Hur man reglerar tarmrörelser?

Heinz Öberg
Heinz Öberg
• 9 min läsning
Vilket underlättar avföring av tarmrörelser
OTC-alternativ inkluderar: Osmotiska medel - Dessa alternativ (som mjölk av Magnesia och Miralax) hjälper till att avföring behåller vätska som vanligtvis absorberas av matsmältningssystemet, vilket underlättar avföring av tarmrörelser.

Förstoppning är mycket vanligt och orsakar oregelbundna tarmrörelser. Att inte ha avföring varje dag anses dock inte vara förstoppning. Alla är olika och vissa människor har tätare rörelser än andra. Medicinskt, förstoppning definieras som färre än tre tarmrörelser på en vecka, och tillståndet anses kroniskt om det varar i mer än sex månader. De som upplever förstoppning rapporterar också att avföringen är torr, härdad, liten och ofta smärtsam eller svår att passera utan att anstränga sig. Förstoppning drabbar så mycket som 15 procent av befolkningen i USA. Ändringar av kost och träningsvanor, liksom receptfria läkemedel för akuta fall, kan hjälpa till att reglera tarmrörelser.

Metod 1 av 2: ändra din diet

  1. 1
    Ät mer mat rik på kostfiber. Kostfiber är en del av växtbaserade livsmedel som din kropp varken kan smälta eller absorbera. Fiber hjälper till att flytta material genom matsmältningskanalen och lägger också bulk till dina tarmrörelser, men som kan hjälpa till att reglera tarmarna. Även om din diet bör innehålla en solid blandning av båda, kommer kostfiber i två former lösliga och olösliga.
    • Löslig kostfiber betyder att fibern är vattenlöslig, vars blandning skapar en gelliknande substans som kan bidra till att främja materialets rörelse genom tarmarna. Eftersom denna fiber absorberar vatten, minskar den också på rinnande avföring genom att stelna dem. Livsmedel rik på löslig fiber inkluderar havre, ärtor, bönor (marin, pinto, svart, njure), äpplen, citrusfrukter, morötter, korn och psyllium.
    • Olösliga fibrer är inte vattenlösliga, så det hjälper till att lägga bulk i avföringen, vilket hjälper till att upprätthålla regelbunden rörelse i tarmarna. Livsmedel som är rika på olösliga fibrer inkluderar helvetemjöl, vetekli, nötter (pekannötter, mandlar, paranötter), bönor och grönsaker (som blomkål, gröna bönor, bladgrönsaker och potatis).
    • Din föreslagna mängd dagliga fibrer beror på ditt kön och ålder. Män och kvinnor som är 50 år och yngre bör sikta på 38 respektive 25 gram per dag. Män och kvinnor över 50 år bör konsumera 30 respektive 21 gram per dag.
  2. 2
    Skär ner på livsmedel med lite fiber. Många vanliga livsmedel är mycket låga i fiber. Att lita på en diet som är för tung i dessa livsmedel kan leda till oregelbundenhet, så du bör alltid balansera dem med fiberrika alternativ. Livsmedel med låg kostfiber inkluderar:
    • Ost (och andra mejeriprodukter som glass)
    • Kött
    • Bearbetade livsmedel som snabbmat, korv eller middagar i mikrovågsugn
  3. 3
    Diskutera eventuella kostbegränsningar med din läkare. Om du har några kostbegränsningar på grund av ett medicinskt tillstånd är det viktigt att diskutera dessa med din läkare. Du kan behöva en näringskonsultation för att säkerställa att du följer en balanserad diet och för att hålla dig regelbunden.
    Du kan också köpa receptfria fibertillskott för att reglera tarmrörelserna
    Du kan också köpa receptfria fibertillskott för att reglera tarmrörelserna.
  4. 4
    Drick mycket vätska. Du bör sträva efter att dricka två till tre liter vätska varje dag. Medan det mesta av din vätska ska komma från vatten kan du också inkludera frukt- och grönsaksjuicer samt klara soppbuljonger för att uppfylla dina dagliga behov.
    • Vissa medicinska tillstånd (såsom hjärtsvikt) kräver att du begränsar vätskeintaget. Rådfråga din läkare angående din acceptabla nivå av vätskeintag innan du gör några ändringar om du har ett tillstånd där vätskor har begränsats.
    • Dehydrering är också associerad med ett tillstånd som kallas "retention förstoppning", särskilt hos barn. Med detta tillstånd försämras förstoppning på grund av torr, härdad avföring genom att stagnera i tjocktarmen / ändtarmen där ytterligare vatten dras ut och härda det ytterligare. Detta kan leda till en ond cirkel av oegentligheter.
  5. 5
    Ät mer yoghurt. De mjölksyraproducerande bakterierna (LAB) som finns i yoghurt har visats i studier för att hjälpa till med regelbundenhet för vissa gastrointestinala tillstånd, inklusive förstoppning och vissa diarrésjukdomar. De vanligast studerade stammarna av LAB är Lactobacillus och Streptococcus. Kontrollera etiketten på yoghurtmärket för förekomst av dessa LAB-stammar.
  6. 6
    Lägg till ett fibertillskott. Du kan också köpa receptfria fibertillskott för att reglera tarmrörelserna. Några av de vanligaste är produkter som innehåller psyllium (som Metamucil), vilket är en bra källa till löslig fiber.

