Hur kan jag berätta för någon att du har depression?

Att hantera depression är riktigt tufft och det kan kännas ännu värre om du går igenom det på egen hand. Att berätta för någon vad du upplever kan hjälpa dig att må bättre. Du kan vara nervös, så börja med att välja en betrodd person att berätta. Det gör att du känner dig mer självsäker om du planerar vad du vill säga i förväg. När du är redo att prata, ha ett öppet och ärligt samtal. Efter samtalet, leta efter ytterligare stödkällor och ha tålamod med dig själv när du arbetar med att må bättre.

Metod 1 av 3: se till att du är redo att prata

1
Känn varningstecknen på depression. Alla känner sig ledsna då och då. Det kan vara ett tecken på något djupare om det har pågått ett tag. Om du mår dåligt i mer än 2 veckor kan du vara deprimerad. Depression är mycket vanligt och du kan hantera det. Men du måste först tänka på om du har några av dessa vanliga symtom:
- Känner mig ledsen eller hopplös
- Att förlora intresse för saker du tycker om
- Känner sig ensam
- Upplev förändringar i ät- eller sovvanor
- Känner mig trött utan tydlig anledning
- Har problem med att koncentrera
- Att ha tankar på att skada dig själv eller döda dig själv
Om du har haft tankar på att skada dig själv, ring och prata med någon direkt. I USA, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller sms CONNECT till 741741 om att prata i telefon verkar för svårt. Om du bor i ett annat land, besök http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines för att hitta det nummer du kan ringa.
2
Låt dig själv bearbeta dina känslor. Om du upplever symtom på depression går du igenom en riktigt tuff tid. Kom ihåg att det är okej att känna vilka känslor du går igenom. Om du är ledsen, låt dig själv känna dig ledsen. Men vet att det är viktigt att få hjälp. Börja tänka på vad som skulle få dig att må bättre.
- Det kommer förmodligen att få dig att känna dig mindre ensam om du delar din berättelse med någon. Ge dig själv ett pep-talk och påminna dig själv om att det är okej att be om hjälp.
3
Planera vad du vill säga. Du kanske känner dig nervös för att berätta för någon om din kamp. Det är normalt! Det kan få dig att känna dig mer lugn om du planerar vad du vill säga i förväg. Skriv ner det så att du kan ordna dina tankar.
- Du kan skriva ner huvudpunkter som "rädd", "ledsen", "emotionell" eller så kan du försöka skriva ner vad du vill säga ord för ord.
- Även om du inte vill skriva ner allt, försök välja en öppningsrad. Det kan vara "Jag har verkligen kämpat nyligen och jag tror att jag är deprimerad. Jag skulle vilja prata med dig om det om det är okej med dig."
4
Välj en betrodd person att berätta. Depression är verkligen personlig, så känn inte att du måste dela detta med alla. Men du kommer förmodligen att må bättre om du litar på någon som stöder. Börja med att välja en person att berätta. Det borde vara någon som du litar på, är icke-dömande och är en bra lyssnare.
- Om du är ung kanske du vill berätta för dina föräldrar. I så fall går det bra med två personer! Eller så kan du välja en förälder till att börja med.
- Om du är i ett förhållande kan det vara en bra idé att berätta för din partner så att de kan stödja dig.
- Alla som du litar på är ett bra val. Detta kan vara en släkting, vän, mentor, tränare, lärare eller till och med din läkare.

Så börja med att välja en betrodd person att berätta — Du kan vara nervös, så börja med att välja en betrodd person att berätta.

