Hur lugnar jag en nervös mage?
För att lugna en nervös mage, försök först andas djupt in genom näsan och andas ut genom munnen för att hjälpa dig att slappna av. Du kan också äta något med mynta eller ingefära i det, som godis eller pastiller, eftersom de tenderar att lösa matsmältningen. Vissa dofter, som lavendel och citron, kommer att lugna dina nerver och därför din magbesvär. Slutligen, om du ofta får nervös mage, försök att undvika koffein eftersom det kommer att göra det värre och håll några Tums till hands. Om du vill lära dig mer av vår medförfattare till familjeläkare, som att lugna dina nerver genom att öva, fortsätt läsa!
Att lära sig att lugna andningen hjälper dig att andas mer effektivt, minska effekterna av adrenalin och lugna din nervösa mage.
Att vara nervös är aldrig roligt eller enkelt. Du kan känna att ditt hjärta slår snabbt, handflatorna svettas och upplever en krossande, krampande nervös mage. Vissa människor upplever dessa symtom bara när de ger en presentation eller är särskilt stressade, men andra övervinns med nerver från vanliga, vardagliga aktiviteter. Oavsett när dessa symtom uppstår kan du lära dig att hantera din ångest och lugna en nervös mage hjälpa dig att erövra dina nerver.
Metod 1 av 2: hantera externa orsaker
- 1Bedöm dina nerver. För att veta hur du bäst lugnar din nervösa mage är det en bra idé att utvärdera dina symtom. Detta hjälper dig att förstå vilken typ av nervös mage du har och fokusera på att hitta de bästa sätten att lugna dig ner. De vanligaste nervösa magsymptomen inkluderar:
- Känner en knut i magen.
- En fladdrande fjärilskänsla.
- En rullande, krossande känsla.
- Känner dig illamående, illamående eller uppsvälld.
- En tät, varm känsla i magen.
- 2Öva i förväg. Ibland kan du lindra vissa nerver genom att helt enkelt känna dig mer självsäker i en given situation. Oavsett om du håller en presentation, går på första dejten eller intervjuar för ett jobb, övar i förväg kan du känna dig mindre orolig. Försök att föreställa dig situationen du är nervös för och se dig själv framgångsrikt och säkert uppfylla dina mål. Gör en del undersökningar så att du känner dig kunnig om ämnet, och se till att gå igenom alla samtal du har. Planera bara inte allt super specifikt eftersom det ger dig ännu mer att oroa dig för.
- 3Prata positivt till dig själv. Innan en aktivitet som ger dig en nervös mage upplever många människor också racingtankar. Dessa tankar är vanligtvis negativa och orsakar bara ännu mer ångest och kramper. Att stoppa dessa tankar helt med tekniker som meditation kan ta mycket tid att bemästra. En snabb, effektiv lösning för racing, negativa tankar är att göra dem till positiva bekräftelser. Prova till exempel att upprepa för dig själv:
- "Jag räcker och jag klarar det här."
- "Jag är den bästa kandidaten för det här jobbet. Jag är kvalificerad och professionell."
- "Jag vill lyckas och jag kommer att lyckas."
För att veta hur du bäst lugnar din nervösa mage är det en bra idé att utvärdera dina symtom. - 4Skynda dig inte. Att känna sig bråttom får dig bara att känna dig mer panik och orolig. Om du ger dig själv tillräckligt med tid för att samla in dina material och komma till en plats tidigt, kan det hjälpa dig att känna dig över saker och kontroll. Denna extra tid ger dig också längre tid att lugna ner och använda toaletten, vilket hjälper din nervösa mage. Kom bara ihåg att om du kommer till en plats mer än 15 minuter för tidigt, bör du planera att vänta utanför arenan eftersom det kan vara ett besvär att anlända för tidigt.
- 5Undvik koffein. Koffein är en typ av stimulant och kommer att förstärka effekterna av adrenalin i en stressig situation, eftersom det aktiverar ditt sympatiska nervsystem och kan framkalla ett "fight-or-flight" -svar. Vissa källor till koffein, som kaffe och energidrycker, är också kända för att orsaka magirritation. Att skära ned koffein före någon stressig situation kommer inte bara att lägga mindre stress på din nervösa mage, det kommer också att hjälpa till att eliminera alla nervösa adrenalinjitter. Försök att dricka ett iskallt glas vatten istället; isvatten hjälper dig att känna dig uppdaterad, väcka dig och hålla dig hydratiserad.
