Hur man muntrar upp?
Om du vill muntra upp, försök sluta tänka på din situation. Obsessing, eller vad psykologer kallar idissling, över vad som gick fel kan få oss att fokusera på negativa istället för positiva och löser ingenting. Försök istället distrahera dig själv med något du gillar, som att krama med ett husdjur eller spendera lite tid utomhus. Om du vill muntra upp av stress, försök gå en promenad eller göra några övningar. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka endorfiner och få människor att känna sig mer lyckliga. För tips från vår rådgivare om hur du kan göra ditt utrymme mer glad, läs vidare.
Hur muntrar jag upp om jag inte fick det jag ville?
Om du är på dåligt humör kan du känna att du aldrig kommer ut ur det. Lyckligtvis har dina tankar mycket kontroll över ditt humör. Faktum är att de har så mycket makt över ditt humör att de till och med kan påverka hur du fysiskt känner dig. Din hjärna bearbetar mellan 50000 och 60000 tankar per dag. Använd dessa för att ändra din uppfattning och muntra upp.
Metod 1 av 3: ändra din uppfattning
- 1Sluta tänka på din situation. Undvik att idissla, eller fundera över din situation för mycket, vilket kan göra att du mår sämre genom att få dig att känna dig fast i en negativ cykel. Ruminering kan hindra dig från att tänka effektivt och lösa problem. Det har också en stark koppling till depression. Om du hamnar i ett visst tankemönster, försök distrahera dig själv med andra aktiviteter eller tänk på saker som finns i din omedelbara omgivning. Titta till exempel runt dig och märka belysningen eller byggnaderna på väg till jobbet.
- Försök att fokusera dina tankar om vad du kan ändra eller påverka. Detta kan påminna dig om att du har kontroll över din situation och din egen lycka.
- 2Omforma din situation eller humör. Omramning är en term som rådgivare använder för att få dig att se på din situation i ett nytt ljus eller från en annan vinkel. Du kan försöka leta efter silverfodret i din situation, komma ihåg vad du har lärt dig eller hitta humor i en mindre än optimal situation. Eller om du bara är på ett udda humör och känner dig grinig, kan du påminna dig själv om att inte varje dag är en glad dag och att imorgon blir bättre.
- Om du till exempel är ledsen efter en upplösning kan du påminna dig själv om att även om slutet på förhållandet har varit smärtsamt, så lärde du dig mycket om dig själv genom processen.
- 3Öva tacksamhet. Tacksamhet är en attityd, en moralisk syn eller till och med en daglig praxis som visar tacksamhet. Det kan också innebära att visa uppskattning och återbetala vänlighet. Försök att vara tacksam hela dagen genom att ställa in en påminnelse på din telefon. När du uppmanas, ta en stund att vara tacksam för en sak den dagen. Eller bara märka saker hela dagen att vara tacksamma för. Det kan vara små saker, som att hitta en nära parkeringsplats eller se en vacker soluppgång. I slutet av dagen, skriv ner tre saker som du var tacksam för den dagen.
- Att vara tacksam kan ge dig ett humör av tacksamhet och optimism. Studier har visat att det också kan förbättra ditt välbefinnande och interpersonella relationer.
- Studier har också visat att tacksamhet kan få dig att känna dig mer optimistisk för framtiden och förbättra din syn.
- 4Gosa ditt husdjur. Sätt av tid för att spendera krama eller klappa din hund eller katt. Eller spendera tid med ditt husdjur genom att spela ett spel, om du föredrar att vara aktiv. Forskning visar att husdjur och att umgås med husdjur kan lindra dåligt humör. Faktum är att spendera tid med ett husdjur förbättrade humör lika mycket som att spendera tid med en älskad eller betydande annan.
- Inte bara kommer att krama ditt husdjur uppmuntra dig, men det kan också stärka ditt band med ditt husdjur.
Hur passar jag in, eller muntrar upp mig själv när jag är ensam?
Metod 2 av 3: skapa en glad miljö
- 1Gör ditt utrymme mer tröstande. Omge dig med saker som uppmuntrar dig, dina favoritbilder, minnesmärken, växter eller böcker. Glöm inte att förbättra din belysning. Vissa människor som lider av säsongsmässig affektiv sjukdom upplever symtom på depression om de inte har tillräckligt med solljus. Om du befinner dig i ett svagt rum öppnar du upp ett fönster för naturligt ljus. Eller om du använder konstgjort ljus, försök att tända en lampa eller ett ljus för att muntra upp dig.
- Om du är på jobbet och har dåligt humör kan du försöka introducera saker hemifrån så att du känner dig mer bekväm. Dessa kan vara bilder eller en viss luftdoft. Du kan till och med försöka ta med ditt favoritte som en varm, lugnande påminnelse hemifrån.
