Hur döljer man depression?
Det kan vara svårt att hantera din depression och du kan försöka dölja din depression när du är nära vänner eller på arbetsplatsen.
Om du kämpar med depression kan du uppleva psykologiska symtom som ett ihållande tomt eller sorgligt humör, skuldkänslor, ångest, rädsla och hopplöshet. Du kan också uppleva fysiska symtom, som sömnlöshet eller dåliga sömnvanor, koncentrationssvårigheter och beslut, låg aptit och viktminskning eller känslor av låg energi eller trötthet till en punkt där det kan vara svårt att gå ut ur sängen. Det kan vara svårt att hantera din depression och du kan försöka dölja din depression när du är nära vänner eller på arbetsplatsen. Men att få hjälp för din depression, snarare än att dölja det eller låtsas att det inte är ett problem, är det enda sättet du kommer att kunna börja må bättre och mer positiv om dig själv och världen omkring dig.
Metod 1 av 3: dölja depression runt vänner
- 1Undvik sociala situationer med en stor grupp vänner. Det kan vara svårt att dölja din depression kring andra, särskilt vänner som känner dig väl. För att hålla din depression gömd kan du försöka undvika sociala situationer med stora grupper av vänner så att du inte behöver låtsas vara glad och engagerad i andra. Håll dig till en liten, nära grupp vänner så att du inte behöver dölja din depression hela tiden.
- Tänk på att om du vanligtvis är en sällskaplig person och avvisar inbjudningar till grupphäng eller gruppevenemang kan du väcka misstankar från dina vänner. Ofta är det mer användbart att prata om din depression med andra snarare än att undvika sociala situationer för att hålla den dold, eftersom det kan vara svårt att dölja dina sanna känslor för dina vänner.
- Om din närvaro vid ett stort sammankomst är oundviklig, eventuellt för en arbetsfunktion, försök att begränsa din tid på platsen eller tillåta frekventa pauser i badrummet för att ta en paus. Försök inte komma igenom hela natten utan att ta dig tid för dig själv, borta från mängden. Fortsätt att hantera dina känslor snarare än att undertrycka dem helt.
- 2Gör ett utseende på sociala evenemang med nära vänner. För att motverka alla misstankar om att du kan uppleva depression bör du anstränga dig för att kortfattat uppträda vid sociala evenemang, särskilt om det är med några nära vänner. Att dyka upp på sociala evenemang visar dina vänner att du fortfarande kan gå ut och vara runt andra, även om du faktiskt har att göra med depression.
- Du kan också göra ditt bästa för att agera positivt och motiverat vid dessa sociala evenemang eller sätta ett glatt ansikte. Men att göra detta kan vara ansträngande och du kan sluta vara ärlig om dina känslor av depression med nära vänner. Detta kan vara en bra och användbar sak, eftersom det ofta är bättre att dela dina deprimerade känslor med andra snarare än att försöka hålla dem dolda.
Håll dig till en liten, nära grupp vänner så att du inte behöver dölja din depression hela tiden. - 3Byt ämne om depression eller ångest uppstår i en konversation. För att kringgå alla diskussioner kring din depression kan du försöka byta till ett annat ämne om en vän diskuterar sina ångestkänslor eller om hon uttrycker oro över din depression. Du kan ta upp de senaste tv-programmen eller filmerna eller fråga henne om skolan eller jobbet. Att ändra ämne kan vara ett sätt att hålla din depression dold och undvika att behöva diskutera det med någon annan.
- Att ändra ämne kan ofta ses som ett tydligt tecken på undvikande, särskilt om dina vänner redan är oroliga för dig. Att försäkra vänner att du mår bra eller må bra kan också bara visa dem att du kämpar med känslor av sorg och ångest eftersom det kan vara svårt för dig att sätta ett övertygande lyckligt ansikte.
- Du kan också vara direkt i dina konversationer med andra genom att berätta för dem att du uppskattar deras oro, men att du inte kan eller inte vill prata om ångest eller depression just nu. Till exempel "Sara, jag vet att du verkligen bryr dig om mig och det är därför du frågar om depression, men jag kan inte prata om det just nu. Jag kommer definitivt att meddela dig när jag är redo att prata och vad du kan göra för att hjälpa. "
- 4Tillbringa tid med andra som har kämpat med depression. Att vara ensam kommer att befria dig från att behöva låtsas att du inte är deprimerad kring andra, men det kan också få dig att känna dig mer isolerad och ensam. Ett annat alternativ är att hitta andra vänner eller bekanta som också har kämpat med depression, eftersom du kan känna dig mer bekväm med att vara öppen om din depression kring dem. Detta gör att du kan dölja din depression för några av dina vänner och dela den med andra som kommer att vara sympatiska och förståelse.
- Även om det kan vara svårt att dela dina känslor av depression med andra kan det göra din depression värre och hota din säkerhet och välbefinnande att hålla dem dolda. Att lita på dina negativa känslor till någon annan som kämpar med samma känslor kan hjälpa dig att må bättre och sätta dig på vägen till återhämtning från depression.
