Hur hanterar du kramper när du inte är hemma?
Menstruationskramper kan vara lindriga till svåra, vilket kan göra dem särskilt svåra att hantera när du inte är hemma. Det finns dock många vanliga lösningar som kan hjälpa dig att må bättre snabbt. Djupa andetag översvämmer ditt blod med syre, vilket kan minska kramper, så försök att andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen medan du slappnar av i magen. Prova en uppsättning med 10 djupa andetag för att lindra dina kramper. Ett annat sätt att minska kramper är att hålla sig väl hydrerad, så sträva efter att få 2 liter vatten om dagen. Bananer kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och ge dig en hälsosam dos kalium, vilket kan hjälpa ditt obehag. För fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man använder eteriska oljor för att minska kramper, fortsätt läsa!
För fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man använder eteriska oljor för att minska kramper, fortsätt läsa!
Menstruationskramper kan variera från mild till försvagande, vilket gör dem särskilt svåra att kämpa med när du inte är hemma. Tack och lov kan många vanliga lösningar anpassas för användning i skolan eller på jobbet. Genom att koppla av trånga muskler, minska smärtan och använda copingstrategier som är avsedda för när du är utanför huset kan du lindra kramper när du är på språng och fortsätta med din dag.
Metod 1 av 3: avslappnande kramper
- 1Andas djupt. Djupa andetag översvämmer ditt blod med syre och kan minska muskelkramper. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen, låt magen slappna av utåt när du drar luft djupt in i membranet. Du kan utföra en uppsättning med 10 djupa andetag för optimal avkoppling. Detta kan enkelt göras i klassen eller på ditt kontor.
- 2Tillämpa tryck på zonläge tryckpunkter. Det finns några lättillgängliga tryckpunkter som du kan använda för att minska menstruationskramper. Den ena är belägen 4 fingerbredder under din navel, och en är placerad på framsidan av varje höftben. Använd långfingret för att sätta långsamt, hårt tryck vid varje punkt, håll var och en i 2-3 minuter för att starta. Du kan göra detta diskret över dina kläder när du sitter i ett möte eller medan du läser i skolan.
- Håll inte dessa punkter längre än 10 minuter åt gången, vilket kan orsaka ömhet. Efter att ha genomfört en session på 2-3 minuter kan du göra en annan om det känns bekvämt.
- 3Massera buken och nedre delen av ryggen i små cirklar. Massage kan öka cirkulationen och få mer blod till området för att lindra muskelkramper. Följ ditt obehag för att ge mest lättnad: Om din nedre rygg gör ont, gnugga små cirklar nära din ryggrad med tummen, vilket är ditt mest kraftfulla finger. Om du har kramper i nedre buken, använd tummen för att massera i en cirkelrörelse från höftben till höftben över magen.
- Cirkulära rörelser kan tränga djupare in och ge bättre cirkulation till området än mer svepande rörelser. Om ett annat massagemönster känns bra, gör bara vad som helst som minskar ditt obehag.
- Denna massage är diskret och kan utföras över dina kläder i bilen eller när du sitter under ditt arbete eller din skoldag.
- 4Drick mycket vatten. Att vara väl hydratiserad underlättar muskelkramper och kan minska smärta i perioden. Syfta till att få 2 liter (eller en halv liter) vatten om dagen, särskilt när du har kramper. Du kan ha med dig en vattenflaska när du är på språng och fylla på under dagen.
- 5Applicera några droppar eteriska oljor. Eteriska oljor kan minska spänningen och hjälpa till att balansera hormonerna som orsakar dålig menstruationskramper. Applicera 2-3 droppar pepparmynta eller salviaolja på insidan av handleden, så att du kan ta en sniff under dagen. Om du tycker att doften är distraherande när du äter eller dricker kan du applicera dropparna direkt på buken.
- Du kan förvara en flaska olja i din bokpåse eller laptopväska så att du kan ta itu med ditt obehag när du är på språng.
- Applicera inte mer eterisk olja än använt. Det är inte heller för intern användning.
Syfta till att få 2 liter (eller en halv liter) vatten om dagen, speciellt när du har kramper.
Metod 2 av 3: minska smärta
- 1Skapa en provisorisk värmedyna med pappershanddukar. Värme ökar blodflödet till trånga muskler och kan vara en stark, avslappnande smärtstillande medel. Om du har tillgång till en mikrovågsugn, till exempel i ett arbetsrum, fukta några pappershanddukar och värm dem i 30 sekunders steg i mikrovågsugnen tills de är varma men inte ångande. Ta dem till toaletten och applicera på din nedre rygg för lite lugnande smärtlindring.
- Om du inte vill riskera att dina kläder blir fuktiga kan det vara bra att sitta på toaletten. På så sätt kan du applicera de uppvärmda pappershanddukarna på din nedre rygg med byxorna eller kjolen sänkta.
- Om du inte har tillgång till en mikrovågsugn kan du fortfarande använda värme för att lugna dina kramper. Kör några pappershanddukar under varmt vatten i badrummet. Vrid dem väl och placera dem på buken eller nedre delen av ryggen för att lugna dina kramper.
- 2Ta trappan eller gå i hallen. Motion ger endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel. Eftersom du sannolikt inte kan sätta igång ett löpband när du är på språng, försök att integrera enkel träning i ditt arbete eller din skoldag för att öka dina endorfiner och ge lite naturlig krampavlastning. Du kan ta trapporna istället för hissen eller gå utanför under en gratis period.
- 3Undvik att dricka kaffe och te med högt koffein. Koffein förtränger blodkärlen och kan öka muskelkramper. Undvik drycker med mycket koffein om du upplever menstruationsvärk. Den lugnande värmen från ett koffeinfritt örtte är ett bättre alternativ för att underlätta hydrering och lindra obehag.
Menstruationskramper kan vara lindriga till svåra, vilket kan göra dem särskilt svåra att hantera när du inte är hemma.
Metod 3 av 3: hantera när du är ute hela dagen
- 1Applicera en personlig värmedyna. En personlig värmedyna, som en Thermacare-patch, aktiveras genom exponering för luften och är osynlig under dina kläder. Att bära en kan minska kramper och lindra smärta utan att behöva utföra pappershandduksmetoden. Många plåster håller sig varma i upp till 8 timmar, och du kan applicera dem direkt på buken eller ryggen för lättnad.
- Förvara en lapp i din bil eller bokväska så att du alltid har en praktisk om du behöver den.
- 2Be en vän om OTC-smärtstillande medel eller ha med dig en liten flaska. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen och paracetamol, kan minska smärtan och göra dig mer bekväm. För bästa smärtlindring, ta dessa läkemedel när du kramper och fortsätt medan du upplever symtom. Det är i allmänhet mer effektivt att komma före smärtan med medicinering när den är mild, än att trubbiga smärtan när den redan är mycket stark.
- Ibuprofen-doseringen är 200 till 400 mg oralt var 4: e till 6: e timme efter behov. Acetaminophen-dosen är 500-1000 mg var 6: e timme efter behov.
- Om du är på ett hotell eller restaurang för ett affärsmöte kan du också be conciergen eller maître d 'om ett smärtstillande medel. Många har ett lager av vanliga OTC-läkemedel för anställda och delar gärna en med kunder.
- Om du upptäcker att dina kramper börjar och du inte har några mediciner med dig, fråga en vän om de har en kapsel att skona.
- 3Byt till maxi-dynor. Medan tamponger är mycket bekväma kan de irritera livmoderhalsen hos vissa kvinnor, vilket förvärrar kramper. Om din kramper är mycket intensiv, kan det vara värt att byta till dynor under en dag om någon lokal irritation ökar ditt obehag. De flesta offentliga toaletter i skolor och kontor har kuddar tillgängliga i varuautomaterna för feminina produkter.
- 4Ta en banan. Kalium kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och lindra muskelkramper på grund av uttorkning. Om din kramper verkar när du är hemifrån, ta en banan att snacka på. Det är en lätt mat att ta med på språng och kan lindra lite av ditt obehag.
Menstruationskramper kan variera från mild till försvagande, vilket gör dem särskilt svåra att kämpa med när du inte är hemma.
- Om du är i skolan och inte har smärtstillande läkemedel, gå till sjuksköterskans kontor och fråga om de har något de kan ge.
- Försök att vila huvudet på skrivbordet en stund bara för att andas och koppla av.
- Ta endast receptbelagda läkemedel som har ordinerats till dig. Det rekommenderas inte att ta andras läkemedel som ordinerats av läkare.
Frågor och svar
- Är det normalt att perioder pågår mer än sju dagar?För de flesta kvinnor varar 3-7 dagar. Det är inte ovanligt att en period varar längre, men om din är konsekvent längre än sju dagar, skulle det vara en bra idé att prata med din läkare om detta.
- Finns det något sätt att jag kan få kortare perioder utan att ta medicin?Nej, tyvärr inte.
- Är det normalt att få kramper den första dagen av menstruationen?Ja. Kramper den första dagen händer nästan alla, så du är inte ensam om detta.
- Är det normalt att få smärta i benen tillsammans med menstruationskramper?Ja, det här är helt normalt. Muskelsmärta kan uppstå var som helst under din period, inklusive dina ben.
- Vad ska jag göra om jag är i sängen och mina kramper fortfarande gör ont?Försök använda en värmedyna. Om det inte hjälper, gå upp och gå runt, även om du inte känner för det. Rörelse kan ibland hjälpa till med kramper.
- Hur hindrar du dig från att bli freaked när du har din första menstruation?De första menstruationscyklerna kan vara väldigt läskiga. Vet att det är normalt att få din menstruation. Var snäll mot dig själv. Be dina föräldrar / mamma om råd och tröst. Det blir lättare att förstå eftersom det kommer att hända varje månad under många år framöver.
- Vid vilken ålder kommer dina kramper att sluta skada?Det beror bara på din kropp. Regelbunden motion och att begränsa ditt saltintag under dagarna innan din menstruation kan hjälpa.
- Jag har muskelkramper och jag arbetar. Vad kan jag göra åt det medan jag är på jobbet?Använd receptfritt smärtstillande läkemedel (som ibuprofen eller Aleve) Följ de rekommenderade doserna på flaskan. Du kan också prova muskelgnuggar / krämer för att lindra kramper under arbetet.
- Vad ska jag göra när jag får min första period?Håll dig lugn och freak out. Få råd från dina föräldrar eller ett äldre syskon.
- Vad händer om du är i skolan och inte kan lägga dig?Om du är på en skola som låter dig lägga dig för att lindra dina perioder, dra nytta av det. Försök besöka sjuksköterskans kontor för att se om de låter dig ligga ner en stund.
Kommentarer (16)
- Träning och gnidning i buken hjälpte till.
- Jag vet nu hur man kan lindra smärta.
- När jag fick min menstruation först visste jag inte vad jag skulle göra, så jag gick på guide och hittade lösningar.
- Detta hjälpte mycket, särskilt stretching och äta.
- Övningar fungerar aldrig för mig, oavsett om det går några minuter eller lite stretching. Jag hör alltid hur bra träning är, men det förvärrar bara smärtan. Tack och lov, jag snubblade över detta, andningsövningen och massagen fungerade bra.
- Hot pads är riktigt bra.
- Jag älskade pappershandduksspetsen.
- Jag gillade främst detta eftersom det har lagt till saker för att försöka min bok om botemedel mot mina dumma kramper. Jag har ätit massor av bananer nyligen.
- Att äta en banan hjälpte verkligen att låta smärtan försvinna!
- Hjälpte till med hur man gör en varmvattenflaska offentligt.
- Jag älskar det så mycket.
- Jag hatar det när jag är i skolan och har kramper. De grundläggande tipsen här var till stor hjälp.
- Jag lärde mig mycket av den här artikeln och det var till stor hjälp! Jag rekommenderar definitivt!
- Den här artikeln hjälper! Jag håller på att värma upp några pappershanddukar.
- Det hjälper mig eftersom jag är på vårsemester.
- Varje gång jag har problem är svaret en guide.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