Metod 2 av 2: hantera din nervösa mage
- 1Lär dig några andningstekniker. Att fokusera på din andning och ta djupa, avkopplande andetag är ett av de enklaste sätten att lugna en nervös mage. De flesta människor, när de är nervösa, har en tendens att ta grunda, snabba andetag som påskyndar din hjärtfrekvens ännu mer, pumpar mer adrenalin till din kropp och stimulerar din ångest. Att lära sig att lugna andningen hjälper dig att andas mer effektivt, minska effekterna av adrenalin och lugna din nervösa mage.
- Försök att andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen.
- 2Använd aromaterapi för att hjälpa dig att slappna av. Aromaterapi använder eteriska oljor, som härrör från olika örter, frukt, bark och blommor, för att påverka ditt humör positivt. Lavendel och citron är två av de mest populära oljorna som används för avkoppling och stressavlastning. Du kan antingen förvara dessa doftoljor i brännare i hela ditt hus, eller så kan du också köpa aromaterapimassageoljor med lavendel eller citron för personligt bruk. Du kan antingen ta lätta snusar av oljan eller applicera oljan på pulspunkter på din kropp, som handlederna.
Denna extra tid ger dig också längre tid att lugna ner och använda toaletten, vilket hjälper din nervösa mage. - 3Ät mat som lugnar magen. För att kompensera för en nervös mage finns det specifika livsmedel som innehåller enzymer och andra egenskaper som kan slappna av i matsmältningskanalen. Om du verkligen är illamående och inte känner för att äta alls, leta efter dessa ingredienser i form av en mynta eller pastill så att du bara kan låta den smälta i munnen:
- Honung är lugnande och hjälper till att täcka magfodret.
- Mynta och pepparmynta, som innehåller egenskaper som slappnar av släta muskler som magen.
- Ingefära och kanderad ingefära, som innehåller pyrokemikalier som hjälper till att bekämpa illamående.
- 1 tsk bakpulver löst i 1 kopp varmt vatten. Natrium i bakpulver drar ut matsmältningsjuicer i magen, som sedan hjälper matens passage genom tunntarmen.
- Papaya, som innehåller matsmältningsenzymer som har antiinflammatoriska egenskaper.
- 4Försök att koppla av din kropp en i taget. Detta är också känt som progressiv muskelavslappning. När du känner dig spänd och din mage är i en knut, försök stå stilla med slutna ögon. Bedöm var du känner mest spänning i din kropp och fokusera på att låta denna spänning gå. Andas djupt när du slappnar av med armar, ben, rygg, nacke, torso och mage. Att fokusera på din kropp istället för dina tankar kan hjälpa dig att lugna dig ner. Att göra denna teknik upprepade gånger kan också lura kroppen att frigöra denna spänning i hela kroppen, inklusive magen.
- 5Behandla dina symtom med medicin. Medan du aldrig vill ta medicin om du kan undvika det, kan en nervös mage ibland vara så extrem eller ihållande att det blir nödvändigt. Om de icke-medicinska teknikerna inte fungerar för dig, finns det några mediciner som kan hjälpa till att lugna magen. Vanliga receptfria recept inkluderar:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
- Similac
- Om du fortsätter att lida av nervös mage trots att du använder teknikerna här eller tar receptfria läkemedel, besök en läkare för att utesluta en fysisk orsak som bakterier, surt återflöde, laktosintolerans eller irritabelt tarmsyndrom.
För att lugna en nervös mage, försök först ta ett djupt andetag genom näsan och andas ut genom munnen för att hjälpa dig att slappna av. - Försök att prata med någon om vad som orsakar din nervösa mage. Kontakta en terapeut, en familjemedlem, en betrodd vän eller en betydande annan. De kanske kan komma med några idéer för att hjälpa dig med dina nerver, och bara att öppna upp om dina bekymmer kan få dig att känna dig mer lättad.
- Om det är ett problem som du inte kan lösa just nu, föreställ dig att du löser det med ett positivt resultat.
- Var noga med att läsa etiketterna på alla mediciner du tar, även receptfria läkemedel och följ alla anvisningar. Följ alltid anvisningarna, även om du tror att du vet bättre.
Läs också: Hur bli av med illaluktande gas?
Frågor och svar
- Brusar magen när jag är nervös?Din mage smälter mat hela tiden men den är högre när den är tom. Försök att äta något eftersom du kanske bara är hungrig.
- Vad kan jag göra för att sluta känna att det finns fjärilar eller maskar som kryper i magen?Det finns något som kallas magandning. Gör det, och dessa fjärilar kommer att vara borta på några minuter. Allt du gör är att lägga händerna på magen och andas in och ut när du känner att dina händer rör sig upp och ner. Då ska du börja slappna av och må bättre.
- Hur lugnar jag mig när jag oroar mig?Du bör ligga ner, andas långsamt och tänka på positiva saker.
- Finns det en lösning på den varma, oroliga känslan i magen som jag får efter att jag fått en ångestattack?Andas djupt in genom näsan i 3 sekunder?, Håll i 2 sekunder och släpp sedan. Skjut ut all luft och upprepa. Håll i vardera änden i 1-2 sekunder. Upprepa tills du känner dig lugnare.
- Finns det några livsmedel jag bör undvika när jag har nervös mage?Citrus (apelsiner, citroner, limefrukter, grapefrukt) har en hög syrahalt och kan irritera magsäcken. Tomater har också en hög syrahalt. (Gula tomater har mindre syra än de röda.) Om du har magproblem kanske du vill undvika dessa livsmedel tills problemet går över.
- Ger mig en nervös mage diarré?Att vara orolig kan orsaka diarré, ja.
- Hur lugnar jag mig ner före en föreställning?Prova djupa andningstekniker. Detta kommer att stimulera membranet och ditt parasympatiska nervsystem, vilket kan koppla av dig.
- Jag har funktionell dyspepsi och känner mig lite sjuk i magen hela tiden. Några råd?Om du använder NSAID bör de avbrytas och du bör överväga att ta en protonpumpshämmare. Tala med din läkare om detta alternativ.
- Hur kan jag inte oroa mig för att magen gör ont?Detta är verkligen utmanande om du har kronisk magont. Jag finner den djupa andningen hela dagen och bönfärdig placerar min ångest om magont innan Gud hjälper. Varje gång du börjar känna dig orolig för att din mage gör ont, säg "Herre, jag ger dig denna ångest och accepterar din frid i gengäld." Försök sedan bli upptagen med något annat för att distrahera dig själv.
- Jag är orolig över ett test. Hur kan jag stoppa fjärilarna i magen?Försök att andas och tänk bara på hur bra du kan klara dig på testet.
Obesvarade frågor
- Hur slutar jag ha spasmer i magen som känns som en hjärtinfarkt varje gång jag burper under tider av stress?
Kommentarer (14)
- Magsandning är utmärkt råd för en nervös mage. Tack för din hjälp.
- Tips om djup andning in i 3 sekunder och ut genom hopbundna läppar i 4 eller 5 sekunder var till hjälp! Att testa några lätta övningar och känna till några enkla saker som pepparmynta, Tums eller Pepto är okej att ta var också bra! Tack!
- Får dig att må bättre. Det förklarar att det inte är något större. Låter dig hantera det mentalt.
- Jag sjunger framför min kyrka och jag är inte nervös längre!
- Den här artikeln hjälpte mig att lindra min nervösa mage.
- Jag har ont i magen och den kommer inte att försvinna, jag känner mig lugn orolig. Tack. Detta är en livräddare.
- Första skoldagen imorgon. Andningsteknikerna hjälpte verkligen.
- Det är till hjälp för mig eftersom jag har en ångestmage, jag känner mig nervös och det känns som att brinna runt magen. Nu vet jag vad medicinen är. Jag försöker mitt bästa för att lugna mig och kommer att köpa mediciner. Tack.
- Det här var riktigt bra och formativt, det gav mig en uppfattning om vad jag skulle göra om jag hade ont i magen. Jag hade en så jag kommer att prova teknikerna.
- Det mest användbara tipset var att koppla av min kropp när jag är nervös.
- Informationen om typ av mat att ta och att undvika hjälpte verkligen.
- Hur du kan hjälpa din nervösa mage och anledningen till att du har det hjälpte.
- Har haft extrem nervös mage i flera veckor. Jag försökte bara pepparmyntsoljan applicerad på flera punkter på mina armar och bröst till stor lättnad.
- När du är upprörd glömmer du de tekniker som hjälper. Det är alltid bra att bli påmind. Andningsövningen hjälpte verkligen. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
