Hur man går upp i vikt när man har depression?

Inklusive övningar med fri vikt med hantlar — Du kan träna styrketräning på ett antal sätt, inklusive övningar med fri vikt med hantlar, kroppsviktövningar, viktmaskiner eller motståndsrörsaktiviteter.

För vissa människor orsakar depression dem att äta mer och stimulerar därför viktökning. Andra upplever en minskad aptit och får dem att gå ner i vikt. Om du är underviktig och deprimerad eller helt enkelt vill återgå till din normala vikt före depression, finns det många strategier du kan försöka. Det första och primära målet är att behandla din depression med hjälp av en mentalvårdsleverantör. Sedan kan du öka ditt matintag med hälsosamma val. Slutligen kan du få tillräcklig träning hjälpa dig att återuppliva din minskade aptit.

Metod 1 av 3: välja en hälsosam kost

1
Sikta på 5 till 6 små måltider varje dag. Människor som är underviktiga kan bli snabbare än andra. Istället för att äta de typiska två till tre stora måltiderna, dela upp dina måltider i 5 eller 6 mindre måltider för att njuta av hela dagen. Sträva efter att äta en liten måltid eller mellanmål var tredje eller fjärde timme.
- Om du till exempel stiger klockan 06.00 varje morgon, vill du äta frukost den första timmen före klockan 07.00. Sedan kan du äta ett hälsosamt mellanmål runt kl. 10, lunch kl. 12 eller 13, ett annat mellanmål runt kl. 16 och middag kl. 19. Om du är hungrig senare kan du njuta av ett litet mellanmål eller efterrätt före 21:00 så att du inte äter för nära sänggåendet.
2
Välj näringsrika, hela livsmedel. Den bästa metoden för att förbättra sannolikheten för att öka vikten på ett hälsosamt sätt är att konsumera en näringsrik diet. Välj grönsaker, frukt, magra proteinkällor, fullkornsbröd, pasta, spannmål och nötter och frön för en övergripande hälsosam kost. Att göra det kan hjälpa dig att få några kilo, och det kan också stödja större fysisk och mental hälsa.
- Exempel på näringsrika mellanmål som hjälper dig att ta upp vikten kan vara nötter och frön, torkad frukt, granola barer, bönspridor med chips och fruktjuice eller nektar.
3
Avstå från att äta skräpmat med tomt kaloriinnehåll. Det kan vara frestande att riva på kaloriförädlade livsmedel bara för att se en ökning på skalan. Men den vägen är inte bra för att lindra din depression, öka din energi eller förbättra ditt humör. Kom ihåg att du får din energi från mat. Om du väljer förpackade livsmedel som är fyllda med socker och salt, fyller du i princip din kropp med dessa.
- Se upp för att äta från förpackningar eftersom det tenderar att indikera "falska" bearbetade livsmedel. Undvik också snabbmatsturen och försök att laga fler måltider hemma.
Hur går jag upp i vikt om jag inte vill äta mat?
4
Topp dina livsmedel med extra. Om du försöker gå upp i vikt efter en plötslig förlust kan det vara till hjälp att komplettera dina vanliga måltider med feta extra. Återigen går du inte för ohälsosamma eller tomma kalorimat. Lägg istället på hälsosamma fetter för att öka ditt kaloriintag utan att offra näring.
- Till exempel kan du lägga till grönsaker och hälsosamma fetter som avokado i din morgonomelett. Byt ut skummjölk mot helmjölk. Doppa dina äpplen i helt naturligt jordnötssmör för mellanmål.
5

Njut av enstaka godis. Även om du har råd att ta på dig några extra pund, vill du fortfarande inte konsumera överdrivet socker och ohälsosamma fetter. En tillfällig behandling kan dock vara en trevlig fördel när den ätas med måtta. Om du gillar glass kan du unna dig fryst yoghurt. Eller blanda en massa kakor gjorda av hälsosamma ingredienser som havregryn och äppelmos.

Metod 2 av 3: träna för ökad aptit

1
Prova styrketräning. Om du är kvinna kan du tveka att lyfta vikter. Var inte. Styrketräning är en tillgång för övergripande fysisk kondition och förbättrad mental hälsa. Dessutom låter den här träningsmetoden dig bygga muskelmassa och ta upp vikt på ett hälsosamt sätt.
- Du kan träna styrketräning på ett antal sätt, inklusive övningar med fri vikt med hantlar, kroppsviktövningar, viktmaskiner eller motståndsrörsaktiviteter.
- Om du är nybörjare i styrketräning kanske du vill konsultera en läkare eller fitnessexpert innan du börjar en ny behandling.
2
Ta en promenad. Du kanske tror att träna för att gå upp i vikt är kontraintuitivt. "Varför träna om jag inte försöker gå ner i vikt?", Frågar du. På samma sätt som träning bränner kalorier, ökar det också aptiten. Även lätta, minimala aktiviteter som promenader eller jogging kan leda till en önskan att äta efteråt.
- Ge det ett försök. Sätt din hund i koppel och gå en trav runt i grannskapet. Besök din lokala vandrings / joggingspår. Eller bara gå en vandring genom skogen. Förutom att stimulera din aptit kan det också göra ditt humör bättre att gå ut i naturen för att träna.
Om din läkare inte kan hitta några andra möjliga orsaker till viktminskning kommer han eller hon att klargöra din diagnos av depression.
3

Ge yoga en chans. Det finns olika former av yoga - från mjuka, avslappnande tekniker till hjärtrytmande ansträngande rutiner. Kolla in de olika typerna och prova. Yoga kan lindra dina depressiva symtom och lyfta ditt humör, vilket ger dig mer energi och ökar din aptit.
4
Ta en avkopplande simtur. Varje typ av aerob träning (dvs. de som främjar hjärt-kärlfriska genom att få hjärtat att pumpa) är bra för att bekämpa depression. Dessa övningar släpper också "må bra" kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som förbättrar humör och syn. Men många tycker att simning är särskilt bra.
- Det fungerar eftersom övningen fungerar för hela kroppen medan vattnet lugnar och lugnar. Dessutom kan du reglera aktiviteten efter dina behov, simma mer kraftfullt eller mjukt efter önskemål. För att inte nämna, många människor känner sig hungriga efter en måltid efter en lång simtur, så att gå på ett dyk kan vända effekterna av en minskad aptit.

Metod 3 av 3: behandling av depression

1
Besök din läkare. Innan du börjar en plan för att gå upp i vikt medan du är deprimerad måste du kontrollera att depression är den främsta orsaken till viktminskning och inte bara ett symptom. Vissa medicinska tillstånd som cancer eller hypertyreoidism kan också orsaka viktminskning, så det är viktigt för dig att utvärderas av en läkare. Din läkare kommer att ställa frågor om dina symtom, granska din medicinska historia och familjehistoria och utföra en fysisk undersökning.
- Om din läkare inte kan hitta andra möjliga orsaker till viktminskning kommer han eller hon att klargöra din diagnos av depression. Tecken på depression inkluderar att känna sig hopplös, tappa intresset för en gång behagliga aktiviteter, uppleva förändringar i sömn och aptit och att ha brist på energi.
- Vid denna tidpunkt kommer din läkare att prata med dig om behandlingsalternativ och / eller hänvisa dig till en psykolog eller psykiatrisk terapeut.
2
Delta i samtalsterapi. De flesta behandlas med en kombination av psykoterapi och mediciner. Psykoterapi, eller samtalsterapi, är inriktad på att hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera livets problem. Forskning visar överlägset att den mest effektiva formen av psykoterapi för depression är kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att öka medvetenheten om negativa och hjälpsamma tankemönster och bygga hälsosammare, mer realistiska sätt att se livet och världen.
- Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut, men kom ihåg att du kan välja någon annan om det ursprungliga valet inte passar dig bra. Vissa människor arbetar bättre med vissa typer av terapeuter, så var inte rädd att prova några tills du känner dig bekväm.
Innan du börjar en plan för att gå upp i vikt medan du är deprimerad måste du kontrollera att depression är den främsta orsaken till viktminskning och inte bara ett symptom.
3
Överväg mediciner. Beroende på svårighetsgraden av dina depressiva symtom kan din läkare eller psykiater ordinera dig mediciner. Även om mediciner hjälper dig att hantera symptom på depression, är de inte en långsiktig lösning. Du bör alltid använda mediciner i kombination med andra behandlingar som terapi och livsstilsförändringar för varaktig lindring från depression.
- Läkemedel som behandlar depression hjälper till att reglera mängden kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer. Forskare tror att dessa kemikalier påverkar känslor och humör. De viktigaste typerna av antidepressiva medel som du kan prata med din läkare om inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA).
- Viktökning kan vara en bieffekt av att ta antidepressiva läkemedel. Tala med din läkare så att du kan utveckla en plan som gör att du kan gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt genom kost och motion medan du tar dessa mediciner.
4

Ha tålamod. Det kan vara frustrerande att vänta på att terapi och mediciner ska göra sina jobb, men du måste. Behandling av depression tar tid. Fortsätt din behandlingsregim som föreslagits av dina läkare och så småningom kommer du att se positiva förändringar. Om inte, kan du alltid prova nya mediciner eller olika terapeutiska metoder. Ge inte upp.

Varningar

Undvik att dricka alkohol, eftersom alkohol sänker ditt humör och att dricka för mycket kan öka risken för att utveckla depression.
Håll dig borta från koffein, eftersom studier visade att koffein gör att du håller dig vaken, och när du inte sover bra är du mer benägen för depression.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?

Hur man går upp i vikt när man har depression?

Steg

Metod 1 av 3: välja en hälsosam kost

Metod 2 av 3: träna för ökad aptit

Metod 3 av 3: behandling av depression

Varningar

Frågor och svar

Läs också: