart som möjligt.

• Prata med din fysioterapeut om en spelplan för din återhämtning så att du kan börja återställa knäets funktion och vara mindre beroende av din hängning.

Börja träna för att återställa knäets styrka men kom ihåg din läkares order. Du måste gå till sjukgymnastik efter att du har fått ACL-operation. Din sjukgymnast ger dig övningar att göra.

• Övningarna som anges i detta avsnitt är vanliga rehabiliteringsövningar som rekommenderas för personer som återhämtar sig efter ACL-kirurgi.

Gör klackstöd för att hjälpa dig att förlänga benet. För att göra denna övning, rulla upp en handduk och lägg dig ner med huvudet uppåt. Lägg handduken direkt under anklarna. Din häl bör vara tillräckligt hög för att lyfta låret från golvet. Låt ditt ben naturligt falla i en helt förlängning (vilket innebär att det rätas ut).

• Gör denna övning tre eller fyra gånger om dagen i 10 till 15 minuter varje gång.

Försök med passiv knäförlängning. Sitt ner i en stol med en annan stol vänd mot den. Lägg din fotled på kanten av den andra stolen (hela foten bör stödjas av stolen). Koppla av dina lårmuskler. Låt ditt ben falla i sitt naturliga läge vid full förlängning.

• Stanna kvar i denna position i 2-5 minuter. Om ditt knä börjar göra ont, ta en paus och upprepa träningen igen senare.
• Gör denna övning tre gånger om dagen.

Gör en passiv knäböjning. Sitt på en pall eller stol som låter dina fötter dingla. Låt ditt knä böja sig naturligt. Stanna kvar i denna position i 2-5 minuter. Om ditt knä börjar ont, avbryt träningen och upprepa senare.

• Gör den här aktiviteten tre gånger om dagen.

Försök med hälen för att hjälpa dig att böja knäet. Lägg dig ner med huvudet uppåt. Böj ditt knä genom att föra din läka mot skinkorna. Håll den här positionen i 5 sekunder. Räta ut benet genom att försiktigt skjuta hälen nedåt. Håll den här positionen i 5 sekunder.

• Utför den här övningen tio gånger (en uppsättning) och försök att få din läkare närmare dina skinkor varje gång. Gör en till tre uppsättningar vid varje session, vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.
• Gör denna övning tre gånger om dagen.

Arbeta med några muskelträningsövningar. När du har återställt knäens rörelseomfång börjar du muskelstärkande övningar. Dessa övningar kan inkludera ridning av en stillastående cykel (10-20 minuter två gånger om dagen), simning och träningsmaskiner med låg effekt. Träningsmaskiner med låg effekt som du kan använda på din sjukgymnastikanläggning inkluderar:

• Elliptisk cross-trainer.
• Löpband.
• Ben curl maskin.
• Benpressmaskin.