- Om du har en vän som för närvarande kämpar med depression är det ok att spendera tid tillsammans, men båda behöver också söka stöd från andra som inte är deprimerade eller som har återhämtat sig från depression. Det är svårt att hantera din egen depression och att lägga till låga tankar och känslor hos någon annan kan föra er båda längre ner. Älskar varandra, men spara också plats för andra.
Metod 2 av 3: dölja depression på arbetsplatsen
- 1Fokusera på ditt arbete snarare än din depression. Depression kan göra det svårt att koncentrera sig och fokusera, särskilt på arbetsbaserat arbete eller processrelaterat arbete. Men att fokusera på att utveckla din karriär kan hjälpa dig att dölja det faktum att du känner dig deprimerad. Försök att ställa upp arbetsmål varje dag som är realistiska och produktiva och gör dagliga att göra-listor. Ta bra anteckningar under möten så att du inte verkar distraherad eller orolig. Behåll god kommunikation med dina kunder och sträva efter att uppfylla deras förväntningar.
- Medan du sätter dig mål och håller på att göra-listor kan du hålla dig på rätt spår och distraherad från din depression, kanske du börjar märka att din depression gör det svårare och svårare att koncentrera sig. Med tiden, om du inte får hjälp för din depression, kan det bli mycket svårt att fokusera på din karriär och du kanske inte kan balansera din karriär med ditt oroliga mentala tillstånd.
- Tillbringa extra tid på egenvård under dagen genom att ta täta pauser, prata med kollegor, gå en promenad eller få ett hälsosamt mellanmål. Var extra försiktig med dig själv när du försöker fortsätta att vara produktiv på jobbet trots depression.
För att få praktisk hjälp för din depression kan du överväga att anställa en terapeut eller en rådgivare som är specialiserad på depression. - 2Undvik kontorssamtal kring depression eller ångest. Det kan vara svårt att dölja din depression när någon pratar om sin depression eller ångest i en konversation på kontoret. Du kanske vill ändra ämne när depression eller ångest dyker upp så att du inte känner dig skyldig att dela med dig av dina känslor av depression också, eller ursäkta dig från samtalet.
- Var medveten om att du ofta känner dig bättre och mindre ensam när du delar dina känslor av depression. Även om du undviker samtal kring depression och ångest kan du hålla din depression dold och hemlig, men det kommer troligen inte att få dig att känna dig mindre deprimerad.
Metod 3 av 3: Få hjälp för din depression
- 1Prata om din depression med en nära vän. Du kanske vill dölja din depression på grund av skam, skuld eller förvirring om varför du känner dig negativ, ledsen och ensam. Även om du kan försöka behålla ett yttre utseende för att visa att allt är okej, kommer du inte att få den hjälp du behöver om du gömmer dina känslor av depression. Överväg att dela dina känslor med en nära vän, familjemedlem eller din partner eller make. Att vara ärlig om dina känslor kan ofta få dig att må bättre och hjälpa dig att arbeta med andra för att hitta sätt att återhämta sig från depression.
- 2Kontakta HR på arbetsplatsen om du bestämmer dig för att konfrontera dina känslor av depression. Din arbetsplatsrepresentant för mänskliga resurser kan vara en bra resurs att lita på om du bestämmer dig för att dela dina känslor av depression. Ställ in ett en-mot-ett möte med ditt företags HR-person så att du kan diskutera din depression och hur du känner att det påverkar din arbetsplatsprestanda.
- Din HR-person ska erbjuda dig supportalternativ som ledighet från jobbet, en kontaktgrupp för depressionstöd eller en terapeut genom företagets sjukförsäkring. Många arbetsplatser har resurser tillgängliga för anställda som kämpar med depression och inte vill att det ska påverka deras karriär negativt.
Det kan vara svårt att dölja din depression när någon pratar om sin depression eller ångest i en konversation på kontoret. - 3Leta efter en terapeut eller rådgivare. För att få praktisk hjälp för din depression kan du överväga att anställa en terapeut eller en rådgivare som är specialiserad på depression. Be vänner som också kämpar med depression hänvisa dig till en terapeut eller prata med ditt företags HR för en kontakt för en rådgivare. Du kanske också kan anställa en terapeut genom din personliga vårdplan.
- Du kan också prata med individer som är yrkesutbildade för att hantera depression genom en depressionstelefon i ditt tillstånd eller land. Du kan göra en online-sökning efter depressionstelefoner, du kan komma åt gratis 24 timmar om dygnet i ditt område eller ring den nationella depressionstelefonen på: 1-800-442-HOPE (4673).
- 4Tala med din läkare om medicin för din depression. Kombinationen av psykologisk rådgivning och medicinering har visat sig vara mycket effektiv för individer som lider av depression. Din läkare kan ordinera mediciner för att lindra dina symtom och föreslå en terapeut eller psykolog som hjälper dig att bearbeta dina känslor av depression.
- Beroende på svårighetsgraden av din depression och din medicinska historia kan din läkare ordinera antidepressiva läkemedel såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa eller Lexapro; eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) såsom Cymbalta, Effexor XR eller Fetzima.
