Hur man inte blir deprimerad av ensamhet?
Att vara ensam kan ibland vara deprimerande, men det finns sätt att hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Hitta roliga och intressanta saker som håller dig upptagen som att läsa, titta på TV, lära dig ett instrument eller träna. När du känner dig nere är det ibland allt du behöver för att må bättre. Du bör också hålla kontakten med dina vänner och familj på sociala medier, särskilt när du känner dig deprimerad. Men att umgås personligen är lika viktigt. Ett annat bra sätt att hantera ensamhet är att meditera. Använd en guidad meditationsapp eller stäng bara ögonen och fokusera på andningen i några minuter. Försök att uppmärksamma hur din ensamhet känns och när den kommer och går. Du kommer antagligen att upptäcka att känslan kommer och går snabbare än du förväntar dig. Läs mer om psykisk hälsa från vår medförfattare, inklusive hur man träffar nya människor.
Hur kan jag hålla mig deprimerad av ensamhet om jag inte känner att jag kan lita på någon tillräckligt för att skapa nära relationer?
De flesta, om inte alla, känner ensamhet någon gång i våra liv. Tyvärr kan ensamhet bli kronisk och leda till depression om den inte hanteras effektivt. Därför är det viktigt att hantera din ensamhet på hälsosamma sätt för att minska sannolikheten för att utveckla ett långsiktigt tillstånd. Det finns sätt att undvika depression från ensamhet genom att använda coping-färdigheter när du känner dig ensam, ökar social anslutning och utforskar dina känslor av ensamhet.
Metod 1 av 3: minska ensamhet
- 1Ändra hur du tänker på att vara ensam. Dina tankar kan förändra dina känslor (ensamhet, depression) och beteenden (hur bra vi klarar). Om du tänker negativt på att vara ensam kommer du troligen att ha negativa känslor om det. Men om du omfamnar att vara ensam kan du bättre klara det och minska din ensamhet totalt sett.
- Använd positivt självprat. Till exempel, säg till dig själv att det kan vara bra att vara ensam. Säg till dig själv: "Det är okej att vara ensam. Jag gillar mitt eget företag." Detta kan hjälpa dig att bygga upp din tolerans mot att vara ensam.
- När du tänker negativt på att vara ensam, till exempel: "Jag hatar att vara ensam. Jag är så ensam. Det här är hemskt", tänk på några alternativa tankar som kan vara mer realistiska och hjälpsamma. Till exempel kan du tänka eller säga till dig själv: "Jag kan hantera att vara ensam. Jag känner mig ensam men jag vet att jag klarar det. Det är inte så illa. Ensam tid kan vara en positiv sak."
- 2Hantera dina tankar om dina sociala interaktioner. Studier visar att hur du tänker på dig själv i förhållande till andra påverkar din nivå av ensamhet. Rädsla för avslag kan avskräcka social aktivitet och öka känslan av ensamhet.
- Om du tänker att du är underlägsen kan detta leda till oro för sociala interaktioner. Påminn dig själv om att vi alla är olika men lika. Du är värdig.
- Förvänta dig positiva resultat istället för negativa när du interagerar med andra. Tänk på alternativa sätt som situationen kan drabbas av. Till exempel kanske personen gillar dig! Det kanske inte alltid blir så illa som du tror att det kommer att bli.
- 3Omge dig med djur. Djur är det näst bästa för människor. Det finns en anledning till att vissa terapeutiska behandlingar involverar terapihundar eller naturrelaterade aktiviteter. Forskning tyder på att vara i naturen eller runt djur kan ge dig en känsla av lugn och minska ensamhet.
- Skaffa en hund, katt eller något annat husdjur (fisk, hamster, etc). Men överbelasta dig inte med för många husdjur som är svåra att hantera. Se till att du först identifierar vad du är beredd att ta hand om (en fisk mot en hund kan vara en stor skillnad). Om du aldrig har ägt ett husdjur tidigare, börja i det lilla.
- Om du inte kan få ett husdjur, gå till djuraffären och spendera lite tid med djuren. Du kan också besöka ett djurpark eller erbjuda att titta på en väns husdjur till helgen.
