Hur man tar vitamin D3?
Du kan köpa rena vitamin D3-tillskott samt multivitaminer med vitamin D3 i dem.
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som produceras i kroppen när solljus utsätts för din hud. Du kan också få D-vitamin naturligt i maten eller ta det som ett tillskott. Det enklaste och mest effektiva sättet att få D-vitamin är genom solljus, men om du inte får tillräckligt med kost och solljus kan du ta tillskott av vitamin D3 för att öka dina nivåer.
Metod 1 av 2: tar vitamin d3-tillskott
- 1Känna igen de olika typerna. Det finns två former av vitamin D. Vitamin D2, även känd som Ergocalciferol, är en växtbaserad form som tillsätts till mjölk, juice och spannmål. Vitamin D3, även känt som kolekalciferol, anses i allmänhet vara en bättre form eftersom det är den form din kropp producerar när den utsätts för solljus. Det finns också i animaliska produkter.
- Vitamin D2 är säkert för veganer och vegetarianer eftersom det härrör från växter. Vitamin D3 är dock inte eftersom dessa tillskott härrör från fettet från lammull.
- 2Få rätt mängd. Den allmänna rekommenderade dagliga mängden för vitamin D varierar beroende på din ålder, även om män och kvinnor behöver samma mängd vid samma ålder. Den dagliga rekommenderade dosen för varje åldersgrupp är:
- Spädbarn från födseln till 12 månader behöver 400 IE (10 mcg)
- De som är 1-70 år behöver 600 IE (15 mcg)
- Individer över 70 år behöver 800 IE (20 mcg)
- Kvinnor som ammar eller är gravida behöver 600 IE (15 mcg)
- Kom ihåg att de som saknar vitamin D3 är mer benägna att behöva högre doser för att bygga upp nivåer. När de väl har fått bra D3-blodavläsningar kan de kanske byta till en lägre underhållsdos.
De flesta läkare rekommenderar för närvarande 1000 IE vitamin D3 per dag för att säkerställa att tillräckligt med D-vitamin absorberas. - 3Lär dig rätt dosering. Även om din kropp behöver en viss mängd D-vitamin varje dag, bör du ta mer än det som ett tillskott. Detta beror på att din kropp inte absorberar allt D-vitamin från tillskottet varje gång du tar det, så du bör ha en dos större än den mängd du behöver varje dag.
- De flesta läkare rekommenderar för närvarande 1000 IE vitamin D3 per dag för att säkerställa att tillräckligt med D-vitamin absorberas.
- Linus Pauling Institute, ett av de ledande forskningscentren inom vitaminer, mineraler och näringsämnen, rekommenderar 2000 IE vitamin D3 om dagen.
- Om du har vissa tillstånd som kan dra nytta av vitamin D3, kan din läkare föreslå en högre dos. Följ alltid din läkares anvisningar när det gäller ökad eller minskad dos.
- 4Ta tillägget. Du kan köpa rena vitamin D3-tillskott samt multivitaminer med vitamin D3 i dem. Men dessa multivitaminer har i allmänhet låga nivåer, så det kan vara bättre att ta det som ett separat tillskott. De flesta tilläggskapslar är 1000 IE vardera, men vissa kan vara så låga som 400 IE. Var uppmärksam på den typ du får. Ta en till tre dagligen, beroende på doseringen per kapsel.
- Det rekommenderas att du tar ditt vitamin D3 med en måltid.
- 5Testa dina nivåer. När du har tagit vitamin D ett tag bör du testa dina serumnivåer. Detta kommer att säkerställa att du har rätt nivåer av vitamin D i ditt system. Be din läkare att utföra detta test som din årliga kontroll eller under ditt nästa besök. Dina nivåer bör vara minst 50 nmol / L.
- Dina nivåer kan fortfarande vara låga efter att du har tagit kosttillskott ett tag. Din läkare kan öka din tilläggsdos för att öka dina nivåer. Han eller hon kan också leta efter problem som kan blockera din absorption av vitamin D3.
- Denna testning bör ske minst en gång per år.
Det finns vissa risker med både låga och höga nivåer av vitamin D. Låga nivåer av vitamin D kan öka risken för bukspottkörtel- och koloncancer.
Metod 2 av 2: förståelse av vitamin d
- 1Lär dig hur det fungerar. Så snart solljus träffar din hud absorberas det i dina hudceller. Detta utlöser produktionen av vitamin D, som inträffar nästa i levern och sedan njurarna. När det är i din kropp hjälper D-vitamin till att främja kalciumabsorptionen, hjälper till med ombyggnad och tillväxt av ben, är involverad i att få ditt immunsystem att fungera korrekt och hjälper till med cellreglering och celltillväxt.
- D-vitamin förhindrar också mjukgöring av ben, sköra ben och rickets hos barn.
- 2Känna igen en brist. Så många människor antar att de inte är bristfällig, men i själva verket många av oss är bristfällig. Det finns grupper av människor som är särskilt utsatta för vitamin D-brist, men det är något alla borde vara medvetna om. Människor som är mer utsatta inkluderar:
- Äldre vuxna
- Spädbarn
- De med mörkare hud
- De med begränsad till ingen exponering för solen
- Alla med tillstånd som begränsar fettabsorptionen, såsom inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
- Människor med övervikt eller som är överviktiga
- De som har genomgått gastrisk bypassoperation
- 3Känn riskerna. Det finns vissa risker med både låga och höga nivåer av vitamin D. Låga nivåer av vitamin D kan öka risken för bukspottkörtel- och koloncancer. Låga nivåer är också associerade med en ökad risk för autoimmuna sjukdomar, pre-diabetes, typ 1 och typ 2-diabetes, multipel skleros och högt blodtryck.
- Att ha för mycket D-vitamin kan också orsaka hälsoproblem. Det kan orsaka viktminskning, anorexi och en farligt hög hjärtfrekvens.
Det enklaste och mest effektiva sättet att få D-vitamin är genom solljus, men om du inte får tillräckligt med kost och solljus kan du ta tillskott av vitamin D3 för att öka dina nivåer. - 4Tala med din läkare. Det finns ett antal mediciner, som Cerebyx och Luminal, som kan sänka dina D-vitaminnivåer. Om du tar dessa, fråga din läkare om du behöver ta kosttillskott för att öka dina nivåer.
- Vissa läkemedel minskar absorptionen av D-vitamin i kroppen, inklusive Questran, Xenical och Colestid. Fråga din läkare om möjliga interaktioner med dessa läkemedel. Se till att du väntar minst två timmar efter att du har tagit dessa läkemedel för att ta dina D-vitamintillskott.
Frågor och svar
- Ska jag ta det före eller efter en måltid?Det är bättre att använda vitaminer (hela vitaminer) på morgonen efter att ha ätit frukost. Detta beror på att på morgonen är din ämnesomsättning på sin högsta nivå.
- Jag tar tamoxifen. Kan jag ta kalcium med D3 tillsammans med tamoxifen?Du bör aldrig komplettera med kalcium eftersom det inte är i en form som vår kropp kan använda. Om du äter något mejeri kommer du att få en bättre kalciumkälla. Gröna grönsaker, nötter och frön är också bra källor till kalcium.
- Ska detta tillägg tas före sänggåendet?Det är säkert att ta det när som helst.
Kommentarer (1)
- Rätt mängd för din ålder och typ, allt var bra!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