- 2Låt ditt utrymme lukta gott. Även om ditt hus inte luktar illa, kan ett luktande ljus eller favoritdoft lyfta ditt humör. Prova aromaterapi, andas in eller applicera eteriska oljor topiskt för att muntra upp dig och minska stress. Studier har visat att citronolja i synnerhet höjer och förbättrar humöret, medan dåliga dofter i allmänhet får dig att känna dig spänd, deprimerad eller arg.
- Forskare är osäkra på vad som gör eteriska oljor och aromaterapi effektiva. Men de tror att receptorer i näsan stimulerar delar av din hjärna som styr känslor och minnen.
- 3Rensa upp ditt utrymme. Spendera lite tid på att städa eller omorganisera ditt hem eller kontor. Forskning har visat att att ha röran i din lägenhet eller på jobbet kan öka din stressnivå kraftigt, vilket kan försämra ditt humör. Försök att rensa utrymmet, vilket kan minska din stressnivå och förbättra ditt humör. Donera, kasta ut eller återvinna saker du inte längre behöver eller vill ha.
- Du kanske till och med tycker att organisera saker för att göra dem mer funktionella kan uppmuntra dig.
- 4Dekorera med färg. Färg kan påverka ditt humör kraftigt. Överväg att måla några rum eller lägga till dekorativa element med en glad färg för att lyfta ditt humör. Gul är ett bra val för att lysa upp ett utrymme, medan nyanser av rosa kan få dig att känna dig mer lekfull. Tänk inte att du måste använda den ljusaste, djärvaste nyansen i färgen. Även en ljusgul kan hjälpa dig att muntra upp.
- Prova att balansera flera nyanser av glada färger. Du kan till exempel växla gula och orange ränder för att få ett rum att känna sig mer energiskt och välkomnande.
Hur muntrar du upp dig när du saknar din ex eller bästa vän?
Metod 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Ändra vad du gör. Om du är olycklig för att du känner dig fast i ett spår kan du försöka göra något annat. Ibland kan det bara förändra ditt humör att bara komma ur din nuvarande aktivitet. Till exempel, om du har varit i back-to-back-möten hela dagen utan ledig tid, skäm bort dig själv till en rolig film i slutet av dagen. Att ändra vad du gör kan göra underverk på ditt humör.
- Om du till exempel har varit i en skrivbordsstol eller i soffan hela dagen kan ditt humör vara lågt eftersom din kropp behöver fysisk aktivitet. Stå upp, gå en promenad och njut av tempot.
- 2Gå ut. Om du tror att ditt dåliga humör är stressrelaterat, gå ut för att minska stress och lyfta ditt humör. Försök gå en promenad i parken, eller så kan du besöka en trädgård eller ett arboretum om du bor i en stad. Att vara ute kan förbättra ditt humör avsevärt. Studier har visat att om du har möjlighet att gå ut eller besöka en trädgård minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som din kropp släpper ut när du är stressad.
- Vänta inte på den perfekta dagen eller vädret innan du går ut. Ta ett paraply och ta en promenad i regnet. Att bara vara utomhus kan uppmuntra dig.
- 3Övning. Gå på ett träningspass, spela en av dina favoritsporter eller aktiviteter, eller var bara mer aktiv i din dagliga rutin. Studier har visat att träning förbättrar humöret genom att signalera din kropp att släppa "må bra" neurotransmittorer i din hjärna. Till och med bara 5 minuters aerob träning har visat sig minska ångest. Att arbeta i fysisk aktivitet kan uppmuntra dig genom att få de neurotransmittorerna att pumpa.
- Om du till exempel tar din hund på en promenad, förläng promenaden och låt dig njuta av att vara ute. Eller så kan du ringa upp några av dina vänner och få en omgång basket på gång.
- 4Gör något som får dig att le. Studier har visat att leende kan förbättra ditt humör, även om du är på dåligt humör till att börja med. Även om du inte känner för att le, påminn dig själv om att bara leende kan uppmuntra dig. Hitta aktiviteter som får dig att le, som att titta på en rolig TV-show eller film. Eller så kan du prata med en vän som du känner får dig alltid att skratta eller le.
- Om du inte kan ta dig tid att titta på något eller prata med någon, öva bara att le när du kan.
Om du vill muntra upp dig från stress, försök gå en promenad eller göra några övningar.
- Ibland blir alla på dåligt humör. Påminn dig själv om att saker kommer att se upp snart nog.
- Försök att vara öppen med personer som erbjuder support. Dra dig inte bort från kramar och andra tröstande gester om de inte gör dig sorgligare.
- Att lära sig att vara optimistisk är ett bra sätt att garantera glädje på lång sikt.
- Dela problemet med någon nära.
- Andas djupt för att lugna ner dig.
- Tänk på fina minnen.
- Gör något som får dig att skratta. Bara genom att skratta kan du komma i bättre humör.
- Om möjligt, skaffa ett husdjur. Att ha en följeslagare kan vara extremt givande - hundar är bäst att få.
- Om ditt dåliga humör eller dina negativa tankar kvarstår under en längre tid, kontakta läkare. Detta är en möjlig indikation på klinisk depression. Klinisk depression kan behandlas medicinskt, men kan leda till allvarliga konsekvenser om den inte behandlas.