Metod 2 av 2: adressering av andra orsaker till oegentligheter

  1. 1
    Kontrollera eventuella mediciner du tar. Narkotiska smärtstillande medel, vissa antidepressiva, vissa antikonvulsiva medel, aluminiuminnehållande antacida och vissa blodtrycksmedicin är bara några exempel på läkemedel som ofta leder till förstoppning och oregelbundenhet. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i ett recept, men i vissa fall kan din läkare kanske byta till ett läkemedel utan förstoppning som en biverkning.
    • Om du för närvarande tar narkotiska smärtstillande medel kan det hjälpa till att främja peristaltik att få mycket vätska och flytta ofta. Peristaltik är vågliknande rörelser i din kolon som hjälper till att flytta avfall genom kroppen och främja tarmrörelser.
    • Om du nyligen har genomgått en operation och tar narkotiska smärtstillande medel, kan du uppmuntras av ditt kirurgiska vårdteam att ta en avföringsmjukgörare tillsammans med smärtstillande medel för att minska din chans att bli förstoppad.
  2. 2
    Försök receptfria laxermedel eller avföringsmedel. Flera varianter av laxermedel och avföringsmjukmedel finns tillgängliga utan disk. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera ett av dessa alternativ om ett nödvändigt läkemedel har orsakat din oegentlighet. Du kan dock också använda dessa alternativ enligt anvisningarna även när ett läkemedel inte är orsaken. Var noga med att först kontakta din läkare om du har ett kroniskt mag-tillstånd. OTC-alternativ inkluderar:
    • Osmotiska medel - Dessa alternativ (som mjölk av magnesia och miralax) hjälper till att avföringen behåller vätska som vanligtvis absorberas av matsmältningssystemet, vilket underlättar avföring av tarmrörelser.
    • Pallmjukgörare - Dessa produkter (inklusive Colace och Docusate) blandar vätska med din pall för att mjuka dem och underlätta passage. Läkare rekommenderar särskilt dessa alternativ för dem som anstränger sig under avföringen eller för kvinnor som lider av förstoppning efter förlossningen.
    • Smörjmedel - Smörjmedel (som Fleet och Zymenol) täcker avföring, vilket hjälper den att hålla kvar vätska och lättare röra sig ner i nedre mag-tarmkanalen.
    • Stimulerande medel - Dessa alternativ (som inkluderar Dulcolax och Correctol) drar tarmarna samman, vilket får dem att flytta avföring snabbare genom tarmkanalen. Även om det finns tillgängligt över disk, bör du reservera stimulantia som en sista utväg för allvarliga fall, och du bör undvika stimulantia som innehåller fenolftalein.
    Lägger också bulk till dina tarmrörelser
    Fiber hjälper till att flytta material genom matsmältningskanalen och lägger också bulk till dina tarmrörelser, men som kan hjälpa till att reglera tarmarna.
  3. 3
    Fråga om receptalternativ. Om OTC-alternativ har visat sig vara ineffektiva kan du också se din läkare och fråga om receptalternativ. Kloridkanalaktivatorer (såsom Amitiza) ökar mängden vätska i mag-tarmkanalen för att hjälpa till med avföring.
  4. 4
    Träna regelbundet. Inaktivitet är en av de viktigaste livsstilsorsakerna som är förknippade med oegentligheter. Studier har visat att ökad aktivitet leder till en snabbare och effektivare ämnesomsättning. Trettio minuters aerob träning (som ökar hjärtfrekvensen) tre gånger i veckan rekommenderas. Jogging, simning, cykling och power-walking är alla bra träningsformer. Men även femton till tjugo minuters promenad om dagen kan hjälpa till med tarmrörlighet.
  5. 5
    Hantera din stress. Stress kan också bidra till förstoppning, så det är viktigt att göra saker för att hålla din stress under kontroll. Försök att avsätta minst 15 minuter åt dig själv varje dag. Under denna tid, använd en avslappningsteknik för att minska stress. Några saker du kan prova inkluderar:
  6. 6
    Överväg att ta probiotika. Probiotika har inte visat sig hjälpa till med förstoppning, men det finns bevis för att de kan hjälpa till att lindra det. Probiotika kan också vara särskilt användbart för att bekämpa matsmältningsförändringar orsakade av antibiotika eftersom probiotika kan fylla på de goda tarmbakterierna som antibiotika dödar tillsammans med dåliga bakterier.
    • Du kan få probiotika bara genom att äta yoghurt en gång om dagen, eller så kan du ta ett probiotiskt tillskott. Tala med din läkare för rekommendationer och innan du börjar några probiotiska tillskott.
  7. 7
    Förbättra tonen i dina bäckenbottenmuskler. Speciellt för kvinnor som har genomgått flera graviditeter kan försvagade bäckenbotten muskler leda till oregelbundenhet och till och med en överaktiv urinblåsa. Du kan stärka dessa muskler med olika övningar antingen stående eller liggande.
    • När du står, inta en knäböjsposition och dra i dina glutes muskler.
    • När du lägger dig i ryggen lyfter du bäckenet i luften med knäna böjda i 90° vinklar. Kasta bäckenet från marken medan du knyter fast skinkorna.
    • För båda övningarna gör du tio repetitioner medan du håller vardera i fem till tio sekunder. Utför tre uppsättningar dagligen.
    Läkare rekommenderar särskilt dessa alternativ för dem som anstränger sig under avföringen eller för kvinnor
    Läkare rekommenderar särskilt dessa alternativ för dem som anstränger sig under avföringen eller för kvinnor som lider av förstoppning efter förlossningen.
  8. 8
    Rådfråga din läkare om underliggande tillstånd. Oregelbundenhet är ofta ett symptom på en underliggande sjukdom eller tillstånd. Om grundläggande livsstilsförändringar inte har visat sig vara effektiva, kontakta din läkare för att utesluta andra orsaker. Dessa kan inkludera:

