Hur bli av med kärlekshandtag?
Även om det inte går att gå ner i vikt på bara en del av kroppen, kan du kanske bli av med kärlekshandtag genom att äta små, regelbundna måltider hela dagen och sluta äta runt 8:00 på natten. Detta hjälper till att minimera blodsockertoppar, vilket kan leda till en ansamling av magefett. Ät en diet rik på frukt, grönsaker och fullkorn, tillsammans med magra proteiner som kyckling och fisk. Du bör också utföra övningar som är utformade för att stärka din kärna, såsom högintensiv intervallträning, i cirka 20 minuter om dagen flera gånger i veckan. Fortsätt läsa för att lära dig hur du får mer sömn kan hjälpa dig att bli av med dina kärlekshandtag.
Om jag tränar på den elliptiska tränaren, kommer det att hjälpa mig att bli av med kärlekshandtag?
Har du lite extra vaddering runt mitten? Kärlekshandtag är ett av de tuffaste områdena att trimma i form, men det finns åtgärder du kan vidta för att tona dina sidor och mag. Läs vidare för att lära dig vilken livsstil, diet och träningstekniker du kan använda för att bli av med kärlekshandtag.
Metod 1 av 3: starta hälsosamma vanor som blir av med kärlekshandtag
- 1Lindra din stress. När du blir stressad på grund av att du arbetar för mycket, har familjeproblem eller upplever någon form av trauma, reagerar kroppen genom att frigöra ett hormon som kallas kortisol. Förutom att orsaka en mängd hälsoproblem får kortisol dig att få fett runt mitten av kroppen, vilket leder till kärlekshandtag. Du kan nog tänka på dussintals saker som stressar dig just nu. För att bli av med handtagen måste du bli av med stress! Ta reda på vad som belastar ditt system och vidta åtgärder för att förbättra din situation.
- Se om du kan minska aktiviteten i ditt schema så att du är lite mindre upptagen. Att ha rygg mot rygg aktiviteter från morgon till natt orsakar mycket stress.
- Om du upplever en stress orsakad av en situation som är utom din kontroll, arbeta med att hantera stress på hälsosamma sätt genom meditation, yoga, löpning, journalföring eller en annan aktivitet som lugnar ditt sinne.
- 2Få bättre sömn. Att hålla sig uppe för sent är svårt för din kropp och själ och resulterar i kortproduktion av överproduktion och viktökning runt mitten. Att få bättre sömn är ofta en förbises nyckel till viktminskning, men det kan göra stor skillnad. Börja sova 7 - 8 timmar per natt, varje natt.
- Att gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid på morgonen sätter din kropp på ett konsekvent schema och hjälper till att eliminera stress. Sluta använda ljusa skärmar trettio minuter innan du lägger dig.
- Om du har sömnsvårigheter, se till att din sovmiljö är tillräckligt mörk och tyst. Lämna dina elektroniska enheter i ett annat rum när du lägger dig så att du inte blir frestad att kolla e-post under natten.
- 3Drick mer vatten. Dehydrering är en annan stressfaktor för kroppen. Många av oss är uttorkade utan att inse det. Börja dricka flera liter vatten om dagen och mer på varma dagar eller när du tränar för att se till att din kropp är tillräckligt hydratiserad.
- Drick ett stort glas vatten först på morgonen innan du tar ditt koffein på morgonen.
- Köp en vattenstorlek i liter och planera att dricka två flaskor som är värda varje dag.
- 4Ät vanliga måltider. Detta hjälper till att förhindra en blodsockerspets, för många av dem kan leda till viktökning runt mitten. Om du vill ta hand om dina kärlekshandtag, äta vanliga, små måltider och stanna runt 8:00 på natten. Att ge din kropp en paus från att äta från kväll till morgon och sedan äta en god frukost följt av en hälsosam lunch och middag är det bästa sättet att förlora dessa kärlekshandtag.
- 5Drick inte för mycket alkohol. Alkohol leder till blodsockersvängningar, som är hårda för systemet och leder till lagring av magefett. Håll dig borta från söta alkoholdrycker helt och hållet. När du dricker, välj en dryck med låg sockerhalt, till exempel vin, och begränsa dig till en drink eller två högst två gånger i veckan.
- En portion alkohol är lika med fem gram vin, tolv gram öl eller 1,5 gram sprit. Två eller färre portioner om dagen rekommenderas för män medan en eller färre om dagen rekommenderas för kvinnor.
Hur blir jag av med kärlekshandtag snabbt?
Metod 2 av 3: äta rätt för att förlora magefett
- 1Ät mer frukt och grönsaker. Att äta bra är det viktigaste du kan göra för att förlora kärlekshandtag. Att äta färsk frukt och grönsaker vid varje måltid är ett utmärkt sätt att minska magefettlagringen. Frukt och grönsaker innehåller en rad vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk. De innehåller mycket fiber och vatten och låga kalorier.
- Börja dagen med en grönsakomelett eller frukt- och grönsakssmoothie. Se till att varje måltid innehåller en stor del färska grönsaker.
- Grönsaker som är under säsong är färskare och näringsrikare än de som inte är säsong och måste transporteras långt borta. Försök att välja produkter som odlats nära var du bor.
- 2Ät hälsosamma proteiner och fetter. En diet med mycket magert protein och hälsosamma omega-3 och andra bra fetter är viktigt när du försöker förlora kärlekshandtag. Varje måltid bör innehålla en serveringsstorlek av protein som kyckling, fisk eller magert nötkött.
- Härdade kött som bacon, korv och lunchkött har konserveringsmedel och transfetter som bidrar till fettlagring, så undvik dessa och håll dig vid magert, färskt kött.
- Det finns gott om vegetariska alternativ för protein också. Ägg, tofu, baljväxter och vissa bladgröna grönsaker innehåller stora mängder protein.
- 3Ät fullkorn och fiber. Att äta fiberrik mat gör att du känner dig mer mätt och det är mindre sannolikt att du konsumerar så många kalorier när dina måltider innehåller en hög mängd fiber. Välj fullkorn som havregryn eller quinoa, samt fiberrika frukter och grönsaker, bönor och nötter.
- 4Hoppa över bearbetade livsmedel. De flesta snacks, snabbmat och annan fabrikstillverkad mat som vitt bröd, konserverade soppor och middagar i mikrovågsugn är fyllda med extra socker, vitt mjöl, majssirap och hydrerad olja, för att inte tala om konserveringsmedel och färgämnen. När du försöker förlora magefett är det bäst att undvika dessa typer av livsmedel så mycket som möjligt.
- Gör så mycket av din egen matlagning som möjligt. Försök att förbereda dina måltider färska varje dag, även om din måltid är så enkel som en sallad med ett protein som grillad kyckling eller tofu.
- Ha hälsosamma mellanmål som nötter, morotpinnar eller skivad frukt till hands för att äta istället för förpackade snacks.
- Prova att göra gammaldags havre med frukt eller äggröra till frukost. Undvik söta frukostbarer; även "diet" barer är fulla av socker kalorier.
- Läsk och andra söta drycker bör också undvikas. Gå för osötat örtte. Om du älskar sötningsmedel i dina drycker, använd agave.
Hur lång tid tar det för mig att bli av med mina kärlekshandtag?
Metod 3 av 3: träna för att stärka magmusklerna
- 1Gör intervallträning med hög intensitet. Högintensiv intervallträning (HIIT) växlar mellan skurar av intensiv aktivitet och korta perioder med mindre intensiv aktivitet. HIIT bränner mycket kalorier på kort tid och fortsätter att bränna kalorier efter träningen.
- Ett bra tjugo minuters HIIT-program är att göra fyrtiofem sekunder av var och en av följande övningar: push-ups, squats, butt kick, tricep dips och lunges. Vila i 15 sekunder efter en runda och upprepa. Gör tre omgångar totalt.
- Ett bra HIIT-program kan hjälpa dig att förlora magefett, vilket hjälper till att minska dina kärlekshandtag.
- 2Prova cykelrörelsen. Cykeln är ett starkt drag utformat för att bli av med kärlekshandtag och kan inkluderas som en del av de flesta träningspass ganska enkelt. Denna övning gör att du snabbt växlar från sida till sida, vilket fungerar som kärlekshandtagets muskler och håller stressen på de sneda musklerna.
- Ligga på ryggen på en hård golvyta och lyft benen i luften i midjan. Stöd med händerna genom att placera armbågarna under nedre delen av ryggen så att benen lyfts helt upp från marken och utföra cykelrörelser med benen i luften.
- Se till att upprätthålla ett fint långsamt rörelsemönster när du utför den här övningen, eftersom detta håller maximal spänning på de sneda musklerna.
- 3Gör benägna inbyggda kulor åt sidan. Denna rörelse görs med en träningsboll och är särskilt effektiv för att rikta kärlekshandtag på grund av den benägna kroppspositionen. Dina muskler måste arbeta hårt för att hålla dig balanserad och det är här toningen kommer in.
- Ligga på magen på en träningsboll. Rulla över bollen från sida till sida, rör din kropp för att hålla dig balanserad på bollen så att du inte faller av.
- Varje gång du klämmer in bollen i sidan av din kropp bör du känna den i de sneda musklerna.
- 4Använd en hula hoop. En rolig övning som verkligen tonar upp det besvärliga kärlekshandtagsområdet använder en hula hoop som säljs på de flesta fitnessbutiker. Sätt på lite musik och sväng dina höfter, manövrera bågen högre och sänka upp och ner i kolumnen i midjeområdet. Efter ett tag kan du verkligen känna att dina sneda muskler sparkar in, vilket innebär att du börjar ha en viss effekt på att stärka musklerna under kärlekshandtagsområdet.
- 5Försök avvisa vridande situps. Avvikande sit-ups är mer intensiva än vanliga sit-ups, eftersom du arbetar mot tyngdkraften när du sänker kroppen och stiger upp igen. Utför bara en uppsättning vanliga sit-ups, men vrid till alternativa sidor när du reser dig från golvet och vänd positionen när du sänker tillbaka till startpositionen.
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna sitter ordentligt på marken.
- Höj din torso och fokusera på att vrida så långt till en sida som möjligt.
- Sänk ner på golvet långsamt, eftersom detta hjälper till att arbeta musklerna över hela rörelseområdet.
Detta beror på hur stora kärlekshandtagen är, men du kan förvänta dig att dina kärlekshandtag försvinner efter några veckor till en månad.
- Gör övningarna 3 gånger i veckan, 15-20 reps vardera, för bästa effekt.
- Det mest effektiva sättet att förlora kärlekshandtag är genom bantning och livsstilsförändringar. Övningarna tonar dina muskler, men de kommer inte att bli av med fettavlagringarna.
- Kom ihåg att göra dessa övningar inte kommer att bli av med fett, bara ton musklerna i området. Faktum är att arbeta dina snedställningar genom att göra cyklar kommer att driva fett ut och göra det ser värre ut, även om du inte har fått något fett.
Frågor och svar
- Kommer träning av tonmuskler och orsakar att mina kärlekshandtag blir större?Kärlekshandtag är bara överflödigt fett, så det är osannolikt att träning eller muskeltonus skulle få dem att se större ut. Med tiden bör de krympa.
- Hur blir jag av med kärlekshandtag snabbt?Det finns inget snabbt sätt att gå ner i vikt eller få muskler. Var ihärdig och gör övningarna regelbundet. Gör minst 30 minuters konditionsträning varje dag och äta en balanserad kost.
- Är det okej om jag har kärlekshandtag i åldrarna mellan 10 och 13? Är det på grund av fett eller puberteten? Kan det bero på att jag inte har fått min tillväxt och tappat ut?Det kan vara en av anledningarna, eller en kombination. Men oroa dig inte vid din ålder. Fortsätt äta en hälsosam kost, träna under veckan (sport, promenader etc.). Om problemet kvarstår när du passerar puberteten vet du svaret. Med tanke på att din kropp fortfarande växer, kan det vara en dålig sak att sätta den under mycket tryck (som en hardcore träning / diet kommer att göra).
- Vad skulle du göra om du är en kvinna med överkropp (mestadels bröst och mage) som är större än hennes underkropp (lår och glutes)?Sammantaget hjälper konditionsträning i kombination med vikter att minska ditt kroppsfett. Arbeta med en personlig tränare för en plan som är specifik för din kropp och dina behov.
- Vad menar du med att bearbeta snedställningarna genom att cykla, kommer detta att driva ut fett så att det ser sämst ut trots att jag inte har fått något fett?Muskel bygger under fettlagret. Medan du tränar och bygger muskler bränner du fett, men att bygga muskler direkt under problemområden kan göra att dina kärlekshandtag verkar ännu större med den extra muskelmassan.
- Hur blir jag av med mina stora kärlekshandtag?Hoppa över bearbetade livsmedel, gå varje dag så mycket du kan, arbeta dina större muskelgrupper (ben, rygg etc.) ett par gånger i veckan och med tiden kommer de att försvinna. Om du har bråttom, se till att du har ett litet kaloriunderskott. 200kcal mindre än du behöver en dag borde vara mycket.
- Om jag tränar på den elliptiska tränaren, kommer det att hjälpa mig att bli av med kärlekshandtag?Det borde. Den elliptiska är cardio och cardio bränner fett. Förvänta dig inte resultat direkt, men om du håller fast vid det får du resultat.
- Hur lång tid tar det för kärlekshandtag att försvinna om jag äter rätt och tränar?Detta beror på hur stora kärlekshandtagen är, men du kan förvänta dig att dina kärlekshandtag försvinner efter några veckor till en månad.
- Hur lång tid tar det för mig att bli av med mina kärlekshandtag?Det beror på hur ofta du tränar, vilka typer av övningar du gör och hur strikt du håller dig till din kost. Det beror också på hur snabbt din kropp kan förvandla fett till muskler. Räkna med att det tar några veckor till några månader, dock.
- Jag är 16 år och har en anständig mängd magefett och "kärlekshandtag". Jag gick till och med på ett gym, men ingenting verkar fungera. Vad ska jag göra?Se till att din kost är balanserad och hälsosam. Tänk på att förlora fett och vikt är mycket gradvisa processer. Notera efter en lång tidsperiod, till exempel en månad eller två. Ta före och efter bilder så att du kan se dina framsteg.
Kommentarer (3)
- Det hjälpte mig att inse att mina kärlekshandtag orsakades av uttorkning. Jag var så förvirrad, för jag är 5'9 och 57 kg, och jag hade fortfarande kärlekshandtag!
- Jag är bara 14 år gammal. Jag har fortfarande kärlekshandtag, men de försvinner lite. Jag gör fortfarande övningar för att hjälpa min kropp att bli tunn, men den behöver mycket arbete.
- Detta har hjälpt mig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