För ytterligare information kan du vara till hjälp, kolla in Hantera ensamhet, Sluta känna dig ensam och Bekämpa ensamhet. - 4Läsa. När du är ensam kan läsning ge dig en känsla av social koppling och hjälpa till att bekämpa ensamhet. Du kan ansluta till författaren eller karaktärerna i boken. Läsning kan också transportera dig till en annan plats och distrahera dig tillfälligt från att känna dig ensam. Läs så mycket som möjligt, eftersom läsning inte bara lugnar dig utan också hjälper dig att hålla dig fräsch och aktiv.
- Välj en roman som du kan läsa för nöjet.
- Välj en genre som du gillar, till exempel äventyr, fantasy eller sci-fi.
- Du kan även läsa en tidning.
- Många böcker finns också tillgängliga online.
Metod 2 av 3: öka den sociala anslutningen
- 1Utveckla hälsosamma relationer. Individer som har tillfredsställande mellanmänskliga relationer och vänskap visar minskad depression, en mer positiv syn och en bättre förmåga att hantera utmanande situationer och känslor totalt sett. Socialt stöd kan hjälpa till att minska stress som är förknippad med att känna sig ensam.
- Att gå till terapi och gå till familjeterapi är bra sätt att arbeta på dina relationer.
- Fokusera på att delta i sociala aktiviteter som kan leda till vänskap.
- Håll dig borta från cyniska och negativa människor om de tar dig ner.
- Be om hjälp när du behöver det.
- 2Ha realistiska förväntningar när du umgås. Avslag kan vara mer oroande när du känner dig ensam. Försök att inte sätta press på dig själv för att få en ny bästa vän eller en fantastisk konversation med varje social interaktion. Försök istället att njuta av känslan av att ansluta just nu.
- Med sociala nätverk kan du ansluta utan att behöva oroa dig för mycket för avslag. Försök lämna en kommentar till någons inlägg eller skicka ett kortmeddelande till någon.
- När du umgås personligen, oavsett om du känner någon eller en främling, försök att prata lite. Du kan börja med den vänliga frågan "Hur går din dag?". Att fråga någon hur deras dag går kanske inte verkar som början på ett djupt samtal, men det gör att du kan skapa en liten kontakt med alla du träffar. Om det leder till en djupare konversation är det bra; om inte, har du fortfarande delat ett ögonblick med en annan person.
- 3Var öppen för att träffa nya människor. Anmälan till en dejtingsajt, gå med i en grupp eller klubb, volontärarbete eller lära är bara några sätt att sätta dig själv i situationer där du kommer att träffa nya människor som delar gemensamma intressen.
- Om du är intresserad av och ansluter till någon, är ett bra sätt att följa upp genom att lägga till honom eller henne på en social nätverkssajt (Facebook, Instagram, Twitter).
- Kom ihåg att förhållandena du bildar kanske inte blir djupare direkt, och det är OK. För närvarande fokusera på hur det känns att få kontakt med människor just nu.
Om du tidigare varit deprimerad på grund av ensamhet kan mindfulness hjälpa till att minska sannolikheten för att du kommer att bli deprimerad igen. - 4Var stolt när du gör framsteg. Det kan vara svårt att komma ut och umgås. Varje gång du ansluter, oavsett om det är att prata lite med en främling eller be någon i din klass om kaffe, var stolt över dig själv för att nå ut.
- Att känna sig positiv till dina sociala prestationer hjälper dig att fortsätta att anstränga dig för att få kontakt med människor.
- När dina sociala behov i allt högre grad tillgodoses kommer du att känna dig mindre ensam.
Metod 3 av 3: förhindra depression från ensamhet
- 1Delta i positiva aktiviteter. Att göra positiva aktiviteter kan bidra till att minska risken för depression, och det är en effektiv strategi för att reglera känslor. Forskning visar att fokusering på positiva aktiviteter kan flytta uppmärksamheten från oroande tankar. Å andra sidan kan fokus på något negativt orsaka ökad nöd.
- Gå en lätt promenad i parken eller någon lugnande plats.
- Titta på en rolig film. Skratt kan verkligen vara det bästa läkemedlet; skratt har visat sig öka hälsan och lycka överlag.
- Socialt stöd är en avgörande komponent för att förhindra depression. Om du kan, försök att spendera tid med eller prata med andra för att förhindra depression. Ring upp en vän, kollega eller familjemedlem.