Tips

  • Katrinplommon och andra torkade frukter hjälper också till med matsmältningen.
  • Träna med musik för att hålla dig motiverad.
  • Håll en träningskalender och håll dig till schemat.
  • Försök få en vän eller familjemedlem att delta i denna hälsosamma livsstil för extra uppmuntran.

Varningar

  • Rådfråga en läkare innan du försöker med dietförändringar eller nya träningsrutiner.
Läs också: Hur fixar jag magbesvär?

Frågor och svar

  • Kan jag gå en hel dag utan avföring?
    Ja. Men inte mer än en vecka utan att rådfråga läkare.
  • Är det normalt att gå två dagar utan att bajs?
    Ja, det här är inte ovanligt.
  • Är det normalt att man måste använda våld för att få avföring?
    Det är normalt ibland, men du ska inte behöva använda våld varje gång, och om du gör det kan du få hemorrojder. Se till att du äter fiberrik mat och dricker mycket vatten och kontakta din läkare om du verkligen är orolig.
  • Ibland upplever jag ett brådskande behov av avföring, vilket kan orsaka problem när jag inte är hemma. Vad kan jag göra?
    Om du lider av tarmsäkerhet, kanske du vill försöka helt enkelt utveckla ett tarmschema. Tarmbrådskande är ett plötsligt, okontrollerbart behov av tarmrörelse. Tarmträning kan hjälpa dig att lösa brådskande problem när du gör aktiviteter. Att justera din kost kan också hjälpa till i tarmens brådska. Det finns vissa livsmedel och drycker som irriterar tarmarna, såsom kryddor och koffein. Om allt misslyckas måste du söka medicinering eftersom det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom Irritable Bowel Syndrome.
  • Är det normalt att evakuera mat från två dagar sedan?
    Ja. Långvarig mat som majs kan förbli fast i matsmältningskanalen och tvinga sig ut när du använder badrummet.

Kommentarer (2)

  • adelia06
    Tar regelbundna probiotika som kefir och yoghurt.
  • donavon43
    Artikeln var till stor hjälp för mina problem. Tack!

Läs också:

  1. Hur tar man ett avföringsprov?
  2. Hur man analyserar bajs?
  3. Hur undertrycker man flatulens?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur slutar jag prata i sömnen?Sölve Holmgren
  2. Hur man behandlar dysenteri?Sölve Holmgren
  3. Hur stoppar man magproblem?Olga Ekström
  4. Hur man äter rätt mat för att lösa magbesvär?Sune Lindström
  5. Hur löser man en babys upprörd mage?Jessica Lundberg
  6. Hur kan jag stoppa magen från att morra?Marion Norberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail