Hur gå ner i vikt genom att banta?
Vilket är bättre att dricka när man försöker gå ner i vikt, vatten eller grönt te?
Här är några tips som kan hjälpa dig att uppnå dina mål för viktminskning. Kom ihåg att alltid besöka en sjukvårdspersonal för att bekräfta din dietplan innan du börjar på någon behandling och se alltid till att du får tillräcklig näring medan du bantar.
- 1Drick mycket vatten under dagen, med sikte på att dricka minst tio koppar. Vatten närmar din hud, din kropp och ger dig en känsla av att vara full under en kort tidsperiod.
- 2Hitta mat som innehåller lite fett och kalorier, men som innehåller mycket näring. Grönsaker, frukt, spannmål och magert kött är alltid bra val. Prata med en nutritionist, allmänläkare eller annan vårdpersonal för idéer som passar dig bäst.
- 3Ät maten du har valt och planera måltiderna om möjligt. Hoppa inte över måltider (se skäl nedan). En plan gör det mycket lättare att hålla sig till en diet, speciellt om du har ett hektiskt liv och tenderar att "äta på språng" och ta något till hands.
- 4Håll reda på allt du äter i en matdagbok, inklusive kalorier för varje objekt. Det är häpnadsväckande hur snabbt kalorier läggs till, och att spåra dem är det enda sättet att vara säker på att du vet exakt hur många du åt. Du kan slå upp kalorier för olika livsmedel på webbplatser som Calorie King.
- 5Bestäm vilken ätmetod som bäst passar dina behov. Ät "normalt" med tre vanliga stora portioner om du gillar konsistens och har förmågan att sitta ner vid ett bord tre gånger om dagen. Eller så kan du prova att äta en komplett frukost och sedan äta flera små snacks resten av dagen (så kallad "bete"). Be en nutritionist eller vårdpersonal ge dig råd om vilken metod som passar bäst för dina behov.
- 6Borsta tänderna tidigt så att du inte blir lika frestad att äta något annat på natten. Om du måste nibba, ha små skivor äpple, morotpinnar eller liknande tills din kropp lär sig att inte längta efter mat senare på natten.
- 7Övning. Gör alltid träning till en del av en diet. Motion är den del som stärker och tonar dig; det är också den del som hjälper till att säkerställa att din ämnesomsättning klarar av kostförändringarna.
- 8Tänk livsstil äta. Kostvanor slutar, vilket är bra eftersom vi inte ska spendera livet på att känna oss "berövade". I stället, när du har nått ditt mål, fokusera på goda matvanor och motion som en del av din livsstil. Livsstilsätning handlar om att omfamna en permanent förändring i ditt sätt att äta och vad du äter och att hålla det här. Gjort ordentligt kommer det vanligtvis att eliminera behovet av bantning igen.
- 9Om du behöver lite extra motivation, överväga att gå med i ett organiserat dietprogram som jenny craig eller viktövervakare. De har arbetat för många människor, och det stöd / råd de kan ge kan vara till stor hjälp, särskilt för nya dieters.
Hur kan jag gå ner i vikt om två veckor?
- För många är det bra att äta en större frukost, en anständig lunch och en liten middag. Detta beror dock på dina livsstilsbehov. Kontakta en vårdpersonal för mer råd.
- Försök att äta mindre portioner om du går ut och äter med vänner eller familj.
- Om du känner att du blir hungrig före middagen, försök att dricka ett glas vatten eller grönt te. Detta bör fylla dig och avvärja hungerproblem lite längre.
- Du kan kontrollera portionerna genom att mäta dina måltider för dagen.
- Om du är törstig, prova lite varmt vatten med citron & honung eller kallt vatten med citron, helst varmt vatten med citron.
- Om du får munchies äter du några morotpinnar eller jordnötssmörkakor.
- Om du börjar längta efter något sött och sött, försök tugga en bit tuggummi. Sockerfritt är bäst. Du kan också försöka borsta tänderna. Tandkrämens myntiga smak hjälper till att dämpa begäret och bli av med den söta tanden.
- Det är i allmänhet inte tillrådligt att gå ner mer än 1 kg per vecka. Eller 4 kg per månad.
- Se till att du sätter ett mål för dig själv. Om det är ett stort mål, dela upp det i några mindre uppnåbara mål. När du når dem, belöna dig själv (med något annat än mat)!
Om du försöker gå ner i vikt utan att bygga muskler är cardio bäst.
- Tänk på vad du äter: du skulle inte köra din bil tom, så var inte rädd för att äta. Och gör det till bra bränsle, inte de dåliga grejerna!
- Undvik inte att äta helt. Om du gör detta kommer du att svälta din kropp av bränslet och orsaka skador på dina organ och kroppsfunktioner.
- Var inte för besatt av detta. Människor kommer att börja oroa sig för dig och din hälsa.
- Om du är barn, se till att du får en medicinsk åsikt innan du försöker göra något.
- Om du försöker förlora mer än 20% av din kroppsvikt är det bäst att konsultera din läkare eller en specialist om hur du gör det på ett hälsosamt sätt och hålla vikten borta.
- Aspartam är ett vanligt sötningsmedel i dietmat. det rekommenderas att inte ge det till barn, eftersom de långsiktiga effekterna fortfarande är oklara.
- Hoppa inte över måltider; du kommer att störa din ämnesomsättning och så småningom kommer det att göra det svårare att gå ner i vikt. Att hoppa över måltider uppmuntrar också din kropp att gå i "lagringsläge" och du kommer att hålla vikt i områden som magen.
Frågor och svar
- Kan äta mindre hjälpa till att gå ner i vikt?Ja, men hoppa inte över måltider, för att svälta dig själv kan leda till att lagra fett i kroppen.
- Är grönt te användbart för bantning?Det kan vara, men det kommer att ta lång tid, det kommer inte att få dig att gå ner i vikt över natten trots vilka vilseledande annonser du kan tro.
- Vilken träning är bra för nedre delen av ryggen?En av de saker som är perfekt för hela kroppen, inklusive rygg och ryggrad, är yoga. Att göra lite lätt yoga är mycket bra för dig.
- Vilket är bättre att dricka när man försöker gå ner i vikt, vatten eller grönt te?Studier har visat att grönt te kan öka din ämnesomsättning och därmed öka viktminskningen, men du bör mest dricka vatten. Drick gärna en kopp eller två grönt te hela dagen, men håll dig i vatten.
- Vilka grönsaker och frukter har mycket kalorier?Avokado har den högsta mängden fett (olja) i alla grönsaker. Kokosnötter, bananer, druvor, apelsiner har högt socker (+ kalorier). Gröna bladgrönsaker som grönkål, kål och familjen är de säkraste.
- Vad är den bästa träningen att göra under dieten?Om du försöker gå ner i vikt utan att bygga muskler är cardio bäst.
- Hur äter jag när det bara finns ohälsosam / skräpmat på en restaurang?Ät inte på den restaurangen. Gör hemlagade måltider med hälsosamma ingredienser och ta med dig dem.
- Hur kan jag gå ner i vikt om två veckor?Det beror verkligen på din nuvarande vikt och hur mycket du vill förlora. Drick ett glas vatten så fort du vaknar. Detta hjälper din kropp att få ett slags försprång till att bearbeta extra mat från natten innan som fortfarande kan finnas i ditt system. Träna regelbundet och dagligen i minst en timme varje dag.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
