Hur utövar jag egenvård utan att vara självisk?
Dessa källor kan få dig att tro att att ta hand om dina egna behov är en negativ, självisk handling.
Meddelanden på TV, tidskrifter och hela sociala medier har gett självvård ett dåligt namn. Dessa källor kan få dig att tro att att ta hand om dina egna behov är en negativ, självisk handling. Det är inte. Självvård omfattar beslut och handlingar som gör att du kan vårda din fysiska, mentala, emotionella och andliga hälsa. Och genom att göra det kan du på ett mer effektivt sätt tjäna de omkring dig. Om denna ansvarsfriskrivning inte lindrar dina bekymmer kan du lära dig att utöva egenvård utan att vara självisk genom att balansera dina aktiviteter så att de gynnar andra, övervinna skuld och märker fördelarna med att ta hand om dig själv.
Metod 1 av 3: använda egenvård för att få en positiv inverkan på andra
- 1Prioritera positiva relationer. Att umgås med stödjande människor är ett av de mest effektiva sätten att ta hand om sig själv. Att ha socialt stöd av hög kvalitet ökar din motståndskraft mot livsstressorer, ökar immuniteten och ger en känsla av gemenskap. Oavsett om stöd kommer från medarbetare, familj, vänner eller medlemmar i en kyrka eller organisation, kan du dra nytta av dessa starka sociala band.
- Förutom att erbjuda dig en mängd fördelar, är det en del av ett supportsystem att andra också kommer att gynnas. Precis som du får stöd, tröst eller uppmuntran, kommer du också att ge det till andra. Detta kommer inte bara från att spendera tid med dem, utan från de saker du kommer att göra som ett resultat av att prioritera dina relationer med dem.
- För bästa resultat, välj grupper som får dig att känna dig värderad, fredlig och positiv mot livet. Undvik människor som är ohälsosamma eller påverkar ditt liv negativt.
- 2Ta med hälsosam mat i ditt hushåll. En viktig aspekt av en egenvårdsplan är en balanserad kost. Näring av din kropp med hela, hälsosamma livsmedel hjälper dig att bekämpa stress, hantera din vikt och leva längre. Dessutom behöver du inte känna dig självisk när du antar en bättre diet eftersom alla i ditt hushåll kan dra nytta av det.
- Om du är ansvarig för matinköp och matlagning i ditt hem kan du positivt påverka din egen nära och kära genom att välja hälsosammare val för att lagra ditt kylskåp och skafferi. Välj riktiga livsmedel framför de som har bearbetats. Gå efter fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och mejerikällor med låg fetthalt.
- Om du inte ansvarar för ditt hushålls måltider kan du inspirera till hälsosamma val genom att åta dig att förbättra din egen kost. Drick mer vatten istället för söta drycker. Fyll din tallrik med mer grönsaker än bröd eller pasta. Undvik överdrivet mellanmål mellan måltiderna.
- 3Be om hjälp när du behöver det. Det kanske inte verkar som det, men att vägra att kommunicera dina behov kan skada ditt eget välbefinnande och dina relationer med andra. Alltför ofta är vi snabba med att hjälpa vänner och familj, men gör långsamma önskemål. Ibland kan det vara nödvändigt att be om hjälp för att förbättra din egenvård. Och överraskande kommer dina vänner och familj att dra nytta av att hjälpa dig.
- Forskning visar att utlåning av en hand till någon annan kan gynna givarens hjärna inom områdena stress, belöning och vård-mening när nära och kära hjälper dig, de lindrar stress, tillgodoser deras inre behov av att ta hand om andra och får motsvarande en mental behandling.
- Nästa gång du behöver hjälp med att flytta, kan använda en ledig natt från barnen eller inte vet hur man löser ett komplext problem, kontakta din supportgrupp. Säg, "Jag kunde verkligen använda ett extra par händer när jag flyttade i helgen. Är du tillgänglig?" eller "Har du något emot att titta på Cody i helgen i några timmar?"
För vissa är att ta hand om andra högsta prioritet - även om det resulterar i en försummelse av jaget. - 4Anta ett frivilligt åtagande. Du kan också uppleva samma vinster genom att hjälpa andra genom att erbjuda din tid och färdigheter i ditt lokala samhälle. Förbättra dina sociala färdigheter, skapa nya kontakter, lägg till syfte i ditt liv och förbättra ditt humör med samhällstjänst.
- Överväg handledning eller läsning för barn på områdesskolorna. Volontärarbete några timmar på ett lokalt djur- eller hemlöst skydd. Erbjud dig att göra hantverk på vårdhem. Tänk noga på vilka typer av aktiviteter eller grupper som intresserar dig och hitta en möjlighet i ditt område.
- 5Be dina nära och kära att följa med dig. Om du bedriver självvårdsaktiviteter får du att känna dig lite självisk, låt en älskad följa med dig. Genom att förvandla det till en delad aktivitet som stärker ditt band kommer du inte att känna dig så skyldig.
- Vill du shoppa? Be din bästa vän komma med. Du kan till och med försöka överraska din vän genom att köpa dem något som en vänlig gest. Unna dig en god lunch? Insistera på att din partner möter dig där. Gå till en mani-pedi och ta med din dotter, syster, mamma eller systerdotter.
Metod 2 av 3: förebygga skuld
- 1Akta dig för nackdelarna med självförsummelse. Om du gör något speciellt åt dig själv måste du förstå vad som kan hända om du försummar dina behov. Oavsett om egenvård består av en daglig yogasession, en lugn kopp kaffe innan alla andra vaknar eller ett veckovis besök hos en frisör, de här aktiviteterna hjälper dig att hälla i dig själv.
