Hur kan man delta i ilskahanteringsterapi?
I ilskhanteringsterapi går du till enskilda ilskhanteringssessioner där du genomgår terapi med bara din licensierade psykolog.
Ilskproblem kan störa alla aspekter av ditt liv, från dina relationer till din karriär. Ibland leder ilska till problem med lagen och till och med fängelsestraff. Om du lider av ilskproblem bör du söka någon form av ilskhantering så att du kan ta kontroll över ditt liv tillbaka.
Del 1 av 3: välja ett ilskhanteringsprogram
- 1Hitta en specialist på ilskhantering i ditt område. Du bör se till att hitta en mentalvårdspersonal som har erfarenhet i ditt område. Hitta någon som är specialiserad på ilska. Du bör också leta efter personer som har licenser och examen från ackrediterade program och institutioner.
- Många olika onlinesidor kan hjälpa dig att hitta en specialist på ilskhantering i ditt område. Du kan börja med att bläddra i specialkatalogen för National anger Management Association för en lista över specialister inom ilskahantering i Europa. Andra webbplatser för psykologi listar också specialister i ditt område.
- Du kan också besöka din läkare och låta din läkare skicka en hänvisning till ilskhanteringsspecialisten.
- Du kan också välja att leta efter rådgivningscenter i ditt område.
- 2Bestäm vilken behandling med ilskhantering som passar dig. Anger management terapi är ett behandlingsalternativ som använder psykoterapi för att behandla din ilska. Målet med ilskhantering är att ta itu med underliggande frågor som orsakar din ilska så att du kan gå förbi den och kontrollera den. I ilskhanteringsterapi går du till enskilda ilskhanteringssessioner där du genomgår terapi med bara din licensierade mentalvårdspersonal.
- I terapi för ilskhantering kan du också delta i sessioner med din make och familjemedlemmar.
- Psykoterapi är ett behandlingsalternativ där du arbetar med en utbildad mentalvårdspersonal för att hantera ditt ilskproblem. Terapeuter använder olika terapitekniker, såsom psykoanalys eller psykodynamisk terapi, kognitiv beteendeterapi och humanistisk terapi. Många terapeuter använder en kombination av olika tillvägagångssätt för att hjälpa sina patienter.
- Anger management terapi är en effektiv men ibland svår behandlingsprocess. Det är inte en snabb process och kräver din vilja att förändras. Det är också dyrare, men många försäkringsleverantörer hjälper till att täcka kostnaden för sessioner.
- 3Ta reda på om alternativa behandlingar mot ilska är ett alternativ för dig. Anger management terapi är bara ett alternativ för att hantera ilska. Det finns flera sätt att genomföra ilskhantering. Du kan också välja ilskhanteringskurser för att hjälpa till med din ilska. Det här är klasser som genomförs för grupper av människor där du arbetar med ilskhantering från en arbetsbok. Kurserna hjälper dig att lära dig färdigheter och sätt att hantera ilska.
- Du kan också välja att gå till gruppterapi för ilskhantering. Gruppsessioner ger dig andra människor som hanterar samma problem så att du kan lära dig hanteringsstrategier, hitta stöd och höra historier om andras framgångar, misslyckanden och strider.
- Du kan också ha möjlighet att ta en ilskhanteringskurs online.
- Anger management klasser och online klasser kräver mer självstyrd behandling. För att få fullständiga resultat från dem måste du vara villig att vara uppmärksam på materialet och implementera det själv. Det här alternativet är i allmänhet billigare och snabbare, men kanske inte ger samma resultat.
- Det här alternativet kanske inte är bra om du har försökt hantera din ilska tidigare eller om du tror att du behöver någons hjälp för att få kontroll över din ilska.
- 4Delta i ett särskilt program för ilskhantering om det behövs. Ibland tvingas människor av domstolssystemet eller deras arbetsplats att gå till ilska. Om så är fallet måste du prata med domstolen eller din arbetsplats för att avgöra om det finns ett specifikt program de vill att du ska delta i.
- Till exempel kan en arbetsplats ha en intern ilskhanteringsterapi, eller domstolen kan kräva att du går till ett av deras godkända program.
En av de saker du kan lära dig när du går till vredehanteringsterapi är hur man bedömer din ilska. - 5Ta reda på om din försäkring betalar för ilskhanteringsterapi. Att räkna ut hur du ska betala för behandling av ilskhantering kan vara stressande. Många rådgivningscenter och certifierade specialister på ilskhantering accepterar försäkring. Du bör ringa och diskutera försäkringsalternativ med centret eller mentalvården innan du bestämmer dig för den platsen.
- Vissa platser erbjuder försäkringsalternativ för kunder utanför nätverket.
- Du kan behöva räkna ut olika sätt att betala för behandlingen. Varje session varierar vanligtvis från 37€ till 110€ Sessioner är vanligtvis en gång i veckan, så du måste ta reda på hur du ska betala det varje vecka om det inte täcks av en försäkring.
Del 2 av 3: Förbereda dig för din första ilska hantering session
- 1Övervaka efter fysiska symtom som åtföljer din ilska. Ett vanligt tecken på att du har ett ilskproblem är att du upplever fysiska symtom tillsammans med din ilska. Dessa fysiska tecken höjer ilskans känslomässiga och fysiska effekter. Några mycket vanliga fysiska symtom på ett ilskproblem är att gnugga ansiktet ofta, gunga medan du sitter eller slipa och gnugga tänderna. Andra fysiska symtom inkluderar:
- Svettas
- Yrsel
- Illamående
- Problem att andas
- 2Bestäm om du har några känslomässiga symtom som följer med din ilska. Du kan upptäcka att du känner andra känslomässiga reaktioner samtidigt som din ilska eller strax efter att du har haft en ilska. Du kan känna följande känslor:
- Depression
- Ångest
- Skuld
- Skam
- Irritabilitet
- 3Identifiera om du känner förlust av kontroll på grund av din ilska. Många gånger kan ett ilskproblem leda till förlust av kontroll. Du kan känna detta på olika sätt. Din ilska kan vara längre än du vill, och du känner ingen kontroll över den och kan inte minska den. Ilsken kan inträffa ofta eller plötsligt, även när du försöker kontrollera den.
- Du kan tappa kontrollen över dina ord och handlingar när du är arg. Du kan göra saker som du inte ens inser att du gör för att du drivs av din ilska.
- Du kan ha utvecklat ett missbruksproblem på grund av din ilska. Människor använder alkohol eller droger för att täcka eller kontrollera sin ilska. Bestäm om du har börjat använda droger eller alkohol för att försöka begränsa din ilska.
- 4Se efter explosiva utbrott. Upprördhetsproblem åtföljer vanligtvis explosiva utbrott av ilska. Detta manifesteras vanligtvis som fysiska utbrott av ilska. Det kan hända att du kastar eller bryter saker för att du är arg eller känner det ständiga behovet av att slå ut fysiskt.
- Du kan ofta slåss med andra människor eller hitta dig själv med slagsmål.
- Du kan tappa humöret ofta när du kör.
- 5Bestäm om din ilska påverkar dina relationer. Ilskproblem kan påverka dina relationer med människor negativt. På grund av din ilska kan du komma i konflikt med alla omkring dig, inklusive de som står dig närmast och främlingar. Du kan diskutera eller tappa humöret om de minsta, obetydliga sakerna.
- På grund av din ilska kan du ha problem på arbetsplatsen eller med din familj. Du kan ha förlorat betydande andra eller vänner på grund av din ilska.
- Det kan hända att du har run-ins med myndigheter på grund av din ilska och ditt beteende.
Din specialist inom psykisk hälsa hjälper dig att utveckla en plan för ilskhantering som du kan använda när du börjar känna ökad ilska.
Del 3 av 3: genomgår terapi för ilskhantering
- 1Har motivation att förändras. Anger management terapi är en kraftfull och effektiv process som hjälper dig att hantera din ilska. Detta fungerar dock bara om du är villig att arbeta med din psykolog och förändra dig. Det första steget är att erkänna att du har ett ilskproblem och att ditt beteende orsakar problem i ditt liv.
- Om du inte vill erkänna att du har ett problem eller att ändra ditt beteende ser du inga resultat. Du måste vara öppen och villig att arbeta med din psykolog för att kontrollera och hantera din ilska.
- 2Lär dig att identifiera dina triggers. En viktig del av ilskhanteringsterapi hjälper dig att lära dig att identifiera dina triggers. Genom att göra detta kan du börja ta kontroll över din ilska genom att veta vad som får dig att känna explosiv ilska.
- Genom att identifiera dina utlösare kan du börja utveckla en hanteringsteknik för att hantera utlösarna.
- Du kan ta bort vissa utlösare från ditt liv. Men du kan inte göra det för allt, så din psykolog kan hjälpa dig att utforma tekniker för att sluta låta utlösarna och ilska kontrollera dig.
- 3Anta ilskhanteringsfärdigheter En annan viktig del av ilskhanteringsterapi är att lära sig de färdigheter som behövs för att hantera ilskan. Efter att du har identifierat dina utlösare lär du dig hur du närmar dig situationer som utlöser din ilska. Du kommer att lära dig färdigheter som hjälper dig att anpassa hur du ser en situation, så att du kan se den på ett hälsosamt, icke-arg sätt.
- Du kommer också att lära dig färdigheter som hjälper dig att uttrycka ilska på ett konstruktivt, hälsosamt sätt. Detta kan inkludera impulskontroll eller självmedvetenhet. Impulskontroll hjälper dig till exempel att förvärva de färdigheter som behövs för att behålla kontrollen över dina tankar och handlingar så att du inte ger dig i din ilska och skriker, blir våldsam eller gör något annat destruktivt. Självmedvetenhet hjälper dig att lära dig att bli medveten om dina utlösare, situationer som leder till ilska och hur din kropp reagerar när du blir arg så att du kan göra något för att kontrollera det innan det eskalerar.
- 4Ta itu med underliggande känslor eller övertygelser om ilska. Du kan uppmuntras att undersöka eventuella bakomliggande problem som har lett till din ilska. Detta kan uppnås genom samtalsterapi. Du kan bli ombedd att prata om vad du tror om ilska och hur ilska hanteras i din familj.
- Du kan behöva konfrontera verkligheten av hur ilska påverkar dig, dina relationer och ditt liv. Du kan också behöva konfrontera eventuella underliggande problem som du kan hålla fast vid som orsakar ilska.
- 5Lär dig effektiva problemlösningsstrategier. För att hjälpa till att hindra dig från att vända till ilska varje gång du möter en konflikt kan din psykiatriska personal hjälpa dig att lära dig problemlösningsstrategier. Dessa strategier ger dig en chans att konfrontera konflikter och hantera en situation med ord och proaktiva handlingar istället för ilska eller våld.
- Du kan till exempel lära dig hur du på ett hälsosamt sätt kan uttrycka din frustration med en annan person utan att använda ilska eller aggression.
Du kan börja med att bläddra i specialkatalogen för National anger Management Association för en lista över specialister inom ilskahantering i Europa. - 6Betygsätt din ilska. En av de saker du kan lära dig när du går till vredehanteringsterapi är hur man bedömer din ilska. Det handlar om att identifiera dina symtom när de uppträder och att kunna avgöra om det är mindre symtom eller större symtom. Att kunna känna igen och värdera din ilska hjälper dig att agera innan ilsken byggs upp för mycket så att du kan börja lugna dig.
- Du kommer att bedöma din ilska från en till 10. En är bara mindre irritation, medan 10 är explosiv ilska.
- Eftersom ilska inte går från normal lugn till explosiv ilska kan du lära dig hur du identifierar den ökande värdena för din ilska så att du kan behålla kontrollen.
- 7Utveckla en ilskhanteringsplan. Din specialist inom psykisk hälsa hjälper dig att utveckla en plan för ilskhantering som du kan använda när du börjar känna ökad ilska. Varje persons plan för ilskhantering är annorlunda. När du arbetar igenom din ilska kommer din psykolog att hjälpa dig att bestämma rätt strategier för din ilska som hjälper dig att kontrollera den.
- Du kan ha en utgångsplan redo för när du behöver ta bort dig själv från en utlösande situation. Detta ger dig tid att lugna ner och få ihop huvudet.
- Du kan lära dig att ändra ämnen för konversationer så att du kan undvika potentiellt utlösande ämnen.
- Du kan lära dig att ta en stund att gå tillbaka och sakta ner dina tankar och känslor. Denna teknik kan räkna till tio eller utföra djupa andningsövningar för att lugna dig själv innan du exploderar.
- 8Skriv i en ilska. En annan teknik som du kan behöva göra är att skriva i en ilska. Den ilska journal ger dig ett utlopp där du kan ventilera din ilska på ett hälsosamt, icke-destruktivt sätt. Du kan använda dagboken under en ilska-episod för att få ut dina tankar och känslor.
- Du kan använda din ilska journal för att hjälpa dig att förstå din ilska och triggers.
- Ilskajournalen kan hjälpa dig att komma på coping-tekniker och lära dig vilka som är användbara och vilka som inte är det.
Läs också: Hur hjälper jag en narcissist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
