Hur man lever för att vara 100 år gammal?

För att leva för att vara 100 år bör du försöka träna ungefär en till två timmar i veckan, vilket håller din kropp i form och stark när du åldras. Du bör också göra ditt bästa för att begränsa olagliga droger, alkohol och rökning, vilket minskar din chans att utveckla dödliga sjukdomar. Dessutom är det viktigt att du sover minst åtta timmar per natt för att bibehålla ditt immunförsvar. Du bör också slappna av din kropp och ditt sinne regelbundet med tekniker som meditation, djup andning eller visualisering, eftersom stress kan sänka ditt immunsystem och göra dig sårbar för sjukdom. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du begränsar din exponering för giftiga ämnen som bekämpningsmedel, läs vidare!

Kjell-Åke Lindberg
Kjell-Åke Lindberg
• 13 min läsning
För att leva för att vara 100 år bör du försöka träna ungefär en till två timmar i veckan
För att leva för att vara 100 år bör du försöka träna ungefär en till två timmar i veckan, vilket håller din kropp i form och stark när du åldras.

Medan ingen ännu har upptäckt ungdomens fontän, lever människor längre än någonsin tidigare. Många gör det till och med med god hälsa. Det bästa sättet att få det längsta liv du kan och den högsta möjliga livskvaliteten är att ta hand om dig själv både fysiskt och psykiskt. Skydda ditt välbefinnande så att din kropp och ditt sinne kommer att vara tillräckligt friska för att hålla och hålla dig under ett långt liv.

Metod 1 av 3: Förläng ditt liv med ett hälsosamt liv

  1. 1
    Träna för att göra din kropp tillräckligt stark för att leva i 100 år. Att göra en liten mängd träning kommer att hålla din kropp stark och passform när du åldras. Utveckla en träningsrutin medan du är ung och behåll den sedan under de kommande decennierna. Detta gör dig friskare nu genom att hantera din vikt, bygga muskler och minska stress. Det kommer också att gynna din framtida hälsa genom att stärka dina ben, förbättra din balans och öka ditt immunförsvar.
    • Ett idealiskt träningsprogram inkluderar 15 - 30 minuters aerob träning fem gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan.
    • Du kan göra båda utan att behöva köpa dyra gymmedlemskap. Många tycker om att jogga, gå eller cykla.
    • Styrketräning är särskilt viktigt för kvinnor efter klimakteriet, som blir mer utsatta för benskörhet. Att göra styrketräning kommer inte bara att göra dig starkare, utan också bygga upp bentätheten. Detta kommer att göra dig mindre benägna att bryta ett ben om du faller när du blir äldre. Du kan köpa vikter i din lokala friidrottbutik.
  2. 2
    Få en årlig kontroll. Hoppa inte över de årliga kontrollerna bara för att du känner dig frisk. Den bästa tiden att få hälsoproblem är redan i början. Då kan de hanteras snabbt och enkelt.
    • Var medveten om din familjehistoria. Om du har en genetisk benägenhet för vissa sjukdomar, bli screenad regelbundet. Dessutom kan du fråga din läkare om det finns några förebyggande åtgärder du bör göra för att minimera dina chanser att utveckla sjukdomen.
    • Idag är det inte troligt att ett välskött kroniskt hälsoproblem hindrar dig från att leva minst 100 år.
  3. 3
    Spel inte med ditt liv genom att använda illegala droger. Olagliga droger kan orsaka plötsliga och allvarliga hälsotillstånd. Eftersom de är oreglerade finns det ingen kvalitetskontroll för illegala droger. Detta innebär att doserna är inkonsekventa och de kan innehålla andra ämnen som är farliga för din hälsa. Överdoseringar är ofta dödliga, men även mindre än dödliga effekter kan orsaka allvarliga hälsorisker som:
    • Koma
    • Hjärnskada
    • Krampanfall
    • Psykos
    • Förvirring
    • Minnesförlust
    Hur lever jag för att bli 120 år
    Hur lever jag för att bli 120 år?
  4. 4
    Gå lätt på alkoholkonsumtion. Mayo Clinic rekommenderar högst en drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män. Binge dricker är extremt ohälsosamt.
    • Höga nivåer av alkoholintag ökar risken för cancer i mag-tarmkanalen, hjärtproblem, pankreatit, stroke, högt blodtryck och leversjukdom.
    • Om du gillar ett glas vin eller en öl på kvällarna, fråga din läkare om det kan interagera med några mediciner du kan ta. Även receptfria läkemedel eller naturläkemedel och kosttillskott kan interagera med alkohol.
    • Om du dricker, kör inte. Alkoholkonsumtion försämrar din förmåga att köra säkert och riskerar ditt liv och andras liv. Planera framåt och antingen ta en taxi eller utse en vän till en utsedd förare som kommer att förbli nykter.
  5. 5
    Rök inte, och om du gör det, sluta. Även människor som rökt i årtionden kan öka sin livslängd och livskvalitet genom att sluta. Att sluta förbättra din hälsa och minska riskerna för:
    • Hjärtattacker
    • Strokes
    • Lungsjukdomar, inklusive cancer
    • Cancer i matstrupen, struphuvudet, halsen, munnen, urinblåsan, bukspottkörteln, njuren och livmoderhalsen
    • Andningsvägsinfektioner
    • Diabetes
    • Ögonsjukdomar som grå starr
    • Tandköttssjukdom
  6. 6
    Använd lämplig säkerhetsutrustning. Säkerhetsutrustning kan förhindra dödsskador vid olyckor. Detta inkluderar vanliga aktiviteter som att köra i bil eller sportaktiviteter.
    • Använd alltid säkerhetsbältet när du kör eller kör i bil. Om du kör ska du inte köra, särskilt inte under dåliga väderförhållanden som is, regn, snö eller dimma. Bilolyckor är en vanlig dödsorsak.
    • Undersök vilka säkerhetsutrustning som är nödvändiga för riskfyllda eller fullständiga kontakter. Du kan behöva skyddande stoppning och hjälmar när du åker skidor, snowboard, rider eller spelar fotboll. Om du gör sport som fallskärmshoppning, bergsklättring eller bungehoppning, se till att alla redskap du använder är i perfekt fungerande skick.
  7. 7
    Begränsa din exponering för giftiga ämnen. I höga doser kan vissa ämnen riskera att utveckla allvarliga hälsoproblem som kan leda till en tidig död. Till exempel:
    • Asbest kan orsaka lungsjukdom.
    • Bekämpningsmedel i höga doser är inte hälsosamma. Även om både ekologiska och icke-ekologiska jordbrukares produkter övervakas och regleras för att säkerställa att bekämpningsmedelsrester inte överskrider de lagliga gränserna, föredrar vissa människor ekologiska produkter.
    • Föroreningar och kemiska ångor är skadliga när du utsätts för under lång tid. Om du bor i ett område med höga föroreningar, till exempel nära en motorväg, kanske du vill undvika att vara ute under tider då föroreningarna är som störst. Många samhällen ger föroreningar när luftkvaliteten har nått en osäker nivå.
  8. 8
    Undvik utmattning genom att få tillräckligt med sömn. Sömnbrist lägger till fysisk stress på din kropp och sänker ditt immunförsvar. Det gör dig också mer utsatt för stress.
    • De flesta behöver minst åtta timmars sömn varje natt. Om du har problem med att hålla dig vaken under dagen får du förmodligen inte tillräckligt med sömn.
    • Om du har sömnlöshet, prata med din läkare om sätt att behandla det. Detta kan inkludera implementering av livsstilsförändringar som att alltid sova samtidigt, hålla rummet mörkt och fritt från störande ljud och använda avslappningstekniker före sängen.
Träna för att göra din kropp stark nog att leva i 100 år
Träna för att göra din kropp stark nog att leva i 100 år.

Metod 2 av 3: ge din kropp näring till 100 år

  1. 1
    Håll dig ung och levande genom att njuta av en diet med olika frukter och grönsaker. Frukt och grönsaker är bra källor till de vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Vitaminer och mineraler är viktiga när du är ung för att växa en stark och frisk kropp, men de är också viktiga när du är äldre för att hålla dig frisk.
    • Ät minst fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker per dag. Frukt inkluderar bär, äpplen, päron, plommon, bananer, pumpa, squash, bönor, oliver, paprika, majs, ärtor, gurka och tomater. Grönsaker inkluderar rödbetor, morötter, spenat, blomkål, sallad, broccoli, selleri och andra. Färsk frukt och grönsaker är de hälsosammaste, men under vintermånaderna, när de inte finns, är det bra att köpa frysta frukter och grönsaker. Undvik stekt och panerad frukt och grönsaker eftersom de också innehåller mycket fett.
    • En hälsosam diet rik på färskvaror minskar risken för cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes.
  2. 2
    Håll dig elastisk genom att äta tillräckligt med protein. Protein är nödvändigt för att din kropp ska kunna reparera och bygga om celler efter att ha skadats. Cellomsättning är en naturlig del av livet och upprätthåller en frisk kropp.
    • Människor som äter kött får ofta mycket av sitt protein från kött och animaliska produkter som nötkött, fläsk, fjäderfä och ägg.
    • Vegetarianer (människor som inte äter kött) och veganer (människor som inte äter animaliska produkter) får protein från soja, bönor, baljväxter och nötter. Vegetarianer kan också komplettera detta med mjölk och ostar.
    • Den genomsnittliga vuxna kräver två till tre portioner protein per dag. Prata med ditt barns läkare för att avgöra vad ditt barn kan behöva. Barnens behov förändras när de åldras och växer.
  3. 3
    Upprätthålla ungdomliga energinivåer genom att äta hälsosamma kolhydrater. Socker, stärkelse och fiber är alla typer av kolhydrater. När de smälts får din kropp energi. Enkla sockerarter smälts snabbare än komplexa kolhydrater. Eftersom det tar komplexa kolhydrater längre tid att bryta ner kommer din kropp att få den energin i jämn takt istället för allt på en gång. Det betyder att det kommer att ge dig energi längre och det kommer också att hålla ditt blodsocker stabilt.
    • Förse din kropp med komplexa kolhydrater genom att äta bönor, palsternacka, majs, ärtor, linser, jordnötter och fullkornsbröd. Många bröd kommer att säga på förpackningen om de är fullkornsprodukter.
    • Ersätt komplexa kolhydrater för enkla sockerarter som kakor, godis, kakor och bearbetade sötsaker. För att ha tillräckligt med energi för att upprätthålla en aktiv livsstil bör du få ungefär hälften av dina kalorier från komplexa kolhydrater.
  4. 4
    Håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten. Att dricka tillräckligt med vatten späds ut och hjälper dig att skicka toxiner och hålla njurarna och urinvägarna friska.
    • Även om det är en bra start att dricka åtta glas vatten om dagen, finns det ny vetenskap som tyder på att du kanske behöver mer vätska än så. Med hänsyn till vattnet i drycker som mjölk och te och i livsmedel som vattenmelon kan ditt dagliga vätskeintag bestämmas genom att dela din vikt i hälften. Det resulterande antalet är antalet gram vätskor du behöver varje dag. Så om du väger 180 kg behöver du 90 oz vätska varje dag. Om du är en idrottsman bör du dricka cirka två tredjedelar av din kroppsvikt i gram.
    • Hur mycket du behöver dricka för att hålla dig hydratiserad beror på hur fysisk du är aktiv, hur varmt och torrt vädret är och din kroppsstorlek. Du kan behöva fyra eller fler liter vatten per dag.
    • Om du urinerar mindre än vanligt eller har mörk eller grumlig urin är detta ett symptom på uttorkning.
    • Bär en återanvändbar vattenflaska under dagen för att påminna dig om att hålla dig hydratiserad.
  5. 5
    Ät fett sparsamt. En liten mängd fett är nödvändig så att du kan absorbera fettlösliga vitaminer, kontrollera inflammation, koagulera blod och bibehålla en korrekt hjärnfunktion, men många äter för mycket. En diet med högt fettinnehåll ökar dina chanser till fetma, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och stroke.
    • Livsmedel med högt fettinnehåll inkluderar smör, ost, helmjölk, grädde, kött och vegetabiliska oljor. Du kan minska ditt fettintag genom att trimma fett från kött, äta magert kött som fjäderfä och fisk, dricka mjölk med låg fetthalt och äta mager yoghurt.
    • Välj hälsosammare fetter genom att laga mat med enkelomättade fetter, fleromättade fetter och fetter som innehåller mycket omega-3 och omega-6-fettsyror. Friska fettkällor inkluderar olivolja, safflorolja, jordnötsolja, majsolja, linfröolja, rapsolja och sojabönolja.
    Hur lever jag längre om min genetik fick många av mina familjemedlemmar att dö tidigt
    Hur lever jag längre om min genetik fick många av mina familjemedlemmar att dö tidigt?
  6. 6
    Skydda ditt hjärta med en diet med lågt natriuminnehåll. För mycket natrium kan leda till högt blodtryck vilket ökar riskerna för hjärtsjukdomar och stroke. Medan lite salt är nödvändigt för att upprätthålla korrekta nerv- och muskelfunktioner, förvärvar de flesta mycket salt naturligt genom sin kost utan att lägga det till maten.
    • Vuxna bör konsumera högst cirka en tesked salt per dag. Om du har ett hälsotillstånd kan du behöva äta mycket mindre.
    • Undvik snabbmat. Inte bara är det högt i fett, men det är vanligtvis också mycket salt.

