Hur bli av med underarmsfett?
Du kan bli av med underarmsfettet genom att jogga eller gå snabbt några gånger i veckan för att bränna kalorier. Om du inte har tid att träna, kan du också cykla till jobbet eller ta en promenad under lunchen för att pressa lite träning i. Förutom att göra cardio bör du träna dina underarmsmuskler för att tona dem. Du kan försöka göra armhävningar, plankor eller tricep-dopp. Försök dessutom att begränsa ditt intag av mättat fett och socker, som läsk, stekt mat och godis, eftersom att äta dessa livsmedel kan göra det svårare att förlora underarmsfettet. Försök istället att äta mer frukt, grönsaker och fullkorn. För att lära dig att välja en outfit som smickrar dig i armarna, läs mer från vår medförfattare till Trainer!
Om du har fett i armhålan kommer det att minska fettmängden överallt, inklusive armhålan, att förlora det totala kroppsfettet.
Människor kan bära vikt var som helst på kroppen, och underarmsområdet är inget undantag. Tyvärr är det inte möjligt att förlora fett i ett specifikt område av kroppen. Dock kan rutinmässig koppling av träning och korrekt näring bidra till att minska det totala kroppsfettet, inklusive runt underarmen. Att bygga muskler i bröstet, ryggen på axlarna och armarna kan drastiskt förändras för att se dina underarmar, vilket kan minska den totala fettlagringen.
Metod 1 av 4: bränna kalorier
- 1Skapa en träningsplan. Kardiovaskulär träning och styrketräning förbränner kalorier effektivt, och effektiv viktminskning inkluderar båda. För bästa resultat, sikta på 300 minuter (5 timmar) måttlig kardiovaskulär träning varje vecka, eller 150 minuter (2,5 timmar) kraftig träning, eller en motsvarande kombination av de två.
- En fitnesstränare kan hjälpa dig att utforma ett program som uppfyller dina träningsmål, inklusive att arbeta på "problemområden" som underarmen.
- Planera när du kan gå till ett gym eller ägna tid åt träning. Ta med dig dina träningskläder så att du kan gå direkt till gymmet efter skolan eller jobbet.
- 2Välj din konditionsträning. Motion är en viktig del av att gå ner i vikt, bränna kalorier och bibehålla hälsan. Måttlig träning innebär att du svettas lätt, andas lite hårdare (men inte andas) och fortfarande kan prata medan du tränar. Måttlig aerob aktivitet kan inkludera dans, cykling och snabb promenad. Kraftig kardiovaskulär träning förbränner kalorier snabbare och inkluderar jogging, cirkelträning, aerobiska lektioner, motståndsträning och trappklättring.
- 3Prova en ny aktivitet. Ett sätt att träna på ett nytt sätt är att prova en ny aktivitet. Detta kan vara lika enkelt som att prova en ny klass på ditt lokala gym eller prova något aktivt utomhus. Du vill göra fitness roligt och det finns många sätt att lägga till njutning av fysisk aktivitet.
- Vandring är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier och vara aktiv medan du njuter av naturlig skönhet. Om du inte har vandringsleder nära dig, överväga att åka till en lokal park eller någonstans där du kan fördjupa dig i naturen medan du rör dig.
- Plocka upp cykling. Hitta några lokala cykelvägar och njut av tiden ute. Spara gas och cykel till dina ärenden, som att gå till mataffären.
- Dans är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och lära sig en ny färdighet. Det finns många olika former av dans, som balsal, salsa, bachata, hiphop, balett och freestyle. Kolla in danslektioner i ditt område och ha kul medan du bränner kalorier.
- 4Prova högintensiv intervallträning (HIIT). Låt dig inte luras av detta snabba och kraftfulla träningspass! Du kommer att svettas och jobba hårt. Ett tillvägagångssätt är att börja med måttlig intensitetsträning i tre till fyra minuter och sedan sparka upp intensiteten i en minut. Upprepa en till sex gånger med någon typ av konditionsträning du utför.
- Aktiviteterna kan innefatta jogging / löpning, hopprep, hoppjack, knäböj eller kickboxning. Var kreativ! Varje aerob aktivitet som kan utföras med olika intervall kan vara en HIIT.
Om dina fladdermusvingar är feta måste du uppnå ett kaloriunderskott för att förlora extra fett.
Metod 2 av 4: bygga muskeltonus
- 1Rikta muskelgrupper. Ett sätt att förbättra utseendet på dina underarmar är att rikta musklerna runt underarmen och stärka dem. Detta inkluderar triceps (placerad på undersidan av din överarm ovanför armbågen), pectorals (placerad över bröstet) och latissimus dorsi (känd som "ängelvingar" eller lats nära baksidan av dina underarmar). Att tona musklerna nära dina underarmar kommer att strama musklerna och skapa mer tilltal i detta område.
- 2Gör armhävningar. Push-ups riktar sig till många muskelgrupper i hela kroppen, särskilt musklerna som omger underarmen. Se till att du håller din kropp rak, som om din kropp är en rak planka från topp till tå. Tappa knäna om den här positionen är svår. Börja med 3 uppsättningar om 10 och öka mängden med skicklighet.
- Ändra din handposition för att skapa utmaning. Armar som sprids långt ifrån varandra kommer att fungera ryggmuskler och händer placerade närmare varandra - som att skapa en diamantform med pekfingrar som rör vid toppen och tummar som rör vid basen - kommer att fungera triceps.
- 3Gör triceps-dopp. Dips hjälper till att bygga triceps muskler genom att förlita sig på dina triceps för att stödja din vikt när du doppar din kropp. Använd en träningsmaskin som är utformad för att arbeta med tricep-dopp eller använd en bänk och se till att du använder god form. Gör 3 uppsättningar om 10.
- 4Gör supermän. Denna övning gör musklerna längs ryggraden såväl som axlarna, skinkorna och till och med ryggen på armar och ben. Ligga på magen med benen utsträckta och anklarna vidrör. Dina armar ska vara utsträckta uppåt, handflatorna nedåt vända framåt av ditt ansikte. Lyft benen och armarna så att endast din midsektion är mot golvet och håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa.
Du kan bli av med underarmsfettet genom att jogga eller gå snabbt några gånger i veckan för att bränna kalorier.
Metod 3 av 4: bibehålla rätt näring
- 1Ät för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du använda mer kalorier än du tar, vilket kan åstadkommas genom kost och motion. Säker viktminskning inkluderar att förlora 0,5 till 2,0 kg varje vecka, vilket kräver en minskning av de totala kalorierna 500-1000 varje dag.
- Ingen diet kan rikta sig mot en viss del av din kropp för viktminskning. Ditt mål är att minska kroppens totala kroppsfett, vilket inkluderar fett nära underarmarna.
- Skapa en tänkesätt som uppmuntrar dig att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt betyder att man förbinder sig till en plan och följer upp den. Du kan göra det!
- 2Använd en matdagbok. Många människor är inte medvetna om hur många kalorier de konsumerar varje dag, vilket leder till att de känner sig frustrerade över en oförmåga att gå ner i vikt. Att använda en matdagbok ökar din framgång med att gå ner i vikt. Att använda en matdagbok innebär att du spårar kalorierna du äter varje dag och också spårar kalorierna du spenderar på träning.
- Om du har en smartphone, ladda ner en matdagboksapplikation. Det finns många gratisappar som spårar total näring, inklusive protein, fiber och vitaminer som finns i maten. Det är ett utmärkt sätt att se till att du äter en balanserad kost och upprätthåller rätt näring.
- 3Ät när du är hungrig. Att äta som svar på känslomässiga problem kan sluta få stora konsekvenser för din hälsa, vilket kan leda till att du får onödig vikt. Det är lätt att vara en känslomässig ätare, men börja träna om din kropp för att inte vända sig till mat när du upplever vissa känslor. Lyssna på dina känslomässiga signaler, men hantera dem separat utanför maten.
- Börja lyssna på kroppens ledtrådar när den känns hungrig. När du får en indikation från din kropp, hör den. Vilken mängd mat kommer att tillfredsställa hungern? Vilken typ av mat vill din kropp ha? Kan du vara törstig? Om du har ett begär, ta reda på om det finns ett hälsosamt alternativ som kan tillfredsställa begäret.
- 4Begränsa ditt intag av mättat fett och socker. Ofta har livsmedel med hög sockerhalt också högt fettinnehåll, vilket kan göra det lätt att gå ner i vikt. Måttligt ditt intag av livsmedel med högt fettinnehåll eller socker, och äter sparsamt mat med mycket fett och socker.
- Vanliga källor med hög sockerhalt inkluderar läsk, godis, alkoholhaltiga drycker, kakor och bakverk.
- Vanliga livsmedel som innehåller mycket mättat fett inkluderar margarin, smör, matoljor, mejeriprodukter utan skum, stekt mat, många desserter, oklippt kött, kallskuret och bearbetade eller förpackade livsmedel.
- 5Ät en varierad diet. Inkludera mer frukt och grönsaker och lägg till en mängd olika korn och proteiner för att bibehålla en hälsosam vikt.
- Var kreativ när du lägger till frukt och grönsaker. Gör en fruktsmoothie på morgonen eller packa smörgåsar med grönsaker. Unna dig söta frukter till efterrätt.
- Ät en mängd olika korn som ris, quinoa och havre.
- Blanda ditt protein genom att äta trail mix, ersätta tofu eller lägga till bönor.
