Hur bli av med ryggont?

För att bli av med ryggsmärta, applicera en ispack eller en påse frysta grönsaker på ryggen i 20 minuter åt gången under de första dagarna efter din skada. Applicera sedan en värmedyna eller varm kompress i 20 minuter framåt, vilket kommer att lindra smärta och främja läkning. Om din ryggsmärta kvarstår, försök att ta en receptfri smärtstillande medel, som ibuprofen. Du kan också försöka göra enkla sträckor medan du ligger på golvet så länge de inte orsakar smärta. Bläddra ner för att lära dig att bli av med kronisk eller svår ryggont.

Werner Wikström
Werner Wikström
• 11 min läsning
Hur kan jag bli av med smärta i nedre ryggen
Hur kan jag bli av med smärta i nedre ryggen, och vad kan jag göra för att känna mig bekväm?

Ryggsmärtor kan vara ganska obekväma, men de försvinner vanligtvis efter några veckors hembehandling. Men när du har ryggsmärtor är det mer troligt att det återkommer. Ryggsmärta kan orsakas av tunga lyft eller plötsliga okoordinerade rörelser, vilket kan anstränga muskler och orsaka skivbrott. Artrit, osteoporos och krökning i ryggraden kan också leda till ryggont. Behandla minimal ryggsmärta med stretching, lätt rörelse, värme och receptfria läkemedel. För mer allvarliga och långvariga ryggsmärtor, se din läkare och lägg upp en plan tillsammans.

Metod 1 av 4: lindra ryggsmärtor omedelbart

  1. 1
    Isa ryggen så snart du känner smärtan. När du först skadas kan is hjälpa till att tämja din inflammation. Applicera ispaket, frysta grönsaker eller en frusen handduk på ryggen under de första 24-72 timmarna av din skada. Byt sedan till värme.
    • Applicera kallt i 20 minuter åt gången.
    • Använd inte kallterapi mer än tio gånger under en 24-timmarsperiod.
    • Lägg en trasa mellan huden och isen.
  2. 2
    Applicera värme framöver. Applicera värme efter den första perioden med isbildning. Värme stimulerar blodflödet och främjar läkning.
    • Gör en varm kompress eller köp en. Elektriska värmekuddar, varmvattenflaskor, uppvärmda gelpaket och bastur kan alla hjälpa till.
    • Torr eller fuktig värme kan appliceras.
    • Prova 15-20 minuters sessioner för mindre skador, och upp till två timmar i taget för allvarligare smärta.
  3. 3
    Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel. Du kan försöka ta de rekommenderade doserna av icke-receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxennatrium. Om dessa är ineffektiva för att lindra smärta, kontakta din läkare för receptbelagda läkemedel.
    • Om du tar andra mediciner och oroar dig för interaktion, kontakta din läkare innan du börjar ta receptfria läkemedel.
  4. 4
    Sträck. När smärtan har avtagit, prova några enkla sträckor hemma. Inte alla sträckor fungerar för alla typer av ryggsmärta, så gör bara sträckor som känns som att de slappnar av dina muskler och lindrar din smärta.
    • Försök ligga på ryggen på golvet. Ta långsamt upp ett knä upp till bröstet. Håll i den för att räkna och sträck sedan långsamt tillbaka benet mot golvet.
    • Om din rygg gör ont när du böjer den framåt, försök att sträcka dig i andra riktningen. Ligga på magen och stötta dig upp i armbågarna.
    • Om det känns bra, placera dina handflator på golvet och förläng dina armbågar långsamt så att du skjuter dig upp från golvet. Håll ditt bäcken på golvet.
    • Om en sträcka är smärtsam, sluta göra det tills du har rådfrågat din läkare.
    • Sök råd från en kiropraktor eller din primärvårdsläkare för att lära dig om rätt stretchteknik.
  5. 5
    Delta i lätta aktiviteter. Medan du kan behöva spendera lite tid på att ligga på golvet, är vila i allmänhet inte ett rekommenderat botemedel mot ryggont. Snarare fortsätt din vanliga rutin så mycket du kan. Stoppa all aktivitet som är för smärtsam.
    • Försök gå på promenader, sträcka dig och på annat sätt röra dig.
    • När du behöver vila, försök att ligga på ryggen på golvet. Stå upp knäna med kuddar för mer komfort.
  6. 6
    Besök en läkare om smärtan är svår eller långvarig. Om din ryggsmärta inte går över inom några dagar, besök din läkare. Ryggskada som orsakas av ett fall eller annat fysiskt trauma kräver röntgen och annan medicinsk vård. Om smärtan är svår och inte påverkas av vila, kontakta din läkare tidigare. Sök omedelbar vård om din smärta åtföljs av domningar eller stickningar.
Hur blir jag av med ryggsmärtor snabbt
Hur blir jag av med ryggsmärtor snabbt?

