Hur kan man förbättra matsmältningen när man åldras?
För att förbättra din matsmältning, äta mat som är mjukare och ta dig tid att skära maten i hanterbara bett.
Vi känner alla till de vanliga värken och smärtorna av att bli äldre. Försämrad syn, ledvärk och nedsatt rörlighet är en del av åldrandet. Matsmältningsförändringar börjar vanligtvis runt 60 års ålder. Men om du har blivit överraskad av matsmältningsförändringar när du åldras finns det goda nyheter. Du kan undvika problem som förstoppning, surt återflöde och diarré genom att förbättra din matsmältning. Du måste justera din kost så att den innehåller en mängd hälsosamma näringsämnen och göra några livsstilsförändringar. Att ha en hälsosam vikt och träna kan få dig att må bra och förhindra matsmältningsproblem. Om du utvecklar specifika matsmältningsproblem kan du också prata med din läkare om förskrivning av läkemedel.
Metod 1 av 3: justera din kost
- 1Inkludera probiotika i din kost. Probiotika är kända som friska bakterier som lever i tarmarna. Probiotika hjälper till att flytta mat genom tarmarna. De är kända för att vara till hjälp med Irritable Bowel Syndrome (IBS), Irritable Bowel Disease (IBD) och vissa typer av diarré. För att förbättra tarmarnas hälsa och uppmuntra matsmältningen kan du ta ett probiotiskt tillskott eller bara äta mat som innehåller mycket probiotika. Om du vill ta ett tillägg, prata först med din läkare. Probiotiska kosttillskott regleras inte av FDA, men din läkare kan hjälpa dig att välja ett tillskott och rekommendera en bra dos för dig. Dessa livsmedel inkluderar:
- Kimchi.
- Surkål.
- Kefir.
- Yoghurt.
- Misosoppa.
- Kombucha te.
- Mjuka ostar.
- Tempeh.
- 2Ät mer fiber. De flesta människor får bara 15 gram fiber per dag även om den dagliga rekommendationen är 25 gram (0,88 oz) för kvinnor och 35 till 40 gram (1,2 till 1,4 oz) för män. Det är särskilt viktigt att få den rekommenderade fibern när du åldras eftersom långsam matsmältning kan orsaka förstoppning. Prata med din läkare om att ta ett fibertillskott eller ta med fler av dessa fiberrika livsmedel i din kost:
- Kli och fullkorn: havre, vete, majs.
- Bönor: lins, njure, svart, pinto, garbanzo.
- Bär: björnbär, hallon, blåbär.
- Nötter och frön.
- 3Drick vatten hela dagen. När du tar med mer fiber i din kost måste du dricka mer vatten för att förhindra förstoppning. Att dricka vatten före måltider kan också förhindra viktökning. Försök att dricka minst 15 koppar (3,7 liter) om du är man eller 11 koppar (2,7 liter) om du är kvinna.
- Tänk på att dessa mängder innehåller vatten som du får från måltider som innehåller frukt och grönsaker. Drick tillräckligt med vatten för att förhindra grumlig eller mörk urin och drick innan du börjar känna dig törstig.
Om du utvecklar specifika matsmältningsproblem kan du också prata med din läkare om förskrivning av läkemedel. - 4Ät mjukare livsmedel. När du blir äldre kommer din mun inte att göra så mycket saliv eller magsyra. Detta kan göra att matsmältningen tar längre tid och kan öka risken för kvävning av maten. För att förbättra din matsmältning, äta mat som är mjukare och ta dig tid att skära maten i hanterbara bett.
- Om du kommer att äta torr eller seig mat, se till att du dricker mycket vätska för att hjälpa din kropp att bryta ner maten.
- 5Var uppmärksam på hur koffein påverkar dig. Regelbunden koffeinkonsumtion påverkar människor annorlunda. Studier har visat att vissa människor upplever surt återflöde och minskad matsmältning medan andra inte påverkas av det. Vissa människor tror att kaffe har en diuretisk effekt, vilket gör det lättare att få avföring.
- Koffein kan irritera matsmältningssystemet hos personer med Crohns, kolit och irritabelt tarmsyndrom.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Få mer motion. Motion ökar blodflödet och syrgascirkulationen genom din kropp vilket förbättrar matsmältningen. Försök att gå i minst 15 minuter efter att ha ätit för att omedelbart förbättra matsmältningen. Du kan också göra kardiovaskulära övningar som att springa eller cykla.
- Glöm inte att yoga kan hjälpa din matsmältning. Nedåtvänd hund, ryggradssvängningar och barns ställning är alla bra för att lindra magproblem.
- Stress kan förvärra matsmältningsproblemen, men att få mer motion kan hjälpa till att reglera din stress.
- 2Håll en hälsosam vikt. Även om det alltid är viktigt att ha en hälsosam vikt måste du ligga inom ditt hälsosamma viktintervall när du åldras. Tala med din läkare för att säkerställa att du ligger inom det rekommenderade BMI-intervallet. När du blir äldre kanske du upptäcker att din ämnesomsättning avtar och det är svårare att hålla ner vikten.
- Vissa människor tycker att de förlorar muskelmassa när de åldras vilket kan göra det svårt att gå upp i vikt. Du måste arbeta med din läkare för att gå upp i vikt på ett säkert sätt.
Det är särskilt viktigt att få den rekommenderade fibern när du åldras eftersom långsam matsmältning kan orsaka förstoppning. - 3Prata med din läkare om läkemedelsbiverkningar. Läkemedel kan påverka människor på olika sätt, så var uppmärksam på eventuella biverkningar när din läkare ordinerar ett nytt läkemedel. Om din medicin orsakar diarré, förstoppning eller magirritation, fråga din läkare om det finns ett annat läkemedel du kan ta.
- Äldre människor är mer benägna att ha problem med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Försök välja belagda tabletter för att förhindra magirritation.
- Vissa vanliga receptbelagda läkemedel kan orsaka förstoppning, såsom kalciumkanalblockerare för behandling av högt blodtryck och narkotika som ges för smärta.
- 4Undvik att röka och begränsa ditt alkoholintag. Rökning kan orsaka ett antal cancerformer i mag-tarmkanalen och det orsakar också problem som halsbränna, surt återflöde, sår och leversjukdom. Att sluta röka är viktigt för din matsmältningshälsa. Du bör också följa rekommenderade alkoholgränser för ditt kön, eftersom alkoholmissbruk kan bidra till många matsmältningsproblem.
- Kvinnor och personer över 65 år bör begränsa sig till en drink om dagen. Män under 65 år kan dricka två drinkar om dagen.
Metod 3 av 3: förebygga vanliga matsmältningsproblem när du åldras
- 1Sök regelbundet läkare. Det är viktigt att få rutinmässig medicinsk vård när du åldras. Läkaren kommer att söka efter sjukdom, prata med dig om saker du kan göra för att förhindra sjukdom, svara på eventuella hälsofrågor du har och ge dig immuniseringsförstärkare efter behov. Du bör gå till läkaren för en fysisk undersökning vart 1: a till 5 år, om du är under 65 år. Efter 65 års ålder bör du få en fysisk varje år.
- Att fånga hälsoförhållandena tidigt ger dig ett hopp på behandlingen, så du bör prata med din läkare om eventuella matsmältningsproblem eller problem du har.
- 2Diagnostisera och behandla divertikulos. Divertikulos är en gastrointestinal sjukdom som kan vara vanlig hos personer över 60 år. Med divertikulos utvecklas små säckar i tarmarna och orsakar förstoppning, diarré, uppblåsthet, kramper och smärta. Din läkare kan diagnostisera divertikulos genom att ta röntgen, CT-skanning eller koloskopi. Din läkare kommer förmodligen att ordinera antibiotika eller rekommendera operation om du har svår divertikulos.
- För att minska risken för divertikulos, äta en fiberrik kost, begränsa mängden rött kött du äter, behåll en hälsosam vikt och träna.
För att förbättra tarmarnas hälsa och uppmuntra matsmältningen kan du ta ett probiotiskt tillskott eller bara äta mat som innehåller mycket probiotika. - 3Behandla surt återflöde när du åldras. Du kanske märker mer halsbränna och matsmältningsbesvär när du åldras. Lyckligtvis kan justering av din kost hjälpa till att hantera surt återflöde. Försök att skära ner på att äta fet eller stekt mat och begränsa mängden koffein och alkohol du konsumerar. Om du upptäcker att du alltid har halsbränna efter måltiderna ska du minska storleken på dina måltider.
- Om enkla ändringar i din kost fortfarande inte förbättrar ditt återflöde, prata med din läkare om att ordinera läkemedel som protonpumpshämmare eller antacida.
- 4Hantera matallergier. När du åldras gör också ditt immunförsvar. Du kanske upptäcker att du blir allergisk eller känslig för livsmedel som du brukade tolerera bra. Att dricka mer alkohol än vad som rekommenderas kan öka risken för matallergier och känslighet. När din läkare har diagnostiserat en matallergi måste du ta bort den från din kost.
- För att undvika mat måste du läsa matetiketter och kontrollera om det finns korskontaminering när du äter på restauranger. Var inte rädd att fråga om matlagning eller till och med ta med egen mat när du äter ute.
- Kontakta din läkare omedelbart om du utvecklar tecken på ett allvarligt matsmältningsproblem, inklusive förvärrad buksmärta, plötslig viktminskning eller oförklarlig blödning.
Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