- 6Använd hälsosamma alternativ till mat med låg näring. När du förbereder mat får du det mesta. Om du längtar efter mat med lite näringsämnen, överväg att ersätta den med ett alternativ med högre näringsämnen. Gör lite sökning online för att hitta ersättare, många kan hittas med en enkel internetsökning.
- Istället för att göra spaghetti, förbereda spaghetti squash. Spaghetti squash har en liknande smak och konsistens som spaghetti. Spaghetti squash är en grönsak och är fylld med näringsämnen.
- Om du längtar efter glass, förbered "bananglass". Blanda en frusen banan i en matberedare eller mixer tills den är krämig. Du kommer att bli förvånad över hur mycket frusen banan som liknar glass!
- 7Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Sportsdrycker, läsk och fruktjuicer kan ha en hög sockerhalt och är fyllda med kalorier. Vatten ger en hälsosam och billig dryck som håller dig hydratiserad hela dagen och under träning.
Dock kan rutinmässig koppling av träning och korrekt näring bidra till att minska det totala kroppsfettet, inklusive runt underarmen.
Metod 4 av 4: Använda snabbkorrigeringar
- 1Använd rätt passande kläder. Kläder som är för trånga kan uppmärksamma områden i kroppen som du kanske inte vill ha uppmärksamhet på. När du försöker kläder, se till att de passar väl runt armarna och armhålan. Om du är särskilt självmedveten om ditt underarmsområde, använd inte kläder med elastiskt eller elastiskt material nära underarmsområdet.
- Om du bär klänningar, var försiktig när du köper klänningar som klipps nära eller runt armhålan. Om det är för hårt kan det dra i huden runt armhålorna, vilket kan göra att huden sväller.
- 2Välj behå som passar. En bristande behå kan orsaka ansamling av hud nära eller runt armhålan. En passande behå betyder att du ger tillräckligt med stöd och komfort för din kropp. Behå är en bas i garderoben, och om den inte passar är det osannolikt att kläder placerade ovanpå den passar bra.
- Gå till en special-bh-butik och begär en bh-passning. Var särskilt uppmärksam på hur behåen passar i underarmsområdet och hur underarmen ser ut när kläderna bärs.
- Storlekarna kan skilja sig från butik till butik. Var noga med att prova en bh innan du köper den, eftersom vissa butiker kanske inte tillåter retur.
- 3Behåll god hållning. Att bibehålla en god hållning får dig inte bara att se längre och smalare ut utan det är också bra för dina ben och muskler. Att slöja eller böja sig över kan påverka hur din kropp ser ut och kan göra huden knäppa nära underarmarna. Håll nacken och axlarna upprätt, var noga med att inte böja dig när du sitter, står eller går.
- Det är lätt att hysa på axlarna när du arbetar vid ett skrivbord eller på en dator. Gör enstaka kroppskontroller för att bibehålla god hållning när du arbetar.
- Det finns inga resultat över natten så konsekvens är nyckeln.
- Ta en sport som en ny hobby.
- Gå med i ett gym eller en träningsgrupp.
Läs också: Hur lägger jag till mer rå mat i din kost?
Frågor och svar
- Vad är armhålans fett från?Genetik bestämmer hur våra kroppar lagrar fett. Om du har fett i armhålan kommer det att minska fettmängden överallt, inklusive armhålan, att förlora det totala kroppsfettet.
- Jag är mager men jag har dåligt underarmsfett. Hur kan jag bli av med det utan för mycket hårt arbete?Armfett är inte annorlunda än fett på låren eller skinkan när det gäller att bli av med det: du måste minska kaloriintaget och bränna mer kalorier genom träning. Det finns inga genvägar, men övningarna som föreslås här kan tona och förbättra dina armar. Prova att simma, vilket ger konditionsträning och mycket armarbete.
- Hur kan jag vara friskare i allmänhet?Det finns många aspekter på hälsan, inklusive att äta en hälsosam näringsrik kost, träna dagligen i minst 30 minuter och få tillräckligt med vila. Välj en ät- och träningsstil som passar dig och ditt schema. Håll dig positiv så mycket som möjligt och få en god vila i slutet av varje dag.
- Hur blir du av med fladdermusvingar?Om dina fladdermusvingar är feta måste du uppnå ett kaloriunderskott för att förlora extra fett. Om det är lös hud, försök bygga armmuskler för att förbättra armarnas övergripande form.
- Vilken övning blir av med armflab?Cardio bränner fett totalt, och armövningar kommer att bygga muskler och ton som förbättrar dina armar.
- Hur får du fläckar i armhålan av skjortor?Det finns många tekniker, varav några inkluderar att gnugga fläckarna med: färsk citronsaft, vinäger eller ammoniak.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
