Hur avgör man om multivitaminer passar dig?
Mer än hälften av européerna tar för närvarande receptfria multivitaminer, men det finns lite vetenskapligt stöd för att ta multivitaminer.
Mer än hälften av européerna tar för närvarande receptfria multivitaminer, men det finns lite vetenskapligt stöd för att ta multivitaminer. Alla människor bör försöka få det dagliga näringsinnehåll som rekommenderas av Food and Drug Administration (FDA), och vissa människor kan dra nytta av att ta multivitaminer för att komplettera sina dieter. Om du inte är säker på om du ska ta ett multivitamin eller inte, överväga din kost, din ålder, dina hälsobehov och vara medveten om riskerna med att ta multivitaminer.
Metod 1 av 3: lära dig mer om dina dagliga vitaminbehov
- 1Tänk på din kost. Många människor som har begränsade dieter kan dra nytta av att ta multivitaminer. Om du till exempel försöker gå ner i vikt kanske du äter mindre och därför inte tar in så många näringsämnen som du borde. Vegetarianer och veganer (människor som inte äter kött och människor som inte konsumerar djurbaserade produkter) kan behöva kosttillskott för att få sina dagliga minimikrav.
- Om du äter färre än fem portioner frukt och grönsaker per dag, kan du överväga att ta multivitaminer.
- Om du är vegan och inte konsumerar några animaliska produkter är det viktigt att du tar vitamin B12, som endast finns i animaliska livsmedel som kött, mejeriprodukter, fisk, ägg etc. Du kan också leta efter växtprodukter berikade med B12 - bara gör säker på att du får det på något sätt, eller om du riskerar anemi eller neurologiska problem, såsom koncentrationssvårigheter.
- Om du har ökat eller förlorat mer än 5 kg under de senaste sex månaderna utan att försöka, kan du dra nytta av att ta multivitamintillskott.
- 2Tänk på din ålder. Dina vitaminbehov varierar beroende på din livslängd. Äldre män och kvinnor har mindre förmåga att absorbera vissa vitaminer från naturliga livsmedelskällor, såsom vitamin B-12, och behöver kosttillskott. Kvinnor i fertil ålder kan behöva ytterligare järn och C-vitamin.
- 3Se till att ditt vitamin har USP-verifiering. US Pharmacopeial Convention (USP) är en ideell byrå som verifierar om ett tillskott innehåller de ingredienser som det påstår på sin etikett. Leta efter förseglingen förknippad med USP-verifieringen - låt dig inte luras genom att hitta bokstäverna USP på etiketten för dina vitaminer.
- Om dina vitaminer inte är certifierade av USP kan de vara värdelösa. Eller så kan de vara aktivt skadliga. I ett tillverkningsfel varierade mängden D-vitamin som hittades i ett icke-certifierat tillskott från nio till 146 procent av vad som var listat på flaskan. Det fanns till och med inkonsekvens från piller till piller i samma flaska.
- Consumer Lab är en nyare byrå som tillhandahåller verifieringstjänster för multivitaminer. Leta efter etiketten, CL.
Rådfråga en dietist eller din husläkare för att säkerställa att du får rätt vitaminbalans för dina hälsobehov. - 4Se till att ett multivitamin har det du behöver. Innehållet i ett multivitamin varierar. Du kommer att vilja överväga dina egna kostbehov för att se till att du tar det bästa multivitaminet för dig. Om du är en äldre vuxen behöver du mer kalcium, D-vitamin och B6. Om du är en kvinna före klimakteriet behöver du mer järn.
- Rådfråga en dietist eller din husläkare för att säkerställa att du får rätt vitaminbalans för dina hälsobehov.
- 5Glöm inte mikronäringsämnen. Mikronäringsämnen är vitaminer och mineraler som krävs, men i små mängder. De inkluderar järn, jod, vitamin A, folat och zink. Din kropp kan inte producera mikronäringsämnen; de måste tas in genom mat och vitamintillskott. Bra multivitaminer bör innehålla en rad mikronäringsämnen.
- Vissa mikronäringsämnen är nödvändiga för en sund fosterutveckling. Alla kvinnor i fertil ålder som planerar att bli gravida rekommenderas att ta folattillskott så snart de börjar försöka. Tala med din läkare om tillskott av folat, järn och folsyra.
- Multivitaminer kan innehålla andra ingredienser för vilka det inte finns några FDA-standardriktlinjer. Tala med din läkare innan du köper dessa multivitaminer.