- 2Använd mindfulness. Om du tidigare varit deprimerad på grund av ensamhet kan mindfulness hjälpa till att minska sannolikheten för att du kommer att bli deprimerad igen. Mindfulness har också visat sig hjälpa individer som känner sig ensamma. Mindfulness handlar om att ge din fulla uppmärksamhet åt vad du för närvarande gör och upplever. Ofta distraheras vi från nuet av tankar om det förflutna (ångrar) eller framtiden (oroa dig för vad som kan hända). Öva mindfulness så ofta du kan, särskilt när du börjar bli ensam eller deprimerad.
- Prova en mindfulness-promenad. Ta bara en promenad på gatan och fokusera enbart på din promenad. Lägg märke till ljudet du hör, de saker du ser, dofterna och hur du mår. Är det varmt eller kallt ute? Finns det en vind eller är luften stilla? Ser du några fåglar på himlen? Är det molnigt eller soligt ute?
- En annan mindfulness-övning är mindfulness-baserad meditation och guidad bildspråk. Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig på en säker plats. Detta kan vara en strand, ditt sovrum eller sitta under ditt favoritträd i en lokal park. Föreställ dig att du är där. Upplev din säkra plats i sin helhet inklusive hur det känns (dvs. sanden under tårna), luktar (salt luft, fisk), ser ut (märk hela miljön), smakar (om du äter något eller dricker något), liksom vad du hör (vågorna kraschar). När du har spenderat tillräckligt med tid i ditt säkra utrymme och känner dig avslappnad kan du öppna ögonen.
- Du kan träna mindfulness enkelt hemma genom att vara noga med vad du än gör. Till exempel, om du tvättar disken - fokusera din uppmärksamhet enbart på denna upplevelse. Lägg märke till hur det känns på dina händer, vattentemperaturen och vad du ser. Ofta kommer våra sinnen att vandra när vi gör denna typ av vardagliga aktiviteter. Observera alla tankar som kommer upp i ditt sinne, och låt dem gå utan dom. Acceptera dina tankar och rikta sedan tillbaka din uppmärksamhet till vad du gör.
- Du kan undersöka och hitta många fler mindfulness-övningar genom att göra en snabb google-sökning eller använda några av de resurser som tillhandahålls här.
Det finns sätt att undvika depression från ensamhet genom att använda coping-färdigheter när du känner dig ensam, ökar social anslutning och utforskar dina känslor av ensamhet. - 3Ta hand om din hälsa. Depression utgör en betydande hälsorisk eftersom det kan påverka medicinska lidelser negativt. Övergripande hälsa är positivt relaterad till mental hälsa och välbefinnande. Hälsoproblem kan också bidra till känslor av depression. För att effektivt förhindra depression på grund av ensamhet måste du fokusera på att behålla din fysiska hälsa.
- Att förbättra din näring genom att äta hälsosammare kan hjälpa till att förebygga och minska psykiska problem. Din kropp behöver rätt näringsämnen för att fungera optimalt. Ditch skräpmat och fokusera på att äta mycket proteiner, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker.
- Se till att du får tillräcklig vila. Detta innebär minst 8 timmars sömn per natt. Håll ett sömnschema genom att gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon (även på helger).
- Träna regelbundet. Aerob träning har kopplats till minskningar av depression. Gå, spring, vandra, gör allt som får dig att röra på dig.
- Om du har några medicinska tillstånd (särskilt sådana som påverkar depression), se till att du har regelbundna besök hos din läkare.
- 4Överväg att få behandling. Om du tror att du redan gör allt du kan och fortfarande känner dig ensam, eller om din ensamhet växer till depression, kan det vara klokt att söka hjälp från experten. Terapeuter och psykologer kan hjälpa dig att utveckla en klinisk och forskningsbaserad plan för att minska din depression eller ensamhet. Terapier som kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi har visat sig minska och förhindra upprepad depression.
- Kontakta din medicinska försäkringsleverantör för att fråga om hur du får terapeutiska tjänster som terapi eller psykotropa läkemedel (antidepressiva medel, etc.).
- Om du saknar sjukförsäkring kan du göra en lokal sökning efter billiga psykiatriska tjänster. Många myndigheter tillhandahåller också billiga sjukförsäkringar.
- Psykiatriker kan ordinera läkemedel om du är öppen för det. Be din primärvårdsläkare eller terapeut om remiss.