Metod 2 av 4: behandling av kronisk eller svår ryggsmärta

  1. 1
    Låt din läkare bedöma dig. Din läkare kommer att titta på dina rörelser och kontrollera om du kan sitta, stå, gå och lyfta benen på olika sätt. Du kommer att bli ombedd att bedöma din smärta på en skala från 1-10. Beroende på dina symtom kan din läkare eller kiropraktor beställa valfritt antal tester, inklusive:
    • Röntgen.
    • MR- eller CT-skanningar.
    • Ben skannar.
    • Blodprov.
    • Nervstudier.
  2. 2
    Ta receptbelagda smärtstillande medel. För svår smärta och inflammation kan din läkare ordinera muskelavslappnande medel, aktuella smärtstillande medel eller narkotika. Ta alltid dem enligt föreskrifterna.
    • Om du är orolig för riskerna med beroendeframkallande smärtstillande medel, såsom kodein eller hydrokodon, fråga din läkare om alternativ. Gabapentin och naproxen kan ge dig liknande smärtlindring, men utan risk för missbruk.
    • Om du ordineras ett läkemedel kan du behöva undvika att ta vissa typer av receptfria läkemedel tillsammans med receptet, särskilt om du tar antiinflammatorisk medicin.
  3. 3
    Delta i sjukgymnastik eller besök en kiropraktor. Justeringar och sjukgymnastik är den mest effektiva formen av återhämtning av ryggskador. Sjukgymnaster och kiropraktorer kan lindra din smärta med justeringar, ultraljud, elektrisk stimulering och andra tekniker som inte är tillgängliga för dig hemma.
    • Lär dig sträckor och övningar från din fysioterapeut eller kiropraktor och följ deras instruktioner för hembehandlingar.
    • Se till att du får en fysioterapeut eller kiropraktor som din läkare litar på. Kontrollera att de kommunicerar om din behandling över tiden.
  4. 4
    Få en anpassad stretching rutin. Din fysioterapeut eller kiropraktor kan rekommendera vissa övningar och hållningar som du kan göra hemma. Gör dessa enligt föreskrifterna. Skynda inte när du sträcker dig: rör dig långsamt så att dina muskler har en chans att slappna av.
    • Inte alla ryggsmärtor svarar på samma sträckor. Att göra fel sträckning kan förvärra din skada.
  5. 5
    Tänk på steroidinjektioner. Din läkare kanske vill ge dig en kortison eller domnande injektion i utrymmet runt ryggmärgen. Detta kommer att minska inflammation runt nerven, vilket kan minska den smärta du befinner dig i. Effekterna varar dock bara några månader och proceduren kan inte upprepas för många gånger. Diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
    • Din läkare kanske vill att du ska få ett steroidskott så att du kan få igenom ett effektivt sjukgymnastikprogram.
  6. 6
    Diskutera kirurgi med din läkare. Kirurgi är sällan nödvändigt för ryggsmärta och är inte tillförlitligt effektivt. Som en sista utväg, i fall av svår smärta eller ökande svaghet, kan det vara värt att överväga.
    • Din läkare kan rekommendera operation om du har ett strukturellt problem, såsom en smal ryggrad eller en allvarligt hernierad skiva.
Inflammation kan din läkare ordinera muskelavslappnande medel
För svår smärta och inflammation kan din läkare ordinera muskelavslappnande medel, aktuella smärtstillande medel eller narkotika.

Metod 3 av 4: Undvik ryggskador

  1. 1
    Lyft ordentligt. Undvik att lita på ryggen när du lyfter saker. Ställ dig istället nära föremålet du ska lyfta. Vänd den riktning du tänker bära föremålet. Dra åt magmusklerna, stå med en bred hållning och böj knäna. Lyft inte plötsligt och vrid eller böj inte i sidled medan du lyfter.
    • För tunga laster, lyft med raka armar och stoppa in hakan.
  2. 2
    Förbättra din hållning. Försök att sitta och stå i en avslappnad position. Föreställ dig en sträng som drar upp huvudet från kronan. Räta ut nacken så att den stöder huvudets vikt. Rulla axlarna bakåt och slappna av dem. Dra åt magmusklerna så att de stöder din ryggrad.
    • Om du måste stå en stund, lindra trycket på nedre delen av ryggen genom att stötta en fot på en pall. Du kan också rotera anklarna en fot i taget för att lindra trycket på nedre delen av ryggen.
    • När du sitter länge, sitt med benen och armarna parallellt med golvet. Luta dig tillbaka i din plats för stöd. Sätt dina fötter på golvet.
    • Skift positioner ofta för att hålla musklerna spända.
  3. 3
    Stärka dina kärnmuskler. Brist på träning kan leda till svaga ryggmuskler, vilket kan leda till ryggskada. Medan kärnmuskelstyrkan inte är definitivt kopplad till risken för nedre ryggskada, finns det vissa bevis som stöder det.
    • Prova kärnstabiliseringsövningar som planka, sidobrygga och ryggrygg.
    • Balansövningar, som enstaka benställning, kan också öka kärnstyrkan.
    • Prova med benhopp och avgränsning, liksom regelbundna styrketräningsövningar som lungor, knäböj och hamstringkrullar.
  4. 4
    Var uppmärksam på din stress. Om du har ryggsmärtor kan din inställning till det forma din återhämtning. Stress, oro, ångest och depression kan göra det svårare att återhämta sig efter ryggskada. Speciellt ångest kan förvärra din upplevelse av smärta.
    • Mindfulness är otroligt effektivt för att förbättra din upplevelse av ryggont. Överväg att ta en kurs i mindfulness-baserad stressreduktion.
    • Kognitiva beteenden och självreglerande terapier kan hjälpa till. Be din läkare hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.
Så gör bara sträckor som känns som att de slappnar av dina muskler
Inte alla sträckor fungerar för alla typer av ryggsmärta, så gör bara sträckor som känns som att de slappnar av dina muskler och lindrar din smärta.

Metod 4 av 4: lindra ryggont med integrativ medicin

  1. 1
    Se en akupunktör. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Det involverar långa steriliserade nålar som sätts in i viktiga punkter i din kropp. Akupunktur är effektiv vid behandling av många smärtformer, men studier har inte tydligt visat vad dess mest effektiva användning är. Det är lika säkert som andra former av medicin, så länge nålarna steriliseras och akupunktören har erfarenhet.
    • Hitta en akupunktör som är licensierad av staten.
    • Prova akupunktur i kombination med att besöka en kiropraktor och gå på sjukgymnastik.
  2. 2
    Få en bra massage. Ryggsmärtor orsakade av muskelspänningar eller överanvändning kan lindras genom massage. Låt din massör veta var du gör ont och tala om de gör något som känns smärtsamt eller fel.
    • Kroppen kompenserar för smärta genom att använda andra muskler som vanligtvis inte används. Dessa muskler blir ömma och täta, och massage kan lindra en del av denna spänning.
  3. 3
    Gå till yoga eller pilates lektioner. Att ta lektioner med en erfaren yoga- eller pilateslärare kan vara ett utmärkt sätt att stärka och slappna av i ryggmusklerna. Vissa typer av yoga kommer att vara bättre för din rygg än andra. Be din läkare eller sjukgymnast om rekommendationer.
    • När du sträcker, sluta om något gör ont eller känns av. Du kan behöva hoppa över eller justera några sträckor för att tillgodose din skada.

Tips

  • Behandling av ryggsmärta är en pågående process, och du bör fortsätta att söka behandling även när smärtan är borta för att förhindra återfall.

Varningar

  • Autoolyckor som orsakar rygg- eller nacksmärta, särskilt sådana som rör whiplash, bör behandlas av en professionell omedelbart.
  • Om du har svår smärta eller skada, till exempel att du inte kan röra dig efter att ha lyft något tungt, sök omedelbart läkare.
Läs också: Hur man använder majslock?

Frågor och svar

  • Jag är bara 11 år men har redan mycket dåliga ryggsmärtor. Finns det något specifikt som jag kunde ha gjort mot det som skulle göra det så här?
    Det är möjligt att du skadade ryggen genom att göra atletiska aktiviteter, såsom gymnastik, skateboard eller lagsport. Det kan dock finnas en annan orsak. Du bör träffa en läkare så snart som möjligt för att diagnostisera källan till din smärta och förskriva behandling. Försök inte lyfta tunga vikter. Om du har använt en ryggsäck, ta ut allt du inte behöver och bär alltid båda remmarna.
  • Hur blir jag av med ryggsmärtor snabbt?
    Sträck långsamt bakåt och sedan framåt för att röra vid tårna.
  • Hur kan jag bli av med smärta i nedre ryggen, och vad kan jag göra för att känna mig bekväm?
    Sträck oftare och använd en värmedyna. De bästa sträckorna är nedåtgående hund och topp till tå når.
  • Hur förbättrar jag min hållning eller slutar luta mig?
    Hållningen förbättras genom att stärka ryggmusklerna. Dålig hållning orsakas av svaga muskler. Sjukgymnastikövningar kan stärka området. Kontrollera alltid med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Obesvarade frågor
  • Jag är 12 år och har ont i ryggen. Jag har försökt berätta för mina föräldrar men de lyssnar inte. Hur kan jag berätta för mina föräldrar att min rygg verkligen gör ont?

Kommentarer (1)

  • jany61
    Det var bra.

Läs också:

  1. Hur bli av med smärta i nedre ryggen?
  2. Hur tränar man med ischias?
  3. Hur man sover med nedre ryggont?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur fixar man uttalade fötter?Heinz Öberg
  2. Hur man behandlar och förhindrar fotsvamp?Jessica Lundberg
  3. Hur behandlar jag spruckna och kallade händer?Kai Ström
  4. Hur tar man bort korn från tårna?Emmy Hermansson
  5. Hur tar man bort calluses naturligt?Kai Ström
  6. Hur bli av med liktornar?Jessica Lundberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail