Hur är jag tacksam istället för ledsen?
Att öva tack när du har synd, uttrycka muntligt tack till dig själv och andra, hitta saker att vara tacksamma för i ditt dagliga liv och arbeta med att hantera din sorg på hälsosamma sätt när det kommer.
Att känna sig ledsen är en naturlig mänsklig känsla, men ny psykologisk forskning tyder på att metoder för att uttrycka tacksamhet och tack istället för sorg har en positiv inverkan på människans allmänna välbefinnande. Att ersätta sorg med tack kan vara utmanande just nu, men i slutändan kan det ha starka emotionella och mentala fördelar. Att öva tack när du har synd, uttrycka muntligt tack till dig själv och andra, hitta saker att vara tacksamma för i ditt dagliga liv och arbeta med att hantera din sorg på hälsosamma sätt när det kommer.
Metod 1 av 3: säger "tack" istället för "jag är ledsen"
- 1Tack människor för deras handlingar gentemot dig. Istället för att be om ursäkt för dina mindre än idealiska handlingar gentemot andra, tacka dem för deras förståelse för dig. Om du var sen, till exempel, säg "Tack för att du var tålmodig medan jag kom sent " snarare än att bara be om ursäkt.
- Detta låter andra veta att du inte bara förstår att dina handlingar hade konsekvenser för dem, utan låter dig erkänna och uppskatta att andra gjorde allt för att ta emot dig.
- Tack ska vara uppriktigt, precis som en ursäkt. Tänk verkligen på vad du uppskattar om andras handlingar gentemot dig i en situation där du känner behov av att be om ursäkt. Tacka dem för den åtgärden.
- Förstå att det finns vissa omständigheter där en ursäkt kan vara mer lämplig eller där både en ursäkt och att uttrycka tacksamhet kan vara lämpligt. Till exempel, om du spiller ditt kaffe på en främling, kan du säga något som "Jag är så ledsen att jag färgade din blus! Tack för att du är så förstående och snäll med den."
- 2Tack för kritik. I många fall, till exempel i skolan eller på jobbet, är kritik ofta tänkt att vara konstruktiv. Även om den som kritiserar dig inte levererar sitt budskap på det mest konstruktiva sättet, försök att tacka dem för deras feedback.
- När någon kritiserar dig, berätta för dem: "Jag är tacksam för din feedback och kommer att försöka tillämpa den framöver."
- Var inte rädd för att ställa frågor när någon kritiserar dig eller ditt arbete. Speciellt i en arbetsmiljö, ju mer du förstår om varför en person kritiserar dig, desto mer kan du göra för att arbeta med problemet.
- Vet att du inte behöver ta all kritik till hjärtat. När någon ger dig icke-konstruktiv kritik, tackar du dem och låter sedan frågan visa styrka och självförtroende.
- 3Sluta be om ursäkt för dig själv. Istället för att tänka kritiskt om dig själv, försök att tacka dig själv för vad du gjorde rätt, även i situationer som inte gick som planerat. Tänk på situationen och låt dig veta, "Jag är tacksam för att jag fattade detta beslut i den här situationen för..."
- Även om du inte gjorde det bästa valet eller vidtagit de bästa åtgärderna under en given omständighet kan du fortfarande vara tacksam för ditt val eftersom det gav dig möjlighet att reflektera, lära dig och förbättra i framtiden. Försök att påminna dig själv om att du är ett pågående arbete och att misstag är möjligheter för dig att lära dig och växa.
- Prata med dig själv i spegeln eller skriv ett brev där du får veta varför du är tacksam. Även om det verkar dumt då kan du bekräfta varför du är tacksam genom att kommunicera med dig själv.
Ställ in en tidsperiod varje dag där du tillåter dig att bara ha synd och klara av dina känslor.
Metod 2 av 3: hitta saker som du kan vara tacksam för
- 1Gör inventering av vad du har. Att vara tacksam har föreslagits för att förbättra lycka och bygga starkare sociala band. Börja hitta vad du är tacksam för genom att göra en inventering av vad du har i ditt liv som du tycker om.
- Skriv en lista över saker du uppskattar i ditt eget liv så att du kan se tillbaka och reflektera när du känner dig nedslagen. Du kan också bjuda in vänner och familjemedlemmar som hjälper dig att skapa den här listan genom att lägga till sina egna saker i den. Detta kan hjälpa dig att se saker som du kanske inte har tänkt på.
- Tänk på allt du har, från större eller mer konceptuella idéer som till exempel möjligheten att tjäna pengar eller driva en kvalitetsutbildning till de små sakerna som gör varje dag bättre, som ditt favoritmellanmål.
- Inkludera människor som vänner och familj samt husdjur om du uppskattar dem i ditt liv.
- Leta upp online efter listor som andra har skapat och prata om vad de är tacksamma för för att ge dig idéer.
- 2Skriv en dagbok. Journalföring är ett särskilt effektivt verktyg för tider när du behöver arbeta igenom sorg till en punkt att vara tacksam. Ta dig tid och skriv om vad du för närvarande tycker synd om, men hitta också några specifika stunder i din dag som du är tacksam för.
- Försök att undvika att uttrycka tacksamhet mot samma saker varje dag. Utmana dig istället att hitta några nya och specifika saker varje dag som du är tacksam för.
- Till exempel, istället för att säga att du är tacksam för att ha en vän i ditt liv, citerar du istället en specifik anledning till att du är glad att ha den vän, som att notera hur de gjorde ditt humör ljusare när de berättade ett skämt den dagen.
- När du har ledsen, läs igenom din dagbok för att påminna dig själv om vad du måste vara tacksam för i ditt liv, även när tiderna är tuffa. Ett annat alternativ är att lägga upp din tacksamhetslista någonstans där du kommer att se den varje dag. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på de saker du är tacksam för.
- 3Öva på mindfulness. Mindfulness är en praxis genom vilken man försöker vara helt medveten om nutiden istället för att fokusera på det förflutna eller framtiden. Öva på mindfulness genom att ta lite tid varje dag för att bara sitta och observera världen omkring dig. Lägg allt ditt fokus och energi i att veta vad som händer runt dig, snarare än att ge efter för bekymmer om det förflutna eller framtiden.
- När du tränar på mindfulness kan du märka vad du har runt dig. Du fokuserar mindre på vad du saknar och börjar bygga tacksamhet mot världen omkring dig.
- Börja öva mindfulness genom att avsätta små mängder tid, bara tio till femton minuter om dagen, för att märka världen omkring dig. För att komma igång, stäng ögonen och fokusera på det du hör, luktar och känner runt dig. Öppna sedan dina ögon och försök se om du märker något du aldrig har märkt tidigare. När du tänker vandra, ta försiktigt tillbaka den genom att fokusera på något som händer runt dig.
Metod 3 av 3: hantera din sorg
- 1Tillåt dig att sörja. Om du verkligen har något som du tycker synd om, ignorera inte känslorna. Tillåt dig istället tid att reflektera och vara ledsen. Sätt av en tidsperiod varje dag där du tillåter dig att helt enkelt ledsna och klara av dina känslor.
- Om du känner att du övervinns av sorg utanför denna period, försök påminna dig själv om att du kommer att ha tid att klara av dina känslor ordentligt.
- Arbeta med din tacksamhet utanför din bestämda sorgstid. Försök hitta det positiva i tid som inte är särskilt avsatt för din sorg.
När någon kritiserar dig, berätta för dem: "Jag är tacksam för din feedback och kommer att försöka tillämpa den framöver." - 2Prata med någon om hur du mår. Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Försök att ringa upp någon som kommer att vara stödjande och en bra lyssnare. Dela ärligt om hur du har känt och lyssna på vad din älskade har att säga om det.
- Du kan börja med att säga något som "På det senaste har jag känt mig väldigt ledsen för ___ och det har haft en negativ effekt på mig."
- 3Ta reda på om det finns något du kan göra för att gottgöra. Att gottgöra det du tycker synd om kan hjälpa dig att må bättre och göra det lättare att förlåta dig själv också. Försök att fråga personen vad du kan göra för att kompensera dem, eller överväg situationen och vad som kan vara ett lämpligt svar.
- Om du till exempel bröt en värdefull prydnad som tillhörde en av dina kontorskamrater, kan du komma till rätta genom att köpa en ny.
- 4Prova meditation. När du känner dig övervunnen av sorg, försök meditation för att rensa huvudet. Om du är ny med meditation, välj en sak som inte är relaterad till din sorg som du kan fokusera på. Stäng ögonen, slappna av din kropp och fokusera på den ena saken för att flytta ditt sinne bort från sorgen.
- Du kan fokusera din uppmärksamhet på ett mantra som: "Jag kan positivt hantera alla negativa känslor som kommer på min väg", eller på en mental bild som gör dig glad eller tacksam, som en nära vän eller ett speciellt husdjur.
- Du kan välja att meditera när du känner dig särskilt nedstämd eller bedrövad, eller så kan du välja att göra meditation till en del av ditt dagliga liv för att hålla sorg borta.
- 5Hitta en fördel. När det blir grovt är det viktigt att inte bara ge dig tid att känna igen din sorg utan också att hitta något positivt som hjälper dig att gå vidare. Ta en titt på din situation och leta efter en positiv aspekt, även om den är liten.
- Om du till exempel får dåliga betyg på en tentamen eller en dålig prestationsgranskning på jobbet kan du försäkra dig om att du har fördelen med vänner eller familj för att hjälpa dig trösta.
Ta dig tid och skriv om vad du för närvarande tycker synd om, men hitta också några specifika stunder i din dag som du är tacksam för.
- Att vara tacksam kommer inte lätt och är inte lämplig i alla situationer. Tillåt dig själv att erkänna dina känslor och tacka dem snarare än att ignorera dem.
- Tacksamhet och tack bör övas dagligen för att hjälpa till att odla en tacksam inställning. Gör plats i ditt dagliga liv för journalföring, tacka andra eller andra tacksamma metoder.
Läs också: Hur kan jag stoppa dig själv från att gråta?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