- 6Ät en hälsosam kost. Dina dagliga vitaminer kan absorberas bäst när de finns i ditt dagliga matintag. Innan du tar ett multivitamin, överväga ditt dagliga matintag. Se till att du äter 5 portioner frukt och grönsaker per dag.
- Få massor av fiber genom att inkludera bönor och baljväxter; nötter och frön; havre och fullkorn; och obearbetade frukter och grönsaker.
- Öka mängden kalium du tar in genom att inkludera följande i din dagliga kost: bönor och baljväxter; potatisar; mager mjölk och yoghurt; konserverade tomatprodukter med lägre natrium; frukt; och lamm, fläsk och fisk.
- Inkludera högkalciummat i din kost, som mjölk, ost och yoghurt; kalciumberikad, växtbaserad mjölk; apelsinjuice; spannmål; tofu (beredd med kalciumcitrat); och mandlar.
- 7Ta multivitaminer och kosttillskott om du har brist. Många medicinska tillstånd, såsom njursjukdom, orsakar brister i kroppen. Om du har ett medicinskt tillstånd som orsakar brist, är det nödvändigt att ta tillskott som din läkare instruerar dig att ta utöver ditt dagliga multivitamin.
- Till exempel har de med njursjukdom sannolikt en kalciumbrist och behöver ta ett kalciumtillskott eller ett multivitamin som innehåller mycket kalcium.
- 8Ta ett multivitamin med folater om du kan bli gravid. Om du är en kvinna i fertil ålder och det finns en möjlighet att du kan bli gravid, behöver du ett multivitamin som innehåller folat. Folat är en naturlig form av vitamin B. Att konsumera folat är nödvändigt för att förhindra neuralrörsdefekter hos ett växande foster.
Om du äter färre än fem portioner frukt och grönsaker per dag, kan du överväga att ta multivitaminer.
Metod 2 av 3: välja ett multivitamin för ditt barn
- 1Fråga din barnläkare om multivitaminer. De flesta barn behöver inte ett multivitamin, och farorna med att ta för mycket vitamin kan uppväga de potentiella fördelarna. Många livsmedel är berikade med viktiga näringsämnen, såsom B-vitaminer, vitamin D, kalcium och järn. Kort sagt kan ditt barn redan få tillräckligt med näring, även om det verkar som om han är en ganska kräsen ätare.
- Livsmedel är den bästa källan till vitaminer och mineraler för både barn och vuxna.
- Se till att ditt barn har tillgång till en varierad, hälsosam kost för måltider och snacks.
- 2Känn igen när ett multivitamin kan hjälpa. Om ditt barn har fysiska och utvecklingsmässiga förseningar (dvs att det inte lyckas) kan hon dra nytta av ett multivitamin. Vissa barn är allergiska mot mjölk eller har matkänslighet som leder till en alltför begränsad diet.
- Halsbränna, återflöde eller kräkningar kan orsaka att ett barn har svårt att konsumera en hälsosam dos vitaminer. Ett multivitamin hjälper till att ge henne rätt näringsbehov.
- Barn med mag-tarmproblem kan också dra nytta av ett multivitamin.
- Prata med din barnläkare innan du börjar ditt barn på multivitaminer.
- 3Inse att barns vitaminer är oreglerade. De viktigaste varumärkena för barns vitaminer underkastar sig inte den frivilliga processen för USP- eller CL-verifiering, utan förlitar sig istället på märkesidentifiering för konsumenternas förtroende. Detta innebär att det inte finns ett oberoende företag som kontrollerar kvalitetskontroll, vilket säkerställer att vitaminerna innehåller vad etiketten påstår.
- För att uppmuntra barnet att villigt ta sina vitaminer smakar barnens vitaminer ofta mer som godis än medicin. Detta uppmuntrar till överkonsumtion, vilket kan vara farligt. Se till att du håller ditt barns vitaminer utom räckhåll.
- Barnens vitaminer innehåller också tillsatser och sötningsmedel, vilket inte gynnar ditt barns allmänna hälsa.
Metod 3 av 3: känna till riskerna
- 1Inse riskerna med vitamin-mega-doser. Att ta C-vitamin i extremt stora mängder var ett populärt - och falskt - botemedel mot förkylning i flera år. Bevis visar inga fördelar med att ta C-vitamin i stora doser, och att intag av för mycket (2000 mg eller mer) kan leda till en större chans att utveckla njursten.
