Hur använder jag ljud för terapi?
Du kan också registrera dig för en ljudterapibehandling som administreras av en professionell eller någon som är certifierad för ljudterapi.
Det finns en mängd olika ljudterapier som visas för att förbättra individens välbefinnande. Ljudterapier kan minska stress, öka blodcirkulationen och lindra symptom på depression, för att nämna några. Studier visar till exempel att humming kan förbättra bihåleinflammation och andningsbesvär. Genom att surra ökar du blod- och syreflödet till näshålorna, vilket kan minska näs- och luftvägsinfektioner. Dessutom kan sångskålar sänka din hjärtfrekvens, sakta ner andningen och därmed öka din allmänna känsla av välbefinnande. Dagliga mantra kan också hjälpa dig att fokusera och motivera dig att nå dina mål.
Metod 1 av 3: surra och sjunga dig till hälsa
- 1Hum för dig själv. Om du lider av bihåleinflammation och övre luftvägsproblem, försök surra för dig själv. En studie utförd av en svensk forskare fann att brumning ökar ventilationen i paranasala bihålor. Det ökade syreflödet främjar hälsosam blodcirkulation i bihålorna i paranasal och kan därmed minska sinus- och luftvägsinfektioner.
- Hitta en lugn plats. Stäng ögonen, räta ut nacken och ryggraden och slappna av axlarna. Rör försiktigt dina läppar tillsammans och slappna av i käken. Andas djupt, långsamt in. När du andas ut, skapa ett "mmm" -ljud utan att öppna dina läppar. Brumma längden på din andning. Fortsätt andas och surra i en minut. Så småningom arbeta dig upp till 15 minuter.
- 2Chant "om" eller "aum. " Chanting har använts av många kulturer genom historien för att höja andan. Idag avslöjar forskningsstudier att chanting kan stabilisera din hjärtfrekvens, förbättra cirkulationen, sänka blodtrycket, producera endorfiner och underlätta metabolismprocessen.
- Andas djupt in. När du andas ut, sjunga ljudet "OM" eller "Aaa-Uuu-Mmm." Om du sjunger "AUM" känner du "Aaa" i magen, "Uuu" i bröstet och "Mmm" i ditt huvud. När du tar slut på andan, andas in igen och upprepa sången.
Registrera dig för en ljudterapibehandling. - 3Använd toning som en form av terapi. Toning är lite annorlunda än att surra och sjunga. Medan chanting används som en allmän terapi för hela kroppen kan du använda toning för att rikta läkning till vissa delar av kroppen. Om du till exempel har problem med magen och du känner till ljudet som rör magen, kan du aktivera läkningsprocessen genom att sjunga ljudet och rikta vibrationerna till ditt magområde. Du kan främja läkning i vissa delar av kroppen genom att surra:
- "Mmm" för bihålorna.
- "Nnn" för öronen.
- "Eemm" för ögonen.
- "Lmm" för näsan.
- "Pamm" för magen.
- "Ma" för hjärtat.
- "Kaa-Gaa-Gha" för halsen.
- Om du inte känner till det specifika ljudet för en kroppsdel, surra eller sjunga något av vokalljudet. Rikta vibrationerna in i det område av kroppen som behöver läka.
Metod 2 av 3: Använd en sångskål
- 1Köp en sångskål. Du kan köpa en sångskål av metall eller kristall online. Du kan också besöka din lokala apotekare; de kan ha sångskålar för köp. En sångskål sjunger när du kör en filtpappad klubba runt skålens kanter. De vibrationer som produceras av skålen kan sakta ner din andning, hjärtfrekvens och hjärnvågor. Detta kan ge en djup känsla av lugn och välbefinnande.
- 2Håll i sångskålen och ta tag i klubban. Håll i sångskålen i din handflata. Ta sedan tag i klubban i mitten av längden med handflatan nedåt, dvs. med alla fingertopparna nedåt och vidrör träet. Knacka försiktigt på sidan av sångskålen med klubban. Detta kallas att värma upp klockan.
- Håll mindre sångskålar, dvs. sju tum och under, på fingertopparna.
Klubbens friktion mot sångskålens yttre kant är det som producerar vibrationer och ljud. - 3Gnugga klubban medurs. Använd en full armrörelse, som att röra i en stor kruka, gnugga klubban medurs längs ytterkanten på skålens kant. Använd jämnt tryck när du gnuggar klubban på utsidan av skålens kant. Se till att klubban är placerad vertikalt, dvs. rakt upp och ner.
- Det är inte en handrörelse, utan en full armrörelse.
- Kom ihåg att trycka på. Klubbens friktion mot sångskålens yttre kant är det som producerar vibrationer och ljud.
- Försök att inte gå för fort. Låt ljudet byggas upp långsamt när skålen tar upp vibrationerna.
Metod 3 av 3: förbättra din hälsa med ett mantra
- 1Rensa dina tankar. Sitt på en lugn plats och stäng ögonen. Andas djupt genom att andas in och andas ut. Låt alla distraktioner i ditt sinne försvinna innan du börjar.
- Låt dina tankar gradvis försvinna genom att fokusera på din andning. Fokusera på inandning och andning av din andedräkt och de känslor som den ger i din kropp.
- 2Ställ in din avsikt. Vill du minska stress, öka positiva känslor eller minska depression? Oavsett orsaken, påminn dig själv och var tydlig för dig själv varför du använder ditt mantra. Håll din avsikt positiv och gör den på kort sikt, i motsats till lång sikt.
- Om det till exempel är att minska stress kan du ställa in din avsikt genom att säga "Jag kommer att vara mer avslappnad den här veckan."
- Du kan också ställa in din avsikt genom att säga "Jag tänker förlåta andra liksom jag själv", "Jag tänker vara tacksam och glad", "Jag kommer att vara öppen för nya idéer", "Jag kommer att behandla andra på det sätt som Jag skulle vilja bli behandlad, "eller" Jag tänker hjälpa en annan varje dag den här veckan. "
Kolla också inläggen och listorna i ditt lokala bibliotek, kafé eller yogastudio för att hitta yrkesverksamma som erbjuder ljudterapibehandlingar. - 3Börja säga ditt mantra. Du kan säga ditt mantra antingen högt eller tyst för dig själv. Oavsett om du säger det högt eller tyst, försök att recitera ditt mantra med känsla. Försök också att samordna ditt mantra med din andning.
- Samordna till exempel mantrat med din andning genom att säga det efter varje utandning.
- Om du använder mantrat för att läka en viss del av kroppen, placera din medvetenhet på den delen av din kropp som du säger mantrat.
- Fortsätt andas och upprepa ditt mantra i en minut.
- 4Registrera dig för en ljudterapibehandling. Du kan också anmäla dig till en ljudterapibehandling som administreras av en professionell eller någon som är certifierad för ljudterapi. Behandlingarna kan göras antingen i grupper eller en-mot-en. Sök online efter lokala yrkesverksamma som erbjuder behandlingar.
- Kolla också inläggen och listorna på ditt lokala bibliotek, kafé eller yogastudio för att hitta yrkesverksamma som erbjuder ljudterapibehandlingar.
- Klassisk musik och naturljud kan också främja avkoppling och minska stress.
Läs också: Hur man botar sömnlöshet?
Frågor och svar
- Hur bra fungerar den här metoden om en person är döv i ett öra?Det kommer förmodligen inte att fungera, för hela tanken med binaurala slag är att din hjärna kombinerar två ljud. Om du bara hör en frekvens kommer din hjärna inte att kunna göra någonting med den.
- Är det ok att använda ljud medan du sover på natten på en mobil högtalare?Ja, det borde vara bra. Använd en mobil högtalare där du kan ställa in en timer. På det sättet stängs mobilhögtalaren av sig själv om du somnar.
- Hur kan vi höra teta-vågor om det mänskliga örat bara kan höra röst eller vågor över 20 HzHörsel är bara en känsla - teta-vågorna, även om vi inte hör dem i vanlig mening, uppfattas av hjärnan med specifika svar på dessa vågor.
- När jag lyssnar på binaurala vågor kommer jag in i ett djupt avslappningsstadium och somnar. Är det här bra?Ja. Det är i princip din kropp som svarar med sin egen läkning: att sova. Sova och vila är en av de mest underskattade metoderna för läkning!
- Kan några vibrationer kännas?Några av vibrationerna kan kännas. Det beror på hur känslig du är för de olika frekvenserna. Dessa känsligheter kan översättas som vibrationer.
Kommentarer (3)
- Definitivt hjälpsam och informativ. Det hjälper mig mycket utan att springa runt, förlora tid. Nu kan jag verkligen börja med meditation och gå snabbare och starkare.
- Det här är fantastiskt och hjälpte mig mycket med sin nästan perfekta beskrivning.
- Tack för de nya alternativa sakerna, låter bra. Jag ska försöka snart.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