Läs också: Hur hanterar man depression på egen hand?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag är gift men känner mig ensam?Jag föreslår att du pratar med din make om det - kanske kan du umgås som ett par och / eller med andra par. Om du har barn, försök umgås med sina väns föräldrar. Det är också helt okej att umgås på egen hand. Du borde ha ditt eget liv och dina egna vänner. Om du vill träffa människor, överväga att gå med i en bokklubb eller anmäla dig till en vuxenutbildningskurs. En träningskurs är också ett utmärkt sätt att träffa människor.
- Vad kan en lesbisk göra för att komma över ett uppehåll med sin flickvän?Kolla in guide artiklar Hantera depression efter ett uppbrott och komma över ett uppbrott för en bra utgångspunkt.
- Hur övervinner jag depression orsakad av ensamhet i ålderdomen?Det finns några bra råd i guiden för att ha en lycklig, hälsosam och andligt uppfyllt ålderdom.
- Jag har bett till Gud i över 20 år, men jag är fortfarande alltid själv. När tror du att han kommer att svara?Människor som tror på Gud kan säga "Gud hjälper dem som hjälper sig själva" eller "Han har redan svarat, du har bara inte lyssnat." Människor som inte tror på Gud kan säga "Aldrig, du måste hitta din egen lösning." Oavsett fall har guiden ett antal artiklar om hur man kan övervinna ensamhet, och ett av de bästa tipsen jag har läst är att prata med en eller två nya människor varje vecka. Bara chatta och lyssna, folk kan överraska dig. För mer information kan du hitta bra, kolla in Hantera ensamhet, Sluta känna dig ensam och Bekämpa ensamhet.
- Vad kan jag göra för att inte känna mig nere när jag blir mobbad av människor på min skola?Se artiklar i guiden Hantera mobbar och hantera verbal mobbning för en utgångspunkt.
- Varför är det så att människor som vet att jag inte är religiös bara erbjuder Jesus som råd, även om de vet att det är motsatsen till hjälp för mig?Det bästa är att tacka dem och tänka på dina egna tankar. Försök att söka efter människor, vänner, familj eller specialister som du vet kan vara bättre placerade för att ge dig personliga råd som faktiskt hjälper.
- Om jag hade en följeslagare, skulle jag inte vara så ensam?Nej. Tyvärr fungerar det inte så. Det är, det är ingen garanti att om du får en eller några vänner, kommer du inte att vara ensam längre. Om du räknar med att andra ska göra dig lycklig fungerar det inte. Men det hjälper! Så ja, gå ut, få vänner, säg hej till några personer varje dag. Men ännu viktigare, utvärdera ditt liv, se vilka delar av det som gör dig lycklig och vilken gör dig ledsen. Gör mer av det förra och mindre av det senare. När du känner att du kan acceptera ditt liv och kan ändra det på det sätt du vill, kommer du att må bättre, vilket också kommer att locka andra människor.
- Jag äter för mycket när jag är ensam vilket ökar min känsla av ensamhet. Hur kan jag sluta äta?Detta är inte ovanligt. Två saker hjälper: För det första, håll hälsosammare alternativ till hands för mellanmål: frukt, grönsaker, riskakor etc. För det andra, när du får lust att snacka, gör dig själv tjäna det. Gå först runt kvarteret, diska, ta bort papperskorgen eller någon annan liten bedrift som du kan belöna dig själv efteråt. Detta hjälper till att fungera som avskräckande för tristess / känslomässiga mellanmål.
- Vad händer om min far bor långt borta och jag inte har många vänner?Du har en far och en vän som aldrig kommer att lämna din sida, och det är Gud. Be och be honom trösta dig, uppmuntra dig och hjälpa dig att veta vad du ska göra med dina tankar och din tid under denna svåra period i ditt liv. Om du "knackar" svarar han.
- Vad gör jag om jag är ensam och känner att mina vänner inte gillar mig?Prata med dina vänner om detta, antingen en mot en eller som en grupp. Berätta för dem att du känner dig osäker om dina vänskap med dem och berätta för dem varför. Chansen är stor, de har ingen aning om att du känner så och kommer att vara angelägna om att göra saker rätt.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag hålla mig deprimerad av ensamhet om jag inte känner att jag kan lita på någon tillräckligt för att skapa nära relationer?
Kommentarer (3)
- Ensamhet är nyckeln för att bevisa sig själv.
- De olika tipsen och stegen för att ta hjälp hjälper mycket.
- Tips om att äta för mycket när du är ensam. Inget fel med att vara ensam. Massor av andra bra råd också, tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
