Hur uppskattar du dig själv mer än du gör?

Handlingar hjälper dig att bättre uppskatta dem — Att leta efter andras positiva egenskaper och handlingar hjälper dig att bättre uppskatta dem och i sin tur hjälpa dig att bättre uppskatta dig själv.

Det kanske är lätt att sjunga andras beröm men kämpa när det gäller att uppskatta dig själv; du är dock lika full av goda kvaliteter och unika gåvor som de människor du beundrar. Du kan ta några steg för att uppskatta dig själv genom att känna igen dina goda egenskaper och omfamna din unika personlighet. Du kan också ha en positiv inställning till dig själv och andra, öva tacksamhet för alla de bra sakerna i ditt liv. Slutligen kan du uppskatta dig själv genom att ge tillbaka till och ansluta till andra. Att se din inverkan på andras liv är ett utmärkt sätt att förstå och uppskatta ditt värde för världen.

Metod 1 av 3: känna igen dina goda egenskaper

1
Uppskatta dina styrkor (och dina svagheter). Det kan vara lätt att uppskatta dina styrkor - din humor, din generositet eller analytiska färdigheter, till exempel. Och det är också lätt att gå ner på dig själv för att du har olika personlighetsdrag som du uppfattar som svagheter - kanske är du snabb till ilska eller till exempel alltid sent. Istället för att gå ner på dig själv för dina svagheter, försök istället att omformulera dem som något positivt - som egenskaper som gör dig unik dig.
- Gör en lista över alla dina styrkor. Inkludera de stora som är stora delar av din personlighet, som ditt tålamod, ända ner till de små sakerna du är bra på, som att jonglera eller göra fantastiska havregrynkakor. Läs listan och se hur många fantastiska kvaliteter du bidrar till världen!
- Gör nu en lista över alla dina svagheter. Skriv ner saker du inte gillar med din personlighet eller som du känner är negativa egenskaper.
- Titta på din lista över svagheter. Tänk på hur du kan se dessa svagheter som positiva. Anta till exempel att en av dina svagheter är att du tycker att du pratar för mycket. Du kan omformulera detta till ett positivt som "Det är lätt för mig att uttrycka min åsikt." "Jag är för känslig" kan omformuleras som "Jag har empati för andra."
2
Förbli trogen mot dig själv. För att uppskatta och acceptera dig själv är det viktigt att veta vem du är. Det kan vara bra att identifiera dina personliga värden. Att veta vad som är viktigt för dig och fatta beslut baserat på dina personliga värderingar hjälper dig att vara äkta och uppskatta ditt sanna jag. Se till att dina värden är dina egna och att du inte bara tar upp värdena för dina vänner eller familj. Ta reda på vad som är viktigt för dig.
- Utforska vilka värden som är viktiga för dig och skriv ner dem. En konkret lista över dina värden kan hjälpa dig att känna igen när du är otrogen mot dig själv och dina värderingar.
- Du kanske känner att andra kanske inte gillar dig om de ser den "riktiga" dig. Det kan vara till hjälp för dig att utforska dessa känslor med en terapeut eller genom att skriva i en dagbok. Bestäm när du känner dig mest och när du känner behov av att låtsas vara någon annan och utforska skillnaderna mellan dessa situationer.
- Till exempel, om du känner att du inte kan vara dig själv i vissa vänner eller familj, kanske för att du fruktar att bli gjort narr av det, kan det vara ett tecken på att du fruktar avslag om att avslöja ditt sanna jag.
- Det första steget för att ändra ditt beteende är att lägga märke till när du gör det. Var uppmärksam och spendera lite tid på att reflektera över vad som utlöste ditt beteende i en viss situation. Det kan ta ett tag för dig att känna dig bekväm nog att vara ditt autentiska jag runt andra människor. Var inte för hård mot dig själv om du inte kan göra det direkt.
3
Undvik jämförelser. Att jämföra dig själv med andra kan göra att du känner dig motlös och bedömande. Kom ihåg att du i allmänhet bara ser en bit av andras vardag (särskilt på sociala medier). Att jämföra dig själv med någon annans "markeringsrulle" gör dig bara besviken och mår dåligt om dig själv.
- Mät din tillväxt genom att jämföra dig själv med vem du var tidigare istället. Tänk till exempel på ditt liv för 10 år sedan. Har det förändrats? Har du fått nya färdigheter, nya relationer eller lämnat dysfunktionella livsmönster? Om du känner att du har stagnerat, ta några steg för att göra några positiva förändringar i ditt liv.
- Du kan också titta på ditt liv nu och föreställa dig hur du vill att det ska se ut fem eller tio år i framtiden. Om du till exempel drömmer om att få en befordran på jobbet om några år, vad kan du göra idag för att börja göra framsteg mot dina mål. Att arbeta mot ett mål kan hjälpa dig att känna dig mer självvärd och ha kontroll över ditt liv.
Att se din inverkan på andras liv är ett utmärkt sätt att förstå och uppskatta ditt värde för världen.
4
Ta risker. Om du inte mår bra med dig själv kan det låta som det sista du vill göra om du trycker dig utanför din komfortzon. Men att ta en risk - oavsett om det är att prova en ny aktivitet, fråga någon på ett datum eller prova ett nytt recept på middag - kan hjälpa dig att lära dig mer om vad du kan uppnå. Utnyttja de färdigheter, kunskaper och uthållighet du kanske inte ens visste var där - för det mesta, när vi står inför en utmaning, kan vi ställa upp tillfället för att ta itu med det. Att se vad du kan kan hjälpa dig att uppskatta dig själv mer och få ett nytt perspektiv på dig själv.
- Att utmanas och se hur du kan övervinna dessa utmaningar kan hjälpa dig att skapa en större uppskattning för dig själv.
- Du kan vara orolig för att om saker inte går som planerat, kommer det att få dig att känna dig sämre om dig själv. Men det är faktiskt en annan möjlighet för dig att öka - att försöka igen efter ett misslyckande visar stor karaktär och är något du verkligen kan uppskatta med dig själv.