Metod 2 av 3: ha en positiv konversation

1
Börja med att fråga om de har tid att prata. Du kan börja samtalet genom att se till att det här är en bra tid för den andra personen. Säg något som "Har du tid att prata ett tag?" Om de säger att det inte är en bra tid, fråga när det skulle vara bra för dem.
- Du kan också schemalägga tiden i förväg så att du vet att den andra personen kommer att vara tillgänglig.
- Försök att undvika riktigt hektiska tider, till exempel när dina föräldrar lagar middag eller din partner försöker gå ut till jobbet.
2
Välj en plats där du känner dig bekväm. När du är redo att prata, välj en plats där du känner dig bekväm. Detta kan vara ett rum i ditt hem eller en favoritkafé. Be din betrodda person att träffa dig där.
- Du kan säga, "Kommer du in i mitt rum och pratar med mig lite?" Du kan också säga "Jag har något jag skulle vilja säga dig. Kan du träffa mig på kaféet på hörnet?"
3
Använd en popkulturreferens om du är nervös för att ta upp ämnet. Att prata om depression kan kännas besvärligt först. Ett bra sätt att bryta isen är att ta fram en relevant popkulturreferens som den andra personen kommer att förstå. Du kan nämna en karaktär i en bok eller film som behandlar depression eller andra tuffa känslomässiga problem.
- Du kan till exempel säga, "Kommer du ihåg när vi tittade på '' Garden State '' tillsammans? Jag har gått igenom något liknande."
- Om ni båda är Harry Potter-fans kan du börja med att säga: "Du vet hur Harry känner det när demenserna är i närheten? Jag har känt sådana känslor nyligen."
4
Beskriv hur depression känns för dig. När du har öppnat konversationen, låt den andra personen veta exakt vad du går igenom. Depression är annorlunda för alla, så hjälp dem att förstå din unika situation genom att beskriva dina känslor.
- Man kan säga, "Jag är bara utmattad. Det är svårt för mig att ens hitta energi att gå ut ur sängen på morgonen."
- Kanske kan du också beskriva andra känslor. Försök att säga "Jag känner mig ledsen hela tiden. Jag kan inte ens skratta åt mina favoritprogram längre."
- Att ge specifika exempel hjälper den andra personen att förstå vad du går igenom.
5
Var redo att svara på frågor. Den andra personen kanske vill lära sig mer om din situation. Om de börjar ställa många frågor, kom ihåg att de bara försöker förstå vad du går igenom. De kan be dig att ge några andra exempel på hur du mår eller hur länge det har pågått.
- De kanske frågar hur de kan hjälpa dig. Var tydlig om vad du behöver. Säg, "Kanske vi kan träffas varje vecka för att ta en lång promenad? Det skulle vara något för mig att se fram emot."
- Om de frågar något som känns för personligt kan du bara säga "Jag vill verkligen inte prata om det. Tack för att du förstår."

Om du upplever symtom på depression går du igenom en riktigt tuff tid.

Metod 3 av 3: Få det stöd du behöver

1
Följ upp den andra personen och låt dem hjälpa dig. Håll kontakten med den betrodda personen efter att du har pratat. De kommer sannolikt att vara oroliga och vill veta att du är okej. Du behöver inte fortsätta att prata om depression om du inte vill, men till och med en enkel "Jag mår okej idag" -text kan hålla kommunikationslinjerna öppna.
- Förhoppningsvis ber de stödja dig. Om de erbjuder hjälp, låt dem vara stödjande. Även att träffas för att titta på en rolig film kan hjälpa dig att må lite bättre.
2
Välj en annan person för att berätta om du känner dig redo. Nu när du har brutit isen kanske du vill tänka på att berätta för någon annan. Ju mer stödjande människor du har i ditt liv, desto bättre. Men känn dig inte pressad att berätta för alla. Du behöver inte dela ditt personliga företag med alla i ditt liv.
- Nästa person du säger kan vara vem du vill. Tänk på en familjemedlem, pålitlig vän, lärare eller tränare.
3
Gå vidare till någon annan om ditt samtal inte gick bra. Du kan bli upprörd om konversationen inte går som du vill. Det är normalt. Om personen inte stödde eller var dömande är det en återspegling av dem, inte du. Ta några dagar att läka och försök sedan igen med någon annan.
- Välj någon annan att berätta och hoppas att de förstår mer.
4
Få professionell hjälp om du behöver ytterligare support. Du behöver inte gå igenom detta ensam. Det finns många resurser där ute för dig. Du kan överväga att gå till terapi. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta hanteringsmekanismer.
- Du kan också försöka ringa en chattlinje, till exempel The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Du kan nå dem på 1-800-950-NAMI.

Om du är i ett förhållande kan det vara en bra idé att berätta för din partner så att de kan stödja dig.

Tips

Du behöver bara dela det du känner dig bekväm att dela.
En stödjande vän kan vara ett bra val för den första personen du säger.
Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Det här är något tufft som du går igenom.
Gör hälsosamma livsstilsval. Det kan vara en kamp att ta hand om dig själv när du har att göra med depression. Men att göra bra val kan hjälpa dig att må bättre. Se till att äta en hälsosam kost och få gott om sömn.
Det kan också hjälpa till att träna regelbundet. Även en daglig promenad kan vara till nytta.
Försök att hålla jämna steg med din personliga hygien. Det kan kännas som en kamp, men försök att duscha och byta ur pyjamas varje dag.

Varningar

Ring 911 eller räddningstjänsten om du funderar på att skada dig själv. Någon kommer att vara där för att hjälpa dig.

Läs också: Hur kan jag njuta av aktiviteter när du har depression?