- Forskare visade att rökare som tog vitamin A-tillskott var mer benägna att utveckla lungcancer än rökare som inte gjorde det. Även för icke-rökare kan intag av för mycket vitamin A leda till sjukdom och till och med dödsfall.
- E-vitamin tillskott har kopplats till ökad cancerfrekvens.
- Var särskilt försiktig med fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna A, D, E, K. Vitaminer som är vattenlösliga kan regleras av din kropp - du kommer bara att kissa ut överflödet. Fettlösliga vitaminer finns kvar i dina fettbutiker och din kropp kan inte ta bort överflödiga mängder. Det finns en allvarlig risk för toxicitet från A, D, E- och K-nivåerna för höga. Se till att du följer riktlinjerna på flaskan eller har ställts av din läkare.
- 2Vet att långvarig användning av multivitaminer kanske inte är hälsosam. Forskning tyder på att personer som använder multivitaminer under en längre tid (över 25 år) kan ha ökad risk för cancer och dödsfall.
- Äldre forskning om användning av multivitaminer visade endast minimal risk, men inga tydliga fördelar.
- Forskning visade en ökning av chanserna att diagnostiseras med cancer för personer som tar kosttillskott av vitamin D. Ingen minskning av cancerdiagnos hittades bland dem som tog kompletterande multivitaminer eller andra vitamintillskott.
Om du har fått din tid tidigare bör du förmodligen byta till vuxna vitaminer för att få rätt mängd järn. - 3Var medveten om berikade livsmedel. De flesta människor kommer att konsumera sina dagliga behov av vitaminer och mineraler från sitt matintag. Folsyra tillsätts till exempel i så många livsmedel att det inte är troligt att du behöver ytterligare kosttillskott om du inte är gravid. Ändå ingår folsyra ofta i ingrediensförteckningen i ett multivitamin. Ditt dagliga intag kan lätt stiga till 1000 mcg eller mer, vilket kan öka risken för kolorektal och eventuellt prostatacancer och bröstcancer.
- Människor som konsumerar dieter av dålig kvalitet är mer benägna att förlita sig på multivitaminer för sin hälsa, även om europeiska dieter av dålig kvalitet tenderar att innehålla många berikade livsmedel.
- Läs etiketterna på din mat när det är möjligt. Lägg märke till hur stor andel av ett vanligt kostbehov som finns i varje portion.
- 4Tänk på bias för märkning. Många så kallade "naturliga" vitaminer är inte naturliga. Det finns ännu ingen juridisk definition för naturligt som tillverkarna av vitaminer och kosttillskott tvingas hålla sig till. Eftersom dessa vitaminer säljer för mycket mer än deras generiska eller syntetiska alternativ, har tillverkarna ett naturligt incitament att märka sina vitaminer falskt.
- Leta efter faktiska matkällor i vitaminet. Till exempel, om etiketten läser " acerola körsbärspulver ", som innehåller C-vitamin, är det mer sannolikt ett naturligt vitamin. Om det bara läser "vitamin C" är det troligen syntetiskt.
- Att lära känna igen vanliga syntetiska former av vitaminer, såsom klorid, hydroklorid, acetat eller nitrat, hjälper dig att känna igen naturliga vitaminer.
- Vissa näringsexperter säger att naturliga vitaminer är bättre för människors hälsa än syntetiska; forskning har dock inte bekräftat detta.
- Tala med din läkare innan du investerar i multivitaminer.
- Tala om för din läkare om du redan tar ett dagligt multivitamin eller tillskott, eftersom det kan motsäga vissa mediciner.
- Megadoser med vitamin kan resultera i negativa resultat, såsom ökad risk för sjukdom eller död.
- Undvik att ta mer än den USDA-rekommenderade mängden vitaminer och mineraler.
Läs också: Hur vet jag när du äter för mycket?
Frågor och svar
- Jag är 14 år gammal. Tillåter jag min ålder att använda vuxna vitaminer?Det är nog bäst att fråga din läkare, eftersom det varierar från person till person. 14 år är vanligtvis en ganska bra tid att byta till vuxna vitaminer, men det varierar från person till person. Om du har fått din tid tidigare bör du förmodligen byta till vuxna vitaminer för att få rätt mängd järn.
Kommentarer (1)
- Det viktigaste vi borde veta om hår är att det är gjort av keratin och att håret behöver protein, så vi borde ta proteinbaserad mat.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
