Hur bota en svullen fotled?
För att lindra symtomen och påskynda återhämtningstiden när du har en svullen fotleder, börja med att stanna helt utanför fotleden i 2-3 dagar. Under denna tid, applicera en ispack på din fotled varje timme i 15-20 minuter åt gången och ta ibuprofen för att minska svullnad och minska smärta. Vik också ett essförband runt fotleden och håll det upphöjt så mycket som möjligt. Efter några dagars vila kan du använda kryckor för att komma runt tills din fotled läker helt. För tips om att massera en svullen fotled, läs vidare!
När du har fått din svullna fotled utvärderad måste du följa din läkares behandlingsplan för att bota din fotled.
En svullen fotled är ett vanligt resultat av fotskador, vilket kan vara smärtsamt och obekvämt om du har ett fysiskt jobb. Det är viktigt att du checkar ut av din läkare så snart som möjligt om du skadas. Din läkare kan utvärdera din skada och rekommendera den bästa behandlingen för din situation. Det finns dock några vanliga behandlingar som läkare rekommenderar för personer som har fått ankelskador. Lär dig hur du använder dessa metoder för att bota din svullna fotled.
Del 1 av 3: främja en snabb återhämtning
- 1Planera ett möte med din läkare eller besök ett akutrum. Om du har skadats och du har ont, sök genast läkare. Besök ett akutrum om du tror att du behöver omedelbar behandling eller om du inte kan komma in för att träffa din vanliga läkare. När din läkare undersöker dig kommer hon att ställa frågor och kontrollera om det finns vissa tecken för att bestämma graden och typen av skada du har. Var ärlig om din smärta och andra symtom för att hjälpa din läkare att diagnostisera och behandla din skada. Graderna av vanliga, låga fotledsskador inkluderar:
- Grad I är en partiell tår i ligamentet utan funktionsförlust eller försämring. Personen kan fortfarande gå och bära vikt på den drabbade sidan. Du kan ha mild smärta och lätt blåmärken.
- Grad II är en ofullständig rivning av ligamentet eller ligament med måttlig funktionsnedsättning, vilket innebär att det är svårt att bära vikt på den drabbade foten och du kan behöva kryckor. Du kommer att ha måttlig smärta, blåmärken och svullnad. Din läkare kan också märka några begränsningar i ditt rörelseområde.
- Grad III är en fullständig rivning och förlust av ligamentens strukturella integritet. Patienten kommer inte att kunna bära någon vikt eller gå utan hjälp. Du kommer att få allvarliga blåmärken och svår svullnad.
- 2Var medveten om höga ankelforstuvningar. Vanliga fotledsförstöringar involverar ATFL-ligamentet, som stabiliserar fotleden och skadas vanligtvis genom att "rulla" fotleden. Dessa skador är "låga fotled" stukningar, men du kan också uppleva en "hög fotled" vrickning, särskilt om du är en idrottsman. Detta påverkar ett annat ligament, syndesmos, som ligger ovanför fotleden. Du kommer att uppleva mindre blåmärken och svullnad med denna typ av skada, men troligen mer smärta och en längre återhämtningstid.
- 3Följ din läkares instruktioner. När du har fått din svullna fotled utvärderad måste du hålla dig till din läkares behandlingsplan för att bota din fotled. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en viloperiod, isbildning, komprimering och höjning av fotleden. Ring din läkare om dina symtom förvärras eller om de inte förbättras med tiden.
- Fråga om sjukgymnastik om du har en allvarlig skada. Sjukgymnastik kan hjälpa till att påskynda din läkningstid och träning minskar chansen att du kommer att vricka din fotled igen.
Hur lång tid tar det att bota en svullen fotled? - 4Vila din fotled i två eller tre dagar efter att skadan inträffat. Att se till att din fotled får mycket vila i två eller tre dagar hjälper till att påskynda din återhämtningstid. Detta innebär att man undviker sport eller andra fysiska aktiviteter som innebär att man pressar på fotleden. Du kan behöva ta lite ledigt från jobbet om du har ett jobb där du måste hålla dig på fötterna större delen av dagen.
- 5Isa din fotled. Applicera is på din fotled i 15-20 minuter i taget för att minska svullnad och minska smärta. När du lägger is på din fotled minskar det blodflödet till området så att svullnaden sjunker snabbare. Isbildning av din fotled kan också hjälpa dig att hantera smärtan. Vik in ispaketet med en handduk innan du pressar den mot huden.
- När du har isat din fotled väntar du ungefär en timme innan du isar din fotled igen. För mycket exponering för isen kan orsaka hudskador.
- 6Komprimera din fotled. Genom att komprimera din fotled begränsar du din fotleds rörelse. Kompression minskar svullnad och påskyndar också läkningstiden. Vik ett essförband eller kompressionsanordning runt det skadade området.
- Ta av kompressionen på natten. Kompression över natten kan orsaka total begränsning av blodflödet i foten och orsaka vävnadsdöd.
- Kinesio-tejpning är en annan form av kompression som har visat sig minska kliniskt svullnad. Fråga din läkare eller en fysioterapeut om han är utbildad i denna teknik.
- 7Lyft din fotled. Höjd begränsar blodflödet till det drabbade området, vilket kan bidra till att minska svullnaden. Du kan höja din fotled när du sitter eller när du ligger ner. Använd ett par kuddar eller filtar för att stötta upp din fotled så att du är din fotled höjs över ditt hjärta.
- 8Stöd din fotled medan den återställer sig Att hålla trycket från din fotled genom att undvika att stå på den hjälper dig att återhämta dig snabbare. Du kan använda kryckor eller en käpp för att försörja dig själv när du behöver gå. Tänk på att du måste stödja din fotled när du går upp och ner för trappor.
- När du går uppför steg tar du det första steget med din oskadade fot. De friska benen axlar hela kroppens belastning medan de kämpar mot tyngdkraften på detta sätt.
- När du går nerför trappan, ta det första steget med din skadade fot. Detta gör att tyngdkraften kan hjälpa det skadade benet medan du går ner.
En svullen fotled är ett vanligt resultat av fotskador, vilket kan vara smärtsamt och obekvämt om du har ett fysiskt jobb. - 9Förbered dig på en återhämtningsperiod på cirka 10 dagar. Att följa din läkares instruktioner och hålla dig borta från din skadade fotled hjälper dig att återhämta dig, men det tar ofta cirka 10 dagar för människor att återhämta sig från fotledskador. Försök inte skynda på din återhämtning, annars kan du förvärra din skada. Ta ledigt från jobbet om det behövs och be om hjälp från vänner och familj medan du återhämtar dig.
Del 2 av 3: Använd medicin för att minska svullnad
- 1Ta nsaids med din läkares godkännande. Tala med din läkare om att ta NSAID för att hjälpa dig att hantera smärta när du återhämtar dig. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) arbetar för att minska svullnad och lindra smärtan orsakad av din fotledsskada. Vanliga receptfria NSAID inkluderar ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn).
- Tala med din läkare innan du använder NSAID om du har hjärtproblem, en historia av magsår, högt blodtryck, njurskador eller diabetes.
- 2Fråga din läkare om celecoxib. Celecoxib (Celebrex®) fungerar bra för att minska inflammation orsakad av en fotledsskada. Detta beror på att det kontrollerar produktionen av prostaglandiner som orsakar inflammation. Du behöver ett recept från din läkare för detta läkemedel. Du bör ta celecoxib efter en måltid, eftersom att ta det på fastande mage kan leda till magont.
- 3Diskutera piroxicam med din läkare. Piroxicam verkar genom att stoppa bildandet av prostaglandin. Den har en sublingual form som smälter under tungan och går direkt till blodet så att den snabbt minskar svullnaden.
- 4Tala med din läkare om operation som en sista utväg. Kirurgisk terapi görs sällan för ankelforstuvning. Det görs bara i svåra fotledsförstoringar som inte svarar på månader av rehabilitering och medicinsk behandling. Om din ankelforstuvning är svår och inte har förbättrats efter en lång period av rehabilitering, fråga din läkare om detta kan vara ett bra alternativ för dig.
Vanliga fotledsförstöringar involverar ATFL-ligamentet, som stabiliserar fotleden och skadas vanligtvis genom att "rulla" fotleden.
