Hur kan man slå kramper naturligt?

Om dina kramper gradvis förvärras eller om du börjar få allvarliga kramper efter att du fyllt 25 år, kontakta din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken.

Menstruationskramper är en verklig smärta och kan göra det svårt att ens gå hela dagen. Lyckligtvis finns det många saker du kan försöka lindra och förhindra dina kramper. Med några enkla förändringar i din dagliga rutin och kost kan dina symtom kännas mindre allvarliga eller eventuellt försvinna. Var dock inte rädd för att kontakta din läkare om dina kramper är intensiva eller om de börjar bli värre.

Metod 1 av 4: hantera din smärta

1
Lyft benen när du ligger för att lindra smärta. Varje gång du får kramper, lägg dig på ryggen och lägg en kudde under knäna för att lyfta upp dina ben. Håll dina ben upplyfta så ofta du kan för att slappna av dina muskler. Detta fungerar särskilt bra om du har kramper som håller dig uppe på natten.
- Var försiktig när du står upp igen eftersom dina ben eller fötter kan somna.
2
Applicera värme på det drabbade området för att slappna av dina muskler. Använd en värmedyna eller varmvattenflaska och håll den mot magen där du känner mest ont. Håll värmen där i 15-30 minuter åt gången så att du inte av misstag bränner dig själv. Du kan använda värme en gång i timmen om du fortfarande känner smärta senare.
- Du kan köpa värmedynor och varmvattenflaskor från ditt lokala apotek.
- Om dynan eller flaskan känns för varm mot huden, linda den först i en handduk eller filt.
3
Massera området med utspädda eteriska oljor där du känner mest smärta. Blanda 2-4 droppar lavendel, salvia eller rosolja (eller en kombination av oljorna) för varje 1 matsked (15 ml) av en bärare, som olivolja eller mandelolja. Applicera oljan på nedre delen av ryggen och magen och arbeta den med mjuka cirkelrörelser. Fortsätt massera dig själv tills oljan absorberas i huden.
- Du kan köpa eteriska oljor online eller från ditt lokala apotek.
- Eteriska oljor har naturliga antiinflammatoriska medel som hjälper till att slappna av muskelspasmer och de har avslappnande dofter som hjälper dig att lugna dig.
4
Ta ett varmt bad eller dusch för att lindra hela kroppen. Sätt på vattnet till den hetaste temperaturen du kan hantera innan du går in. Om du badar, blötlägg så länge du vill ta hand om din smärta. Om du tar en dusch, låt vattnet rinna över där du känner mest ont.
- Försök sätta 10-20 droppar eterisk lavendel eller te i ditt bad för att lägga till en avkopplande doft och minska stress.
- Om du kan ta bort ditt duschhuvud, håll det så nära kroppen som möjligt för att få en lätt masserande effekt, vilket kan hjälpa till att lindra mer smärta.
5
Försök använda TENS-terapi för att öka din smärtolerans. En transkutan elektrisk nervstimuleringsenhet (TENS) klibbar fast vid din hud och levererar små elektriska pulser som stimulerar dina nerver att producera naturliga smärtstillande medel. Lägg maskinens fläckar på nedre delen av ryggen eller magen där du känner mest ont. Slå på TENS-enheten i cirka 20-30 minuter. Fortsätt använda TENS-terapi varje dag så att du är mindre benägna att känna smärta från kramper.
- Du kan köpa en TENS-enhet från ditt lokala apotek för cirka 19€-22€
Varning: Om du får känslig eller irriterad hud från TENS-enheten eller plåstren, sluta använda den eftersom du kan få en allergisk reaktion på plåstrets lim.

Fortsätt använda TENS-terapi varje dag så att du är mindre benägna att känna smärta från kramper.

Metod 2 av 4: prova naturliga örter och kosttillskott

1
Ta ingefära tillskott för en effektiv smärtbehandling. Använd kosttillskott som innehåller cirka 500 milligram ingefärspulver eller extrakt, eftersom de är mest effektiva för dina kramper. Medan du får kramper, ta 1 piller på morgonen, 1 mitt på dagen och 1 på kvällen. Fortsätt använda ingefära i upp till 3 dagar eller tills din menstruationsvärk försvinner.
- Köp ingefära tillskott från ditt lokala apotek.
- Du kan också prova att äta färsk ingefära eller dricka ingefära om du har något.
- Ingefära är ett antiinflammatoriskt, så det förhindrar muskelspasmer som normalt skulle orsaka kramper.
2
Drick kamomillte för att kontrollera muskelspasmer. Kramper kan vara ett riktigt drag, men en varm mugg kamomillte kan hjälpa till att minska en del av smärtan. Häll teet i kokande vatten i 3-4 minuter innan du dricker det. Njut av ditt te medan det fortfarande är varmt så att du får den mest effektiva behandlingen. Du kan ta kamomillte upp till 4-5 gånger om dagen.
- Du kan köpa kamomillte från ditt lokala snabbköp.
- Du kan också prova dagliga kamomillskott om ditt apotek har dem.
- Kamomill innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska medel som slappnar av dina muskler så att du är mindre benägna att känna kramper.
3
Lägg till vitamin b1 i din dagliga behandling för ökad smärtlindring. Leta efter ett 100 mg vitamintillskott online eller på ditt lokala apotek. Ta en kapsel varje dag när du känner smärtan för att lindra dina symtom. Du kan också ta det som en förebyggande åtgärd så att dina kramper känns mindre allvarliga.
- Vitamin B1 slappnar av muskelnerven så att du är mindre benägna att få kramper och känna smärta.
- Välj vitaminer som innehåller B6 eftersom det också kan hjälpa till att lindra dina kramper.
4
Prova fiskolja för att lugna och slappna av dina muskler. Välj kosttillskott som innehåller cirka 1-1,5 milligram fiskolja så att du kan få ditt dagliga rekommenderade värde. Ta fiskoljan en gång om dagen och drick ett glas vatten tillsammans med den eftersom det kan finnas en fiskig eftersmak. Fortsätt ta fiskolja under hela din period eller som en förebyggande åtgärd.
- Du kan köpa fiskolja från ditt lokala apotek.
- Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror som stimulerar din kropp att bekämpa inflammation, vilket underlättar dina kramper.
5
Ta magnesium för att göra din smärta mindre svår. Syfta till att få 300-400 milligram magnesium varje dag för att hålla din kropp frisk. Leta efter ett tillskott på ditt lokala apotek och ta 1 kapsel varje dag för att få den dagliga rekommenderade mängden. Fortsätt ta magnesium under hela din period för att lindra dina kramper.
- Magnesium fungerar som en antiinflammatorisk och slappnar av dina livmoder muskler så att du inte känner så mycket smärta.
- Du kan också få magnesium från livsmedel som nötter, fullkorn, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter.
- För mycket magnesium kan orsaka diarré eller illamående.
6
Använd zinktillskott dagligen för att förhindra kramper. Leta efter 30 milligram tillskott på ditt lokala apotek eller apotek. Ta ett piller varje dag under och efter din period så att det kan absorberas helt i ditt system. Så länge du fortsätter att ta zink varje dag kommer dina kramper att kännas mindre allvarliga eller försvinna helt.
- Zink hindrar din kropp från att släppa ut kemikalier som kan orsaka menstruationskramper.
- Tala med din läkare innan du börjar zinktillskott eftersom de kan interagera med andra mediciner.
- Eftersom zink förbrukar kroppens koppartillförsel, inkludera koppartillskott i din dagliga behandling.
Varning: Undvik att ta mer än 40 milligram zink dagligen eftersom det kan leda till aptitlöshet, huvudvärk, illamående eller diarré.

Sockerhaltiga drycker som läsk kan också få dina kramper att känna sig värre, så klipp dem också ur din kost.

Metod 3 av 4: Anpassa din kost och din livsstil

1
Inkludera mer fullkorn, frukt och grönsaker i din kost. Försök att begränsa mängden fet, fet eller sockerhaltig mat du äter eftersom de är svårare att smälta och kan göra att dina kramper känns värre. Välj istället mat som fullkornsbröd, havre, blåbär, tomater, paprika, spenat och squash för att upprätthålla en balanserad kost. Inkorporera en mängd olika matgrupper i varje måltid för att hålla dig frisk.
- Försök att undvika salt eller sockerhaltig mat eftersom de kan göra dig uttorkad och få dina muskler att krampa mer.
2
Ät mer mat som innehåller mycket protein. Undvik proteinkällor som innehåller mycket fett eftersom de kan vara svårare för din kropp att smälta. Välj magert kött, nötter, ägg, linser eller bönor. Försök att konsumera 0,8 gram protein för varje 2,1 kg (1,00 kg) kroppsvikt så att du får tillräckligt för att din kropp ska fungera.
- Protein ger dig mer energi och hjälper till att bygga muskler så att du är mindre benägna att få kramper.
3
Skär koffein ur kosten. Koffein kan uttorka dig och göra dina muskler mer benägna att krampa, så försök att ta bort det från din kost under din period. Om du känner dig trött, försök att dricka vatten eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Annars dricker du juice eller örtte istället.
- Sockerhaltiga drycker som läsk kan också få dina kramper att känna sig värre, så klipp dem också ur din kost.
4
Träna regelbundet så att du är mindre benägna att känna periodvärk. Försök att utföra måttlig fysisk aktivitet under 30-minuterspass i minst 4-5 dagar i veckan så att du håller dig frisk. Försök att gå, jogga, simma eller lyfta vikter för att hålla dig aktiv. Försök att fortsätta träna under hela din period om du kan eftersom det kan hålla dig distraherad från smärtan.
- Träning stärker dina muskler så att du är mindre benägna att få kramper.
5