- Se till att vad du än gör för att muntra upp inte blir en flykt eller missbruk.
Läs också: Hur hanterar man ilska?
Frågor och svar
- Hur muntrar jag upp om jag inte fick det jag ville?Gör en lista över alla saker du är tacksam för - det här hjälper dig att påminna dig om att även om du inte alltid får allt du vill ha, har du massor av saker i ditt liv för att göra dig lycklig. Ännu bättre, försök att göra något trevligt för någon annan. Kom alltid ihåg att allt inte kan gå din väg hela tiden, så det är viktigt att lära sig att hantera besvikelse.
- Hur muntrar du upp dig när du saknar din ex eller bästa vän?Distrahera dig själv. Gå med i en ny klubb, läs eller starta en ny hobby. Du är ledsen eftersom du bor på människor som inte är där. Omfamla nuet och se alla underbara människor som finns där.
- Vad händer om något dåligt hände mig?Fokusera på de positiva sakerna i livet. Humor hjälper ofta människor att hålla ut trots dåliga omständigheter. Du kan också försöka hjälpa någon annan i behov att förbättra din egen syn.
- Vad händer om jag inte vet vad som är fel och jag bara känner att jag är ledsen?Försök att skriva ner en lista över saker som kan göra dig olycklig. Lägg sedan bort det i några minuter och ta en kopp te eller kaffe. Gå sedan tillbaka till listan och hitta en liten sak som du kan göra något åt och få sedan den där saken.
- Jag befinner mig i dunt humör, vanligtvis när jag inte kommer tillräckligt ut. Men det har gått över 100 grader varje dag, och jag har en skada som förhindrar vattenaktivitet. Vad kan jag göra?Börja binge-titta på en ny show som du har hört bra saker om, eller gör popcorn och gör en filmmaraton. Tillbringa dagen med att titta på stand-up-komedi-specialer, gör hobbyer som att läsa eller måla, ordna om ditt bostadsutrymme eller försök ladda ner några nya spel.
- Hur passar jag in, eller muntrar upp mig själv när jag är ensam?Bara vara dig. Om du inte har många vänner, hitta personer du har saker gemensamt med. Prata med folket i dina klasser, de personer du har aktiviteter med, prata med någon du ser ensam etc. Om du är känd som en vänlig person är det lätt att få vänner. Om du är ensam kan du titta på en rolig film, skriva, läsa en bok eller rita en bild. Hitta något avslappnande som du tycker om att göra.
- Vad händer om jag är känslig för saker och de hjälper mig inte att lugna mig?Om du har haft en dålig dag är det bästa att se några vänner, om någon mobbar eller om du bara har haft en stressig dag, kanske bara titta på ett spel med dina vänner.
- Varför är jag så svartsjuk på en kille som jag inte ens träffar?Svartsjuka är en av de starkaste mänskliga känslorna. Medberoende är också en stor fråga. Fokusera på att älska dig själv och inte behöva accepteras av andra människor. Du är avundsjuk eftersom du vill ha hans uppmärksamhet och acceptans. Efter honom kommer det en annan och en annan, så lär dig nu att älska dig själv oavsett vad.
- Vad händer om jag får dåligt betyg och är så ledsen?Prata med någon om det. Det kan vara din lärare, dina föräldrar, en vän eller någon du är bekväm med att berätta. Att bara få bort det från bröstet får dig att må bättre. Se till att ta reda på vad som gick fel och hur du fick dåligt betyg för att förhindra att du fick en igen.
- Vad händer om jag är för deprimerad för att göra någonting eller tänka på saker?Kanske meditera eller göra något som är riktigt roligt som du verkligen gillar.
Kommentarer (11)
- Hjälpte mig så mycket efter att ha kommit upprörd och arg från skolan.
- Den här artikeln hjälpte mig väldigt mycket, eftersom jag hade att göra med sorg. Efter flera minuter kunde jag glömma det förflutna och fortsätta vara glad!
- Jag gillade delen om att gå ut. Jag försökte det och det hjälpte verkligen.
- Jag är krossad, men vet att de saker som föreslås här kommer att hjälpa mig att lyfta mig ur sorg.
- Det påminde mig om grunderna. Vi gör våra liv vad vi vill att det ska vara. Välj lycka. Så enkelt och ändå så svårt!
- Dessa var alla bra påminnelser och fick mig att tänka på att skapa en lista med serier och filmer som får mig att må bättre och le, så jag kan välja från den här listan när jag känner mig nere.
- Jag antar att det att gå på jobbet eller tänka på positiva saker hjälpte.
- Jag älskar alla råd du ger.
- Detta fick mig att se lite annorlunda på saker.
- Alla punkter är mycket användbara.
- Omramning är en teknik som har hjälpt mig att komma igenom vissa men situationer. Allt ovanstående är bra steg för att må bättre. Saken att påminna dig själv är att vi alla är fenomenala varelser.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
