Hur förbereder jag din kropp för ett snabbt?
Du kan förbereda dig för din snabba genom att dricka mycket vatten, vilket kommer att hålla dig hydratiserad och begränsa dina matbehov när du gör dig redo att sluta äta. Du bör också börja äta mindre måltider dagarna och veckorna före din fasta, eftersom att äta stora måltider förstorar magen och bara gör dig hungrigare. Försök dessutom att sluta snacka så mycket du kan, vilket är ett bra sätt att öva återhållsamhet snabbt. Förutom att ändra din kost bör du få gott om sömn både före och under din snabba tid för att undvika överdriven hunger orsakad av sömnbrist. Slutligen, se till att undvika att göra någonting ansträngande när du lättar in i din snabba så att du inte skadar dig själv eller blir sjuk. Om du vill lära dig hur du förbereder måltider på ditt snabba, läs mer från vår medförfattare!
Beroende på fastan kan du få konsumera vissa livsmedel eller äta vid specifika tider på dygnet.
Fasta är en viktig andlig övning i många religioner som betonar rening av kropp och själ. Det används också av många som ett medel för viktminskning trots bristen på bevis som visar effektivitet. Men om det inte implementeras korrekt och säkert kan det vara skadligt för din hälsa. För att undvika negativa biverkningar, bör du planera din snabba i förväg, ändra dina dagliga vanor och göra ändringar i din kost i förväg. Dessa förberedelser kommer att göra det snabba till en säkrare och trevligare upplevelse.
Metod 1 av 3: ordna fastan
- 1Förstå kraven på en religiös fasta. Innan du börjar ditt trosbaserade snabbt är det viktigt att förstå vad kost- och tidskraven är. Många religiösa fastor har specifika kostråd och begränsningar för när du kan äta. Vet hur länge fastan håller och undersök dess krav. Beroende på fastan kan du få konsumera vissa livsmedel eller äta vid specifika tider på dygnet.
- Exempelvis måste muslimer fasta från gryning till solnedgång under Ramadan.
- Under Yom Kippur fastar judar i nästan 26 timmar.
- 2Undersök kraven på en dietfast. Det finns många olika typer av fastor som är utformade för att hjälpa dig gå ner i vikt och bli frisk, vilket inte alltid är sant. Om det snabba låter för bra för att vara sant är det förmodligen det. Dessa inkluderar olika typer av juicefasta, rengöringsfasta och vattenfasta. I likhet med de religiösa fastorna har dessa olika kostfastigheter varierande tid och fasta krav. Var noga med att förstå vad som förväntas av din innan du börjar.
Innan du börjar ditt trosbaserade snabbt är det viktigt att förstå vad kost- och tidskraven är. - 3Besök din läkare. När du förstår kraven på din snabba bör du besöka din läkare för att se till att du är fysiskt tillräckligt frisk för att delta. Ett kroniskt eller svårt medicinskt tillstånd, såsom diabetes eller hjärtsjukdom, kan hindra dig från att fasta. Du bör också rådfråga din läkare om du är gravid eller ammar och överväger en snabb.
- De flesta trosbaserade fastar tenderar att ha hälsorelaterade undantag om du inte kan delta.
- 4Gör alla nödvändiga arbetsarrangemang. Beroende på längden och intensiteten på din fasta kan du behöva göra särskilda arbetsarrangemang. Under fastan kan du bli trött lätt och kräva frekvent vila. Om fastan kommer att pågå flera dagar kan du informera din handledare och kollegor om att du fastar och förklara för dem att kvaliteten på ditt arbete kan påverkas.
- Om du arbetar med fysiskt arbete kan du behöva ta semester under din fasta.
- 5Planera dina måltider i förväg. Om du kan konsumera vissa livsmedel eller äta vid vissa tillfällen, kanske du vill överväga att planera måltiderna snabbt i förväg. Gör någon matinköp före fastan medan du fortfarande har mycket energi. Om du får slut på något kan en resa till livsmedelsbutiken vara en krånglig övning medan du fastar.
- Om du deltar i en juice snabbt, överväga att fylla på de frukter och grönsaker du behöver innan du börjar.
- Till exempel, om du deltar i Ramadan-fastan, överväga att köpa dina förnödenheter för Suhoor (förgryningen) och Iftar (eftermiddagsmåltiden) i förväg.
För att undvika dessa negativa biverkningar, var noga med att slappna av och minimera all ansträngande aktivitet när du förbereder dig för det snabba.
Metod 2 av 3: ändra din diet
- 1Drick mycket vatten. Innan du börjar fasta, se till att du dricker mycket vatten. Att få tillräckligt med vatten är inte bara nödvändigt för att bibehålla din hälsa, men det kan också hjälpa till att begränsa din aptit. Män ska dricka cirka 13 koppar (3 liter) och kvinnor ska dricka 9 koppar (2,2 liter) om dagen. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att begränsa dina begär och lindra i ditt snabba.
- 2Lätt i det snabba. Under dagarna eller veckorna före fastan, försök att gradvis lätta dig in i den. Om fastan kommer att pågå i några veckor, överväga att anta ett matschema där du bara äter på bestämda veckodagar. För kortare fastor kanske du vill sänka ner hur mycket du äter när du är nära fasteperioden. Hur som helst, om du börjar begränsa hur mycket du äter före fastan, blir det mycket lättare att underhålla det när du börjar.
- Innan du börjar din snabba bör du också sluta snacka. Detta är också en bra praxis för att kontrollera din hunger och det hjälper dig att öva återhållsamhet.
- Undvik att äta en stor måltid innan din fasta. Detta förstorar din mage tillfälligt och ökar din aptit när du börjar snabbt.
- 3Ät hälsosam mat innan du fastar. När du närmar dig ditt snabba datum kan du överväga att äta mer hela livsmedel och hoppa över bearbetade föremål, särskilt söta livsmedel. Att äta mat med mycket socker kan få ditt blodsocker att krascha, vilket ökar din aptit. Om du vill begränsa din aptit i ditt snabba, försök att äta frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel håller din aptit stadig och gör det lättare för dig att börja din snabba.
- Du kanske också vill överväga att äta magert kött och andra proteiner. Proteinrika livsmedel hjälper dig att vara mättad längre.
- Undvik mat med hög fetthalt, vilket också kan öka din hunger.
Du kan förbereda dig för din snabba genom att dricka mycket vatten, vilket kommer att hålla dig hydratiserad och begränsa dina matbehov när du gör dig redo att sluta äta.
Metod 3 av 3: ändra dina vanor
- 1Reglera din sömn. Försök att upprätthålla ett normalt och hälsosamt sömnschema som går in i det snabba. Sömnbrist leder till hunger, vilket kan göra saker och ting problematiska under veckorna före din fasta när du försöker begränsa hur mycket du äter. Om du kan upprätthålla ett ordentligt sömnschema, bör du ha en lättare tid att kontrollera dina begär att gå in i din snabba.
- Detta är särskilt viktigt om du fastar efter Ramadan när dina enda möjligheter att äta är tidigt på morgonen och sent på kvällen. Överväg att anpassa dig till dessa extrema måltider i förväg.
- 2Begränsa beroendeframkallande eller vanliga ämnen. Beroende på din snabbhet kan du behöva ge upp vissa ämnen under en längre tid. Att avstå från vissa beroendeframkallande ämnen kan få dig att dra tillbaka dig, vilket kommer att göra det svårare för dig att hålla fast. För att förhindra tillbakadragande, försök att lindra dig av dessa beroendeframkallande ämnen före fastan.
- Några vanliga beroendeframkallande ämnen är koffeinhaltiga eller sockerhaltiga drycker, som kaffe och läsk, och tobaksprodukter, som cigaretter och tuggtobak.
- 3Ta det lugnt. Om du lättar dig in i din snabba kan du märka att du blir tröttare lättare. Eftersom du begränsar ditt kaloriintag blir din kropp mer slö. Under denna period med låg energi kan du enkelt överanstränga dig själv och bli sjuk eller skadad. För att undvika dessa negativa biverkningar, var noga med att slappna av och minimera all ansträngande aktivitet när du förbereder dig för det snabba.
- Försök att undvika ansträngande träningsrutiner eller fysiskt arbete.
- Tänk på att fasta inte har visat sig vara effektivt som ett viktminskningsverktyg och det kan också ha negativa effekter på din hälsa.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Ber jag och mediterar medan jag fastar?Du kan göra det, men det krävs inte. Om du är muslim är det lite viktigare att be än att meditera, eftersom bön ansluter till Allah.
- Hur dagar i en månad kan jag fasta?Det beror på din hälsa och vilken typ av snabba. Du bör prata med din läkare för att avgöra vad som är det bästa fasta schemat för dig.
- Om jag gör juice, ska jag dricka juicer på morgonen, kvällen eller mitt på dagen?När du känner dig hungrig, ta bara en drink juice.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