Öva avslappningstekniker så att du inte känner dig lika stressad. Fysisk och psykisk stress kan sätta press på din kropp och få dina kramper att känna sig värre, så gör ditt bästa för att hålla dig lugn. Försök ta djupa, långsamma andetag med slutna ögon för att bli avslappnad när du känner kramper. Om du kan, försök att göra meditation, yoga eller pilates för att rensa ditt sinne och distrahera din uppmärksamhet från smärtan.
6
Undvik att röka eller dricka alkohol. Rökning kan stressa din kropp och göra dig uttorkad, vilket gör att dina kramper verkar mer smärtsamma. Ta en paus från att röka medan du är på din period eller försök att sluta helt. Alkohol har liknande effekter som rökning, så försök att begränsa dig till 1-2 drycker dagligen. Ha vatten med varje dryck för att späda ut det så att det inte orsakar så mycket irritation.
- Tala med din läkare om du har problem med att sluta på egen hand eftersom de kanske kan erbjuda andra behandlingsalternativ.

Prata med din läkare om att börja se om det kan hjälpa dina kramper — Om du inte redan har preventivmedel, prata med din läkare om att börja se om det kan hjälpa dina kramper.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

1
Tala med din läkare innan du börjar kosttillskott. Medan många vitaminer, kosttillskott och naturläkemedel kan vara till hjälp för behandling av periodkramper, är de inte säkra för alla. Vissa kosttillskott kan interagera dåligt med andra mediciner du tar, eller de kan orsaka problem om du har vissa medicinska tillstånd. Tala med din läkare om din hälsohistoria och ge dem en lista över andra läkemedel eller kosttillskott du tar.
- Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar vitamin E om du har hjärtsjukdom eller diabetes, eller om du tar ett blodförtunnande läkemedel.
2
Ring din läkare för allvarliga eller förvärrade kramper. Om du har kramper som är tillräckligt dåliga för att störa ditt dagliga liv eller hålla dig vaken på natten under de flesta perioder, tala med din läkare. Låt dem veta om dina kramper har blivit mer smärtsamma än normalt. Din läkare kommer att undersöka dig och genomföra tester för att avgöra vad som kan orsaka dina kramper och föreslå medicinska behandlingar vid behov.
- Om du är över 25 och precis har börjat få svåra kramper för första gången, kontakta din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem.
- Några möjliga orsaker till allvarliga kramper inkluderar endometrios, myom och vissa typer av livmoder- eller bäckeninfektioner.
3
Starta preventivmedel för att förhindra smärtsamma kramper. Om du inte redan har preventivmedel, prata med din läkare om att börja se om det kan hjälpa dina kramper. Ta ditt preventivmedel eftersom det ordineras ungefär samma tid varje dag för att lindra din smärta. Om du fortfarande har smärtsamma kramper, prata med din läkare om olika alternativ.
- Preventivmedel tunnar slemhinnan inuti livmodern så att dina perioder inte är lika tunga, vilket innebär att dina muskler inte blir lika ansträngda.
4
Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte hjälper. Om du inte får tillräckligt med lättnad från naturliga behandlingar, fråga din läkare om medicinska alternativ som kan hjälpa dig. Prata med dem om de olika tillgängliga behandlingarna och deras risker och fördelar. Några behandlingsalternativ inkluderar:
- Receptbelagd eller receptfri smärtlindring och antiinflammatoriska läkemedel
- Hormonella behandlingar, såsom p-piller, plåster eller injektioner
- Kirurgi för att korrigera medicinska tillstånd som kan orsaka dina kramper, som fibroids eller endometrios

Tips

Rådgör med din läkare innan du börjar kosttillskott för att se till att de inte påverkar andra mediciner eller tillstånd som du har negativt.

Varningar

Om dina kramper gradvis förvärras eller om du börjar få allvarliga kramper efter att du fyllt 25 år, kontakta din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken.

Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?