Del 3 av 3: minska aktiviteter som kan öka svullnaden
- 1Håll dig till kalla kompresser. Undvik värme medan din fotled återhämtar sig. Värme ökar blodflödet till det skadade området och förvärrar inflammation. Varma kompresser, bastur och ångduschar kan göra mer skada än nytta under de första tre dagarna efter din skada. Håll dig borta från värme under den här tiden och håll dig vid kalla kompresser för att lindra smärta och svullnad.
- 2Avstå från alkohol. Drick inte alkohol medan du återhämtar dig. Alkoholhaltiga drycker öppnar blodkärlen i kroppen. När dina blodkärl öppnas kan svullnaden i fotleden bli mycket värre. Alkohol kommer också att fördröja läkningsprocessen, så det är en bra idé att undvika det medan du återhämtar dig.
- 3Håll din rörelse låg. Håll dig borta från löpning och andra fysiska aktiviteter för att se till att din fotled läker. Löpning och andra fysiska aktiviteter med stor påverkan kommer bara att göra saker värre. Vila i minst en vecka innan du fortsätter träningen.
- 4Vänta med att massera din fotled. Massera inte din fotled i minst en vecka. Medan du masserar bort smärtan i din fotled kan det låta som en bra idé, att ge din fotled en massage kommer bara att lägga yttre tryck på din skada. Detta yttre tryck kommer faktiskt att förvärra svullnaden.
- Du kan börja massera din fotled försiktigt en vecka efter att du har låtit din fotled vila och återhämta sig.
- Om du tror att din fotled kan vara trasig, eller om du har fått en kraftig vrickning, gå direkt till sjukhuset.
Läs också: Hur kan man förhindra hård hud?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag inte har en ispack?Du kan få några isbitar från frysen och lägga dem i en Ziploc-påse för att göra en hemlagad ispack, eller så kan du blöta en svamp och frysa den.
- När kan jag börja röra mig utan stöd?När du inte har ont.
- Kan jag göra PE om min fotled är svullen?Du borde verkligen inte om det innebär mycket löpning, spark, etc. Om du absolut måste hålla det mycket lågt.
- Min fotledssmärta är mycket mindre än tidigare, men svullnaden är fortfarande kvar. Svullnaden sjunker under dagen och ökar på natten. Ökar svullnaden om jag går med ett ACE-bandage insvept på det?Ja det gör det. Försök också att isa det under natten. Om det fortfarande svullnar efter fem dagar eller en vecka, kontakta läkare.
- Hur behandlar jag min svullna fotled efter att jag vridit den?Isa den och håll den upphöjd över ditt hjärta. Om den fortfarande är svullen efter en vecka, gå till läkaren. Kom ihåg att du måste vila ankeln och använda kryckor om det behövs.
- Vad händer om fotleden är infekterad?Om fotleden är infekterad, kontakta läkare omedelbart. Infektioner kan leda till svår kronisk smärta.
- Hur lång tid tar det att bota en svullen fotled?Det finns ingen "exakt" tid för att bota en svullen fotled. Det kan ta från ungefär en vecka till och med månader. Använd RICE-behandling och akta dig för höga och normala ankelforstuvningar. Använd ett viktbärande stöd om det behövs.
- Hur minskar jag svullnaden efter sjukgymnastik?Isa det och höja det. Ibuprofen hjälper också till svullnad. Om din fotled svullnar regelbundet efter sjukgymnastik, se till att din terapeut vet om de behöver justera din rutin.
- Hur springer jag om jag har en svullen fotled?Spring inte. Du kan riskera att skapa permanenta skador genom att springa på din fotled. Använd metoderna som nämns i den här artikeln och konsultera en läkare om svullnad och smärta är svår.
Obesvarade frågor
- Hur vet jag om min svullna fotled är infekterad?
Kommentarer (5)
- Allt jag läser är allt jag redan har gjort som är bra. Men jag har haft denna skada många gånger. Läkningstiden kan ta månader.
- Steget där du läker din svullna fotled hjälpte till.
- Alla tips / poäng hjälpte mig att få min stukade fotled tillbaka till det normala. En mycket bra webbplats och mycket informativ.
- Tack för att du gav den här användbara informationen.
- Bara att låta mig veta varningarna för en stukad fotled var till hjälp.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