Metod 2 av 3: bibehålla en positiv attityd

1
Håll en tacksamhetsdagbok. Öva på att fokusera på det positiva i ditt liv genom att hålla en tacksamhetsdagbok. Att hålla ögonen öppna för välsignelserna i ditt liv hjälper dig att bättre uppskatta allt du är och allt du har fått.
- Du kan till exempel bestämma dig för att leta efter fem saker i ditt liv varje dag eller varje vecka, för vilka du är tacksam och uppskattande. Detta kan inkludera din tacksamhet för en viss relation, natur eller till och med något litet som en konversation med din granne.
- Det finns många smartphone-appar du kan ladda ner där du kan spela in dina tankar. De kan också ha påminnelser som kan hjälpa dig att göra detta till en daglig vana.
- Ett inlägg i en tacksamhetsdagbok kan se ut: "I dag är jag tacksam för den vackra soluppgången, min kollega tar med munkar, lyssnar på min dotter skratta med sina vänner, min frus humor och att komma till gymmet."
- Överväg att ladda ner en app för tacksamhetsjournal som kan påminna dig om att spela in alla saker som du är tacksam för.
2
Var nöjd med mindre. Titta inte på materiella saker för att hjälpa dig att uppskatta dig själv. Gör ett försök att undvika att köpa ett föremål som du tror hjälper dig att må bättre om dig själv - för det mesta kan saker inte göra oss lyckligare på lång sikt. Leta efter uppfyllelse inom dig själv och ha meningsfulla relationer med andra istället.
- Att vara nöjd med allt du redan har hjälper dig att ta dig ur ett konkurrenskraftigt, om-bara-jag-hade-denna inställning som hindrar dig från att uppskatta vem du är just nu. Försök att säga till dig själv: "Den här nya saken kommer inte att göra mig bättre. Jag är redan tillräckligt och har tillräckligt."
- Det är okej att skämma bort dig själv, men försök att skämma bort dig själv med upplevelser snarare än saker. Ta till exempel en semester istället för att köpa något dyrt som kostar samma belopp.
3
Visa dig själv medkänsla. Ofta är människor mycket svårare än de själva än de någonsin skulle ha mot någon annan - försök att behandla dig själv med samma medkänsla som du skulle visa en vän. Om du får dig själv att tänka på något negativt om dig själv, stanna och fundera om du någonsin skulle säga dessa saker till en älskad. Självmedkänsla innefattar ditt självprat samt en tendens till fysisk, mental och emotionell egenvård.
- Kalla inte dig själv eller slå dig själv för misstag. Om du får dig själv att göra det eller engagerar dig i andra former av negativt självprat, sluta en omvärdering. Till exempel "Nej, jag är inte dum för att glömma det mötet. Jag hade en hektisk morgon och rusade runt."
- Istället för att slå dig själv, räkna ut något du kan göra för att göra det bättre nästa gång. Om du till exempel missade ditt möte för att du rusade runt den morgonen kan du säga "Jag börjar vakna 15 minuter tidigare så jag blir mindre rusad på morgonen. Jag kommer också att lägga påminnelser i min telefon så snart jag känner till ett evenemang. "
4
Håll dig i ögonblicket. Att vara uppmärksam och närvarande hjälper dig att hålla dig utanför bedömningen av dig själv och andra. Att hålla dig närvarande eller vara uppmärksam betyder att hålla dig fokuserad på din andning, ljud och sevärdheter och dofter runt dig och att observera tankar utan bedömning. Resultatet av denna praxis minskar hjärprat, vilket hjälper till att minska eventuella negativa självprat.
- Att vara närvarande hjälper dig att hålla dig lugn. Istället för att fokusera på alla saker du behöver göra (eller inte har gjort), fokuserar du på ögonblicket och din andedräkt. Allt annat som inte är kopplat till ögonblicket (dina känslor, din att göra-lista, dina bekymmer) kan andas ut med din andedräkt.
- Detta kräver övning, så bli inte för frustrerad om du inte får tag på det direkt. Hålla fast vid det!

Till exempel generositet eller analytiska färdigheter — Det kan vara lätt att uppskatta dina styrkor - din humor, till exempel generositet eller analytiska färdigheter.

Metod 3 av 3: ansluta till andra

1
Volontär. Ett bra sätt att ge dig själv en känsla av prestation och en känsla av självkänsla är att tjäna andra genom en volontärorganisation. Om du arbetar med mindre lyckliga befolkningar kommer det också att ge dig lite perspektiv på ditt liv och hjälpa dig att räkna dina välsignelser.
- Volontärarbete kan ge dig många sätt att hjälpa dig att uppskatta dig själv: Studier har visat att det sänker depression, samt ökar din lycka, tillfredsställelse med ditt liv, självkänsla och din känsla av kontroll över livet.
- Volontär i en organisation vars vision du stöder. Ta reda på hur dina färdigheter kan gynna deras uppdrag. Att använda dina färdigheter för att hjälpa de behövande hjälper dig att uppskatta dina talanger och erfarenhet.
- Du kan till exempel säga "Jag är intresserad av att volontärarbete för din organisation. Jag har en redovisningsbakgrund och undrade hur vi skulle kunna integrera mina färdigheter i en volontärroll."
2
Ge till välgörenhet. Om du behöver en självuppskattning, försök att donera pengar till en favorit välgörenhetsorganisation. Studier har visat att att ge pengar till andra kommer att få dig att känna dig lyckligare och bättre med dig själv än om du skulle spendera pengarna på dig själv istället.
- Om du inte har en favorit välgörenhetsorganisation, överväga att ge till någon. Du kan skicka en vän som kämpar med ett presentkort, betala för en främlings kaffe eller köpa frukost för en hemlös person. Dessa handlingar av vänlighet kommer att få dig att må bra om dig själv och hjälpa någon annan också.
3
Se det goda i andra människor. Att leta efter andras positiva egenskaper och handlingar hjälper dig att bättre uppskatta dem och i sin tur hjälpa dig att bättre uppskatta dig själv. Det goda du ser i andra ligger också i dig.
- Bekräfta andras goda avsikter, förmågor och egenskaper.
- Du kan säga, "Susanna, jag älskar hur tålamod du är med barn. Du har ett så bra hjärta med dem, och det visar sig. Alla barn i området älskar dig bara!"
4
Låt dig vara sårbar. Prata med människor du litar på om dina känslor eller andra saker som gör att du känner dig sårbar. Chansen är stor att personen du pratar med kommer att kunna relatera till dina känslor och kanske kan ge dig lite förståelse. Du kanske känner dig mindre ensam och dina negativa känslor om dig själv kanske inte känns så svåra att hantera när du inser att många människor kämpar med samma osäkerhet.
- Att uttrycka eventuella känsliga känslor hjälper dig att känna dig mer bemyndigad och mindre rädd.
- Du kan säga något som "Det är svårt för mig att prata om hur ensam jag känner mig ibland, för jag hör inte andra människor som kämpar med detta som jag tror jag gör. Känner du någonsin så?"
5
Visa andra hur du vill bli behandlad. Människor kommer att behandla dig enligt de standarder du sätter. Om du inte uppskattar dig själv kommer andra människor att se det i ditt beteende och behandla dig därefter. Sätt gränser med andra och genomdriva din behandling med respekt.
- Friska gränser gör att du kan behålla din självkänsla och självrespekt.
- Att sätta gränser kräver fast, tydlig kommunikation. Till exempel, om din vän rutinmässigt är sen när du träffas, kan du säga, "John, det verkar som att varje gång vi träffas är du alltid ungefär en halvtimme försenad. Om du kommer sent, snälla sms till mig och låt mig känna till."
Du kan ta några steg för att uppskatta dig själv genom att känna igen dina goda egenskaper och omfamna din unika personlighet.
6
Acceptera komplimanger. Var nådig när någon betalar en komplimang. Le verkligen, ta ögonkontakt och säg "Tack!"
- Att kunna acceptera en komplimang visar att du värdesätter och har förtroende för dig själv.
- Anta till exempel att någon berömmer dig på din skjorta. Du kan säga "Tack! Det är en av mina favoriter!" istället för, "Åh, den här gamla saken faller sönder. Jag bär den hela tiden."
7
Leta efter förebilder. Hitta andra människor i ditt liv eller offentligt som du ser som människor som uppskattar sig själva och deras gåvor till världen. Vad gör de som får dem att verka som om de uppskattar sig själva? Titta på dem och tillämpa dessa beteenden i ditt eget liv.
- Fråga en vän som har dessa egenskaper hur de uppskattar sig själva. Du kan säga, "Du verkar verkligen värdesätta dig själv. Vilka saker gör du i ditt liv för att hjälpa dig att uppskatta dig själv?"
- Om du till exempel beundrar en politiker eller kändis, kan du överväga att spela in deras bild någonstans där du kommer att se den regelbundet (som på din dator eller i ditt kylskåp) för att påminna dig om att du vill imitera deras självförtroende och självförtroende.

Läs också: Hur snuggla?

Hur uppskattar du dig själv mer än du gör?

Steg

Metod 1 av 3: känna igen dina goda egenskaper

Metod 2 av 3: bibehålla en positiv attityd

Metod 3 av 3: ansluta till andra

Frågor och svar

Läs också: