Hur förhindrar man förvirring?
För att förhindra förvirring, se till att träna din hjärna varje dag. Du kan läsa en bok, göra ett pussel eller delta i en komplicerad konversation. Det bästa sättet att utöva ditt sinne beror på vad dina passioner är, så försök hitta något du är upphetsad och utmanad av. Oavsett vad du föredrar bör du dessutom sträva efter att vara mer socialt aktiv så att du kan komma ihåg tidigare händelser och delta i konversationer. Försök att gå med i en bokklubb, ett communitycenter eller en klass för en av dina passioner - där kan du hitta likasinnade du kan chatta med. För mer råd om hur du kan förhindra förvirring, som varför det är en bra idé att skriva ner saker som din livsmedelslista eller husarbeten, läs vidare!
Människor som upplever förvirring, särskilt förvirring orsakad av demens, kan uppträda felaktigt eller till och med våldsamt.
Förvirring är en oförmåga att tänka med din vanliga klarhet eller snabbhet. Förvirring kan plötsligt börja eller den kan utvecklas över en tidsperiod, och det leder vanligtvis till att man känner sig förlorad eller desorienterad, oförmögen att koncentrera sig, oförmögna att komma ihåg och oförmögen att fatta beslut. Det finns många medicinska skäl till varför en person kan uppleva förvirring, varav några är permanenta (som demens), men ofta är det helt enkelt ett tillfälligt problem som försvinner efter en kort period eller ett minnesfall i samband med åldrande. Flera saker kan hjälpa till att stimulera din hjärna och hålla den skarp, men se till att du söker hjälp av en läkare för förvirring, särskilt om den plötsligt uppstår.
Metod 1 av 3: Håll dig vass
- 1Lär dig en ny färdighet eller utmana din hjärna för att hålla den stimulerad. Om du inte använder dina kognitiva förmågor och övar dem rutinmässigt kommer du så småningom att förlora dessa förmågor. Om du kan, försök lära dig något nytt, som ett språk, ett musikinstrument eller till och med en ny färdighetsuppsättning. Om du inte kan plocka upp något nytt kan du ändra din dagliga rutin på enklare sätt för att stärka dina kognitiva förmågor, som att göra ett ordpussel, läsa delar av tidningen som du normalt inte läser eller ta en alternativ väg som du inte skulle vilja tar normalt inte när du kör.
- Andra sätt att använda dina kognitiva förmågor är att läsa, gå med i en bokklubb (som innehåller social interaktion), spela strategispel som schack eller ta lektioner för att lära sig något nytt.
- 2Var socialt aktiv för att främja långtidsminnet. När människor är ensamma under långa perioder blir de utsatta för depression, stress och ångest, och dessa symtom kan bidra till förvirring och minnesförlust över tiden. Ett bra sätt att avvärja förvirring är att spendera tid med andra människor. Att vara runt andra uppmuntrar dig att komma ihåg tidigare händelser och bearbeta aktuella händelser för att föra en konversation, vilket är ett bra sätt att hålla sig mentalt skarp medan du också njuter av andras företag.
- Att ha stort socialt stöd är särskilt viktigt när man hanterar förvirring hos äldre.
- Prova att spendera tid med vänner, släktingar eller till och med främlingar genom volontärarbete. Isolera dig inte. Håll dig förlovad med livet och din sociala miljö.
- 3Skriv ner viktig information så att det är lätt att komma åt. Försök att skriva ner möten, ärenden, sysslor och saker du behöver hämta när du är i affären. Gör en vana att ha den listan med dig vart du än går och kontrollera den dagligen.
- Försök att hålla dessa listor på din smartphone för ett bekvämt sätt att kontrollera dem.
- Journalföring kan vara ett bra sätt att hålla dina tankar organiserade och hålla koll på ditt dagliga liv och dina skyldigheter.
- 4Välj en bestämd plats för föremål du behöver varje dag. Stash objekt som din plånbok, nycklar och mobiltelefon (om du har en) på samma plats i ditt hem varje dag. På det sättet kommer du aldrig att slösa tid på att leta efter de saker du behöver innan du lämnar huset.
- Att organisera din miljö hjälper dig att undvika förvirring om din närmaste omgivning och samtidigt stärka dina minnes- och tänkande färdigheter.
- Om du inte är hyperorganiserad är det okej - du kan börja på små sätt. Studier visar att om du tar gissningar från dagliga sysslor och händelser kan du fokusera och koncentrera dig mer på att lära dig nya saker och komma ihåg viktiga händelser / minnen.
- 5Städa upp ditt hem för att göra det lättare att navigera. Att städa upp ditt hem, särskilt genom att minska röran, kan göra det lättare att hitta saker och utföra uppgifter. Gå igenom gamla papper, anteckningar och att göra-listor och släng dem om du inte längre behöver dem.
- Be vänner eller familjemedlemmar hjälpa dig att städa om du blir överväldigad av processen.
- 6Använd alla dina sinnen för att bättre stimulera din hjärna. Att använda mer än en känsla när du lär dig eller upplever något nytt hjälper till att hålla flera delar av din hjärna aktiva och kan hjälpa till att behålla minnen och inlärningsförmåga. Studier har visat att att uppleva något med endast en känsla gör att du är mindre benägna att komma ihåg eller behålla den informationen / upplevelsen än att uppleva den med två eller fler sinnen.
- Försök att utmana dina sinnen på små sätt varje dag. När du provar en obekant maträtt på en restaurang, märker du lukten före och efter att du smakar maten. Utmana dig själv att identifiera vissa ingredienser, eller öva dina kognitiva förmågor genom att läsa en tidning eller bok medan du njuter av lukten och smaken av en okänd maträtt.
- 7Utveckla en rutin och håll fast vid den för förbättrat minne och kognition. Att ha en rutin kan hjälpa till med minne och kognitiv förmåga. Varje gång du håller en rutin har din hjärna lättare att skapa kontakter och känna igen mönster för ditt eget beteende. Det låter enkelt, men bara att ha en vanlig daglig rutin kan bidra till att minska effekterna av förvirring och minnesförlust över tid.
- Se till exempel till att du går upp och lägger dig vid samma tid varje dag, vilket kan förbättra din sömn och din allmänna hälsa.
- 8Använd mnemonic-enheter för att stärka anslutningarna i din hjärna. Mnemonic-enheter används för att hjälpa dig att komma ihåg listor, driftordningar och musikaliska skalor, men du kan också skapa dina egna mnemonic-enheter för att hjälpa dig att komma ihåg allt från ditt dagliga liv. Försök att skriva ut stegen för något du behöver göra, ta sedan första bokstaven i varje ord och försök sätta det i ett relaterat ord eller fras. Till exempel kommer musiknoterna E, G, B, D och F lätt att komma ihåg med meningen "Every Good Boy Does Fine."
- Att skapa och använda mnemonic-enheter hjälper dig att stärka både dina tänkande förmågor och ditt minne. Att hitta sätt att komma ihåg stegen i en viss process kan också hjälpa till att frigöra ditt minne för att bearbeta och behålla ny information.
För att förhindra förvirring, se till att träna din hjärna varje dag.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Håll dig hydratiserad för att avvärja förvirring från uttorkning. Dehydrering är en vanlig orsak till förvirring och är lätt att förebygga. Dehydrering inträffar när din kropp tappar mer vatten än du tar i dig. Tyvärr är förvirring orsakad av uttorkning vanligtvis ett tecken på svår uttorkning och kan kräva medicinsk hjälp.
- Dricksvatten eller sportdrycker kan hjälpa till att behandla mild till måttlig uttorkning. I svårare fall kan intravenös saltlösning (utföras av läkare) krävas.
- 2Följ en hälsosam kost för att förhindra förvirring på grund av näringsbrister. Kostförbättringar kan ofta hjälpa eller förhindra förvirring. Det är viktigt att äta färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor med låg fetthalt som fisk, fjäderfä utan hud och tofu.
- Undvik alkohol. Alkohol bidrar ofta till förvirring och / eller minnesförlust. Detta kan ofta inträffa efter att människor slutar dricka efter att de har druckit varje dag.
- Se till att du får tillräckligt med vitamin B12 och folat i din kost, eftersom dessa antas bidra till att skydda nervsystemet.
- Ginkgo biloba, ett växtbaserat tillskott, kan hjälpa till att förbättra minnet och stärka kognitiva förmågor. Tala med din läkare om eventuella kosttillskott du är intresserad av innan du börjar ta dem.
- 3Få 8 timmars sömn per natt för att undvika sömnbrist. Sömn är en viktig del av kognitiv förmåga, eftersom sömn hjälper till att stärka och stärka minnen i våra hjärnor. Att vara sömnlös kan också leda till känslor av förvirring och osäkerhet.
- Öva god sömnhygien. Skapa en rutin före sänggåendet (som att duscha, lyssna på lugnande musik etc.) och hålla dig till sömnschemat.
- De flesta vuxna och äldre behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Se till att du är utvilad för att förhindra förvirring och desorientering.
- 4Håll dig aktiv för att förbättra blodflödet till hjärnan. Fysisk träning hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, vilket kan hjälpa till att hålla dina kognitiva förmågor bäst. Om du är fysiskt kapabel, försök att träffa Department of Health and Human Services minst 150 minuters måttlig aerob träning varje vecka eller 75 minuter med kraftig aerob träning varje vecka. Du måste också inkludera 2 till 3 dagars styrketräning varje vecka under totalt 40 minuter.
- Måttlig aerob träning kan innebära att gå snabbt, medan kraftig träning kan innebära löpning eller cykling.
- 5Arbeta med din läkare för att sänka ditt blodtryck om det är högt. När högt blodtryck lämnas obehandlat kan det orsaka betydande problem med dina kognitiva förmågor. Det kan också resultera i aneurysm, stroke, demens eller en övergående ischemisk attack (TIA). Se en läkare om du har högt blodtryck och följ din läkares rekommendationer för behandling av det.
- Om du har ordinerats medicin för ditt blodtryck, ta det läkemedlet enligt din läkare.
- Om du inte använder medicin för närvarande, prata med din läkare om medicinska alternativ och sätt att sänka ditt blodtryck, som viktminskning eller kostförändringar.
Se till att du är utvilad för att förhindra förvirring och desorientering.
Metod 3 av 3: ta hand om en förvirrad person
- 1Presentera eller identifiera dig för personen. Även om du har känt den förvirrade personen i många år, antingen genom vänskap, familj eller helt enkelt som bekant, bör du alltid identifiera eller presentera dig för en förvirrad person. Många som lider av förvirring blir rädda, vilket kan leda till oregelbunden eller till och med våldsam uppförande om någon som uppfattas som en främling plötsligt närmar sig utan varning.
- Säg ditt namn och påminna personen om hur du känner varandra. Tala långsamt och närma dig personen med försiktighet.
- 2Erbjud individuella olika påminnelser. Ibland kan även små påminnelser hjälpa en förvirrad person att komma ihåg vem de är och var de är. Andra gånger blir människor förvirrade över vilken tid, dag eller år det är. Om någon du känner är förvirrad kan du försöka hjälpa till med:
- Påminner individen var de är just nu.
- Att sätta en kalender och klocka nära individen så att de kan kontrollera datum och tid så ofta de behöver.
- Pratar om aktuella händelser, senaste händelser och alla planer för dagen.
- 3Skapa en avkopplande miljö för att minska rädsla och ångest. Vissa människor som upplever förvirring upplever också efterföljande rädsla eller ångest. Ett sätt att hjälpa till att bekämpa detta är att hålla individens omedelbara miljö tyst, lugn och avkopplande.
- Ta om möjligt bort saker som kan vara traumatiska eller upprörande från individens närområde. Du behöver inte nödvändigtvis bli av med dessa saker, men att "dölja" dem tills den förvirrade personen mår bättre kan hjälpa till att göra dem lugna.
- Var medveten om "solnedgång." I slutet av dagen kan personer med demens bli mer förvirrade och deprimerade. Prata med personens läkare om du tror att de lider av solnedgången. De kan ha förslag på medicinering eller terapi som kan hjälpa.
- Försök att hålla fönster öppna under dagen. Detta kan hålla patienten mer vaken, vaken och mindre förvirrad.
- 4Erbjud ett mellanmål med lågt blodsocker för att hjälpa till att kontrollera blodsockret. Vissa människor upplever förvirring orsakad av lågt blodsocker (diabetesläkemedel är en vanlig orsak till detta). I dessa fall kan du överväga att erbjuda individen ett litet, sött mellanmål eller dryck. Att kontrollera blodsockret kan utjämna humöret och låta dem tänka bättre utan att bli arg.
- Juice är en utmärkt sak att ge någon som är förvirrad på grund av lågt blodsocker. Små snacks, inklusive en kaka eller några kringlor, kan också hjälpa till.
- Glukostabletter kan vara ett krav för personer som har lågt blodsocker. Om det är möjligt ska du känna till individens önskade behandlingsplan i förväg för att bäst hjälpa dem att återhämta sig från sin förvirring.
- 5Sök medicinsk hjälp om förvirringen är plötslig. Om förvirring inträffar utan någon tidigare historia om detta symptom, eller om symptomet börjar påverka det dagliga livet, kontakta omedelbart en läkare. Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och kan beställa blod / urintester, neuropsykologiska tester, ett elektroencefalogram (EEG) och / eller en CT-skanning av huvudet. I vissa fall kan individen behöva gå till akuten. Ring en akutmottagare om du eller någon du känner upplever förvirring och något av följande symtom:
- Kall eller klam hud
- Yrsel eller svimningskänsla
- Snabb puls
- Feber
- Huvudvärk
- Oregelbunden andning (långsam eller snabb)
- Okontrollerbar skakning
- Diabetiska komplikationer
- En huvudskada
- Förlust av medvetande
- 6Identifiera orsakerna till förvirring. Det finns många medicinska komplikationer som kan orsaka förvirring. Hur du behandlar förvirring kan bero på den eller de bakomliggande orsakerna. Vanliga hälsokomplikationer som kan leda till förvirring inkluderar:
- Berusning (droger eller alkohol - tillfällig komplikation)
- Hjärntumör (kan behandlas om tumören kan behandlas / avlägsnas)
- Huvudskada eller skada, inklusive hjärnskakning (vanligtvis tillfällig men kräver medicinsk utvärdering och omedelbar behandling)
- Feber (tillfällig)
- Vätska / elektrolytobalans (ofta från uttorkning - tillfällig komplikation, så länge vätskor administreras så snart som möjligt)
- Sjukdom, inklusive demens (permanent komplikation som kräver omfattande medicinsk hjälp)
- Brist på sömn (tillfällig, så länge sömnvanor korrigeras)
- Lågt blodsocker (tillfälligt, så länge snacks eller juice ges)
- Låga syrenivåer, inklusive de som orsakas av kroniska lungsjukdomar (kan vara tillfälliga eller permanenta - kräver omedelbar medicinsk hjälp)
- Läkemedelsbiverkningar (kan vara tillfälliga eller kan kräva förändring av läkemedel, dosering eller administreringstid)
- Näringsbrister, ofta upplevda när niacin, tiamin eller vitamin B12 saknas
- Krampanfall (kan vara tillfälliga eller kan vara permanenta, beroende på medicinskt tillstånd eller omständigheter som orsakar kramper)
- Stroke
- Parkinsons sjukdom
- Avancerad ålder
- Sensorisk försämring
- Plötsliga förändringar i kroppstemperatur, såsom värmeslag eller hypotermi (tillfälligt om det åtgärdas snabbt - om medicinsk hjälp inte ges så snabbt som möjligt kan plötsliga förändringar i kroppstemperaturen vara dödlig)
För mer råd om hur du kan förhindra förvirring, som varför det är en bra idé att skriva ner saker som din livsmedelslista eller husarbeten, läs vidare!
- Om du eller någon du känner upplever förvirring, börja med att ge den enskilda vattnet för att behandla eventuell uttorkning. Ta sedan individen till en läkare omedelbart.
- Det finns ett vanligt tillstånd som kallas multiinfarkt demens. Detta inträffar hos många äldre vuxna som har "mini" -slag eller övergående ischemiska attacker. Dessa slag byggs upp över tiden och det blir en stegvis nedgång i deras funktion som ett resultat. Det finns inget botemedel mot demens med flera infarkter, och det diagnostiseras med seriella CT-skanningar av huvudet.
- Människor som upplever förvirring, särskilt förvirring orsakad av demens, kan uppträda felaktigt eller till och med våldsamt. Om någon använder hotande ord eller kroppsspråk, ge dem utrymme och ring en läkare för att bedöma situationen.
Läs också: Hur man botar sömnlöshet?
Kommentarer (3)
- Denna artikel fick mig att inse varför jag känner denna förvirring och hur man kan förhindra den med hjälp av stegen.
- Tack för att du delar den här artikeln. Jag förstod orsaken till mitt tillstånd av förvirring, vilket kommer att hjälpa mig att lösa det.
- Tack!! Lär mig om fler ämnen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