Metod 3 av 3: att ha lågspännings 100 år

  1. 1
    Njut av dina 100 år eller mer. Håll dig mentalt ung och passa med dina hobbyer. Oavsett hur gammal du är kan du fortfarande ägna dig åt hobbyer du ser fram emot att göra. Aktiviteter där du lär dig och växer mentalt hjälper dig att hålla dig psykiskt ung och mentalt aktiv.
    • Om pengar är ett problem kan du överväga många aktiviteter som är billiga och tillgängliga året runt. Många tycker om att göra handarbete, läsa, lyssna på musik, konst eller fotografering.
    • Hitta personer med liknande intressen och gör dina hobbyer tillsammans. Detta hjälper dig att upprätthålla ett socialt nätverk och göra det möjligt för dig att dela din njutning. Möjligheter inkluderar att gå med i en idrottsklubb, volontärarbete eller gå med i klubbar för att resa.
  2. 2
    Håll kontakten med dem du älskar. Att behålla ditt sociala nätverk av vänner och familj skyddar din psykologiska hälsa. Vänner och familj hjälper till att buffra dig mot ensamhet, depression, stress och ångest, som ofta förekommer när människor åldras.
    • Om du har svårt att komma ut eller om dina nära och kära är långt borta, överväga att hålla kontakten via telefon, genom att skriva brev, skriva e-post, videochatt eller använda sociala medier.
    • Om du känner dig isolerad kan du hitta en supportgrupp eller rådgivare som hjälper dig. Din läkare kommer sannolikt att kunna rekommendera supportgrupper i ditt område. Du kan också ringa vårdavdelningen eller ditt lokala seniorcenter för att avgöra vilka resurser som kan finnas tillgängliga för dig.
  3. 3
    Koppla av. Stress orsakar fysiologiska förändringar i kroppen som sänker ditt immunsystem och gör dig mer utsatt för infektioner. Genom att läradigatt hantera stress kan du förbättra din allmänna hälsa. Det finns många avslappningstekniker och du kan prova flera tills du hittar det som fungerar bäst för dig:
Läs också: Hur man utformar en katastrofberedningsplan för äldre medborgare?

Frågor och svar

  • Hur lever jag längre om min genetik fick många av mina familjemedlemmar att dö tidigt?
    Glöm din genetik och lev ett bra liv med rätt livsstil och medicinsk vård. Du kan bli förvånad över att du lever längre än vad du förväntar dig. Arbeta bara hårt för att slå oddsen och sluta oroa dig för det.
  • Är friska telomerer verkligen hemligheten med lång livslängd?
    Det är en del av svaret. Andra svar är att ersätta cellförlust, döda dödsresistenta åldrande celler, förstärka mitokondriella mutationer, ta bort intra- och extracellulära avfallsprodukter och reparera extracellulär matrisförstärkning.
  • Hur lever jag för att bli 120 år? Vilken behandling skulle jag behöva?
    Du kan följa varje steg i den här artikeln, men jag är ledsen att säga att du sannolikt inte kommer att leva upp till 120 år om det inte finns framsteg inom medicin eller teknik i framtiden som gör att du kan göra det.
  • Finns det ett sätt att leva upp till tusen år?
    Med dagens medicin och teknik är detta praktiskt taget omöjligt. Men det kan förändras i en avlägsen framtid!

Kommentarer (3)

  • kevin41
    Jag är fjorton år gammal och jag har upptäckt en riktig betydelse av att leva längre. Jag är verkligen välsignad att ha ett långt, lyckligt och framgångsrikt liv. den här artikeln är imponerande. Det var ett av de bästa valen jag någonsin har gjort.
  • bergalexius
    Det hjälpte mig att få en livsstil som leder mig till en punkt där jag ska bli vegetarian. Jag är inte säker på när, men det kommer snart att ske.
  • fjohnson
    Dina råd är ovärderliga, det här är vad vi alla behöver göra och det är så enkelt. Få bara din hjärna inställd, resten kommer att följa.

Läs också:

  1. Hur man lever ett långt liv?
  2. Hur man förbereder en anti-aging frukost?
  3. Hur kan du öka ditt intag av polyfenolantioxidanter?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur håller du din hjärna i toppform?Johny Lind
  2. Hur kan man förhindra parkinsons sjukdom?Anny Bengtsson
  3. Hur hanterar man parkinsons sjukdom?Lola Bergman
  4. Hur hjälper jag någon att hantera parkinsons sjukdom?Olga Ekström
  5. Hur använder jag musikterapi för att gynna individer med parkinsons sjukdom?Constance Fredriksson
  6. Hur hanterar man en parkinsons diagnos?Disa Nyberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail