Hur gå ner i vikt över natten?
För att gå ner i vikt över natten, börja varje dag med att dricka en koffeinhaltig dryck som kaffe eller te, vilket hjälper din kropp att spola vatten och avfallsprodukter från ditt system. Du bör också lägga till hälsosamma mellanmål i din ätrutin, till exempel en bit frukt eller en kopp yoghurt, eftersom detta hjälper dig att undvika bing vid måltiderna. För att öka din ämnesomsättning och svett bort överflödigt vatten, gör 30 minuters konditionsträning varje dag, som att springa eller jogga. Om du vanligtvis äter middag sent, försök äta tidigare på kvällen för att ge din kropp tid att smälta mat innan du sover. Innan du går och lägger dig, drick en kopp grönt te, vilket är ett naturligt sätt att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. Dessutom begränsa din exponering för ljus genom att stänga av alla elektroniska enheter och stänga gardinerna,eftersom ljusexponering kan minska sömnkvaliteten och få dig att gå upp i vikt. För tips om hur du ändrar din diet för att uppmuntra viktminskning, fortsätt läsa!
Som ett resultat kan du kämpa för att gå ner i vikt om du tvingar din kropp att smälta mat medan du sover.
Under hela kroppen förlorar våra kroppar mellan 1 och 1 kg. Det mesta av viktnedgången är vattenvikt. Medan en sömndiet inte ger dig otroliga viktminskningsresultat, kan det vara lättare att kasta punden att få en god natts sömn varje natt.
Del 1 av 3: omstrukturera din dagliga rutin
- 1Börja varje dag med att dricka ett naturligt diuretikum. Koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, är naturliga diuretika - de stimulerar dina kolonmuskler och får dem att dra ihop sig. Dessa sammandragningar hjälper din kropp att spola vatten och avfallsprodukter ur systemet. Förutom att reglera ditt system, dricker du 1 till 2 koppar kaffe eller te på morgonen eller under dagen kommer du också att känna dig mindre uppblåst.
- 2Ha ett hälsosamt mellanmål på morgonen. Medan vissa människor tar ett sött eller fet pick-up-mellanmål mellan måltiderna, väljer andra att inte snacka. Inget av alternativen bidrar dock till att gå ner i vikt. Om du är en snacker, byt det frestande söta, salta eller feta mellanmålet med ett hälsosamt mellanmål som håller dig fram till lunch. Om du föredrar att inte äta mellan måltiderna är det mer troligt att du kommer att röra dig vid måltiderna. För att förhindra att du äter för mycket vid lunch, överväg att lägga till ett hälsosamt mellanmål på morgonen som böjer din aptit.
- Hälsosamma mellanmål inkluderar en bit hel frukt, en kopp yoghurt eller en liten skål havregryn.
- 3Gör ett 30 minuters konditionsträning. Konditionsträning gynnar din kropp på ett antal sätt. Först när vi tränar svettas vi. Svettning är ett enkelt och effektivt sätt att befria din kropp av överflödig vattenvikt. För det andra ökar träningen din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning ökar bränner du mer fett och avlägsnar dina kroppstoxiner som får dig att behålla vatten. Slutligen är fysisk aktivitet ett utmärkt sätt att minska stress. När du känner dig stressad kan du äta för mycket, behålla vatten eller lagra mer fett än vad som behövs.
- Sikta på träning i ungefär en halvtimme varje dag. Du kan gå, cykla, springa, simma eller ta en träningskurs.
- Överväg att träna 2 till 3 timmar före sänggåendet. Eftersom din ämnesomsättning blir högre kommer du att förbränna fett hela natten.
Kan grönt te hjälpa mig gå ner i vikt över natten? - 4Ta 30 minuter att stressa varje dag. När du är stressad släpper kroppen ut hormonet kortisol. Kortisol frigörs när din kropp är fysiskt stressad eller känslomässigt stressad. Detta hormon får din kropp att lagra ytterligare fett och vatten. Genom att minska din stressnivå kan du minska förekomsten av kortisol i ditt system och i sin tur börja gå ner i vikt. Följande aktiviteter kan hjälpa dig att varva ner:
- Övning. Ta en snabb promenad.
- Yoga och eller meditation.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Ta ett bad.
- Få en massage.
- 5Ät middag tidigt. Efter att ha konsumerat en måltid måste kroppen smälta maten. Matsmältningsprocessen kan få dig att bli uppsvälld. Som ett resultat, om du tvingar din kropp att smälta mat medan du sover, kan du kämpa för att gå ner i vikt över natten. För att undvika att lägga dig uppblåst, konsumera din middag flera timmar innan du lägger dig.
Del 2 av 3: omstrukturera din nattrutin
- 1Ta ett epsom saltbad 2 till 3 gånger i veckan. Epsom salt spolar naturligt din kropp av gifter och överflödigt vatten som får dig att svälla upp. Blötläggning i ett epsom saltbad före sängen hjälper dig att uppnå ditt mål att gå ner i vikt över natten. Fyll ditt badkar med varmt vatten och blanda i 2 koppar (500 ml) Epsom-salt. Blötlägg i badet i 15 minuter och upprepa denna rutin två eller tre gånger varje vecka.
- 2Drick grönt te innan sängen. Innan du somnar, gör dig själv en varm varm kopp grönt te. Grönt te, ett naturligt diuretikum, hjälper till att öka din ämnesomsättning. När denna varma, lugnande vätska är imbibed före sänggåendet hjälper du dig att bränna fett mer effektivt hela natten.
- 3Skapa en lugnande sömnmiljö. För att gå ner i vatten och koldioxid under hela natten måste du sova. För att säkerställa att du somnar snabbt och förblir sovande hela natten, förvandla ditt sovrum till en miljö som främjar sömn och viktminskning.
- Sänk temperaturen i ditt sovrum till 66 ℉. När du sover i ett kallt rum tvingas din kropp att bränna sina fettlager för värme.
När du går på en säker, lågkolhydratdiet kan du gå ner i cirka 5 kg vattenvikt. - 4Begränsa exponeringen för ljus. Exponering för ljus på natten kanske inte bara hindrar dig från att få en god natts sömn, men det kan också få dig att gå upp i vikt. Du kan begränsa exponeringen för onödigt ljus genom att täcka dina fönster med mörkläggningsgardiner, ta bort eventuella nattlampor från ditt rum, stänga av din TV, dator och surfplatta och ställa din telefon åt sidan.
- 5Få gott om sömn. Sova reglerar kroppens hormoner som dikterar när och hur mycket du äter och det förbättrar din ämnesomsättning. När du sover tappar du också upp till 1 kg vatten och kolvikt genom andan. Den genomsnittliga vuxna behöver 7,5 timmars sömn varje natt. Om du inte sover 7 till 8 timmars sömn, ändra ditt schema för att möjliggöra denna mängd sömn.
- Om du redan sover minst 7 timmar varje natt, kanske du inte märker någon större skillnad i din vikt om du ökar detta belopp med 30 till 60 minuter.
- Om du är mer allvarligt sömnberövad, bör du ha det lättare att gå ner i vikt när du börjar sova mer.
Del 3 av 3: ändra din kost
- 1Drick mer vatten. När din kropp är uttorkad är det mer sannolikt att behålla vatten. För att kasta överflödigt vatten över natten måste du dricka den rekommenderade mängden vatten under dagen.
- Den genomsnittliga mannen behöver dricka 3 liter vatten varje dag.
- Den genomsnittliga kvinnan behöver dricka 2,2 liter vatten varje dag.
- Undvik stora mängder koffein och alkohol eftersom båda ämnena kan uttorka kroppen.
- Andra drycker kan hjälpa dig att förbli tillräckligt hydratiserad, men du bör undvika att dricka för många sockerhaltiga drycker eller drycker som annars innehåller höga kalorier.
- 2Minska ditt natriumintag. När du konsumerar en diet med hög natriumhalt kommer din kropp att behålla vatten. Överskottet av vatten kan få din mage att svälla upp och din midjestorlek ökar. För att minska ditt natriumintag, undvik:
- Mat som smakar salt.
- Tillsätt salt till maten.
- Livsmedel smakar inte salt men innehåller dolt natrium. Dessa kan inkludera konserver, bearbetat kött och frysta måltider.
- 3Begränsa ditt sockerintag. En diet med hög sockerhalt ökar kroppens lagring av fett. Under hela dagen undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker. Dessa inkluderar:
- Godis, godis och desserter
- Fruktjuicer
- Läsk
- Alkoholhaltiga drycker
För att gå ner i vikt över natten, börja varje dag med att dricka en koffeinhaltig dryck som kaffe eller te, vilket hjälper din kropp att spola vatten och avfallsprodukter från ditt system. - 4Minska ditt intag av kolhydrater. När din kropp smälter kolhydrater, innehåller varje gram kolhydrater cirka 4 gram vatten. När matsmältningsprocessen är klar lagrar kroppen kolhydrater som socker och fetter. För att minska mängden vatten som din kropp behåller, liksom mängden fett och socker som den lagrar, kan du begränsa ditt intag av kolhydrater. När du går på en säker, lågkolhydratdiet kan du gå ner i cirka 5 kg vattenvikt.
- 5Öka din konsumtion av protein, fiber och kalium. I ett försök att gå ner i vikt, speciellt om du vill göra det utan att utveckla lös hud, byt ut dina söta mellanmål eller kolhydratfyllda måltider med föremål med mycket protein, fiber och kalium.
- Livsmedel som är rika på protein, som kött och baljväxter, främjar muskeluppbyggnad och ökar din ämnesomsättning.
- Objekt med högt fiberinnehåll, såsom bladgrönsaker och fullkorn, och kalium, såsom bananer och jordnötssmör, hjälper din kropp att bränna fett och tappa överflödigt vatten.
Läs också: Hur kan man stoppa din sug efter läsk?
Frågor och svar
- Hur vet jag om min vikt är okej för min ålder?Det mest pålitliga alternativet är att fråga din läkare. Du kan dock få en anständig uppfattning om detta genom att ansluta din längd och vikt till en BMI-kalkylator. Google "BMI-kalkylator" och flera alternativ ska dyka upp.
- Kan grönt te hjälpa mig gå ner i vikt över natten?Studier har visat att grönt te påskyndar din ämnesomsättning och hjälper till att bryta ner fett snabbare. Det måste dock fortfarande ingå som en del av en kalorikontrollerad diet.
- Kommer det att fungera om jag är en ung tonåring? Är löpning på löpband konditionsträning?Ja. Detta kommer att fungera i alla åldrar, och att springa eller gå på ett löpband är en bra konditionsträning.
- Skulle den här metoden hjälpa mig att gå ner över 30 kilo per månad?Det beror på hur mycket du för närvarande väger, din ämnesomsättning och många andra faktorer som varierar från person till person. Det är extremt osannolikt att du kan förlora 30 kg på en månad. Ät en hälsosam kost och träna dagligen så går du ner i vikt, försök inte skynda på processen eller gör för mycket för snabbt och håll dina förväntningar realistiska.
- Hur många glas vatten behöver en genomsnittlig tjej ha?Om det inte finns några intensiva träningspass, är din vikt (i kg) dividerad med 30 = liter vatten du måste ha. Högintensiv träning eller hårt arbete, lägg till 0,35 liter för varje halvtimme med träning. Det är ingen skillnad mellan pojkar och flickor här. Det beror på din vikt och din livsstil.
- Hur blir du motiverad att träna och äta hälsosammare?Det är ett beslut du måste fatta själv. Du kan sätta ett mål och en belöning om du når det målet. Du kan tänka på skälen till att du vill bli friskare - skriv ner dem och lägg papperet på kylen där du kan se det varje dag.
- Hur mycket sömn behöver en tonåring varje natt?Kliniska studier har visat att tonåringar behöver mellan 9 och 9,5 timmars sömn per natt för korrekt kroppsutveckling och tillväxt.
- Hur kan jag få en smalare midjelinje när jag blir fet på grund av stress?Prova kost och motion i kombination med stressavlastningstekniker - meditation (dagligen), eteriska oljor, varma bad, etc. Kolla in hur man kan lindra stress.
- Jag är på vandrarhem, så det är omöjligt att alltid få dietmat. Finns det några andra sätt som jag kan följa för att bli tunn inom begränsad sak?Du kan alltid bara göra enkla saker som att ta en promenad utanför ditt rum eller göra en enkel träning i ditt rum om du har utrymme.
- Hjälper ett äpple att gå ner i vikt?Inte nödvändigtvis. Äpplen innehåller mycket viktminskningsvänligt fiber, men de innehåller också mycket socker.
Obesvarade frågor
- Hur snabbt kan jag gå ner i vikt med hjälp av dessa metoder?
- Är det bra att dricka svart te om jag tar äppelcidervinäger?
- När börjar jag se skillnad i min kroppsfigur när jag går ner i vikt över natten?
- Hur kan jag gå ner i vikt när jag är i skolan?
Kommentarer (1)
- Jag ville också göra alla A i klassen. Jag kom för råd och jag har gjort alla A sedan dess.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