- Din läkare kan ordinera tricykliska antidepressiva medel som Tofranil eller Pamelor, vilket kan vara effektivt men också kan orsaka allvarligare biverkningar. Tricykliska läkemedel ordineras vanligtvis inte om du inte redan har testat SSRI och inte visar några tecken på förbättring. Diskutera alltid de potentiella biverkningarna av antidepressiva läkemedel med din läkare innan du tar dem och tala med din läkare om du upplever några biverkningar när du använder dessa läkemedel.
Läs också: Hur man kontrollerar ilska och depression?
Frågor och svar
- Vad händer om mina föräldrar är orsaken till min depression (jag är fortfarande ett barn)? Hur bryter jag det till dem om de är det som drar mig ner?En öppen konversation är ditt bästa tillvägagångssätt. Snarare än att berätta för dem att de gör dig deprimerad, försök dock vara mer specifik. Börja med att prata om vad du gillar med dem, och nämn några specifika saker de gör eller inte gör som du känner för dig. Anklaga inte dem. Berätta för dem att du tar upp dessa saker eftersom du vill ha en bättre relation.
- Vad kan jag göra om jag försöker dölja min depression för mina föräldrar?Le bara. Om du försöker dölja det finns det inte mycket du kan göra annat än att le och ligga igenom.
- Jag har bipolär och depression, och jag vill inte prata med någon om det. Hur kan jag få hjälp?Du måste prata med någon för att få hjälp, men de kan vara en rådgivare eller terapeut. Det behöver inte vara vänner eller familj.
- Vad händer om jag inte får hjälp? Mina föräldrar tror att jag letar efter uppmärksamhet, så att de inte tar mig för att få hjälp.Du måste prata med en skolrådgivare eller en annan vuxen som du litar på. De kan hjälpa dig med att få en diagnos och eventuellt få en terapeut.
- Hur vet jag om jag har depression?Du kan hitta massor av checklistor eller symtom för depression online, men i allmänhet kan depression orsaka symtom som att känna sig ledsen eller hopplös, förlust av intresse för dina hobbyer, aptitlöshet och sömnsvårigheter. En terapeut kan utvärdera och diagnostisera dig med depression.
- Vad ska jag göra om jag gömmer det för alla?Det är bättre att berätta, men om inte, förneka bara allt i princip. Låtsas att du bara är glad att existera, ler gott, skrattar åt skämt, pratar inte om sorgliga saker eller död, och inte fastnar och stirrar i fjärran och tänker på sorgliga saker.
- Är det depression om jag hela tiden har dåliga tankar? Och behöver jag en anledning att vara deprimerad?Detta kan vara ett tecken på depression, det beror på vad dina "dåliga tankar" är och hur kontinuerligt du har dem. Ofta tycker deprimerade människor sig i extrema grad om negativa saker och de tycker inte längre om de saker de brukade. Och ja, depression är en sjukdom, den kommer ganska ofta utan anledning alls. Du borde definitivt boka en tid med din läkare om du är orolig att du lider av depression.
- Hur berättar jag min familj om min depression?Berätta för dem att du har något viktigt att diskutera och att du bara vill lyssna på dem först. Förklara dina känslor och fråga sedan om de har några frågor. Om du vill ha råd, be om det eller berätta för dem att du vill att de ska vara stödjande när du söker behandling.
- Ska jag dölja min depression för min partner?Nej, självklart inte. Din partner förtjänar att veta. Om det först är svårt för dem att registrera detta, ge dem lite tid att anpassa sig. Relationer måste vara ärliga för att lyckas.
- Är det depression om jag har perioder då jag mår bra och självsäker, men andra gånger när jag känner mig stängd och tappad?Osannolik. Det är normalt att humör varierar, och det är bra att vara ledsen eller orolig eller ibland tillbakadragen. Depression är i allmänhet mer extrem, långvarig och en markant förändring från ditt normala sätt att vara.
Kommentarer (9)
- Jag känner mig väldigt dålig med hemmet, skolan och sådant. På grund av detta börjar mina känslor visa sig och mina föräldrar och vänner märker det. Jag behöver inte att de oroar sig, för det kommer att göra mig mer motstridig. Jag behövde bara veta hur jag skulle dölja min depression. Bli inte rädd, men jag kommer att hitta ett sätt att hitta lycka igen.
- Detta kommer definitivt att hjälpa mina föräldrar så att de inte misstänker min depression.
- Jag kämpade med depression i flera år, och ingen av mina vänner har fått reda på det. Det var några nära samtal, men jag flydde från det tack vare detta råd.
- Jag gillar hur det blev rakt på sak.
- Le bara dig igenom var goda råd.
- Jag skulle på påskfest och känner mig riktigt deprimerad. Detta hjälpte mycket. Tack!
- De två första stegen hjälpte mig verkligen mycket! Tack!
- Jag kan nu dölja min depression. Tack guide!
- Tack vare några av tipsen här lyckades jag undvika att mina vänner visste att jag var deprimerad.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