- När du förbiser dina egna behov till förmån för andra, riskerar du att utveckla tillstånd som depression, ångest eller missbruk. Dessa förhållanden kan komplicera ditt liv och hämma din förmåga att stödja, älska och ta hand om andra. Se självvård som en personlig investering som håller dig på rätt sida av mental hälsa och välbefinnande.
- 2Kontrollera ditt självprat. Om ingen runt dig har anklagat dig för att du är självisk bara för att du tar hand om dig själv, så är det du säger dig själv vad som får dig att känna skuld. Var uppmärksam på och modifiera dina tankemönster för att övervinna skuld.
- Om du tycker att du säger "Jag är en så dålig mamma för att ha tagit mitt barn till dagis", revidera detta uttalande med en hälsosammare och mer realistisk bekräftelse: "Att vara mamma är svårt. Alla behöver tid förutom sina barn då och då då. Att ta mina barn till dagis gör att jag kan göra ärenden när de är borta och vara närvarande när de kommer hem. "
- Du kan också be familj och nära vänner att hålla dig ansvarig. Om de får dig att göra självkritiska uttalanden, be dem be dig att ändra hur du pratar om dig själv i det ögonblicket.
Om du deltar i aktiviteter för egenvård får du dig att känna dig lite självisk, låt en älskad följa med dig. - 3Ta steg för barn. Om du är nybörjare inom egenvård kan det snabbt verka överdrivande om du kartlägger flera timmar varje dag för att fokusera på dig. Även om fördelarna med egenvård är uppenbara kan du vara långsam att värma upp. Prova ett mer gradvis tillvägagångssätt för att skämma bort dig själv.
- Ta några minuter varje dag för att fråga ditt inre jag behöver. Lyssna. Är det en paus från jobbet? En god natts sömn? En hälsosam och rejäl måltid? Uppfyll dessa behov och lägg märke till hur du mår efteråt.
- Med tiden kommer du att börja märka hur viktig självvård är för din hälsa och ditt välbefinnande. Du kommer också att bli mer anpassad till dina tankar, känslor och behov.
- Du kanske till och med vill överväga att göra ett schema för att se vilka tider du har öppet för egenvård. Detta kan hjälpa dig att hantera tid för dig själv utan att kollidera med andra ansvarsområden eller tid med andra.
- 4Se en terapeut för frågor om medberoende. För vissa är att ta hand om andra högsta prioritet - även om det resulterar i en försummelse av jaget. Om detta låter som du kan du kämpa med medberoende, vilket gör någon annan viktigare än dig till den punkt att ditt liv kretsar kring den personen. Medberoende är kärnan i missbruk. Så om du är beroende av varandra kan det vara bra att söka hjälp direkt innan problemet förvärras.
- Fråga din husläkare om en psykiatrisk terapeut i ditt område. Att arbeta med en professionell för att förbättra din relation med dig själv kan låta dig öppna upp för tanken på egenvård och sluta försumma dina personliga behov.
- Kom ihåg att medberoende kan vara lika skadligt för en annan person som för dig.
Metod 3 av 3: erkänna fördelarna med egenvård
- 1Ha resurser för att bekämpa emotionell och mental stress. När du bedriver självvårdaktiviteter höjs du till en position där du har större medvetenhet om dina känslomässiga behov. Detta gör att du mer effektivt kan hantera dessa behov och / eller kommunicera dem till andra på ett anpassningsbart sätt.
- När du vårdar dig själv är du på ett bättre ställe att hantera relationsproblem, förhandla om lösningar på konflikter och ta hand om andra. Som ett resultat kommer du att upptäcka att du är mer motståndskraftig inför stress.
- Att öva att vårda dig själv hjälper också till att öka din emotionella intelligens, vilket kan hjälpa dig att bli en bättre, mer insiktsfull vän eller följeslagare.
Dessutom behöver du inte känna dig självisk när du använder en bättre diet eftersom alla i ditt hushåll kan dra nytta av det. - 2Förhindra framtida vrede. Du har utan tvekan varit i mottagande änden av någon som motvilligt gör dig en tjänst medan du bara väntar på ett hjärtslag innan du kastar tillbaka det i ditt ansikte. De kunde inte vänta med att påminna dig om hur de gick ut för att hjälpa och förstörde en altruistisk gest helt. Detta är vanligt när du försöker hälla i någon annans kopp och din egen är tom.
- Enkelt uttryckt, när du säger "ja" till förfrågningar du inte vill göra eller ge mer än du kan, sätter du upp dig själv för att känna dig förbittrad senare. Att hälla kärlek och näring i dig själv genom egenvård minskar ditt behov av att känna att du gör onödiga uppoffringar för andra.
- 3Ge dina nära och kära den allra bästa versionen av dig. När du kör tom från sömnbrist, dålig kost och noll stresshantering känner du dig hemsk. Dessutom upplever de omkring dig den negativa påverkan också. Du är grinig, irriterad och kanske på en kort säkring.
- När du tar dig tid att ta hand om dig själv fysiskt, mentalt och känslomässigt har du möjlighet att sätta din bästa fot framåt i alla dina interaktioner med andra. I stället för att hälsa på alla med en "eh" eller rynka pannan, kommer du att ha en bättre sinnesstämning för att le och sprida god glädje som gynnar alla.
Läs också: Hur smeker man en tjej?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
