Hur bli av med påsen?
Dina ögon ser plattan och din hjärna antar att du äter en stor tallrik mat!
Är du generad av ditt magefett? Vill du känna dig bekväm i din baddräkt? Följ dessa tips och tappa påsen!
- Frukt (bananer, apelsiner, grapefrukt, persikor osv.)
- Grönsaker, ju grönare desto bättre! (Broccoli, spenat, ärtor, sallad, morötter etc.)
- Vatten
- Varmt te
- Osötat iste som ersätter fett kött med en mager fisk eller kalkonburgare
- 1Träna dagligen, minst 30 minuter. Löp inte 16 km, bara börja jogga eller gå runt kvarteret.
- 2Ät rätt. Många frestas av godis och skräpmat. Rensa bort dina skåp och kylskåp från alla dessa ohälsosamma livsmedel och börja på nytt. En söt godis är dock inte då och då!
- 3Ha alltid något att göra. På det sättet kommer du inte ens vara orolig för mat. Till exempel en dag på köpcentret med vänner (massor av promenader, titta bara på dessa matbanor!), Gå till gymmet.
- 4Tänk dig hur mycket bättre du kommer att känna att du kan passa i de här jeansens storlek 6, eller hur mycket bättre du kommer att se ut i toppar. (också att skryta är ganska trevligt också!)
- 5Om du ska äta med vänner / familj, se till att du vet vad du äter! Många tänker "åh jag kommer att få Caesarsallad och ha det bra" överraskande, hundratals kalorier kan gömma sig i förbandet och ost så se upp! Du kan alltid be servitören / servitrisen om ett kaloriark eller en meny med låg fetthalt, de kommer säkert att hjälpa dig.
- 6Om du är generad eller rädd för att göra allt detta ensam, få dina vänner / familj att delta! Det är mycket lättare när du vet att du har någon vid din sida för denna viktminskning.
- 7Slack inte! Även efter att du har gått ner i vikt, gå inte bara tillbaka till dina gamla matvanor. Det hjälper dig inte en bit. Efter att ha uppnått ditt önskade viktminskningsmål, fortsätt att äta hälsosamt, träna och sitt inte bara! Punden kan lätt staplas tillbaka. Du kommer att bli förvånad över hur energisk du känner efter att ha gått ner i vikt och om du alltid har haft läsk och godis och istället har vatten och frukt kommer dessa "missbruk" att försvinna och du kommer inte att ha önskan eller behovet av dessa * extra pund *!
- 8Ha frukt och grönsaker och lämpliga måltider! Varje dag konsumerar en person cirka 2000-2500 kalorier. Slösa inte 150 kalorier bara på en läsk eller godisbar! Se till att äta frukost före middagstid och middag före 20:00, detta kommer att säkerställa fullhet hela dagen och en bättre nattsömn! Om du äter middag klockan 22 på kvällen går du och lägger dig. Du kommer bara att ha all den maten som ska lagras som fett. Du vill se till att du kan få någon form av träning efter middagen även om det bara går upp och ner för trappan. (frukost, lunch, mellanmål, middag) var och en av dina måltider ska ha rätt mängder, lägg inte saker på din tallrik, försök att använda mindre tallrikar, de minsta sakerna kan göra skillnad! Dina ögon ser plattan och din hjärna antar att du äter en stor tallrik mat! Innan du har en andra tallrik med mat väntar du också 10-20 minuter för att se om du faktiskt är hungrig. Det tar lite tid på magen att smälta och berätta för din hjärna att du är full!
- Njut av en lycklig och hälsosam livsstil!
- Håll dig upptagen så att du inte "tråkig" äter
- Ät frukt och grönsaker
- Drick mycket vatten
- Gå inte tillbaka till dåliga matvanor efter ditt viktminskningsmål!
- Träna minst 30 minuter om dagen
- Ät frukost före middagstid och middag före 20:00
- En liten godis då och då är bra
- Få en vän att gå med i din viktminskning
- Vänta 10-20 minuter innan du får sekunder
Innan du har en andra tallrik mat väntar du också 10-20 minuter för att se om du faktiskt är hungrig.
- Om du verkligen är fortfarande hungrig medan du är på detta, fortsätt och ät! Ingen hindrar dig! Ta en sallad, frukt eller om du verkligen vill ha en hamburgare, prova en hälsosam kalkonburger! De är fantastiska och friska!
- Om du befinner dig i en överdriven situation kan du och dina läkare också hitta sätt att hjälpa dig att bli frisk
- Extrema åtgärder som att inte äta ska inte användas! Med bara rätt äta och träna kommer du att ha det bra.
Läs också: Hur lindrar man kolhydrater?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
